Как улучшить самооценку и уверенность в себе: Методика повышения самооценки и обретения уверенности в себе

Содержание

Как повысить самооценку и уверенность в себе » 7 советов, как поднять самооценку

По исследованию профессора социальной психологии Ника Эмлера, мужчины с заниженной самооценкой получают более низкую зарплату, чем другие, и чаще остаются безработными. К счастью, самоуважение – это не фиксированная величина, на него мы можем эффективно влиять сами. Предлагаем простые способы, как повысить самооценку.

Содержание

I. Из чего состоит самооценка?
II. Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку
III. Чего не надо делать?
IV. Дальнейшее чтение

Из чего состоит самооценка?

С точки зрения психологии, самооценка складывается из представлений человека о своих достоинствах, недостатках и качествах. Но объективно воспринимать себя сложно. Мешают пессимизм, чрезмерная самокритика, идеализм и другие факторы, которые, к сожалению, присущие каждому из нас. Жизнь многих известных людей — тому подтверждение.

  • Знаменитый рок-певец и актёр Дэвид Боуи говорил о первой половине своей карьеры: «У меня были жуткие проблемы с самооценкой, которые я пытался спрятать за маниакальным написанием песен и выступлениями».
  • Легендарный изобретатель Томас Эдисон был больным ребёнком, которого учителя открыто считали глупцом. Ему пришлось учиться на дому. Стоит ли говорить, что для него было серьёзной проблемой разобраться, как поверить в себя и повысить самооценку.
  • Один из лидеров группы The Beatles Джон Леннон, несмотря на публичный образ музыканта без страха и упрёка, был не особо уверен в себе. Этому частично способствовало то, что в детстве он проваливал все экзамены и тесты, какие только можно провалить.
  • Культовая певица и актриса Мэрилин Монро на протяжении почти всей жизни мучилась от серьёзных проблем с самоуважением, которые привели к тревожности и депрессии.

Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями.

Мэрджи Уоррел, автор психологического бестселлера «Найдите свою отвагу»:
— Уверенность в себе – не фиксированная характеристика, а следствие наших мыслей и действий, не более и не менее. Она базируется не на вашей способности преуспеть в чём-то, а на вашей вере в эту способность.

Ученый-психолог Карл Роджерс  считает, что самооценка формируется в зависимости от взаимодействия с миром и от оценок, которые дают вам окружающие. Так, основные причины низкой самооценки следующие:

  1. Привычка сравнивать себя с другими;
  2.  Непризнание собственной индивидуальности;
  3. Чрезмерная критика от окружающих;
  4. Отрицательный жизненный опыт, боязнь повторить ошибку;
  5. Проблемы с внешностью, боязнь насмешки.

Психолог Мэрилин Соренсен разработала тест, который помогает разобраться со своей самооценкой. Если вам не хватает уверенности в себе пройдите его. Сделайте правильные выводы, которые помогут вам повысить уровень самооценки.

Чтобы было проще понять, низкая или высокая у вас самооценка, рассмотрим признаки той и другой:

НизкаяВысокая
Недовольны своей работой, семьей, внешностью…Вы уверены в себе
Критикуете себяПринимаете себя таким, какой есть
Постоянно чего-то боитесьНе боитесь ошибиться
Болезненно воспринимаете критикуСпокойно принимаете критику
Равняетесь на стереотипы и ждете одобренияЛегко общаетесь с разными людьми
Часто обижаетесьУ вас всегда есть свое мнение
Завидуете и ревнуетеСтремитесь развиваться

Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. Этим и займемся, разобрав разные подходы, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Назад к содержанию

Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку

  1. Перестаньте извиняться за всё подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своём лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.
  2. Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).
  3. Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).
  4. Выходите из зоны комфорта. Хороший метод, как повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.

Алекс Мэлли, бывший руководитель CPA Australia, организации с более чем 150 000 участников:
— Единственный способ развить самооценку – рисковать и предпринимать попытки, несмотря на страх провалиться или опозориться. Если всё выйдет, то теперь вы знаете, что сможете добиться большего, чем предполагали. Не выйдет, теперь вы знаете, что можете перенести больше, чем предполагали. В любом случае, вы в выигрыше.

  1. Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадёт ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.
  2. Ведите журнал своих успехов. В древности человеку было жизненно необходимо запоминать каждую ядовитую ягоду или опасную пещеру. В итоге мы и сегодня чаще обращаем внимание именно на негатив, пропуская позитив «мимо ушей». Каждый вечер записывайте свои «победы», даже небольшие, и постепенно мозг привыкнет думать, что успехов у вас не меньше, чем проигрышей. Это довольно популярный совет, как быстро повысить самооценку.
  3. Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.

Закажите бесплатный аудит!

Эксперт S2 поможет вам проанализировать вашу систему продаж по 50-ти показателям, чтобы вычислить ее слабые места. Всего 20 минут, и у вас будет готовый перечень шагов по повышению эффективности бизнеса.

Назад к содержанию

Чего не надо делать?

● Реакция на ожидания. Не старайтесь всем угодить. Так вы точно не сможете улучшить самооценку. Если вы не будете обращать внимание на чужое мнение, это не значит, что вам всё равно. Это значит, что вам комфортно быть самим собой.

● Занятия самовнушением. Не стоит пытаться себя убедить, что всё хорошо. Ситуации могут быть и негативными – это нормально. Хороший метод, как быстро повысить самооценку – правильно на них отреагировать.

Психолог Дженнифер Крокер из Государственного Университета Огайо
советует в любой непонятной ситуации обращать внимание внутрь себя и отвечать на вопросы: «Что я хочу доказать другим в этой ситуации? Что я хочу приобрести? Что боюсь потерять?». В итоге вместо обманчивой маски «всё хорошо» вы обретете реальное представление о ситуации и сможете действовать более эффективно.

● Отказ от эмоций. Задаются вопросом, как можно поднять себе самооценку, некоторые отгораживаются от всего каменной стеной . Нет эмоций – нет комплексов. Но это неправильно. Например, всегда помните, что конструктивная критика – это хорошо, это не оценка личности, это инструкция по улучшению. На нее можно и нужно реагировать.

Марк Мэнсон, автор популярной книги по самопомощи «Тонкое искусство пофигизма»:
— Нет такой вещи, как быть безразличным ко всему. Вопрос лишь в том, как распределить своё небезразличие. За жизнь мы можем относиться небезразлично к ограниченному количеству вещей, так что выбирать надо с умом.

● Проекция неудач в одной сфере на другую. Если у вас не вышло одно свидание – это не значит, что нужно отказаться от следующего. Если вы плохо справляетесь с одной работой – это не значит, что не надо проявлять себя в другой.

При поступлении в Швейцарскую высшую техническую школу Цюриха Альберт Эйнштейн
с блеском сдал технические предметы, но провалил остальные, и его не приняли. Тогда он пошёл в кантональную школу, где акцент делался на практике и концептуальном мышлении, и преуспел в обучении. После этого его спокойно взяли в Цюрих. Представьте, что было бы с наукой, если бы он сдался после первой неудачи?

Назад к содержанию

Дальнейшее чтение

В одной статье невозможно охватить все методы, как стать уверенным и как повысить самооценку. Поэтому, если вы хотите глубже изучить вопрос, то почитайте полезные книжки:

  • Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
  • Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
  • Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
  • Роб Янг «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь»
  • Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»
  • Элис Мьюир «Уверенность в себе»
  • Саймон Хартли «А у меня получится?»
  • Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
  • Марти Лэйни «Преимущества интровертов»
  • Эрик Ларссен «На пределе».

Назад к содержанию

Закажите бесплатный аудит бизнеса

Автор: Сергей Август

37 778

Как повысить самооценку — способ, который точно сработает

Рассказывать о том, к каким проблемам способна привести пониженная или завышенная самооценка, можно бесконечно долго. Лучше поговорим о том, как «прокачать» ее до нормального уровня. К счастью, советы психолога, как повысить самооценку, состоят всего из двух этапов. Итак.

Несмотря на то, что наш эффективный способ повысить самооценку состоит всего из двух этапов, он многогранный. И предлагает различные варианты преодоления первого шага:

  • Прекратить сравнивать себя с другими людьми, выискивая свои недостатки.

    В этом случае мы говорим о заниженном мнении о себе. Многие из нас склонны сравнивать себя со своими знакомыми или, например, звездами шоу-бизнеса. И это неверно.

    Для того, чтобы ответить, как поднять самооценку и уверенность в себе в этом случае, тратить много слов не придется. Вы – единственная или единственный. Все остальные люди на земле принадлежат к числу миллиардов. Ваша личность уникальная и обладает индивидуальными особенностями.

    Давайте познакомимся с небольшим примером. Вы считаете себя плохим родителем, потому, что ваш сосед Александр живет один, но управляется с ребенком лучше вас. К чему ведут такие размышления? К разочарованиям, сожалениям, сомнениям и тревоге. Вам это нужно? Конечно же, нет.

  • Прекратить сравнивать себя с другими людьми, выявляя только собственные достоинства.

    Завышенная самооценка также не всегда хороша. Ведь, как правило, она основана на недостатках других людей и их сравнении с ними. Вы самая красивая, сильная, умная или хитрая среди всех, кто окружает вас? Тогда наши советы психолога, как повысить самооценку, но разумно, а не за счет такого «выезда на других», вам тоже пригодятся.

    Не верите? Тогда пример. Вы считаете себя отличным работником только потому, что ваш сосед Александр в прошлом месяце получил зарплату меньше, чем вы. К чему это приведет? В конечном итоге, к разочарованиям. Так как никакой реальной пользы от меньшей заработной платы Александра вы не получите, сколько бы ни гордились своей собственной.

  • Прекратить сравнивать себя с «сотворенным кумиром».

    Многие люди склонны создавать некие безличностные идеалы и постоянно сравнивать себя с ними. Вы задались целью покорить вершину и стремитесь к саморазвитию? Но при этом вы понимаете, что вы еще не на пике и полны недостатков? Вы знаете, что «косяки» эти вам нужно исправлять. Вина и стыд за нереализованные возможности становятся вашими постоянными спутниками. Вы терпите их, и героически продолжаете свой выбранный путь к «идолу». Тогда вам, как никому другому, следует узнать, как поднять самооценку и уверенность в себе.

    Что же может быть опасного или в принципе плохого в том, чтобы стремиться к лучшему, требовать от себя большего, чем есть сейчас?

    Рассмотрим пример. Вы должны быть родителем, который с полуслова и в любой ситуации способен понять своего ребенка.

    Вы обязаны стать лучшим в деле воспитания любимого чада. Результат: хроническая усталость, стрессы, неврозы. Поверьте, что ни к чему хорошему такие стремления не приведут. Будьте благоразумны и добры к себе.

  • Прекратить сравнивать себя с собой же, но столько-то дней-лет назад.

    Рассматривая вопрос, как повысить самооценку, советы психологов порой можно принять за ошибку. Что же плохого в том, чтобы ориентироваться на когда-то полученный опыт и умения? Жизненный «стаж» можно назвать бесценным грузом. Это мудрость, которая способна помочь во многих происходящих вновь ситуациях.

    Но давайте подумаем, рассмотрев пример. Вы считаете себя хорошим родителем своего второго ребенка. Так как не совершаете те ошибки, которые совершили, воспитывая первого. Результат: разочарование, так как на деле окажется, что стремительно меняющаяся жизнь предъявляет к процессам воспитания детей уже иные требования. Можете ли вы им соответствовать? Нет.

  • Не прекращать давать себе оценку, учитывая свои реальные возможности!

    Итак.

    Самый верный способ повысить самооценку, и преодолеть первый этап — это оценивать себя по своим возможностям. Помните, что ваша самооценка не ваш враг, а ваш помощник. Она может стать вашим лучшим союзником на пути к любым достижениям.

    Рассматриваем пример. Вы можете пойти со своим ребенком на прогулку, отвести его в кино, купить ему новую книжку. Результат: полезные действия, которые приведут к эффекту, способному поднять самооценку.

    • Попробуйте понять, что от ваши умения, ваши возможности и ваш потенциал – ничто, если вы не будете действовать. Превратить самооценку в ценный ресурс можно, если рассматривать ее по числу совершенных полезных действий.

    Теперь вы знаете, как повысить самооценку благодаря советам психолога. Попробуйте предлагаемый вариант. Вы увидите: окончательные результаты стоят того. Работа над осознанием себя и повышением самооценки будет проще, если вы поймете ее суть. А она – в отсутствии сравнений, оценке собственных возможностей и совершении действий.

