Как взять на теле 2 долг: как взять услугу при минусе и как вернуть?

Обещанный платеж Теле2 | Как взять

Услуга «Обещанный платеж» может понадобиться когда деньги на телефоне закончились или вот-вот закончатся, а пополнить баланс в данный момент нет возможности (наверняка случалось почти с каждым абонентом). С ее помощью вы можете менее чем за одну минуту пополнить баланс Теле2 на сумму доверительного платежа, что позволит вам и дальше пользоваться услугами связи и интернетом Теле2.

Как взять обещанный платеж на Теле2

Подключить услугу можно через личный кабинет или при помощи набора команды. Оператор предоставляет абонентам возможность взять в долг, сумму в размере от 100₽ до 800₽, в зависимости от того, как долго вы являетесь абонентом и суммы расходов на связь за последние 30 дней.

Узнать максимальную сумму Обещанного платежа

Узнать доступную сумму «Обещанного платежа» можно набрав со своего телефона следующую команду (бесплатно):

 *122#

После чего вы получите в ответ сообщение со всеми доступными суммами: 100₽, 200₽, 350₽, 450₽, 800₽ и инструкцию по активации «Обещанного платежа» и условия предоставления (комиссии).

Обещанный платеж Теле2 комбинация цифр

В случае если вы просто хотите быстро взять «Обещанный платеж», то можете воспользоваться следующей командой:

*122*1# → Вызов

Данная комбинация цифр для позволяет пополнить баланс Теле2 на минимально доступную сумму для вашего договора с оператором.

Условия услуги

• Подключение услуги — 0₽;
• Комиссия за списание платежа — зависит от суммы обещанного платежа.

Услуга доступна всем абонентом Теле2 с предоплатной системой расчетов. Чем дольше вы являетесь абонентом, тем больше будет доступная сумма.

Минимальный баланс для подключения услуги не ниже минус 30₽. Повторное подключение услуги будет возможно сразу после того, как спишется с баланса сумма предыдущей задолженности.

Смотрите также:

Как отключить обещанный платеж

«Обещанный платеж» отключится автоматически по окончании его срока действия (от 1 до 10 дней) или в момент пополнения баланса на сумму достаточную для списания задолженности.

Для того, что бы отключить услугу, Вам необходимо пополнить баланс на сумму достаточную для списания задолженности. При списании задолженности так же взимается комиссия от суммы ранее предоставленного обещанного платежа.

В случае если на балансе в момент списания платежа средств недостаточно, то списание будет выполнено в отрицательную зону. В связи с чем, рекомендуем пополнить баланс до списания платежа, в противном случае номер телефона может оказаться заблокирован.

Дополнительная информация

Цены указаны для Москвы и Московской области. Абоненты других регионов могут узнать стоимость ОП на официальном сайте оператора.

Услуга доверительный платеж Теле2 Казахстан: как занять деньги на Tele2

Появилась необходимость срочно позвонить или же выйти в сеть, но на балансе закончились деньги? Воспользуйтесь услугой доверительного платежа. Всего за пару секунд на номер будет зачислена определенная сумма. Доверительный платеж Теле2 Казахстан позволяет совершать звонки и выходить в интернет. Данная услуга является максимально удобной, т. к. исключает вероятность того, что абонент останется без связи.

Экстра баланс на Теле2 в Казахстане

На услугу, позволяющую взять в долг, действуют определенные ограничения, и начисляется комиссия. Перед тем, как начинать пользоваться данным сервисом следует уточнить сроки и размер комиссионных отчислений.

Баланс нужно успеть пополнить до момента списания обещанного платежа. Если не зачислить определенную сумму на баланс, то номер абонента будет заблокирован.

Для проверки, можно ли взять экстра баланс, следует ввести команду: *141*1*0#. На телефон будет выслано SMS, в котором содержится информация о сумме долга, доступной для использования. Не следует забывать о том, что за услугу будет списана комиссия. Текстовое сообщение также

Как занять деньги на Теле2 в Казахстане

Перед тем, как взять доверительный платеж на Теле2 Казахстан изучите USSD-команды. Обратите внимание, что их несколько. Подберите для себя тот запрос, который подходит именно вам:

• *141*1# – на сумму 100 тенге (комиссия 20 тенге).
• *141*2# – на сумму 200 тенге (комиссия 35 тенге).

На экран после введения SSD-запроса будет выведена информация для подключения. Для получения более подробного описания услуги следует ввести – 0, для подтверждения подключения – 1.

Доверительный платеж выдается на срок до 3 дней. После этого абонент будет заблокирован. Комиссия снимается при пополнении счета.

Условия использования

Теле2 позволяет воспользоваться средствами, взятыми в долг на протяжении 72 часов. После истечения данного срока баланс аннулируется. Если вовремя не пополнить баланс, то предоставление услуг будет частично приостановлено.

Повторное получение обещанного платежа происходит только после того, как действующая задолженность будет погашена. Подключается услуга всем абонентам без исключения на бесплатной основе. Обратите внимание, что клиент должен активировать номер и пользоваться им на протяжении 2 месяцев. Только после истечения данного срока ему становится доступен доверительный платеж.

можно ли взять деньги в долг?

Абонентам Мегафона, МТС и других российских операторов хорошо известна услуга «Обещанный платеж». Причем услуга доверительного платежа настолько повсеместна, что ее наличие у оператора Йота даже не ставится под сомнение. Поэтому вопрос «Как взять обещанный платеж на Йоте?» вполне закономерен. Тем более, что Yota позиционирует себя как продвинутого оператора для продвинутых пользователей. Было бы очень странно, если у продвинутого оператора не оказалось такой элементарной услуги.

Можно ли взять обещанный платеж на Йоте

Доверительный платеж всегда оказывается как нельзя кстати, если на балансе недостаточно средств для звонка. Даже несмотря на то, что услуга «Обещанный платеж» платная, тысячи абонентов охотно ею пользуются. Ведь это действительно очень удобно — возможность взять у оператора немного денег в долг на оплату его же услуг, да еще в любое время дня и ночи.

Но если попытаться найти информацию на официальном сайте Yota об услуге «Обещанный платеж», то все попытки окажутся тщетными.

Кстати, можно заметить, что у Йоты вообще очень скудный список дополнительных услуг. К примеру, отсутствует популярный среди многих абонентов «Гудок», нет мобильных подписок (это, в общем-то, плюс), а также отсутствуют и многие полезные опции, в том числе — «Обещанный платеж».

Служба поддержки оператора дает вполне конкретный ответ на вопрос как взять обещанный платеж на Йоте: «На данный момент такая услуга не реализована».

Как видно на скриншоте, вместо обещанного платежа нам предлагают просто пополнить баланс. Остается последовать этому совету и выбрать наиболее удобный для себя способ.

Как быстро пополнить баланс Йота?

В вопросе пополнения баланса, Yota не уступает крупным российским операторам. Произвести платеж и пополнить свой лицевой счет можно как банковской картой, так и через СМС или онлайн — через популярные платежные системы или интернет-банкинг. Вот список всех доступных вариантов пополнения счета Yota:

1. С банковской карты.
2. Через мобильный банк.
3. С телефонов других операторов (Мегафон, МТС, Билайн и Теле2).
4. Электронными деньгами (QIWI, Яндекс.Деньги, WebMoney, Деньги@Mail.Ru и другие).
5. Через интернет-банк (Сбербанк Онлайн, ВТБ24, Райффайзенбанк, Уралсиб, Хоум Кредит и другие).

Как видите, возможностей пополнить свой баланс у Йоты множество. Это вполне объясняет отсутствие услуги «Обещанный платеж» Йота. Поэтому не стоит расстраиваться, что взять обещанный платеж на Йоте невозможно. Более подробно о том, как пополнить баланс Yota разными способами вы можете прочитать в следующей статье.

Выплата долга за сон — Harvard Health

Почему сон важен для вашего здоровья и как исправить последствия недосыпания.

Если бы Sleep была компанией, выпускающей кредитные карты, у многих из нас были бы большие проблемы.

Медицинские данные свидетельствуют о том, что для оптимального здоровья и нормальной жизнедеятельности средний взрослый должен спать от семи до девяти часов в день.

Но более 60% женщин регулярно не достигают этой цели. Хотя каждый час утраченного сна попадает в столбец «Дебет здоровья», мы не получаем ежемесячных напоминаний о том, что у нас есть задолженность.

На самом деле, чем больше недосыпание, тем меньше мы способны распознать его: как только лишение сна — с его нечеткостью, раздражительностью и утомляемостью — начинает влиять на нас, мы с трудом можем вспомнить, каково это быть полноценным. отдохнул. А по мере того, как увеличивается недосыпание, ухудшаются последствия для здоровья, что подвергает нас растущему риску набора веса, диабета, сердечных заболеваний, инсульта и потери памяти.

В некоторых случаях недосыпание возникает из-за бессонницы или других основных состояний, которые могут потребовать медицинской помощи.Но чаще всего недосыпание происходит из-за того, что свеча горят с обоих концов — постоянно не удается вовремя ложиться спать и оставаться там, пока мы не выспались.

К счастью, сон не взимает процентов с невыплаченного баланса и даже не требует выплаты один к одному. Это может потребовать некоторой работы, но вы можете погасить даже хронический, длительный недосып.

Как мы спим

Нам нужен сон, и в некотором смысле мы запрограммированы на то, чтобы быть уверенными в том, что мы его получим. Тело вызывает сон двумя способами: повышая уровень циркулирующего нейромедиатора аденозина и отправляя сигналы циркадных часов, которые контролируют суточные ритмы организма.Вместе эти две системы создают идеальное время для сна для каждого из нас.

Аденозин частично является побочным продуктом расходования энергии клетками. Поскольку наши клетки вырабатывают энергию, чтобы двигаться в течение дня, аденозин попадает в кровоток и поглощается рецепторами в области мозга, которая управляет бодрствованием (базальный передний мозг). Там он действует как диммер, отключая многие процессы, связанные с бодрствованием, такие как внимание, память и реакции на физические раздражители.Когда уровень аденозина в мозге растет, мы чувствуем себя все более сонными.

(Кофеин не дает нам уснуть, блокируя аденозиновые рецепторы в головном мозге.) Когда мы спим, наша потребность в энергии падает, и уровень циркулирующего аденозина падает. После хорошего ночного сна уровень находится на самом низком уровне, и мы очень внимательны.

Циркадные часы регулируют все функции организма — не только режим сна и бодрствования в течение 24-часового цикла, но также колебания температуры тела, артериального давления и уровней пищеварительных ферментов и различных гормонов.Большинство из нас испытывают основной пик «сонливости» между 12 и 6 часами утра и незначительный — между 14 часами. и 16:00. Конечно, люди разные. Жаворонки среди нас могут быть готовы ко сну в 9 или 10 часов вечера. и просыпаются в 5 утра, в то время как некоторые полуночники засыпают далеко за полночь и предпочитают спать до полудня.

Советы по предотвращению недосыпания Создайте убежище для сна. Оставьте его для сна, близости и других успокаивающих действий, таких как чтение и медитация.Держите его в прохладном месте. Уберите телевизор, компьютер, Blackberry и другие развлечения из этого пространства. Nap только при необходимости. Ночные совы и сменные рабочие подвергаются наибольшему риску недосыпания. Дневной сон на пике сонливости час или два может помочь дополнить часы, пропущенные ночью. Но сон также может повлиять на вашу способность спать по ночам и нарушить ваш график сна. Избегайте кофеина после полудня и приглушите алкоголь. Регулярно выполняйте физические упражнения, но не раньше, чем за три часа до сна. Если вы можете высыпаться, но утром не чувствуете себя отдохнувшим, обсудите проблему со своим врачом. Причиной этому могут быть многие распространенные заболевания, от депрессии до апноэ во сне (состояние, при котором дыхание приостанавливается во время сна). Если вам становится все труднее высыпаться, но у вас нет основной медицинской проблемы, рассмотрите возможность консультации в одном из 1100 центров сна, аккредитованных Американской академией медицины сна (www. sleepeducation.com).

Зачем нужен сон

Хотя сон не превосходит еду и воду в иерархии физических потребностей, мы не можем жить без него. Учитывая этические ограничения на исследования с участием людей, у ученых нет прямых доказательств того, как длительная бессонница, то есть более нескольких дней, влияет на людей. Однако лабораторным крысам не давали спать в течение длительного времени, и через неделю или две результаты включают потерю иммунной функции и смерть от инфекций.

В ходе исторического исследования депривации сна у людей исследователи Чикагского университета наблюдали за группой студентов-добровольцев, которые спали только четыре часа в сутки в течение шести дней подряд. У добровольцев повысилось кровяное давление и повысился уровень гормона стресса кортизола, и они вырабатывали только половину обычного количества антител к вакцине против гриппа. Недосыпающие студенты также показали признаки инсулинорезистентности — состояния, которое является предшественником диабета 2 типа и замедления метаболизма. Все изменения были отменены, когда студенты восполнили потерянные часы сна. Чикагские исследования помогают объяснить, почему хроническая недосыпание повышает риск ожирения, сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Недосыпание сказывается не только на теле, но и на разуме, как показало исследование, проведенное в Университете Пенсильвании и Гарвардской медицинской школе. Исследователи изучили 48 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 38 лет, которые в среднем спали от семи до восьми часов в сутки.Они случайным образом распределили три четверти добровольцев на три разные группы, которые спали по восемь, шесть или четыре часа каждую ночь; четвертая группа согласилась не спать три дня. Каждые два часа во время бодрствования все участники заполняли анкеты для оценки сонливости и проходили тесты на время реакции, память и когнитивные способности.