    «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

    Андрей Воскресенский: «Уверенность в себе – это, конечно же, хорошо. А самоуверенность – это, очевидно, плохо. А в чем разница?»

    Да, собственно, ни в чем. И то, и другое плохо, если уверенность не соответствует реальному уровню компетенции. Сама по себе уверенность в своих силах не только не помогает, но даже и вредит человеку. «Даже если бы нам удалось искусственно форсировать нашу уверенность, никакого настоящего успеха это бы не принесло, — утверждает автор книги. — Что бы там ни утверждали некоторые биографы и самопровозглашенные эксперты, Барак Обама не потому стал первым чернокожим президентом в истории США, что был уверен в себе; сэр Ричард Брэнсон основал 400 компаний не благодаря вере в свои силы; Мадонна продала 300 млн записей не потому, что уверенно держится на сцене. Эти исключительно успешные люди уверены в себе потому, что они исключительно компетентны. Требуется очень много таланта и еще больше — тяжелого труда, чтобы добиться такого уровня компетентности.

    Единственное, что необычно в уверенности этих людей, — то, что она в точности отражает их компетентность. Это отличает их от большинства сверхуверенных, которые на деле не слишком компетентны».

    Завышенная самооценка, не соответствующая уровню компетенции – беда современного общества, по мнению автора книги. И едва ли не самая большая беда. Наша культура становится все более нарциссичной, оправдывая безумную установку «Полюби себя таким, какой ты есть!». На деле установка еще безумнее: «Полюби себя таким, каким ты кажешься в Facebook».

    А как же обещание повысить самооценку, данное в заголовке книги? Очень просто: низкую самооценку надо не повышать, а использовать себе во благо. Низкая уверенность вообще полезнее, чем высокая. В числе прочего она помогает реалистично оценивать риск и подталкивает вас к совершенствованию.

    В общем, из минусов надо делать плюсы. Вот как бы только не начать излишне гордиться своей низкой самооценкой.

    Автор: Томас Чаморро-Премузик


    Как повысить самооценку и уверенность в себе

    Как повысить самооценку?

    В прикладной психологии под самооценкой понимается отношение к концепции собственного Я или Я — образу. Именно в связи с этим в данной области часто наблюдаются своеобразные парадоксы: когда человек, реально претендующий на объективное социальное признание, оценивает себя неоправданно низко, а малоценный в социально-психологическом плане субъект, наоборот обладает неоправданно высокой самооценкой. Повысить самооценку у мужчины, женщины и /или ребенка можно с помощью разработанной в Институте инновационных психотехнологий следующей методики (см. С.В. Ковалев «НЛП человеческого совершенства».

    Что такое самооценка и уверенность в себе?

    Ну вот, теперь-то, после того как вы/мы разобрались с поведением и состоянием, можно уже приступать и к святая святых: вашей собственной, неповторимо уникальной, но, увы, скорее всего, весьма далекой от совершенства личности. В разрезе ее качеств и способностей, что в сути своей есть одно и то же, ибо уверенность в себе как качество личности вполне может рассматриваться как способность быть уверенным.
    Сразу же оговоримся, что приводимое ниже не является единственным способом развить уверенность в себе, но гарантированно рабочим и действенным тренингом уверенности в себе однозначно выступает.

    Самооценка есть своеобразный костяк, «скелет» вашей личности, на котором и гнездятся «мышцы» ваших способностей и личностных качеств. И вы можете быть сколь угодно совершенным, но если при этом низко оцениваете себя, все это ваше совершенство окажется просто нереализованным — точнее, не реализуемым и не используемым. Ибо, как очень точно заметил М. Холл, человек не будет гением, пока не поверит, что в нем есть сила и гениальность.

    Итак, самооценка. Образно ее можно сравнить с кристаллом с множеством граней, где сам по себе кристалл (или его качество) представляет собой общую самооценку (то есть себя, любимого или не очень, но как бы в целом), а грани соответствуют частным самооценкам (себя в различных ипостасях). Общая самооценка существенно влияет на уровень частных самооценок (хотя они и обладают относительной независимостью), поэтому с нее-то мы и начнем и раскроем секреты уверенности в себе.

    Скажите, если мы воспользуемся уже привычной вам десятибалльной шкалой, насколько высоко вы оценили бы себя по ней в целом? В данном случае десять баллов соответствуют максимально высокой самооценке — полному и безоговорочному принятию себя как не просто уникальной, но еще и безоговорочно достойной личности, а один балл представляет минимальную уверенность в себе — восприятие себя как полного ничтожества.

    Сколько там у вас получилось? Пять-шесть баллов? Все правильно — как и у большинства. Вот только нечего здесь гордиться принадлежностью к этакому среднему — по самооценке — классу, ибо эти самые пять-шесть баллов на самом деле свидетельствуют о том, что на пятьдесят-шестьдесят процентов вы себя любите, а на сорок-пятьдесят — ненавидите. И это просто грустно, поскольку ненависть к себе всегда была плохим подспорьем в личностном росте и самосовершенствовании, ибо мы редко совершенствуем то, что ненавидим, а, наоборот, предпочитаем ненавидимое разрушать и уничтожать (так не в низкой ли самооценке кроятся корни саморазрушительных действий против себя — ведь тогда получается, что тот же алкоголизм и наркомания есть не только добровольное безумие, но еще и добровольное самоубийство?). Так что давайте поднимем вашу общую уверенность в себе до должного уровня, а именно до десяти баллов. Да, именно так — до десяти из десяти возможных и никак не меньше. Потому как нечего вам стесняться столь высокой самооценки, ибо она будет основываться не на привычных стандартах сравнения («у меня «мерсюк», а у тебя «жигуль» — значит, я круче тебя»), а на полном и безоговорочном принятии себя как единственного и неповторимого.
    Если хотите — подлинной реализации принципа «Азм есмь», что в более современной транскрипции значит «я есть я и это здорово!». Ну что ж, пришла, наконец, пора обрести эту самую пресловутую уверенность в себе и повысить самооценку.

    Описание повышения уверенности в себе

    Разработанная Ковалевым С.В. на основании работ М. Холла психотехнология создания высокой самооценки проста, но своеобразна, отчего я позволим себе ее пространно прокомментировать.

    Итак, первое, что вам необходимо сделать, так это где-то прямо перед собой, в пространстве, представить собственный образ — себя как человека, оцениваемого вами же на пять-шесть баллов из десяти возможных. Никаких особых требований к содержанию данного образа не предъявляется за исключением уже упомянутого: это вы, но тот, которого оцениваете на пять-шесть баллов. Одеты вы можете быть во что угодно, хотя далее, когда мы будем работать над частными вашими самооценками, одежда эта должна соответствовать той области, с которой вы работаете (так, если вы повышаете оценку себя как начальника, вряд ли уместным будет работать с вашим нетленным ликом, облаченным в сомнительной свежести домашние штаны и застиранную майку).

    Теперь, после того как образ сформировался (именно так — лучше не представляйте его, а дайте этому образу возникнуть как бы самостоятельно), отодвиньте его в сторонку, после чего приступайте к работе с тремя состояниями, последовательное введение которых в этот самый образ и сформирует вашу высокую уверенность в себе. Первое из этих состояний именуется весьма своеобразно: «принимаю, хотя и неприятно». Вспомните-ка любую ситуацию из вашей жизни, когда вы что-то принимали, хотя это и было неприятно. Дождь, который помешал вашей прогулке или «пикнику на обочине». Автомобильную пробку, которая не позволила вам без помех добраться до дома. Или нашу Думу, которую все принимают, хотя и неприятно.
    Учтите: вашему бессознательному абсолютно наплевать на то, откуда, то есть из какой области вы извлечете это самое состояние. Главное здесь только то, чтобы данное ваше принятие неприятного было не истеричным («жена стерва, но ведь живу с ней, а значит, принимаю!»), но, так сказать, философским («пошел дождь, а это значит, что от прогулки придется отказаться; жаль, конечно, немного неприятно, но я это принимаю»).

    После того, когда вы вспомнили ситуацию «принимаю, хотя неприятно», вам надлежит мысленно войти в себя в этой ситуации и ощутить это самое состояние, причем весьма конкретно, сиречь определить, где (в голове, в руках, в шее или в груди и т. д.) и как (как плотное или разреженное, круглое или квадратное — и т. п.) оно ощущается. Теперь — ощущая данное состояние, так сказать, в натуре и конкретно — оцените, пожалуйста, его интенсивность по уже известной вам десятибалльной шкале. Сколько там у вас «набежало»? Только четыре? Не огорчайтесь — сие нормально, ибо вы вспоминаете ощущение, а не переживаете его воочию.
    Однако четыре балла интенсивности ощущения — это явно недостаточно для постановки самооценки. Поэтому представьте, что где-то вне или внутри вас находится этакий регулятор интенсивности состояния (поворотный или ползунковый — это уж вам самому выбирать), а над ним — шкала этой самой интенсивности со стрелкой, которая сейчас замерла на отметке четыре из десяти возможных. И начните плавно поворачивать или двигать этот регулятор, одновременно с интересом наблюдая за движением стрелки. Задача ваша проста: довести ее до отметки десять, а если при этом у вас еще и уплотнится или расширится состояние «принимаю, хотя неприятно», то это уж, так сказать, как бог велел. «Десятка» достигнута? Прекрасно! Тогда верните образ самого себя (опять поставьте его перед собой) и любым образом как бы спроецируйте на него состояние «принимаю, хотя неприятно». Годится любая метафора передачи: в виде луча света и энергии или даже потока жидкости, которую, как губка, впитывает ваш образ себя (во время Мастер-класса «Построение человеческого совершенства» один из участников спросил: «А можно я наберу это состояние в водяной пистолет и спрысну из него свой образ?», на что Ковалев ответил: «Ну конечно же можно!») Закончили? Отлично! Теперь по такой же схеме поработайте (последовательно) с еще двумя состояниями: благодарности и признательности, а также почитания и благоговения. Первое из них вспомнить достаточно легко, ибо с трудом верится, что вы никогда и ни к кому не испытывали эти самые признательность и благодарность. Сложнее со вторым, ибо подлинное почитание и благоговение вообще-то свойственно только глубоко религиозным людям. А несмотря на то, что нынче модно верить в бога, в таком вот эмоционально-духовном плане наше общение с Высшими Силами представляется весьма убогим (не случайно же народ метко окрестил членов правительства и прочих власть имущих, в обязательном порядке присутствующих в церкви на торжественных молебнах и богослужениях, «подсвечниками»). Что ж, может быть, подобное состояние у вас было, например, во время потрясающе красивого заката где-то над морем или в горах, когда вас буквально захватило благоговение перед красотой и гармонией мира. Используйте все, что подойдет. В любом случае и для благодарности-признательности, и для почитания-благоговения, вам надлежит действовать по вышеописанному алгоритму. А именно вспомнить ситуацию, когда вы испытывали нечто подобное, мысленно войти в нее (точнее — в себя в ней), «опредметить» искомое состояние в теле, оценить его интенсивность, довести эту интенсивность до максимума, после чего спроецировать данное состояние на собственный образ. Сделали? Тогда посмотрите еще раз на «картинку» самого себя и скажите: это образ человека, который оценивает себя на сколько баллов? Что, на все десять? Так именно этого мы и добивались — за счет того, что вы сначала приняли себя, ну а потом испытали к себе же благодарность и признательность, а также почитание и благоговение. Теперь осталось последнее в данной психотехнологии — ввести этот новый образ в себя. Мысленно возьмите собственный портрет руками и как бы втяните его в свое тело, дав ему заполнить всего вас — до кончиков пальцев рук и ног. А теперь снова определите собственную самооценку. Что, девять с половиной? Жаль, что не десять, но это часто бывает — некоторая потеря при переходе нового образа себя из диссоциированного в ассоциированное состояние. И уж во всяком случае девять с половиной (не недель, а баллов) это куда как лучше, нежели ваши прежние пять-шесть… Считайте, что вы прошли полноценный тренинг уверенности в себе с большим количеством упражнений. Ниже приведем инструкцию развития уверенности в себе и способ повышения самооценки.

    Алгоритм создания самооценки

    Приведем полный алгоритм данной процедуры — техники создания высокой самооценки.

    1. Оцените по 10-балльной шкале свое собственное общее отношение к себе — самоуважение и самооценку (можно как в целом, так и по отдельности, если между ними существует заметная разница). Если полученные (опять-таки общие) оценки достаточно высоки, определите специфический контекст или ситуацию, которая является для вас проблемной (например, вы можете терять самоуважение при разговоре с авторитетным начальником), и работайте именно с этим аспектом самоотношения. Если же оценки невысоки, работайте «в общем». То есть задайтесь вопросом, не ощущаете ли вы явственную склонность к самоосуждению, сомнениям в себе или не принятию себя — в целом или в каких-то контекстах и ситуациях. И оцените для выявленного уровень самоуважения и уверенности в себе по рекомендованной 10-балльной шкале.