В течение двух недель время реакции в группе, которая спала по восемь часов в сутки, оставалось примерно таким же, а их оценки по запоминанию и когнитивным задачам неуклонно росли. Напротив, результаты четырех и шестичасового сна стали ближе к показателям четвертой группы, показатели которой резко упали за три дня без сна. Спустя две недели когнитивные способности четырехчасового сна были не лучше, чем у бессонной группы после первой ночи бодрствования. Их показатели памяти и время реакции были примерно такими же, как у бессонных после второй ночи подряд. Шестичасовые спящие адекватно справились с когнитивным тестом, но потеряли позиции по времени реакции и памяти, регистрируя оценки, которые приблизились к показателям бессонных после их первой ночи бодрствования.

Между тем, шесть и четыре часа спящие не могли достоверно оценить, насколько они стали сонными. В конце исследования их самооценки сонливости стабилизировались, даже несмотря на то, что их результаты продолжали снижаться.

Архитектура цикла сна

Ученые очень хорошо задокументировали изнурительные эффекты недосыпания, но они все еще мало знают о том, как сон выполняет свою восстановительную работу. С самых ранних исследований сна энцефалография (ЭЭГ) использовалась для отслеживания мозговых волн добровольцев во время сна. Показания ЭЭГ выявили несколько различных фаз сна, характеризующихся различными паттернами мозговых волн. Информация, полученная в результате последующих исследований сна, позволила исследователям связать активность мозга с другими физиологическими процессами. Сегодня лаборатории сна оснащены оборудованием для оценки пульса, артериального давления, уровня кислорода, дыхания, движения глаз, мышечного напряжения и движения конечностей.

Исследования показывают, что существует две формы сна, которые различаются по активности мозговых волн и наличию или отсутствию быстрого движения глаз (REM). Во время медленного сна мозговые волны становятся медленнее и более синхронизированными, а глаза неподвижны; во время быстрого сна мозговые волны проходят быстрее и менее организованы, а глаза сканируют взад и вперед под веками.

Мы впадаем в медленный сон, состоящий из четырех стадий, которые представляют собой континуум от поверхностного до глубокого сна. На стадии 1, характеризующейся относительно быстрыми волнами, мы находимся на грани сна и легко просыпаемся.На стадии 4, или медленноволновом сне, мы мертвы для мира; дыхание значительно замедлилось, а артериальное давление и частота сердечных сокращений упали на целых 30%. Мозг становится менее отзывчивым на внешние раздражители, что затрудняет пробуждение. Хотя большинство систем организма на этой стадии находится в «спящем режиме», некоторые из них работают наиболее продуктивно. Например, в начале четвертой стадии сна гипофиз выпускает импульс гормона роста, который стимулирует рост и восстановление тканей.

Быстрый сон готовит почву для снов.Наши глаза сканируют вперед и назад, но наши скелетные мышцы парализованы, возможно, чтобы мы не могли воплотить свои мечты в жизнь. Быстрый сон также способствует познанию и решению проблем. Исследования показали, что люди, изучающие новую физическую задачу, улучшают свою работоспособность за ночь, но только при условии, что они получают достаточно быстрого сна.

Типичный ночной сон состоит из четырех или пяти циклов REM / non-REM с редкими короткими эпизодами бодрствования. Большая часть сна стадии 4 происходит в течение первых двух-трех часов сна.По мере приближения утра REM-сон занимает все большую долю сна.

Циклы сна отображаются на так называемой гипнограмме, своего рода гистограмме для стадий сна (см. Иллюстрацию). Поскольку гипнограмма выглядит как городской горизонт, записываемые ею модели сна называют «архитектурой сна». Как и городской пейзаж, сон со временем меняется. В возрасте 20 лет мы спим в среднем 7,5 часов в сутки — по 90 минут в фазах быстрого сна и глубокого сна — и бодрствуем с перерывами в течение примерно 18 минут.К 60 годам мы спим всего 6,2 часа в сутки. REM-сон упал примерно до 75 минут; глубокий сон до 40 лет; Обычно мы не спим в среднем 44 минуты. Однако мы не перерастаем потребность во сне; просто найти его труднее.

Архитектура сна Когда эксперты составляют график стадий сна на гипнограмме, разные уровни напоминают рисунок горизонта города. Этот паттерн известен как архитектура сна.Гипнограмма выше показывает типичный ночной сон здорового молодого человека.

Противодействие влиянию потери сна

Женщинам часто бывает трудно восполнить потерянный сон при уходе за младенцами, совмещении семьи и карьеры, а также в период менопаузы. Даже те, кому посчастливилось достичь среднего возраста полностью отдохнувшим, могут постепенно опускаться в дебетовую колонку после 60 лет.

Слишком часто мы рассматриваем сон как удовольствие или роскошь.Скорее, мы должны признать, что полноценный сон так же важен для здоровья, как диета и упражнения. С этой целью он предлагает следующий совет:

• Погасить краткосрочную задолженность. Если вы пропустили 10 часов сна в течение недели, добавьте три-четыре дополнительных часа сна в выходные и дополнительный час или два за ночь на следующей неделе, пока вы полностью не выплатите долг.
• Устранение долгосрочной задолженности. Если вы засыпали десятилетиями, вам не нужно будет прилагать усилия, подобные Рипу Ван Винклю, чтобы расплатиться за часы пропущенного сна.Тем не менее, на возмещение убытков может потребоваться несколько недель. Спланируйте отпуск с легким графиком и немногочисленными обязательствами — ни в коем случае не стремительное турне по музеям Европы или свадьбу дочери. Затем выключите будильник и просто спите каждую ночь, пока не проснетесь естественным образом. Вначале вы можете спать 12 и более часов в сутки; к концу вы будете получать примерно столько, сколько вам нужно регулярно, чтобы проснуться отдохнувшим.
• Избегайте отката в новый долговой цикл. После того, как вы определили, сколько сна вам действительно нужно, включите его в свой ежедневный график.Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время — по крайней мере, в будние дни. При необходимости используйте выходные, чтобы восполнить потерянный сон. И не забывайте следовать проверенным правилам гигиены сна, описанным выше в разделе «Советы по недопущению недосыпания».

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Задолженность по кислороду и восстановление — Анаэробные упражнения

Что такое кислородный долг? Когда у вас есть короткие интенсивные упражнения, такие как спринт, вы генерируете энергию для этого анаэробно или без кислорода. Когда вы прекращаете тренироваться, вы все еще тяжело дышите. Это ваше тело получает дополнительный кислород, чтобы «погасить» долг.Что ж, это простое решение, но есть еще кое-что, если вы хотите посмотреть немного глубже.

Верно, ваше тело работало анаэробно и вырабатывало энергию без некоторого количества кислорода, которое оно обычно использовало бы при выполнении упражнений низкой интенсивности, таких как медленный устойчивый бег. Разница между кислородом, необходимым телу и тем, что ему фактически удалось принять во время внезапного спринта, называется дефицитом кислорода .

Когда вы перестанете бегать и начнете восстанавливаться, вам для восстановления действительно понадобится больше кислорода, чем ваше тело могло бы использовать, если бы было достаточно кислорода.Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки.

---

---

Почему для восстановления требуется больше кислорода?

• Вам нужно восполнить кислород, который необходим организму, но не может получить ( дефицит кислорода ).
• Частота дыхания и пульса увеличиваются (для удаления CO2), и для этого требуется больше кислорода.
• Температура тела и скорость метаболизма повышаются, и для этого требуется больше кислорода.
• Адреналин и норадреналин увеличиваются, что увеличивает потребление кислорода.

Итак, после тренировки существуют другие факторы, вызывающие увеличение потребности в кислороде, а также восполняющие недостаток кислорода во время тренировки.

Таблицу выше можно увидеть часто, и она показывает, как количество кислорода, потребляемого организмом, изменяется с течением времени. Вначале организм работает анаэробно, оставляя дефицит кислорода. Со временем потребление кислорода стабилизируется. После тренировки кислород возвращается (кислородный долг). Обратите внимание, что область кислородного долга больше, чем область кислородного дефицита по причинам, указанным выше.

---

Какое отношение молочная кислота имеет к кислородной недостаточности?

Молочная кислота является побочным продуктом тренировок без использования кислорода (анаэробно). Его необходимо удалить, но это не обязательно отходы. Перерабатывается в другие полезные химические вещества:

• Во время продолжительных интенсивных упражнений (например, бег на 800 м) сердце может получать половину своей энергии из молочной кислоты. Он превращается обратно в пировиноградную кислоту и используется в качестве энергии сердцем и другими мышцами.
• Считается, что 70% производимой молочной кислоты окисляется, 20% превращается в глюкозу (энергию) в печени.
• 10% превращается в белок.

---

Сколько времени нужно, чтобы удалить молочную кислоту?

• Примерно 1 час при остывании с легкими упражнениями.
• Это может занять 2 часа или больше, если вы не разминаетесь легкими упражнениями.

---

---

Опрос по долгу Озыгена

---

Задолженность сна: Сможете ли вы заснуть?

Сон — важная часть общего здоровья.Достаточное количество сна предлагает множество преимуществ, таких как чувство бодрости в течение дня, улучшение иммунной функции и помощь мозгу в обработке и хранении новой информации.

Для многих людей высыпаться может быть непросто. По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), почти треть американцев спит менее шести часов. Недосыпание еще чаще встречается у людей, которые работают в сфере медицины или на другой сменной работе.

Недостаток сна может иметь серьезные последствия и мешать работе, учебе и вождению.Регулярный сон менее семи часов в сутки увеличивает риск диабета, гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта. Недосыпание также связано со снижением иммунной функции, нарушением метаболизма и увеличением веса, а также с повышенным риском падений и несчастных случаев. Длительное недосыпание также влияет на память и когнитивные функции.

Поскольку хроническое недосыпание может иметь такие серьезные последствия, естественно захотеть узнать, как восстановиться после недосыпания. Хорошая новость заключается в том, что, предприняв правильные шаги, люди могут выздороветь и вновь обрести преимущества полноценного качественного отдыха.

Что такое долг сна?

Недосыпание, также называемое дефицитом сна, — это разница между количеством сна, которое кому-то нужно, и количеством, которое они фактически получают. Например, если вашему организму нужно восемь часов сна в сутки, но вы спите только шесть, у вас недосыпание на два часа.

Поскольку недосыпание является кумулятивным, сон на 30 или 60 минут позже обычного в течение нескольких дней может быстро накапливаться. Наиболее распространенные действия, из-за которых американцы недосыпают, — это рабочее время, поездки на работу, общение, отдых и просмотр телевизора.

Накопление недосыпания не всегда означает, что мы чувствуем усталость. Исследования показали, что люди могут когнитивно адаптироваться к хроническому ограничению сна, не чувствуя особой сонливости, даже если их физическая и умственная работоспособность значительно снижается.

Как избежать сна

Самый простой способ избежать последствий недосыпания — это в первую очередь избегать накопления недосыпания. Узнайте, сколько сна нужно вашему организму, и сделайте сон одним из наиболее важных способов ухода за телом.

В то время как количество сна, необходимое людям, может варьироваться от человека к человеку, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки в соответствии с рекомендациями Национального фонда сна. Детям и подросткам требуется еще больше сна, чтобы поддерживать свое тело в процессе роста и развития.

Может показаться, что если вы пожертвуете небольшим количеством сна ради учебы или еще несколько часов поработаете, это поможет вам сделать больше, но помните, что достаточный сон улучшает когнитивные способности и позволяет вам быть более сосредоточенным и эффективным в течение дня.Вот еще несколько идей по улучшению гигиены сна, чтобы снизить вероятность накопления недосыпания:

• Соблюдайте установленный график сна: Поддерживая установленный график сна, вы можете расставить приоритеты во сне и убедиться, что вы достаточно отдыхаете. Если вам нужно изменить режим сна, делайте это медленно, меняя его с шагом 30-60 минут.
• Разработайте ночной распорядок дня: Ночной распорядок позволит вашему телу расслабиться и подготовиться к качественному сну.Установите будильник на 30 минут — час перед сном, чтобы напомнить вам, что нужно приглушить свет, выключить электронику и найти расслабляющее занятие.
• Учитывайте дневные привычки: Если вы хронически недосыпаете, подумайте о любых дневных занятиях, которые могут вызывать проблемы со сном. Убедитесь, что вы получаете достаточно дневного света и занимаетесь спортом в течение дня, не употребляете кофеин слишком близко ко сну и ограничиваете деятельность в постели только сном и сексом. Ограничение экранного времени перед сном также может помочь уменьшить проблемы со сном.
• Улучшите обстановку в спальне: Оптимизируйте обстановку в спальне для сна. Поддерживайте комфортную для сна температуру (около 65 ° F), блокируйте любой свет или шум, которые могут мешать вам спать, и подумайте о замене матраса, подушки или простыни, если они стареют или им неудобно.

Иногда потеря сна неизбежна. Будь то напряженный рабочий график или поздняя ночь с семьей или друзьями, важно составить план восстановления после потери сна.К счастью, проявив немного терпения и постоянства, люди могут избавиться от недосыпания и вернуть себе все преимущества хорошего сна.