    2. Проанализируйте обнаружившиеся провалы (естественно, по одному). Сами для себе ответьте на вопрос, ведет ли подобное самоосуждение, сомнение в себе или не принятие себя к тому, чтобы сделать вашу жизнь экологичной, эффективной и счастливой? Придает ли оно вам силы в личностном плане? Является ли тем способом жизнедеятельности, который вам подходит? Может быть вам «этого» уже «довольно»? Тогда готовы ли вы дать себе шанс увеличить ваше самоуважение и уверенность в себе? Если нет, удовлетворите все возражения противящихся этому частей (см. С.В. Ковалев «Психотерапия личной истории и психокоррекция Самостоятельных Единиц Сознания») либо просто попросите их не мешать эксперименту. Если да, сразу переходите к следующему шагу.

    3. Локализируйте и опредметьте ваши самоуважение и самооценку и (или) представьте образ себя — такого, который их имеет в недостаточной степени.

    4. Получите доступ к состоянию принятия, вспомнив или вообразив все что угодно (человека, ситуацию, природное явление и т. п.), что вам не очень нравится, но вы это принимаете (например, вам может не нравится снег, но вы его принимаете). Локализируйте, опредметьте, оцените и (при необходимости) усильте это состояние принятия.

    5. Войдите в состояние принятия настолько полно и совершенно, насколько это для вас возможно, и привнесите его в свои самоуважение и самооценку, одновременно как бы спроецировав это состояние на образ самого себя.

    6. Получите доступ к состоянию признательности (благодарности), вспомнив или вообразив то, что безоговорочно вызывает у вас это (эти) чувства. Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте данное состояние.

    7. Войдите в состояние признательности (благодарности) полно и совершенно, после чего привнесите его в самоуважение и самооценку, одновременно спроецировав принятие на образ самого себя.

    8. Получите доступ к состоянию почитания (благоговения или глубокого уважения), вспомнив или вообразив нечто, безусловно вызывающее у вас данные состояния (если не найдете ничего в физическом мире, используйте феномены мира высшего — Природа, Бог, Космический Разум или Абсолют). Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте эти состояния.

    9. Войдите в состояние почитания полно и совершенно, после чего привнесите его в самоуважение и самооценку, одновременно спроецировав данное почитание на образ самого себя.

    10. Оцените по 10-балльной шкале получившийся в результате процедуры уровень самоуважения и самооценки и в случае, если он вас устроит, введите в свое тело трансформировавшийся в результате образ самого себя, как бы втянув его внутрь и расширив там до своих телесных объемов.

    11. Повторите шаги 1–10 для всех остальных контекстов и ситуаций, где вы чувствуете недостаток самоуважения и самооценки.

    12. Осуществите подстройку к будущему, представив, как легко и элегантно вы будете теперь двигаться по жизни.

    Самооценка с точки зрения ролей

    Теперь вспомним, что самооценка бывает не только общая (в общем), но еще и частная. И займемся анализом вашей личности. Здесь — в плане анализа — я рекомендую вам воспользоваться данными широко известного в психологической науке теста «20 вопросов» или, иначе, «Кто я?» Делается он так. Представьте, что к вам — например, на улице или в другом месте — подошел незнакомый человек и, в упор глядя на вас, спросил: «Кто вы?» Разумеется, его интересуют не ваши анкетные данные, а, так сказать, суть. И потому отвечаете вы первыми пришедшими на ум определениями себя, например, мужчина, студент, муж. Попробуйте дать двадцать таких определений — разумеется, не повторяющихся — каковые вкупе представят весь (или почти весь) ваш ролевой набор, то есть совокупность ролей, каковые вы исполняете, так сказать, по жизни. А теперь, получив этот список, начните последовательно определять свою самооценку для каждой из этих ролей, используя все ту же десятибалльную шкалу. Насколько вы, например, оцениваете себя как мужчину? Что, только на четыре балла? Ну так не удивляйтесь своим сексуальным проблемам, которые, буде их даже пока нет, скоро появятся. Лучше доведите свою мужскую самооценку до десяти баллов и приятно удивите бог весть откуда взявшейся потенцией любимую женщину (или любимых женщин). Разумеется, подобную процедуру поднятия самооценки нужно осуществить для всех своих ролей — по алгоритму, который описан выше. Повысьте самооценку и уверенность в себе девушке (юноше), повысьте самооценку женщине (мужчине), повысьте самооценку профессионалу и тд. и т.п.! А если не получается самостоятельно смело и уверено в себе обращайтесь к специалистам нашего Центра чтобы выработать уверенность в себе и повысить собственную самооценку.

    Рассказать друзьям

    Другие статьи
    © Институт Инновационных Психотехнологий Ковалева С.В.
    Эксклюзивные права на все материалы сайта psy-in.ru принадлежат Институту Инновационных Психотехнологий. При цитировании и использовании материалов ссылка на автора и Институт Инновационных Психотехнологий обязательна. Подробнее

    Как поднять самооценку и обрести уверенность в себе?

    Дата публикации . Опубликовано в Характер

    Для человека, уверенного в себе и своих возможностях, успех и счастье становятся спутниками, сопровождающими его в любых делах. Такие люди меньше переживают по пустякам, в то время как обладатели низкой самооценки могут замкнуться в себе из-за любого косого взгляда или неприятного мнения о них. Неуверенность в себе – сложная, но вполне решаемая, проблема. Достаточно лишь разобраться в причинах её возникновения, и следуя проверенным советам, смело идти к своей цели.

    Причины низкой самооценки

    Не всегда причина проблемы лежит на поверхности, глубоко уходя корнями в прошлое. Но разобравшись в своих чувствах, можно попытаться определить её. Вот самые распространённые из причин неуверенности и низкой самооценки:

    • Неудачи, пережитые в детстве;
    • Психологические травмы;
    • Родители, постоянно сравнивающие ребёнка с другими;
    • «Нездоровое» окружение;
    • Особенности здоровья или внешности.

    Не зря говорят, что все проблемы идут из детства. Часто бывает так, что родители ссорятся, а ребёнок принимает всё на свой счет и испытывает чувство вины. Если же дело доходит до развода, то это чувство только подкрепляется и в дальнейшем приводит к закомплексованности и зажатости. Все дети по-разному реагируют на неудачи и проигрыши. Но если родители ругают ребёнка за промахи и постоянно сравнивают с другими, то реакция на такие события точно будет негативной. Давление, исходящие от семьи, зачастую оборачивается неуверенностью в себе.

    Личностный рост осуществляется только при общении с успешными и амбициозными людьми. Если близкое окружение человека не входит в их число, то ему стоит задуматься об отношении к ним. Это не значит, что нужно обрывать все связи с близкими, достаточно лишь чётко понимать, стоит ли примерять на себя их образ жизни.

    Как бы нам не хотелось, не всё в этом мире зависит от нас. Человек не выбирает с какой внешностью или уровнем здоровья ему родиться. Люди с нестандартной внешностью или врождёнными болезнями часто подвергаются насмешкам, со стороны окружающих. Особенно остро это проявляется в детстве и может преследовать человека в виде огромного количества комплексов, осложняя всю дальнейшую жизнь.

    Способы, помогающие поднять самооценку и стать увереннее в себе

    Осознав свои проблемы и приняв их, человек уже сделал первый шаг к уверенности и открытости. Чтобы не останавливаться на достигнутом, стоит прислушаться к проверенным советам, которые помогут повысить самооценку и научиться доверять самому себе.

    1. В первую очередь нужно включить в свой круг общения успешных и уверенных в себе людей. Поначалу общение с ними может приносить дискомфорт, но вскоре такая дружба окажет положительное влияние.

    2. Самый близкий и родной человек для каждого из нас – это он сам. Не стоит постоянно заниматься самобичеванием и винить себя в неудачах. Только хорошее и позитивное отношение к себе, поможет стать сильнее и увереннее. Также нужно всегда помнить, что каждый человек индивидуален и не нуждается в сравнениях с другими.

    3. Стоит почаще хвалить себя за разные заслуги. Или же просто за то, что дано при рождении природой. Если главная гордость человека — это его хорошая фигура или же красивые глаза, нужно мысленно делать на этом акцент, чтобы всегда помнить о положительных сторонах. Со временем причин для гордости станет больше, а комплексы отойдут на задний план.

    4. После приобретения нужного настроения для борьбы с низкой самооценкой, можно заняться своей физической формой. Спорт поможет стать целеустремлённей и сосредоточение, а подтянутая фигура будет дополнительным поводом гордиться собой.

    5. Обретёте уверенность, делая вид, что уверены. Люди видят в нас то, что мы им показываем. Уверенность в себе дает нам ощущение высокой самооценки. И наоборот. 

    6. Вспомним слова Шекспира. Мир – это театр. Мы актеры своей игры. Сыграть можно все. Попробуйте сыграть уверенность. Войдите в роль. Представьте, что чувствует и думает человек, который в себе уверен. Поживите его жизнью. И заметите, как изменилось отношение окружающих. Как изменилось отношение к самому себе. 

    7. Если поверить, что за спиной крылья, можно научиться летать. Самовнушение – сильная штука. Направьте его в конструктивное русло, чтобы почувствовать себя лучше в социальном плане.

    Для достижения уверенности в себе потребуются большие затраты времени и сил. Но добившись нужного результата, личность станет свободнее и подружится с самым близким и родным ему человеком – с самим собой.

    Ирина, www.vitamarg.com

    Как повысить самооценку и уверенность мужчине

    Уверенность в себе и самоуважение находятся в вашем уме.

    Итак, вы задаетесь вопросом, как вы можете быть более уверенным в себе человеком. Возможно, Вам интересно, как вы можете поднять свою самооценку?

    Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, знайте, что вы не одиноки. На самом деле, большинство мужчин борются с неуверенностью в себе в какой-то момент жизни.

    Это касается и молодых людей, которые только начинают свою жизнь, и пожилых мужчин, которые более зрелые. Сомневаться в своей уверенности не так уж и плохо. Фактически, это говорит о том, что вы осознаете свое самовосприятие в данный момент времени.

    Уверенность, самоуважение и Я-концепция

    Секрет того, чтобы быть более уверенным в себе человеком, во многом зависит от того, как вы смотрите на себя. Это оказывает большое влияние на вашу самооценку.

    Хотя мы слышим, что такие понятия, как уверенность в себе, самооценка и я-концепция, используются взаимозаменяемо, на самом деле они имеют разные определения. Это особенно верно в мире, где честь отдается Альфа-мужчинам.

    Давайте ненадолго остановимся на этих словах и дадим им определение, чтобы у вас была более ясная картина всей этой мужской уверенности.

    Выражение Определение
    Уверенность в себе Верить в свои личные суждения и способность принимать решения.
    Самоуважение Эмоциональная оценка вашей самооценки
    Самосознание Ряд убеждений о себе

    Как вы видите, термины схожи по своей природе, но не совсем одинаковы. Важно держать значения этих слов в глубине вашего сознания, когда мы будем проходить через 10 советов того, как стать более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой.

    Внимательность и уверенный в себе человек

    Прежде чем идти дальше, очень важно, чтобы вы познакомились с термином «внимательность».

    По своей сути, внимательность – это терапевтический термин, означающий, что человек сосредоточивается на чем-то здесь и сейчас. Осознание этого момента включает в себя все пять чувств и является методом, используемым многими культуристами для увеличения мышечной массы.

    И на всякий случай, если вы забыли, пять чувств означают зрение, осязание, слух, вкус и обоняние. Думайте о внимательности как об инструменте, который поможет вам стать более сосредоточенным на вашем путешествии по уверенности в себе.

    Теперь, когда вы ознакомились с этими терминами, пришло время изучить 10 советов для того, чтобы быть более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой. Вы готовы?

    10 Советов для укрепления уверенности в себе

    ❶

    Верьте в свою способность принимать здравые решения

    Один из главных ключей к повышению уверенности в себе и повышению самооценки — это вера в свои способности принимать решения.

    Используя подходы, основанные на осознанности, и фокусируясь только на данном моменте времени, подтвердите себе, что у вас есть разум и опыт, чтобы принимать здравые решения для себя. Все остальные советы зависят от вашей способности верить в себя.