Выезд из спящего долга

Часто первое, что приходит в голову, когда мы недосыпаем, часто приходит на ум, и не зря. Короткий 10-20-минутный сон может помочь вам почувствовать себя более отдохнувшим в течение дня. Послеобеденный сон может улучшить рабочую память, обучение и остроту ума на несколько часов.

Еще один распространенный подход — поспать по выходным, чтобы наверстать упущенное.К сожалению, неясно, действительно ли сон компенсирует недосыпание или просто представляет собой возвращение к нашему нормальному режиму сна. Одно исследование показало, что сон по выходным не отменяет метаболическую дисрегуляцию и потенциальную прибавку в весе, связанную с регулярным недосыпанием.

Проблема как для сна, так и для сна по выходным заключается в том, что, когда вы недосыпаете, небольшой дополнительный отдых может вызвать ложное чувство выздоровления. Вы можете почувствовать себя лучше на некоторое время после дополнительного сна, но стремительный рост недосыпания — это долг, который нужно погашать дольше.

Хотя может помочь сон утром или два, часто этого недостаточно. Исследования показали, что восстановление после одного часа недосыпания может занять до четырех дней, а для устранения недосыпания — до девяти дней. Полное восстановление после недосыпания возвращает наше тело к исходному состоянию, снижая риски, связанные с недосыпанием.

Советы, как лучше заснуть

Если вы надеетесь наверстать упущенное после накопления недосыпания, вот несколько идей, как вернуться к здоровому режиму сна и оправиться от последствий недосыпания:

• Стабильность — ключ к успеху: Включите в свой график время сна и старайтесь, чтобы время отхода ко сну и утренний будильник были одинаковыми каждый день, даже в выходные. Для восстановления синхронизации циркадных ритмов важно поддерживать постоянный график сна.
• Ведите дневник: Дневник сна может помочь вам отслеживать режим сна, а также любые образцы или практики, влияющие на ваш сон. Попробуйте дневник сна Национального фонда сна, он занимает всего несколько минут в день.
• Попробуйте вздремнуть после обеда: Хотя дневной сон не заменит потерянного сна, он может помочь вам почувствовать себя более отдохнувшим в течение дня. Сон может быть особенно полезным для сменных рабочих или людей, которые не могут поддерживать постоянный режим сна.Даже короткий сонливость может освежить остаток дня.
• Дайте ему время: Помните, что на восстановление после недосыпания могут уйти дни. Увеличивайте время сна медленно, на 15-30 минут за раз, пока не достигнете оптимального количества сна для вашего тела. Сосредоточьтесь на улучшении гигиены сна и постоянном достаточном отдыхе, а ваше тело сделает все остальное.
• Поговорите со своим врачом: Если недостаток сна мешает вашей повседневной деятельности или если у вас проблемы с выздоровлением, важно поговорить с врачом.Врач может обсудить возможность недиагностированного нарушения сна, например бессонницы, и предложить индивидуальные советы по улучшению сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как навсегда избавиться от долгов сна

Автор: Рене Принс

Медицинское заключение: доктор Шерри Нойштейн

Обновлено 9 марта 2021 г.

У всех время от времени выходной.Но в сегодняшнем мире, который постоянно находится в активном состоянии, может быть сложно получить семь-девять часов сна, которые требуются взрослым каждую ночь. Со временем отсутствие двух-трех часов сна в сутки может привести к накоплению большого недосыпания, для преодоления которого требуются реальные усилия. Если вы испытываете недостаток сна, важно научиться определять и устранять недосыпание.

Что такое долг сна?

Исследования показывают, что когда вы всю ночь тянете за рулем, а на следующий день едете на работу, вы так же ослаблены, как и человек, законно пьяный (1).Этот крайне отрицательный эффект одной ночи без сна, вероятно, связан с повышенным количеством химического вещества, известного как аденозин (2), в вашем теле, которое воздействует на гиппокампную часть мозга (3). Это химическое вещество отвечает за нарастающее желание спать по мере того, как ночь идет, и его уровни обычно снижаются, когда вы спите. Но если вы не спите, уровень аденозина не снизится (4).

Ночёвка — крайний пример недосыпания. Недосыпание также возникает, когда вы недосыпаете меньшее количество ночей.Чтобы лучше понять проблему недосыпания, представьте себе банковский счет. Сон — это деньги, которые вы вкладываете, а бодрствование — это деньги, которые вы снимаете. В идеале ваш сон и бодрствование должны уравновешиваться. Но если вы возьмете больше, чем положите, у вас начнется недосыпание.

Не всем нужно одинаковое количество сна, поэтому первый шаг к сокращению недосыпания — это выяснить, сколько сна вам действительно нужно. Если вы испытываете симптомы недосыпания, такие как дневная сонливость, раздражительность и усталость, вероятно, у вас недосыпание.

Хронический недосып имеет тенденцию вызывать когнитивные проблемы (5), плохое принятие решений и общее плохое самочувствие. Недосыпание также может иметь долгосрочное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. К счастью, выздоровление от недосыпания возможно с помощью нескольких изменений образа жизни.

Повысьте привычки к гигиене сна

Для некоторых людей недосыпание является результатом плохой гигиены сна. Этот широкий термин относится к небольшим ритуалам, которые вы можете совершить, чтобы показать своему телу, что пора спать.Примеры правильной гигиены сна (6) включают:

• Выключение электронных устройств по крайней мере за 30 минут до сна
• Настройка комфортной температуры для сна
• Выключение всех огней (за исключением тусклой красной лампочки)
• Использование техник релаксации, таких как медитация или легкая растяжка.

Со временем выполнение одной и той же процедуры расслабления каждую ночь может облегчить засыпание и сон всю ночь.

Приготовление сна в выходные, в отпуске и во время сна

Время восстановления недосыпания зависит от вашего уровня недосыпания. Если вы недосыпали совсем немного в течение недели, возможно, вы сможете наверстать упущенное на выходных.

Однако для борьбы с хроническим недосыпом вам понадобится долгосрочный план, который в конечном итоге приведет к улучшению и более устойчивым привычкам сна. Семидневный план поможет вам мягко восполнить недосыпание.

В выходные старайтесь ложиться на один-два часа раньше обычного и вставать на один-два часа позже, чем обычно.Если вы обычно спите с полуночи до 8 часов утра, ложитесь спать с 22 до 23 часов. и просыпайтесь между 9 и 10 часами утра.Затем в течение недели ложитесь спать на 30 минут раньше и просыпайтесь на 30 минут позже обычного (спите с 23:30 до 8:30).

Если у вас слишком мало времени в повседневной жизни, чтобы легко изменить режим сна, или если у вас еще большая недосыпание, вы можете подумать о том, чтобы поспать.

Отпуск означает избавление от всех повседневных стрессов и обязанностей, что, безусловно, поможет вам расслабиться.Однако, как и сон по выходным, имейте в виду, что чрезмерный сон в отпуске может затруднить возвращение к нормальному режиму сна после этого. Вместо того, чтобы ложиться спать позже, чем вы обычно делаете во время отпуска, постарайтесь использовать это время, чтобы привыкнуть к более здоровому режиму сна в ночное время.

Дремать, чтобы наверстать упущенное, — это нормально, но старайтесь спать коротко и в начале дня. Слишком много дневного сна или слишком частый сон перед сном также могут нарушить ваш распорядок дня.

Упражнение

Умеренные физические нагрузки в течение дня могут улучшить ночной сон (7). Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют заниматься 150 минут в неделю, которые можно разбить на 30-минутные сегменты, пять дней в неделю (8).

Если у вас есть время, быстрая тренировка утром поможет вам лучше бодрствовать даже после плохого ночного сна. В противном случае, в любое время до раннего вечера это нормально. Однако постарайтесь завершить тренировку как минимум за два часа до сна.Поскольку упражнения вырабатывают эндорфины и повышают температуру тела, некоторым людям трудно сразу засыпать (9), когда они занимаются вечером, особенно тем, кто считает себя ранними пташками.

Легкая растяжка или йога (10), тем не менее, могут помочь улучшить сон. Попробуйте сделать 15 минут или около того нежных движений незадолго до того, как лечь в постель.

Ограничение количества кофеина и алкоголя

Хотя бокал вина может помочь вам расслабиться и даже вызвать сонливость, лучше избегать употребления алкоголя в последние два часа перед сном (11).Даже небольшое количество может нарушить ваш цикл сна, приводя к легкому, фрагментированному сну, из-за которого вы можете чувствовать себя еще хуже.

Многие люди употребляют кофеин, чтобы повысить бдительность по утрам. Пока вы здоровы, нет никакого реального вреда в умеренном количестве кофе, чая или других напитков с кофеином. Однако, если у вас недосыпание, вы можете сократить потребление кофеина или ограничить его употреблением утром и после обеда. Стимулирующий эффект кофеина может длиться часами, затрудняя засыпание и вызывая бессонницу (12).Чтобы избежать этой проблемы, переходите вечером на напитки без кофеина.

Хроническое недосыпание — это факт жизни многих людей, так как сон часто приносится в жертву, когда мы пытаемся совмещать несколько приоритетов. К счастью, недосыпание можно преодолеть. Примите меры для улучшения гигиены сна, минимизируйте вечернее потребление кофеина и алкоголя и займитесь дневными упражнениями. Кроме того, со временем постарайтесь аккуратно высыпаться. Внесение постепенных изменений может быть трудным временами, но преодоление привычки накапливать недосыпание стоит затраченных усилий.

Список литературы

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/ По состоянию на 17 февраля 2021 г.
2. https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/30483348/ По состоянию на 17 февраля 2021 г.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25937398/ По состоянию на 17 февраля 2021 г.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21401496/ По состоянию на 17 февраля 2021 г.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075236/ По состоянию на 17 февраля 2021 г.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25454674/ По состоянию на 17 февраля 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25127157/ По состоянию на 17 февраля 2021 г.
8. . Https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm, дата обращения 17 февраля 2021 г.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27906554/ По состоянию на 17 февраля 2021 г.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32357858/ По состоянию на 17 февраля 2021 г.
11. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh35-2/101-109.htm По состоянию на 17 февраля 2021 г.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27377580/ По состоянию на 17 февраля 2021 г.

Бремя долга на психическое и физическое здоровье

8 марта 2016 года Джером Роджерс был найден мертвым недалеко от дома своего детства в Южном Лондоне. Джером, 20-летний курьер, покончил жизнь самоубийством из-за растущего долга. Менее чем за четыре месяца сумма неоплаченных штрафов за нарушение правил дорожного движения выросла с 65 до 1000 фунтов стерлингов — сумма, значительно превышающая его средства.После того, как сборщики долгов начали угрожать Джерому арестом активов и дополнительными расходами, он трагически решил покончить с собой.

Хотя история Джерома редка, бремя долгов на психическое здоровье — нет. Только в США люди, которые изо всех сил пытаются выплатить свои долги и ссуды, более чем в два раза чаще сталкиваются с проблемами психического здоровья, включая депрессию и тревогу. Сегодняшний беспрецедентный уровень потребительского долга побуждает к дальнейшему изучению его влияния на психическое и физическое благополучие.

Стресс и самоубийство

Хотя самоубийство не является распространенной реакцией на неуправляемый долг, оно остается основной причиной смерти в США. Потенциал самоубийства среди лиц, находящихся в затруднительном финансовом положении, увеличивается, поскольку управлять уровнем долга становится все труднее. Согласно недавнему отчету Центра по контролю за заболеваниями, с 1999 года уровень самоубийств увеличился более чем на 30 процентов. Как и Джером, более половины людей, которые умирают в результате самоубийства, не страдали депрессией или психическими заболеваниями.Почти 30 процентов самоубийств происходят в ответ на кризис в течение последних двух недель, а 16 процентов — в ответ на финансовые проблемы.

Как потребительский долг влияет на психическое и физическое здоровье

Среди лиц с потребительским долгом те, кто находится в затруднительном финансовом положении, или те, кто изо всех сил пытается выплатить долги, с большей вероятностью будут сообщать о более низкой удовлетворенности жизнью и более высокой тревоге. Аналогичным образом, исследование, опубликованное Национальными институтами здравоохранения (NIH), показало, что высокое соотношение долга к активам также связано с более высоким уровнем воспринимаемого стресса и депрессии.При рассмотрении молодых людей со студенческой задолженностью те, у кого высокий уровень долгового стресса, сообщали о том, что чувствуют себя более напряженными и тревожными, обеспокоены физическими проблемами и испытывают большие трудности с засыпанием, чем студенты с низким уровнем долгового стресса. Изучив многочисленные исследования, исследователи пришли к единому мнению о взаимосвязи долга и психического здоровья. Мета-анализ более 60 различных работ, проведенный в 2010 году, подтвердил значительную взаимосвязь между долгами и завершением самоубийства, злоупотреблением наркотиками и алкоголем и такими последствиями для здоровья, как ожирение.

16 процентов самоубийств в США происходят из-за финансовых проблем.