    ❷

    Отключитесь от негатива

    В дополнение к первому совету важно научиться отключаться от негатива. Это означает быть внимательным к прошлому с оглядкой на настоящее. Иметь здоровую уверенность в себе означает сделать сознательный выбор, чтобы не купиться на уродливые замечания, сказанные вам в прошлом.

    Это также включает в себя негативные вещи, которые вы говорите о себе (см. Совет №6).

    ❸

    Примите свои ошибки

    На земле нет ни одного человека, который не совершал бы ошибки.

    Вместо того чтобы смущаться или стыдиться прошлых ошибок, научитесь принимать их. Ошибки, которые вы совершили, — ваши, то есть они принадлежат только вам и никому другому.

    Главное – спросить себя: «Чему я научился на своих ошибках?»

    ❹

    Сосредоточьтесь на своих активах

    Легко перейти в режим дисконтирования, когда мы проводим анализ своей Я-концепции. Уверенные в себе мужчины, однако, знают, что важно сосредоточиться на интеллектуальных, физических и личных активах в рамках сбалансированного подхода к самоанализу. Какие достоинства вы можете в себе выделить? Перечислите их. Это и есть ваши активы.

    ❺

    Практикуйте благодарность

    Благодарность — это одно из тех слов, о которых говорят как о чем-то вроде «все за все». На самом деле, практика благодарности оказывает прямое и положительное влияние на вашу самооценку.

    Внимательно подумав, спросите себя, чему вы благодарны? Что хорошего происходит в вашей жизни Благодарность – лучший друг смирения.

    ❻

    Измените свою ментальную ленту

    Этот совет может показаться глупым, но он очень важен. Можете ли вы посмотреть в зеркало и сказать что-то положительное о себе?

    Если вы боретесь с этим, это означает, что вы проигрываете негативную самопленку.

    Это особенно верно, если слова, которые вы говорите себе перед этим зеркалом, негативны. Может быть, пришло время сменить ментальную пленку?

    ❼

    Проводить изменения постоянно

    Ещё одной чертой уверенного в себе человека со здоровой самооценкой является признание того, что перемены происходят постоянно. Это означает, что вы постоянно меняетесь.

    Образ, который вы видите в зеркале сегодня, завтра будет другим – пусть даже немного.

    Вопрос в следующем: Что вы делаете, чтобы создать позитивные изменения? Вы работаете над своим телом? А как насчет вашего разума? А как же ваш дух?

    ❽

    Верьте, что вы достойны счастья

    Уверенные в себе мужчины признают, что быть в состоянии счастья очень важно. Но для того, чтобы привлечь в свою жизнь такие вещи, как деньги, романтика или успех, вам нужно верить, что вы достойны счастья.

    Ваше право на получение счастья не зависит от вашей сексуальной ориентации, расы или этнической принадлежности. И имейте в виду, что есть разница между чувством, что вы заслуживаете счастья, и тем, что вы его достойны. Достойный означает, что ваша Я-концепция способна впитывать счастье в ваше целостное «Я».

    ❾

    Сосредоточьтесь на уходе за собой

    Как правило, уверенные в себе мужчины занимаются уходом за собой.

    Это означает быть в порядке, желать улучшить свой внешний вид; будь-то с помощью бодибилдинга или физической активности. Это означает инвестировать время и ресурсы в средства для ухода, которые призваны подчеркнуть ваши сильные стороны и свести к минимуму проблемные области.

    Наконец, уверенные в себе мужчины сосредотачиваются на уходе за собой с осознанием того, что они создают позитивные изменения и поддерживают хорошее самочувствие.

    ❿

    Прими свои несовершенства

    Каждый человек на этой планете ощущает свое несовершенство. На самом деле, на каждый недостаток, который у вас есть, существует, вероятно, тысячи других парней, которые разделяют ту же проблему. Но спросите себя: Действительно ли ваши так называемые несовершенства настолько плохи? Есть ли что-то, что можно выгодно извлечь из вашего недостатка? Как вы интегрировали свое несовершенство в свою целостную я-концепцию?

    Уверенный Человек Резюме

    Уверенные в себе люди повсеместно принимают 10 концепций, упомянутых здесь. Они способны смотреть другому человеку прямо в глаза и выдерживать его пристальный взгляд.

    Уверенные в себе мужчины могут сделать это, потому что они приняли себя такими, какие они есть в данный момент времени, и твердо верят в свою я-концепцию.

    Парадокс, уверенные в себе мужчины естественным образом привлекают к себе других – речь идет о романтических интересах и друзьях.

    Уверенные в себе мужчины с высокой самооценкой также привлекают больше денег, лучшую работу и большее уважение, чем их менее уверенные коллеги. Уверенные в себе мужчины не созависимы, а независимы, что является побочным продуктом их самооценки.

    Как повысить самооценку и уверенность в себе за короткое время?

    Умение убеждать собеседника важно при любом диалоге. Если это деловые переговоры, то оно важно вдвойне. Каковы главные качества специалиста по переговорам?

    • поставленная речь
    • умение оперировать фактами
    • знание темы и цели переговоров
    • ораторские приёмы
    • высокая самооценка

    Стоило бы даже начать с самооценки. Ведь если не хватает самооценки и убедительности, то сказанное специалистом не покажется собеседнику важным. К нему не прислушаются, и никакое ораторское мастерство не поможет.

    Что такое самооценка

    Самооценка – вещь неуловимая, но она скользит во всём: в осанке, жестах, темпе речи, взгляде и в восприятии собеседниками.

    Дома, стоя у зеркала, каждый назовёт недостатки своей внешности и фигуры. Это касается и профессионального развития: мы знаем, что у нас страдает, какие сферы мало изучены, в каких темах мы «плаваем». Свои недостатки нужно знать, чтобы развиваться дальше. Но они не должны мешать самооценке и уверенности в своих силах!

    Достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны присутствуют у каждого. Что же тогда самооценка? Это концентрация на своих определённых чертах, придание им особой значимости. Кто-то переоценивает силы, и это вредно. Другой недооценивает – и это намного вреднее, ведь он даже не пробует ничего предпринять, боясь неудачи! Как с этим бороться, как воспитать в себе уверенность и стать сильным человеком, способным побеждать?

    Вы при желании найдёте много информации на эту тему. Но далеко не всё вам реально поможет. Натянуть голливудскую улыбку до ушей, делая вид, что вас не волнуют проблемы, и повысить самооценку – две разных вещи. Собеседник всё равно ощутит вашу неуверенность и усомнится в ваших словах. Как воспитать в себе уверенность не на словах, а на деле?

    Предлагаем три универсальных метода, которые базируются на длительном опыте.

    Любить и уважать себя

    Если вы не будете себя уважать сами, то, какой бы вы ни были специалист, вас не будут уважать и другие. Навязшая на зубах истина, но как начать себя любить на практике, чтобы произошло повышение самооценки?

    1) Заниматься любимым делом. Если вы работаете на неприятного руководителя в компании, которая вам не нравится, да ещё и делаете то, что ненавидите делать, то ваша самооценка никогда не поднимется выше плинтуса. Бесполезно себя перенастраивать, если ваша ситуация такова. Сегодня всё можно поменять, если приложить усилия. Если вас не устраивает сложившаяся ситуация – сделайте это.

    2) Для роста уверенности и веры в себя научитесь получать удовольствие от простых вещей. Повышение самооценки происходит, когда вы перестаёте себя сдерживать в том, что вам нравится: отдых за городом, просмотр любимой передачи, даже чашечка дорогого кофе. Принуждая себя питаться на ходу, работать до поздней ночи и постоянно говорить себе «нет», вы не способствуете тому, чтобы происходило развитие уверенности в себе.

    Не давать места саморазрушению

    Многие из нас разрушают себя (и свою самооценку) практически каждый день. Как придать себе новый импульс и перестать это делать?

    Заменяем негативные аффирмации на позитивные. Аффирмаци – это слова и фразы, которые мы произносим, воздействуя этим на своё подсознание. «Я счастлив, я всё могу, у меня всё получится, я добьюсь победы, я всех люблю» и тому подобное очень помогает правильно настроиться на новый день, на сделку, на разговор. Это позитивные аффирмации, которые нужно сознательно применять. Но как часто мы говорим себе совсем другое! «Ужасный день, опять им что-то надо, как же меня всё достало, я ничего не хочу, пошли бы они все»… Кошмар в том, что такие аффирмации человек может за день произнести тысячу раз, если что-то идёт не так. Но дела становятся только хуже, а о том, как добиться уверенности в себе на таком фоне, нечего и говорить.

    Второй вариант саморазрушения: делать то, за что мы себя сами втайне осуждаем. Например: есть много сладкого, курить, тратить время в интернете или за играми. Тут два варианта: либо перестать это делать, либо перестать себя осуждать. Можно как-то с собой договориться: раз в три дня я съедаю сладкую плюшку или три часа играю в «стрелялку» без всякого самоосуждения и оттого с полным удовольствием. А остальное время я обхожусь без этого. Когда вы перестанете себя разрушать, вопросов, что делать с самооценкой и как повысить уверенность в себе, не возникнет.

    Фиксировать победы

    Иногда мы сами не замечаем мелких и даже крупных побед, концентрируясь на негативе. «То, что я вчера получил премию, незначительно. А то, что меня сегодня обозвали на заправке – это важно. Я неудачник». Рассуждая так, человек сам себя загоняет в угол и приходит к ситуации, когда вопрос, как повысить самооценку и уверенность в своих силах, становится самым острым.

    Психология здесь рекомендует сместить акцент со своих неудач на достижения. Как повысить уверенность в себе, реализуя это на практике?

    Составляем список своих побед. Наверняка вы многого достигли в жизни. Например: получили образование, создали семью, купили дом, освоили профессию. С высоты ваших достижений проблемы в коллективе или тот факт, что вас не ценит начальник (один человек из восьми миллиардов), будут выглядеть не такими ужасными. Посмотрите на происходящее немного сверху – прекрасный ответ на вопрос, как придать себе уверенности.

    Начинаем замечать в себе положительные качества и принимать комплименты. Даже то, как вы отвечаете на комплимент, может многое о вас сказать. «Да нет, это не я, просто повезло», «да я ничего, я просто мимо проходил». Вот стандартные ответы человека, которому пора задуматься над тем, как развить смелость и уверенность в себе. «Да, спасибо», «я сделал то, что мог», «в будущем постараюсь сделать ещё лучше». Это ответы уверенного и решительного человека. Не так сложно вместо первого списка ответов начать использовать второй, а эффект будет значительным.

    Если вы не просто так интересуетесь, как развить в себе уверенность и настойчивость, если вам это нужно для профессии, то лучше сразу сделать сто шагов вперёд в рамках специального обучения, чем самостоятельно двигаться шаг за шагом, периодически заходя в тупик.

    Чем же так полезно обучение:

    1) вы получаете чёткие ответы на вопрос, как тренировать уверенность в своих силах.

    2) поскольку теории недостаточно, вы получите практические упражнения для уверенности.

    3) каждый случай индивидуален. Как развить смелость и уверенность в себе конкретно вам? Об этом можно узнать, пообщавшись со специалистом в области психологии и личностного роста.

    Общение с позитивными и мотивированными людьми, которые знают свою цель и стремятся к ней — вот почва, на которой взойдут всходы уверенности и решительности.

    Если вы твёрдо решили, что пора менять свою жизнь, повышать самооценку и уверенность в себе, то лучше всего один раз пройти обучение, зато решить эту проблему комплексно и больше к ней не возвращаться. Узнав, как развить в себе уверенность и настойчивость, вы сможете добиться новых серьёзных побед, которые будут поддерживать вашу уверенность на должном уровне уже без вашего участия.

    Самый сложный шаг – первый. Сделав его, вы увидите, насколько проще всё станет дальше. И то, что пугало своей неизвестностью, станет для вас привычным делом и даже начнёт приносить удовольствие.

     

     

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Pinterest

    LinkedIn

    Возможно, Вам также будет интересно

    Как развить уверенность и чувство собственного достоинства за 10 шагов

    Опубликовано 30 июля 2020 г. и обновлено 15 апреля 2021 г.

    Хорошо, команда. Перво-наперво! Мы собираемся поговорить о том, как укрепить уверенность в себе и повысить самооценку, и есть одна вещь, которую нужно уяснить сразу же.

    Хотя они часто используются как синонимы, уверенность в себе и самооценка на самом деле совершенно разные.Думайте о них как о кошках и собаках. И то, и другое из области дружелюбных, очаровательных домашних животных, но очень разных. Мы просто сравнили уверенность в себе и самооценку с нашими питомцами? Видимо да…

    Вот разница между уверенностью в себе и самооценкой:

    Уверенность в себе — это способность доверять (или иметь уверенность) в себе. Это также означает более широкое представление о том, насколько вероятно, что вы чего-то добьетесь. Например, если вы готовитесь к соревнованиям по бегу, у вас будет больше уверенности в своих силах.

    Самоуважение, с другой стороны, — это способность ценить себя и верить в свою ценность как человека. Если у вас высокая самооценка, вы не боитесь неудач или отказа, потому что знаете, что ваша ценность не зависит от этих вещей.

    Имеет смысл? Теперь нам просто нужно узнать , как укрепить уверенность и чувство собственного достоинства… продолжайте читать.

    Первые шаги, как создать уверенность

    Давайте сосредоточимся на развитии этой способности доверять себе в делах, как старых, так и новых.Эти стратегии — не ракетостроение, но они помогут вам осознать свою способность добиваться успеха.

    Но да, есть шанс, что это повышение уверенности подтолкнет вас подать заявку в НАСА.

    1. Сделайте один шаг за раз

    Как и большинство вещей, о которых мы говорим в блоге DiveThru, перемены не произойдут в одночасье. И вера в то, что появится в одночасье, может вызвать серьезное разочарование, что не является целью.

    Вместо этого возьмите за привычку делать каждый день мелочи, которые приводят к большим изменениям.А если у вас будет пара плохих дней, не расстраивайтесь, . Будет много взлетов и падений. Важно продолжать двигаться вперед.

    Возьмите урок у черепахи: медленный и упорный побеждает в гонке.

    2. Выйдите из своей зоны комфорта Зона

    Выйти из зоны комфорта — один из лучших способов расти. Пробовать новое будет страшно, но в этом-то и дело.

    Попробуйте послушать сумку лулулемона и делать в день что-нибудь, что вас пугает.Это будет хорошее начало. Совершать одну страшную вещь в день идеально, потому что это совмещает в себе шаг за шагом и выход из зоны комфорта.

    Вот несколько простых способов выйти из зоны комфорта каждый день: улыбнуться незнакомцу, попробовать новую еду, найти пункт назначения, не используя Siri, рассказать кому-нибудь, что вы чувствуете на самом деле .

    Сделав эти мелочи, вы поймете, что выжили, и обретете уверенность, чтобы пробовать большие дела.

    3.Окружите себя людьми, которые верят в вас

    Мы часто (или всегда) худшие критики сами себе. Если вам сложно развить уверенность в себе, постарайтесь окружить себя людьми, которые в вас уверены. Вы не можете контролировать все, но обычно вы можете контролировать — до некоторой степени — людей, с которыми проводите время.

    Попрощайтесь с людьми, которые унижают вас или унижают. Вместо этого оставайтесь рядом с теми, кто поддерживает вас и верит в вас. Их поддержка поможет вам осознать, что вы тоже должны верить в себя.

    4. Сделайте что-нибудь , что сделает вас счастливым

    Делать то, что любишь, полезно для души. Занимаетесь ли вы спортом, занимаетесь искусством или проводите время на свежем воздухе, делать то, что вы увлечены, просто приятно. И оно показывает! Чем лучше вы относитесь к себе и к тому, как проводите время, тем более заметным это становится для окружающих. Хорошее настроение помогает быть уверенным в себе и своем выборе.

    Итак, вы готовы испытать наши советы о том, как быть уверенным? Может быть, даже начать с этого! Сделайте то, что делает вас счастливым, а затем продвигайтесь вверх по списку!

    Далее, как повысить самооценку

    Хорошо, пора заняться еще одним ключевым моментом в том, кто мы есть.Мы знаем, что самооценка основана на той ценности, которую вы придаете себе и своей общей ценности как человека. Мы также знаем, что вы сами выбираете, чему придавать особое значение. Так как же нам это сделать?

    Мы распакуем это ниже!

    1. Примите себя таким, какой вы есть

    Самоуважение означает признание присущей вам ценности как человека. Не ценность ваших достижений, повышения или оценок. Только ты. Вы все. Такой, какой вы есть.

    А теперь давайте будем реальными.Мы не ожидаем, что вы проснетесь завтра утром и полюбите все в себе. Принятие себя не произойдет в одночасье. Вместо этого потратьте время на то, чтобы познать себя, и помните, что кем бы вы ни были, все в порядке. Вам не обязательно быть тем, кем, по мнению людей, вы должны быть — ваша ценность не зависит от того, что они о вас думают.

    2. Подставка Для себя

    Как мы, возможно, уже упоминали 3 секунды назад, вы заслуживаете счастья и гордости за то, кто вы есть.К сожалению, есть люди, которые попытаются унизить вас и заставить поверить, что вы недостаточно хороши.

    Постоять за себя. Знайте, что вы заслуживаете любви и уважения таким, какой вы есть.

    Для ясности, мы не говорим, что бросайте перчатки. Мы, , и говорим, что с вами обращаются так, как вы того заслуживаете. Расставив приоритеты в своих ценностях, вы начнете верить в это.

    Это круг: когда у вас высокая самооценка, вы постояте за себя.А когда вы постояте за себя, вы укрепляете свою самооценку.

    3. Уведомление, и сдвиг, ваш разговор

    У всех нас в голове есть голос. Иногда это поддерживает, ободряет и прекрасно. Часто это не так. Если вы хотите изменить свой внутренний диалог, начните с простого распознавания своих мыслей. Когда это твой приятный голос, а когда плохой?

    Затем, по одной мысли за раз, попробуйте тренировать свой мозг, чтобы использовать положительный язык вместо отрицательного, который может сначала прийти вам в голову.Исследования показали, что разговор с самим собой во втором или третьем лице еще более эффективен, потому что он создает психологическую дистанцию.

    Такие утверждения, как «Джози, ты нервничаешь», выводит вас из стрессовых ситуаций и позволяет лучше справляться со своими эмоциями. Попробуйте использовать эти стратегии, чтобы изменить свой разговор с самим собой; используйте его, чтобы укрепить себя, а не разрушать себя.

    4. Научитесь Принимайте комплиментов

    Сколько раз такое случалось с вами: кто-то хвалит вас, и вы им не верите, и вы не знаете, что сказать, поэтому просто стоите там, и, что неудивительно, это становится неловким моментом, и теперь все, что вы хотите сделать это спрятаться, и мы упомянули awkwarddd ??

    По словам психолога Гая Винча, один из способов повысить свою самооценку (и избежать неприятных ситуаций) — это научиться принимать такие комплименты.Просто чтобы вы знали, мы думаем, что вы очень хороши. И вы полностью заслуживаете любых получаемых вами комплиментов. Вместо того, чтобы отмахиваться от них, попробуйте ответить простым «спасибо».

    Когда вы начнете принимать комплименты, ваша самооценка будет расти, и тогда вам будет легче принимать больше комплиментов. Еще один красивый маленький круг роста.

    И, наконец, вот что поможет вам построить ОБА!

    Как и мужские продукты для душа, мы пошли по стратегии 2 в 1.Это поможет вам сосредоточиться на своей уверенности, а также на самооценке.

    1. Начать Ведение журнала Практика

    Ведение журнала — лучшее из обоих миров: оно позволяет укрепить уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

    Записывая и размышляя о событиях дня, ведение дневника укрепляет уверенность в себе. Напишите о том, как вы вышли из зоны комфорта. Напишите о том, как вы выжили. Когда вы найдете время подумать о собственном опыте, вы сможете развить его и увидеть, как растет ваша уверенность в себе.Кроме того, вы сможете применить полученные знания к будущим ситуациям, так что вы будете входить с большим объемом знаний и, в конечном итоге, с большей уверенностью в себе.

    Ведение дневника также повышает самооценку, потому что, записывая свои мысли и исследуя свои эмоции, вы даете себе зону, свободную от суждений. В этом безопасном месте вы сможете полюбить себя и узнать себе цену. Вы поймете, что независимо от результата мероприятия, собеседования или экзамена, вы ценный человек.

    Используя приложение DiveThru, вы сможете погрузиться в самоанализ и размышления, в которых вы нуждаетесь, при этом связываясь со своими мыслями на бумаге.Попробуйте это сегодня, загрузив приложение DiveThru!

    2. Практика Самосострадание

    Давайте перейдем к делу. Быть добрым к себе очень важно. Когда вы практикуете сострадание к себе, вы создаете безопасное пространство, где чувствуете себя комфортно, чтобы пробовать что-то новое и совершать ошибки.

    Пространство для роста без осуждения вселяет в себя уверенность и доверие. К тому же, когда вы неизбежно совершаете ошибки, вы поймете, что в любом случае заслуживаете доброты.Несмотря на ваши достижения, отказы или статус, вы заслуживаете любви и доброты. Именно такой, какой ты есть.

    Подавайте пример и проявляйте любовь каждый божий день.

    Подробнее: «Почему я не могу сосредоточиться?» 10 способов проявления СДВГ, как установить границы с семьей

    Укрепление уверенности и самоуважения | Психология сегодня

    [Статья изменена 28 апреля 2020 г.]

    Источник: Pixabay

    Низкая самооценка может быть глубоко укоренена в травмирующих детских переживаниях, таких как длительное разлука с родительскими фигурами, пренебрежение или эмоциональное, физическое или сексуальное насилие.

    В более позднем возрасте самооценка может быть подорвана плохим здоровьем, негативными жизненными событиями, такими как потеря работы или развод, неполноценными или разочаровывающими отношениями, а также общим ощущением отсутствия контроля.

    Это чувство отсутствия контроля может быть особенно заметно у жертв эмоционального, физического или сексуального насилия или жертв дискриминации по признаку религии, культуры, расы, пола или сексуальной ориентации.

    Связь между низкой самооценкой и психическим расстройством и психическим расстройством очень сложна. Низкая самооценка предрасполагает к психическому расстройству, которое, в свою очередь, снижает самооценку. В некоторых случаях низкая самооценка сама по себе является основным признаком психического расстройства, особенно депрессии.

    Люди с низкой самооценкой склонны рассматривать мир как враждебное место, а себя — как его жертву. В результате они не хотят выражать и самоутверждаться, упускают опыт и возможности и чувствуют себя бессильными что-то изменить.

    Все это еще больше снижает их самооценку, втягивая их в нисходящую спираль.

    Если вы чувствуете, что страдаете от низкой самооценки, есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себя и, надеюсь, вырваться из нисходящей спирали.

    Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам определенно не нужно делать их все. Просто делайте те, которые вам удобнее всего.

    1. Составьте два списка: один из ваших сильных сторон и один из ваших достижений. Попробуйте попросить друга или родственника помочь вам с этими списками, поскольку люди с плохим настроением обычно не находятся в самом объективном настроении. Храните списки в надежном месте и просматривайте их каждое утро.

    2. Думайте о себе положительно. Напомните себе, что, несмотря на свои проблемы, вы уникальный, особенный и ценный человек и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. В конце концов, вы — чудо сознания, сознание вселенной.Выявите и оспорите любые негативные мысли о себе, такие как «Я неудачник», «Я никогда ничего не делаю правильно» и «Я никому не нравлюсь».

    3. Обращайте особое внимание на личную гигиену : Примите душ, расчешите волосы, подстригите ногти и т. Д.

    4. Носите чистую одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо. При прочих равных, носите выглаженную рубашку, а не мятую футболку, вы поняли.

    5. Ешьте хорошую пищу как часть здорового и сбалансированного питания. Сделайте прием пищи особенным, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, накройте стол, зажгите свечу и почувствуйте благодарность.

    6. Регулярно занимайтесь спортом. Ходите на прогулку каждый день, даже в холодную или дождливую погоду, и делайте более энергичные упражнения (упражнения, которые заставляют вас потеть) два или три раза в неделю.

    7. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Смотри мою статью Лучший сон за 10 простых шагов .

    8. Снизьте уровень стресса. Если возможно, договоритесь с другом или родственником, что вы по очереди будете регулярно делать друг другу массаж. Другие предложения см. В моей статье Управление стрессом .

    9. Сделайте свое жилое пространство чистым, комфортным и привлекательным. Когда я мою окна или просто поливаю растения, мне кажется, что я чувствую себя намного лучше. Покажите предметы, которые напоминают вам о ваших достижениях, об особых моментах и ​​людях в вашей жизни.

    10. Делайте больше того, что вам нравится. Идите вперед и побалуйте себя. Делайте хотя бы одно то, что вам нравится каждый день.

    11. Будьте артистичны. Такие занятия, как поэзия, музыка и танцы, среди многих других, позволяют вам выражать и исследовать свои эмоции, позитивно взаимодействовать с другими и снижать уровень стресса. Вы можете даже произвести на себя впечатление! Найдите класс в местной службе образования для взрослых или в общественном центре.