Лица со значительной задолженностью также чаще сообщают о проблемах с физическим здоровьем, которые часто тесно связаны с психическим благополучием. Национальный институт здравоохранения (NIH) обнаружил, что у людей, которые считают, что они имеют большую задолженность, среднее диастолическое артериальное давление (ДАД) на 1,3% выше. Даже небольшое увеличение ДАД связано со значительно более высоким риском гипертонии и инсульта.Согласно опросу, проведенному Associated Press, примерно от 10 до 16 миллионов человек в США потеряли физическое здоровье из-за больших долгов. Среди тех, кто сам сообщил о высоком долговом стрессе, у 27 процентов были язвы или проблемы с пищеварительным трактом, по сравнению с 8 процентами, которые сообщили о низком долговом стрессе. Аналогичным образом, 44 процента людей с высоким уровнем долгового стресса страдали мигренью или головной болью по сравнению с 15 процентами тех, кто испытывал низкий уровень долгового стресса (, рисунок 1, ).

Рис. 1. Плата за деньги берет на себя тело
(Опрос 1002 взрослых, проведенный 24 марта — 3 апреля 2008 г .: погрешность ± 2.31 процент)

Опрос по вопросам здоровья, проведенный Associated Press-AOL, Долговая нагрузка: деньги, которые несет тело, апрель 2008 г.

Влияние на домохозяйства чернокожих

Корреляция между проблемами психического здоровья и долгами еще сильнее среди чернокожих, хотя эта связь была предметом меньшего количества исследований. Чернокожие люди чаще сообщают о более высоком финансовом стрессе и большем уровне долга, чем представители любой другой расовой или этнической группы в США. Неравенство в достатке среди черных и белых увеличилось за последние два десятилетия, в результате чего средняя белая семья в десять раз богаче, чем средняя чернокожая семья. В 2016 году средний собственный капитал белых домохозяйств составлял 171 000 долларов, в то время как черный домохозяйства имели средний собственный капитал всего 17 409 долларов (см. , рисунок 2, ).

Поколения дискриминации оставили чернокожие семьи с меньшими ресурсами, на которые можно было рассчитывать, когда они испытывают финансовое давление. Почти каждая пятая чернокожая семья имеет нулевой или отрицательный собственный капитал, при этом общая сумма долга превышает общую сумму активов.Поскольку чернокожие люди испытывают более высокий уровень финансового стресса и долгов, ущерб, наносимый психическому и физическому благополучию чернокожих, вероятно, высок.

Рисунок 2. Среднее благосостояние семьи по расе / этнической принадлежности, 1963-2016 гг.

Гигантская работа и волатильность доходов

Работа Джерома курьером по найму могла только усугубить его положение. Многие самозанятые и гиганты сталкиваются с высокими уровнями колебаний ежемесячного дохода из-за нестабильных условий работы и неустойчивой оплаты.Исследования показывают, что непостоянство доходов положительно связано с депрессией и резко увеличивает вероятность того, что человек имеет различные формы долга. Непредсказуемый доход Джерома мешал ему справляться с выплатой долгов, связанных с двумя неуплаченными штрафами за нарушение правил дорожного движения. Это привело к быстрому росту штрафов за просрочку платежа, что привело к увеличению долга, который он уже пытался выплатить.

Заключение

Хотя влияние долга на финансовое благополучие легко понять, его влияние на психическое здоровье остается менее известным.Даже сегодня связь между потребительским долгом и психическим здоровьем практически неизвестна, а степень ее воздействия остается заниженной. Колоссальный рост потребительской задолженности за последнее десятилетие представляет постоянный риск для психического и физического благополучия американцев. Выводы, проведенные Aspen EPIC, подчеркивают необходимость более широких исследований бремени потребительского долга и необходимость улучшения психиатрических практик для тех, кто борется с долгами и другими формами финансовых затруднений.

долгов и умерших родственников | FTC Consumer Information

После смерти родственника последнее, чего хотят скорбящие члены семьи, — это звонки от сборщиков долгов с просьбой выплатить долги близкого человека.Как правило, эти долги выплачиваются из имущества умершего.

Согласно Федеральной торговой комиссии (FTC), национальному агентству по защите прав потребителей, члены семьи обычно не обязаны выплачивать долги умершего родственника из своих собственных средств. Более того, члены семьи — и все потребители — защищены федеральным законом о справедливой практике взыскания долгов (FDCPA), который запрещает сборщикам долгов использовать оскорбительные, несправедливые или обманные методы для взыскания долга.

Согласно FDCPA, сборщик долгов — это тот, кто регулярно взыскивает долги перед другими. Сюда входят коллекторские агентства, юристы, которые регулярно собирают долги, и компании, которые покупают просроченные долги, а затем пытаются их взыскать.

Уходит ли долг после смерти должника?

Нет. Имущество умершего имеет задолженность. Если в имении недостаточно денег для покрытия долга, он обычно остается невыплаченным. Но есть исключения из этого правила.Вы можете нести ответственность по выплате долга, если вы:

• подписали обязательство;
• проживают в государстве с общественной собственностью, например в Калифорнии;
• являются супругом умершего человека, и закон штата требует, чтобы вы выплачивали определенный вид долга, например, некоторые расходы на здравоохранение; или
• несли юридическую ответственность за урегулирование наследства и не соблюдали некоторые законы штата о наследстве.

Если у вас есть вопросы о том, обязаны ли вы по закону выплачивать долги умершего человека из своего имущества, поговорите с юристом.

Кто имеет право выплатить долг умершего за счет его или ее имущества?

Исполнителем называется указанное в завещании лицо, ответственное за урегулирование дел умершего. Если нет завещания, суд может назначить администратора, личного представителя или универсального правопреемника и предоставить им полномочия для урегулирования дел. В некоторых штатах другие (или другие люди) могут иметь такие полномочия, даже если они не были официально назначены судом.

С кем коллектор может поговорить о долге умершего человека?

Согласно FDCPA, сборщики могут связываться и обсуждать долги умершего лица с супругом, родителем (-ями) этого человека (если умерший был несовершеннолетним ребенком), опекуном, исполнителем или администратором. Кроме того, FTC разрешает сборщикам связываться с любым другим лицом, уполномоченным оплачивать долги активами из имущества умершего человека. Взыскатели не могут обсуждать долги умерших с кем-либо еще.

Если коллектор связывается с родственником умершего человека, о чем он может говорить?

Коллекторам разрешается связываться с третьими лицами (такими как родственники), чтобы узнать имя, адрес и номер телефона супруги (а) умершего человека, исполнителя, администратора или другого лица, уполномоченного платить долги умершего.Коллекционерам обычно разрешается связаться с такими третьими сторонами только один раз, чтобы получить эту информацию. Основное исключение — если сборщик обоснованно полагает, что предоставленная информация изначально была неточной или неполной, и что теперь у третьей стороны есть более точная или полная информация. Но коллекторы ничего не могут сказать о долге перед третьим лицом.

Могу ли я помешать сборщику долгов связаться со мной по поводу долга, даже если я уполномочен выплатить долг умершего человека?