    Самооценка Essential Reads

    12.Поставьте перед собой задачу, которую вы сможете выполнить реалистично. Например, займитесь йогой, научитесь петь или устройте званый обед для друзей. Просто пойти на это!

    13. Делайте то, что вы откладывали. , например, заполнение документов, перекраску кухни или расчистку сада.

    14. Будьте любезны с людьми и делайте для них приятные вещи. Завязать разговор с почтальоном или продавцом, пригласить соседа на чай, навестить больного друга, заняться благотворительной деятельностью… Улыбка на чьем-то лице обязательно вызовет улыбку на вашем.

    15. Пригласите других на борт. Расскажите своим друзьям и родственникам, что вы переживаете, и попросите их совета и поддержки. Возможно, у них тоже есть похожие проблемы, и в этом случае вы сможете сформировать группу поддержки. Не стесняйтесь и не сдерживайтесь: большинство людей хотят помочь!

    16. Проводите больше времени с теми, кто вам дорог. В то же время постарайтесь расширить свой круг общения, стараясь встречаться и подружиться с людьми. На то, чтобы подружиться с людьми, могут уйти месяцы и годы, поэтому не обязательно ожидать немедленных результатов.

    17. Избегайте людей и мест, которые плохо относятся к вам или заставляют вас плохо относиться к себе. Это могло означать, что нужно быть более напористым. Если для вас проблема с самоуверенностью, спросите медицинского работника о тренинге для самоуверенности.

    Наконец, запомните эти мудрые слова Лао-цзы: Здоровье — это величайшее достояние. Удовлетворенность — величайшее сокровище. Уверенность — лучший друг.

    Нил Бертон является автором Рай и ад: Психология эмоций и другие книги.

    Повышение низкой самооценки — NHS

    У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы не чувствуем себя хорошо.

    Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, она может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье и нашей повседневной жизни.

    Что такое чувство собственного достоинства?

    Самоуважение — это наше мнение о себе.

    Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом.Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

    Когда наша самооценка низка, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

    Что вызывает заниженную самооценку?

    Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ присылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

    По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

    Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

    Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут отрицательно сказаться на самооценке.

    Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

    Как на нас влияет низкая самооценка?

    Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете скрыться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.

    В краткосрочной перспективе избегание сложных и сложных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.

    В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

    Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.

    У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

    Как добиться здоровой самооценки

    Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно выявить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.

    Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы искать новую работу, например, или что «никому нет дела до вас».

    Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

    Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра каждую неделю звонит в чат».

    Запишите другие положительные моменты в себе, например: «Я вдумчивый», «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют другие».

    Также напишите несколько хороших слов о вас, которые говорят о вас другие люди.

    Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

    Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

    Другие способы улучшить низкую самооценку

    Вот еще несколько простых приемов, которые могут помочь вам лучше относиться к себе.

    Признайте, в чем вы хороши.

    Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.

    Стройте позитивные отношения

    Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, как вы относитесь к их словам или действиям.

    Постарайтесь построить отношения с позитивными людьми, которые вас ценят.

    Будьте добры к себе

    Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

    Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем другим гораздо лучший совет, чем сами себе.

    Учитесь быть напористыми

    Напористость означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

    Один из приемов — смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

    Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим. Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего.

    Начать говорить «нет»

    Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят.

    Риск состоит в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

    По большей части отказ не расстраивает отношения.Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не получат сообщение.

    Дайте себе вызов

    Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

    Поставьте перед собой цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

    Где найти помощь при низкой самооценке

    Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

    Вы можете направить себя на психологическую терапию в NHS.

    Если хотите, вы можете сначала поговорить с терапевтом, и он может направить вас.

    Вы также можете найти частного терапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

    Аудио: бесполезное мышление

    В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

    Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
    Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

    Посетите healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

    Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

    Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

    Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

    Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
    Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

    Как повысить самооценку: 12 полезных советов

    «Никто не может вернуться назад и начать новое начало, но любой может начать сегодня и сделать новый конец.”
     Мария Робинсон

    Нет ничего важнее того, что вы чувствуете и думаете о себе.

    Высокое мнение о себе, о том, кто вы есть, о том, чем вы занимаетесь, и, по сути, любовь к себе — это тоже одна из вещей, которую люди часто упускают или которой слишком мало в современном обществе.

    Я читаю об этом в газетах каждый месяц.

    Я вижу его каждую неделю, судя по тому, сколько моих читателей присоединились к моему Курсу самооценки. Это — примерно через 2 года после того, как я его запустил, — по-прежнему мой самый популярный курс.

    Я вижу его в своем почтовом ящике почти каждый день, когда люди делятся со мной своими проблемами.

    Но почему так важно развивать и поддерживать высокую самооценку?

    Жизнь становится проще и легче.

    Когда ты любишь или любишь себя больше, становится проще.

    Вы больше не будете делать горы из мухи слона (или из равнинного воздуха) так часто. Вы не будете унижать себя и ругать себя за простые ошибки или за то, что не достигли идеальных и бесчеловечных стандартов.

    У вас будет больше внутренней устойчивости.

    Когда вы полюбите себя больше, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так жадно добиваться одобрения и внимания со стороны других людей.

    Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится гораздо менее эмоциональной, в зависимости от того, что люди могут подумать или сказать о вас сегодня или на этой неделе.

    Меньше саботажа.

    Злейшие враги большинства людей — это они сами.Повышая и поддерживая свою самооценку, вы будете чувствовать себя более заслуживающими хороших поступков в жизни.

    И поэтому вы будете искать их чаще и с большей мотивацией. И когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или тонкому или неуловимому саботажу.

    Вы станете привлекательнее в любых отношениях.

    Чем выше самооценка, тем выше перечисленные преимущества. Вы станете более стабильными и сможете лучше переносить тяжелые времена.Вы станете менее нуждающимся и более естественным дарителем.

    Быть с вами становится проще и легче с гораздо меньшим количеством драматизма, споров или драк, основанных на малом или ничем.

    И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.

    Будете счастливее.

    Это был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке, и почему я так высоко ценю свою собственную самооценку и стараюсь поддерживать ее стабильно каждый день.

    Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.

    Итак, это некоторые из наиболее важных «почему».

    Но как на практике повысить самооценку?

    Что ж, сегодня я хотел бы поделиться 12 наиболее действенными советами и привычками, которые я обнаружил для улучшения и поддержания моей самооценки. Даже в тяжелые дни и тяжелые месяцы.

    Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить вашу самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели ).

    1. Скажите «стоп» своему внутреннему критику.

    Хорошее место для начала повышения самооценки — это научиться обращаться с голосом своего внутреннего критика и заменять его голосом.

    У всех нас есть внутренний критик.

    Это может побудить вас делать дела или делать что-то, чтобы получить признание людей в вашей жизни. Но в то же время это снизит вашу самооценку.

    Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает в вашем уме деструктивные мысли.Мысли как например:

    • Вы ​​ленивы и неряшливы, теперь приступайте к работе.
    • Вы ​​совершенно не умеете делать свою работу, и кто-то поймет это и вышвырнет вас.
    • Вы ​​хуже или уродливее своего друга / коллеги / партнера.

    Но принимать это не обязательно. Есть способы свести к минимуму этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить свой взгляд на себя.

    Один из способов сделать это — просто сказать «Стоп» всякий раз, когда критик всплывает у вас в голове.

    Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

    Когда критик что-то говорит — мысленно кричите: СТОП!

    Или воспользуйтесь моим любимым: Нет, нет, нет, мы туда не поедем!

    Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые останавливают ход мыслей внутреннего критика.

    Затем переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, спланировать, что вы хотите съесть на ужин или свою тактику на следующий футбольный матч.

    В конечном итоге это также очень помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика.Итак, перейдем к этому…

    2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.

    Чтобы внутренний критик стал менее полезным для вас и этот голос стал слабее, и в то же время мотивировать себя действовать и поднять самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые привычки мотивации.

    Вот несколько, которые я использовал, чтобы заменить и заполнить большую часть места, которое когда-то занимал в моем сознании внутренний критик:

    Напомните себе о преимуществах.

    Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию ежедневно — это записывать глубоко ощутимые преимущества, которые вы получите от следования по этому новому пути или достижения цели.

    Например, вы можете стать лучше в форме и получить больше энергии для ваших детей и близких вам людей.

    Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые прекрасные вещи.

    Когда ваш список будет готов, сохраните его и положите туда, где вы будете видеть его каждый день. Например, на рабочем месте или на холодильнике.

    Снова сосредоточьтесь на том, что ВЫ действительно, действительно любите делать.

    Когда вам действительно очень нравится что-то делать, мотивация делать это, как правило, приходит автоматически.

    Когда вы действительно чего-то хотите от жизни, становится легче преодолеть любое внутреннее сопротивление, которое вы чувствуете.

    Итак, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:

    Я делаю то, что действительно хочу делать?

    Если нет и если возможно, перефокусируйтесь и вместо этого начните работать над этой очень важной вещью.

    После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одной из этих техник. Со временем это станет привычкой, и ваш внутренний критик будет появляться намного реже.

    3. Сделайте двухминутный перерыв для самооценки.

    Это очень простая и забавная привычка. И если вы будете тратить на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.

    Вот что вы делаете:

    Сделайте глубокий вдох, замедлитесь и задайте себе вопрос: какие 3 вещи я могу оценить в себе?

    Несколько примеров, которые возникли, когда я привык к этому упражнению: I:

    • Помогайте нескольким людям каждый день через то, что я пишу.
    • Может заставить людей смеяться и забывать о своих проблемах.
    • Я очень внимательно отношусь к нашим кошкам.

    Эти вещи не обязательно должны быть большими.

    Может просто потому, что вы в течение нескольких минут полностью слушали того, кто в этом нуждался сегодня.

    Что вы после работы совершили здоровую прогулку или поездку на велосипеде, а не ленились. Что вы во многих ситуациях заботливый и добрый человек.

    Эти короткие перерывы не только повышают самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас большим количеством положительной энергии.

    4. Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.

    Это разновидность описанной выше привычки, и их сочетание может быть очень мощным для двух повышений самооценки в день.

    Или вы можете просто предпочесть использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть свободное время.

    Вы должны задать себе вопрос из последнего раздела:

    Какие 3 вещи я могу оценить в себе?

    Записывайте свои ответы каждый вечер в бумажный дневник или на свой компьютер / смартфон.

    Приятным дополнительным преимуществом написания этого является то, что через несколько недель вы можете прочитать все ответы, чтобы оставаться позитивным, получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда это может быть вам наиболее необходимо.

    5. Делай правильно.

    Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы повышаете и укрепляете свою самооценку.

    Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал. Это могло быть понимание ситуации, а не осуждение.

    Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть на самом деле.

    Это не всегда просто сделать. Или даже знать, что правильно.

    Но если сосредоточиться на этом и делать все, что в ваших силах, это имеет большое значение как для получаемых результатов, так и для вашего мнения о себе.

    Один совет, который помогает оставаться последовательным в правильных поступках, — это попытаться предпринять несколько таких действий в начале дня.Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак и заняться спортом.

    Это задает тон на остаток дня.

    6. Заменить на перфекционизм.

    Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.

    Это может парализовать вас от действий, потому что вы так боитесь не соответствовать каким-то стандартам. И поэтому вы откладываете на потом и не получаете желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.

    Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко бываете удовлетворены тем, чего вы достигли, и своей собственной работой.

    И поэтому ваше мнение и чувства о себе становятся все более негативными, а ваша мотивация к действию резко падает.

    Как преодолеть перфекционизм?

    Несколько вещей, которые мне действительно помогли:

    Достаточно хорошо.

    Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно приводит к тому, что проект или задача так и не завершаются.Так что вместо этого просто идите достаточно хорошо.

    Не используйте это как оправдание, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вам конец.

    Помните, что увлечение мифами о совершенстве навредит вам и людям в вашей жизни.

    Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может быть хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.

    Потому что реальность может противоречить вашим ожиданиям, когда они находятся вне этого мира, и навредить или даже, возможно, привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.

    7. Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.

    Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если вы попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, то по пути вы споткнетесь и упадете.

    И это нормально. Это нормально.

    Это то, что люди, которые делали что-то действительно важное, делали на протяжении всех веков. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько мы слышим об их успехах.

    Так что помните об этом.И когда вы споткнетесь, попробуйте это:

    Будь своим лучшим другом.

    Вместо того, чтобы ругать себя, спросите себя:

    Как мой друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

    Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.