Да.Чтобы воспользоваться этим правом, вы должны отправить сборщику письмо о том, что вы не хотите, чтобы сборщик снова связывался с вами. Телефонного звонка недостаточно. Сделайте копию своего письма для файлов, отправьте оригинал заказным письмом и оплатите «квитанцию ​​о вручении», чтобы вы могли задокументировать, что и когда получил сборщик. Как только сборщик получит ваше письмо, он не сможет связаться с вами снова, кроме как для подтверждения того, что больше не будет никаких контактов или что он или кредитор планирует предпринять определенные действия, например, подать иск о взыскании долга.Имейте в виду, что даже если вы мешаете коллекционерам общаться с вами, вы все равно несете ответственность за выплату долга.

Для жалоб и дополнительной информации

Сообщайте о любых проблемах, связанных с взысканием долгов, в офис генерального прокурора штата на сайте naag.org и в Федеральную торговую комиссию по адресу ftccomplaintassistant.gov. Во многих штатах действуют собственные законы о взыскании долгов, отличные от федерального закона FDCPA. Офис вашего генерального прокурора может помочь вам определить ваши права в соответствии с законодательством вашего штата.

Эта статья ранее была доступна как Выплата долгов умершего родственника: кто несет ответственность?

Вопрос жизни и долга: агентство ООН предлагает сделку по глобальному долгу, чтобы предотвратить распространение экономической катастрофы, вызванной пандемией здоровья, в развивающемся мире

Женева, Швейцария, 23 апреля 2020 г.

• Только в 2020 и 2021 годах выплаты развивающимся странам только по их государственному внешнему долгу вырастут до 2 долларов.6 триллионов и 3,4 триллиона долларов
• Призывы к международной солидарности пока не принесли ощутимой поддержки
• Международный орган необходим для надзора за программами облегчения долгового бремени развивающихся стран

Сегодня орган ООН по торговле и развитию сформулировал неотложные меры, необходимые для предотвращения надвигающаяся долговая катастрофа в развивающихся странах из-за экономических последствий пандемии коронавируса.

ЮНКТАД выпустила доклад, в котором содержится призыв к глобальному долговому соглашению для развивающихся стран.В нем подчеркивается жизненно важная необходимость решительных действий по существенному облегчению долгового бремени развивающихся стран, чтобы высвободить крайне необходимые ресурсы для реагирования на бушующую пандемию.

30 марта ЮНКТАД призвала предоставить развивающимся странам антикризисный пакет на сумму 2,5 триллиона долларов США. Еще до кризиса COVID-19 во многих из этих стран наблюдалась высокая и растущая доля государственных доходов, идущих на погашение долга, что сокращало расходы на здравоохранение и социальные нужды.

«Международному сообществу следует срочно предпринять дополнительные шаги для облегчения растущего финансового давления, которое выплаты по долгам оказывают на развивающиеся страны, когда они пытаются справиться с экономическим потрясением, вызванным COVID-19», — сказал Генеральный секретарь ЮНКТАД Мухиса Китуйи.

Неустойчивое долговое бремя

Пандемия коронавируса поражает развивающиеся страны в то время, когда они уже много лет борются с непосильным бременем долга, а также с растущими потребностями в области здравоохранения и экономики.

Рисунок 1: Отношение обслуживания долга по государственному и гарантированному государством внешнему долгу к государственным доходам, 20 ведущих развивающихся стран, 2018

Источник : расчеты секретариата ЮНКТАД на основе показателей мирового развития WDI), МВФ «Перспективы развития мировой экономики» (WEO), база данных Economic Intelligence Unit (EUI) и Квартальная статистика внешнего долга Всемирного банка (QEDS).

Согласно отчету, развивающиеся страны столкнутся с стеной выплат по обслуживанию долга в течение 2020-х годов. Только в 2020 и 2021 годах выплаты по их государственному внешнему долгу оцениваются примерно в 3,4 триллиона долларов — от 2 до 2,3 триллиона долларов в развивающихся странах с высоким уровнем доходов и от 666 до 1,06 триллиона долларов в странах со средним и низким уровнем доходов.

Рисунок 2: Графики погашения государственного внешнего долга, облигаций и займов, все развивающиеся страны, 2020 и 2021 годы

Источник : расчеты секретариата ЮНКТАД на основе QEDS Всемирного банка, IIF Global Debt Monitor, Глобальная база данных МВФ по долгу и показатели развития Всемирного банка. Примечание : Данные относятся к суверенному долгу для СВД и к государственному внешнему долгу для ССД и СНД.

Финансовые потрясения, вызванные кризисом, привели к рекордному оттоку портфельного капитала из стран с формирующимся рынком и резкой девальвации валюты в развивающихся странах, что сделало обслуживание их долгов более обременительным.

«Недавние призывы к международной солидарности указывают на верное направление, — сказал Ричард Козул-Райт, директор отдела глобализации ЮНКТАД, подготовившего доклад, — но до сих пор не оказали ощутимой поддержки развивающимся странам в их преодолении непосредственных последствий пандемия и ее экономические последствия.

ЮНКТАД выделяет три ключевых шага для воплощения призывов к действию:

Шаг 1: Автоматические временные остановки…

Такие остановки предоставят макроэкономическую «передышку» всем пострадавшим от кризиса развивающимся странам, которые просят разрешения на освобождение ресурсы, обычно предназначенные для обслуживания внешнего суверенного долга.

Заморозки, если они будут достаточно продолжительными и всеобъемлющими, будут способствовать эффективному реагированию на шок COVID-19 за счет увеличения расходов на здравоохранение и социальные нужды в ближайшем будущем и обеспечат посткризисное восстановление экономики в соответствии с траекториями устойчивого роста, бюджета и торгового баланса.

Шаг 2: Списание долга и программы реструктуризации…

Эти программы позволят использовать «передышку», полученную на первом этапе, для переоценки долгосрочной устойчивости долга развивающихся стран в каждом конкретном случае.

13 апреля МВФ отменил выплаты по долгам 25 беднейших развивающихся стран на следующие шесть месяцев. Сумма списания долга оценивается примерно в 215 миллионов долларов.

15 апреля лидеры Группы 20 ведущих экономик (G20) объявили о приостановке выплат по обслуживанию долга 73 беднейших стран с мая до конца этого года.

Однако срочно необходимы более систематические, прозрачные и скоординированные меры по списанию долга развивающихся стран по всем направлениям, говорится в отчете. Это предполагает, что списание триллиона долларов будет ближе к цифре, необходимой для предотвращения экономической катастрофы во всем развивающемся мире.

Шаг 3: Международный орган управления долгом развивающихся стран…

Чтобы сделать первые два шага вперед, в отчете ЮНКТАД предлагается создать Международное управление долга развивающихся стран (IDCDA) для наблюдения за их реализацией и создания институциональных и нормативных требований.