    Он не дает вам впасть в отчаяние и помогает быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль, вызванная ошибкой или неудачей, начинает рассеиваться.

    Найдите потенциал роста.

    Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации — это сосредоточиться на оптимизме и возможностях.

    Так что спросите себя:

    Что я могу извлечь из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?

    Это поможет вам изменить точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же кочку чуть дальше по дороге.

    8. Будьте добрее к другим людям.

    Когда вы добрее к другим, вы также склонны относиться к себе и думать о себе добрее.И то, как вы относитесь к другим людям, — это то, как они будут относиться к вам в долгосрочной перспективе.

    Так что сосредоточьтесь на доброте в повседневной жизни.

    Например, вы можете:

    • Просто будьте там и слушайте, когда вы позволяете кому-то высказаться.
    • Поднимите дверь для следующего человека.
    • Впустите кого-нибудь в полосу движения во время движения.
    • Поощряйте друга или члена семьи, когда они неуверены или немотивированы.
    • Найдите несколько минут и помогите кому-нибудь на практике.
    • Поделитесь тем, что помогло вам в трудной ситуации, в социальных сетях, в подкасте или в собственном блоге.

    9. Попробуйте что-нибудь новенькое.

    Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или маленький вызов и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.

    Вы, возможно, не сделали то, что делали, блестяще или великолепно, но вы, по крайней мере, пытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.

    И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.

    Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Не ждите ничего, просто скажите себе, что вы что-нибудь попробуете.

    А потом вы можете проделать то же самое еще несколько раз и улучшить свою производительность.

    И, как всегда, если вам становится слишком страшно или неудобно, не ругайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подталкивая себя к движению.

    10. Перестаньте попадать в ловушку сравнения.

    Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда у вас в руках деструктивная привычка.

    Потому что ты никогда не выиграешь.

    Всегда есть кто-то, у кого больше или лучше в чем-то в мире. Впереди всегда есть люди.

    Так что замените эту привычку чем-нибудь получше.

    Вместо этого посмотрите, как далеко вы зашли. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы можете и как вы улучшили свои результаты.

    Это одновременно мотивирует вас и поднимет вашу самооценку.

    11.Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше — с деструктивными людьми).

    Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее по отношению к другим людям (и себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, будет трудно поддерживать самооценку, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее ежедневно или еженедельно.

    Так что внесите изменения в полученный ввод.

    Выбирайте меньше времени проводить с людьми, которые нервничают перфекционистами, недобрыми или не поддерживают ваши мечты или цели.

    И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими людьми, у которых более человечные и добрые стандарты и образ мышления.

    И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите тоже.

    Проводите меньше времени на интернет-форуме, читайте журнал или смотрите телешоу, если вы чувствуете, что это заставляет вас неуверенно относиться к себе или заставляет вас относиться к себе более негативно.

    Затем потратьте время, которое вы раньше тратили на этот источник информации, например, на чтение книг, блогов, веб-сайты и прослушивание подкастов, которые помогают вам и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

    12. Помните, почему завышенная самооценка.

    Каков простой способ оставаться последовательным в выполнении чего-либо?

    Как уже говорилось выше: чтобы запомнить самые важные причины, по которым вы это делаете.

    Так что напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы сохранить мотивацию работать над своей самооценкой и сделать это важным приоритетом.

    Выполнение этой простой вещи с учетом этих веских причин сотворило для меня чудеса.Я надеюсь, что он может сделать то же самое для вас.

    Следующий шаг…

    Теперь вы можете подумать:

    «Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою самооценку? ».

    Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …


    Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и на случай следующего раза, когда ваша самооценка начнет падать.
    Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

    Изображение в начале статьи по mattzor (лицензия).

    7 ежедневных советов по укреплению уверенности и самооценки | Элис Берг

    Доверие в себе сложно освоить, и у многих из нас ее нет. Недостаток уверенности может возникнуть из-за таких вещей, как страх неудачи, неуверенность в том, во что вы верите, или ощущение, что вы в чем-то недостаточно хороши. Все это проблемы, с которыми люди сталкиваются каждый день.Фактически, около 85% населения во всем мире борются с низкой самооценкой.

    Но если вы сомневаетесь в себе, как может кто-то еще в вас поверить?

    Неуверенность в себе возникает из-за самоограничений, страха и неуверенности в себе. Единственный способ справиться с этими проблемами — изменить свой психологический настрой и повысить самооценку. Вот несколько практических советов о том, как стать более уверенным в себе:

    Дети обычно полны энтузиазма и уверены в себе.Но затем по мере того, как они перерастают во взрослую жизнь, появляются чувство собственного достоинства и сомнения. Частично причиной этого изменения является навязывание чужих убеждений и ожиданий — обычно родителей и учителей. Сегодня около 20% подростков испытывают депрессию из-за проблем с самооценкой, прежде чем они станут взрослыми.

    Первый шаг к укреплению уверенности — отказаться от этих самоограничивающих убеждений. Попадайте в неудобные ситуации, чтобы найти свои пределы. Как только вы привыкнете к таким обстоятельствам, вы увидите, что ваши границы устанавливаются вами сами, а ваши возможности безграничны.

    То, как наш мозг хранит информацию, зависит от наших ценностей, убеждений и представлений о себе. Эта избирательная система создает предвзятые воспоминания. Итак, не все, что вы помните, является истинным отображением фактов. Например, если вы спросите разных людей, которые были свидетелями одного и того же события, их воспоминания, скорее всего, различались бы.

    Чтобы начать обретать уверенность, признайте, что ваша память не всегда точна, и вернитесь к самоограничивающимся воспоминаниям, чтобы получить правильную точку зрения.Например, это может быть ложь, которую вы говорите себе об успехе, или неправильное предположение о том, как люди вас видят.

    В среднем мы говорим себе до 1000 слов каждую минуту. Хотя поначалу это может показаться абсурдным, разговаривать с самим собой очень полезно. Это помогает улучшить память, справиться со стрессом, развить чувство собственного достоинства и повысить положительную самооценку. Но эти преимущества зависят от того, как вы говорите сами с собой. Укрепление самовосприятия за счет позитивного разговора с собой также может повлиять на ваши нейробиологические реакции.Рассматривайте проблемы как вызовы, которые вы можете преодолеть.

    У всех нас есть естественная предвзятость к негативу, которая защищает нас от опасности. Однако это может помешать вам исследовать новые вещи, которые не представляют для вас угрозы. Такая предвзятость может подорвать вашу уверенность в себе. Чтобы преодолеть негативное предубеждение, всегда ищите хорошее в трудные времена, например, в плохой рабочий день. Помните, что положительные вещи быстро исчезают, а отрицательные остаются дольше. Противодействуйте негативу и будьте уверены, следуя этим советам:

    · На каждую негативную мысль придумайте как минимум пять позитивных, чтобы противостоять ей.

    · Позвольте каждой положительной мысли задержаться на некоторое время — около 20 секунд — прежде чем переходить к следующей.

    · Признавайте свои хорошие и плохие чувства.

    · Не игнорируйте и не подавляйте свои отрицательные эмоции, даже если это легче сделать, чем бороться с ними.

    · Признайте негативное чувство, которое оно есть на самом деле, и двигайтесь дальше. Излишнее усвоение негативных мыслей или эмоций только дает им больше власти над вами.

    Низкая самооценка ведет к неуверенности в себе и менталитету жертвы — чувству, что ваша жизнь находится во власти всех, кроме вас самих.Неуверенность в себе — очень частая помеха на пути к успеху как в профессиональном, так и в личном плане. Возможно, вы боитесь подавать заявку на повышение, потому что не чувствуете, что обладаете достаточной квалификацией, или боитесь посещать мероприятие, потому что считаете, что не вписываетесь в толпу.

    Но никто не мешает вам добиться успеха в любом деле, кроме вас самих. Итак, оцените области, в которых вы сомневаетесь в себе, и сломайте эти стены. Например, если вы нервничаете из-за собеседования, просто отточите соответствующий язык тела и манеры, и вы произведете отличное впечатление.

    Страх в основном возникает из-за того, что вы не можете что-то контролировать. Когда вы не чувствуете, что все под контролем, вы пугаетесь. Но когда у вас есть контроль над чем-либо, страх исчезает. Страх по большей части вызван эмоциями, а не рациональными мыслями. Отрицание или избегание не помогают преодолеть это; скорее, вы должны приблизиться к нему. Вспомните самый ужасный страх и подумайте об этом. Сделайте шаг вперед и представьте наихудший сценарий, который может из этого выйти.В конце концов, вы поймете, что на самом деле это не так плохо, как кажется, и вы будете на пути к преодолению своих страхов.

    Любопытство — обязательный атрибут для всех, кто хочет быть успешным и уверенным в себе. Любопытство означает, что вы наблюдаете за окружающим миром, готовы учиться и открыты для нового опыта. Любознательный человек может добиться роста и развития на всю жизнь — как в карьере, так и в личной жизни. Итак, по возможности задавайте вопросы и сохраняйте ум активным.Вы не только откроете для себя новые возможности, но и почувствуете себя более уверенно.

    Повышение самооценки и обретение уверенности — это процесс, а не то, что нужно сделать за один шаг. Начните постепенно завоевывать себе уважение с помощью этих советов, и вскоре вы достигнете своих целей.

    Руководство по реализации вашей скрытой силы

    Самоуважение — это движущая сила нашей уверенности и того, как мы видим себя и чувствуем себя. Он включает в себя наше чувство ценности, значимости и самооценки.Вот почему научиться укреплять самооценку необходимо для личного роста и счастья.

    Исследования показали, что более 80% людей борются с различным уровнем низкой самооценки. Тем не менее, наличие твердого чувства собственного достоинства имеет шанс положительно повлиять и сильно изменить каждую область вашей жизни — от ваших отношений до карьеры, от вашего здоровья и благополучия до вашей самореализации и уровней успеха.

    Глубокое чувство собственного достоинства — это то, что необходимо развивать и развивать с течением времени.В этой статье я покажу вам, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы узнать, как повысить самооценку. Тогда вы осознаете свой скрытый потенциал и свою самооценку.

    Что такое чувство собственного достоинства?

    В то время как словарь определяет это как «уверенность в собственной значимости или способностях; самоуважение », проще говоря, самооценка — это общее чувство или чувство, которое вы испытываете по поводу собственной самооценки или самооценки .

    С другой стороны, уверенность в себе больше связана с тем, как вы относитесь к своим способностям, и она будет варьироваться от ситуации к ситуации.У вас может быть высокая самооценка (хорошее самочувствие в целом), но низкая самооценка в отношении конкретной ситуации или события (например, публичных выступлений). Или, может быть, у вас большая уверенность в себе в какой-то области (например, в спорте, которым вы занимаетесь), но в целом низкая самооценка.

    Сильное и прочное чувство собственного достоинства исходит из глубины души, от веры в свою важность, свою ценность и свое достоинство. Хорошая новость в том, что есть много способов повысить самооценку, которые мы рассмотрим ниже.

    Причины заниженной самооценки

    Низкая самооценка может происходить по многим причинам. На это в значительной степени влияет то, как другие люди видят и относятся к нас и нашим отношениям, поэтому влияние наших родителей оказывает наиболее значительное влияние на нашу самооценку. Вот некоторые из наиболее частых причин низкой самооценки:

    Несчастное детство

    Те, кто вырос с критически настроенными, оскорбительными или пренебрежительными родителями, с большей вероятностью столкнутся с проблемами с собственной самооценкой, в то время как те, кто испытал принятие, одобрение и привязанность, с большей вероятностью будут иметь более высокое чувство собственной ценности.

    Травматический опыт

    Низкий уровень самооценки также может быть результатом плохого опыта или травмирующих событий, таких как издевательства или эмоционально оскорбительные отношения. По сути, это может произойти из-за всего, что вызывает чувство стыда, вины или никчемности.

    Опыт неудачи

    Для некоторых низкая самооценка связана с их успехами и достижениями или их отсутствием, включая переживания неудач или недостижения целей или ожиданий.

    Отрицательный разговор с самим собой

    Многие случаи низкой самооценки увековечены негативным внутренним диалогом. Это может быть история, которую вы создали сами или кто-то другой придумал для вас давным-давно, в которую вы продолжаете верить, и она мешает научиться укреплять самооценку.

    Может быть, для вас, как и для многих других, заниженная самооценка связана с вашими чувствами по поводу своей внешности или образа тела. Дело не только в том, как вы выглядите; это о том, что вы чувствуете, , о том, как вы выглядите.С раннего возраста нас засыпают сообщениями о том, что мы слишком толстые, слишком худые, слишком низкие, слишком высокие, или слишком много чего-либо, или недостаточно чего-то еще.

    Что происходит, когда вам не хватает чувства собственного достоинства?

    Низкая самооценка может привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем, включая беспокойство, депрессию, расстройства пищевого поведения и зависимость. Фактически, исследования показывают, что подростки, страдающие низкой самооценкой, росли с большим количеством физических и психических проблем, более высоким уровнем судимости, более низким доходом и проблемами, связанными с длительной безработицей.

    С другой стороны, сильное чувство собственного достоинства поможет вам обрести здоровье и благополучие, улучшить отношения и повысить уровень счастья, удовлетворения и успеха. Одно исследование даже коррелировало более высокий уровень самооценки с более высоким потенциалом заработка.

    Оцените свою самооценку

    Люди с низкой или скомпрометированной самооценкой могут считать себя неадекватными, некомпетентными и даже нелюбимыми. Хотя они часто на «сознательном» уровне знают, что все это неправда, они все еще чувствуют это глубоко внутри.Вот что делает проблемы с самооценкой такими сложными; часто дело не в реальности того, что есть, а в восприятии того, что кто-то чувствует.

    Люди с низкой самооценкой могут казаться социально замкнутыми или тихими, негативными, неуверенными, нерешительными, несчастными или даже злыми. Они с большей вероятностью окажутся в нездоровых отношениях, будут бояться неудачи и беспокоиться о том, что думают другие.

    С другой стороны, люди с высокой самооценкой чаще всего испытывают сильное чувство собственного достоинства и ценности, чувство уверенности и принятия.Они склонны находить здоровые отношения (и отказываться от плохих), заботятся о себе и более устойчивы, когда сталкиваются с неудачами, препятствиями и неудачами. В целом они склонны больше отстаивать то, во что верят, и не боятся высказывать свое мнение.

    Самоуважение можно измерить по шкале от высокого к низкому: если слишком мало, то у вас есть очевидные недостатки, но у вас может быть и слишком много хорошего. Люди с чрезмерно сильным чувством собственного достоинства могут казаться дерзкими, самовлюбленными и самовлюбленными.Чтобы оставаться мотивированным на жизненном пути, требуется хорошая самооценка.

    Нахождение баланса между сильным чувством собственного достоинства и скромностью важно на протяжении всей жизни, поэтому так важно научиться правильно формировать самооценку.

    Как повысить самооценку (пошаговое руководство)

    Проблемы с самооценкой обычно находятся в разрыве между тем, кем вы, , являетесь , и тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть , должны быть . Парадоксально, но большинство причин низкой самооценки проистекает из того, как другие видят или относятся к вам, но решение повышения вашей самооценки должно исходить от наизнанку , а не от снаружи в .

    Научиться повысить самооценку — непростая задача. Хотелось бы мне помахать вам волшебной палочкой, но я понял, что формирование и воспитание самооценки требует времени. Однако это выгодное вложение. Выполнив работу, вы пожнете множество наград и преимуществ на всю жизнь.

    Ниже приведены несколько отличных стратегий, чтобы начать свое путешествие.

    1. Найдите первопричину

    Выявление настоящей первопричины (причин) низкой самооценки — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для ее восстановления.

    Многие причины мы назвали выше. Может быть, кто-то из них, в частности, нашел отклик у вас. Возможно, ваши родители сказали, что вы «никогда не были достаточно хороши» или что вы ничего не добьетесь. Я постоянно работаю с клиентами, которые рассказывают истории о поведении своих родителей и о том, какое значительное влияние оно оказало на их самооценку.

    Какой бы опыт у вас ни был, и какой бы ни была основная проблема, я настоятельно рекомендую вам найти кого-нибудь, кто поддержит вас в процессе выявления и решения этой проблемы.Найдите консультанта, терапевта, тренера или кого-то, кто обучен помогать обнаруживать и решать эти травмы, прошлый опыт и коренные проблемы. У этих людей есть проверенные инструменты, тактика и стратегии — и, что самое главное, они помогают вам экспериментировать в безопасном пространстве.

    Хотя вы, возможно, сможете проделать большую работу самостоятельно, мой опыт показывает, что, если вы не устраните основную причину, это чувство со временем вернется. От правды не убежишь, и старые раны не заклеишь пластырем.Вы должны добраться до источника, что будет нелегко, но если вы хотите научиться повышать самооценку, это необходимо сделать.

    На этом этапе может помочь Lifehack Free Life Assessment . Это может показать вам, где вы чувствуете удовлетворение, а где чувствуете недостаток. Попробуйте сегодня!

    2. Посмотрите на себя, как другие видят вас

    Увидьте себя так, как вас видят другие, и говорите с собой так, как другие говорят с вами. Что я имею в виду? Подумайте о человеке, который любит вас больше всего в этом мире.

    Теперь возьмите минутку, уменьшите масштаб и представьте, что вы стоите на их месте и смотрите их глазами. Посмотрите с их точки зрения и представьте себя , как они видят вас .

    Что вы, заметили, о себе? Что бы они сказали вам? Что им нравится в вас, , ? Что они видят в тебе ?

    3. Делайте все возможное

    Простой совет — часто лучший совет. Когда вы делаете все возможное и вкладываете все свои силы в каждый день, вы начинаете с чувствовать себя лучше.

    Итак, ваш лучший результат может меняться день ото дня, а в некоторые дни ваш лучший результат не будет таким же хорошим, как вчера. Важно напоминать себе, что вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть, прямо сейчас, в этой ситуации, с указанными временными рамками, с вашим уровнем навыков или знаний.

    Когда вы знаете, что сделали все, что в ваших силах, у вас нет сожалений и нет ничего, из-за чего можно было бы чувствовать себя плохо или виноватым. Если вы стараетесь изо всех сил, а кто-то критикует вас, легче отмахнуться, если вы знаете, что сделали все, что могли.

    Я все время задаю своим клиентам (и себе) этот вопрос, размышляют ли они о том, что они сказали, думают о том, что они могли бы сделать лучше, или просто разочарованы результатом, которого они надеялись достичь. Вы постарались? Если да, то вы больше ничего не можете сделать — до следующего раза.

    4. Занимайтесь деятельностью, которая вас удовлетворяет

    Ключевое слово здесь — , удовлетворять . Найдите вещи, которые приносят вам глубокое удовлетворение, чувство полноты и цели.

    Слишком часто мы участвуем в деятельности или отношениях, которые заставляют нас чувствовать себя застенчивыми, опустошенными или ужасными по отношению к себе. Пришло время уделить больше внимания, времени и усилий тем вещам, которые приносят пользу вашему телу, разуму и духу, и заняться тем, что заставляет вас чувствовать себя цельным и полным.

    Определите, что вас удовлетворяет морально (например, решение большой проблемы или создание чего-то нового), эмоционально (например, общение с друзьями или волонтерство), физически (например, упражнения, правильное питание или забота о своем теле) и духовно (например, .грамм. медитация или посещение места поклонения).

    Когда вы занимаетесь чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и, что еще более важно, заставляет вас чувствовать себя стоящим, у вас повышается самооценка.

    5. Определите, кто вы есть, и будьте верны этому

    Самосознание и небольшой анализ души имеют решающее значение для вашего успеха в жизни и являются ключом к познанию того, как повысить самооценку. В некоторых случаях отсутствие самооценки происходит из-за незнания того, кем вы являетесь на самом деле, и той ценности, которую вы приносите.Многие из нас потратили так много времени, пытаясь приспособиться к окружающим и угодить им, что полностью потеряли самоощущение. Проводите время, уделяя внимание и познавая себя. Найдите время, чтобы определить , кто вы такой . Вот некоторые вещи, о которых стоит подумать:

    • Определение ваших сильных сторон и талантов
    • Признать свою ценность и ценность и раскрыть свои увлечения
    • Понимание ваших ценностей и того, что для вас важно
    • Думая о том, как вы хотите служить миру или внести свой вклад в этот мир
    • Признание ваших слепых зон
    6.Прими себя

    Примите решение принять вас несовершенно совершенного человека. Знайте, что независимо от того, что вам сказали, что произошло, что вы сделали неправильно или с какими проблемами вы столкнулись, вас достаточно. Вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть.

    Мы все хотим, чтобы нас принимали такими, какие мы есть. Но сначала мы должны принять себя.

    7. Прекратите компрометировать себя

    Когда вы позволяете другим подталкивать вас, ставить нужды других выше своих или уступать их желаниям, потому что вы не хотите раскачивать лодку, это снижает вашу самооценку.Вы ставите их потребности выше своих, и ваш разум думает: «Думаю, я не так уж и важен».

    На прошлой неделе я работал с двумя разными клиентами именно над этим. Оба они ставили потребности других выше своих собственных, и это оказывало значительное и негативное влияние на их здоровье и благополучие.

    Я не предлагаю вам не заботиться о своих детях и супруге, уложиться в сроки по работе или быть рядом с друзьями. Но вы также должны заботиться о себе.Мы идем на компромисс, чтобы соответствовать, быть любимыми и признанными. Однако, если вы постоянно идете на компромисс, вы никогда не почувствуете истинного удовлетворения.

    Как часто вы позволяете тому, что другие думают о вас или что нужно от вас, диктовать ваши действия или решения?

    Если вы хотите научиться повышать самооценку, будьте сильны и постоять за себя. Пришло время определить, что вам нужно и чего вы хотите от жизни.

    Решите, что для вас важно. Называя эти вещи, вы получите внутренний компас, который будет направлять вас.Затем определите свои границы и не подлежат обсуждению в вашей жизни. С чем ты больше не хочешь мириться?

    Разберитесь в этих вещах сейчас, чтобы, когда придет время оттолкнуть, встать или вежливо сказать «нет», у вас будет поддержка и внутреннее руководство для этого.

    8. Ищите хорошее

    Мы стремимся найти то, что ищем. Проще говоря, люди склонны (часто бессознательно) искать вещи, которые подтверждают то, что они уже считают правдой.

    То же самое и с тем, как вы себя видите.Если вы считаете себя никчемным или недостойным любви, вы найдете данные, подтверждающие это убеждение. Однако, если вы считаете, что достойны и красивы или смелы и сильны, вы вскоре найдете данные, подтверждающие это.

    Проблема с теми, кто страдает низкой самооценкой, заключается в том, что они привыкли находить, что не так. Часто в их подсознании закапывается негативное послание. В некоторых случаях они просто действительно хорошо видят все свои недостатки и недостатки.

    Самый простой способ изменить то, что вы видите, — это изменить то, что вы ищете. Поймайте, что делаете что-то правильно.

    Попробуйте следующее: возьмите дневник и в течение следующего 21 дня запишите 3 вещи, которые вы цените, цените или нравитесь в себе. Это может включать признание ваших побед или успехов, то, чем вы гордитесь, или замечание того, что вам нравится. Поначалу это может показаться сложной задачей, но вскоре вы начнете настраивать свой мозг, чтобы видеть больше правильного и меньше неправильного.

    9. Прекратите отрицательный разговор с самим собой

    Большая часть ваших систем убеждений основана на отрицательной истории, которую вы рассказываете себе. Ваш разум верит в то, что вы ему рассказываете, и если история, которую вы проигрываете (снова и снова) в своем уме, является одной из ужасных ошибок, которые вы совершили, это то, что вы будете продолжать укреплять и укреплять с помощью негативных мыслей, что делает укрепить доверие очень сложно.

    Скажите себе, что вы никчемны и неспособны; ваш разум поверит в это.Скажите себе, что вы способны и великолепны; ваш разум тоже поверит в это.

    Поймайте негативный разговор с самим собой и замените его позитивным разговором с самим собой сегодня, если вы хотите узнать, как повысить самооценку.

    10. Найди свое племя

    Поскольку наша самооценка во многом зависит от наших отношений и того, как другие видят и относятся к нам, еще более важно, чтобы вы окружали себя здоровыми, вдохновляющими, воодушевляющими и поддерживающими людьми.

    Найдите людей, которые знают вас настоящего, людей, которые могут рассказать о вашей ценности, ваших талантах и ​​ценности.Это люди, которые могут быть настоящими с вами, воодушевляюще делясь позитивным и конструктивным.

    11. Возьми шансы

    Многие великие умы поделились тем, что неудачи были ключом к их успеху, ступенькой к их величию и катализатором их роста. Возможно, вы слышали истории о том, что Майкла Джордана исключили из университетской баскетбольной команды, Опре Уинфри сказали, что она «не предназначена для показа на телевидении», а Стивен Спилберг был отклонен в киношколу не один, а трижды.

    Рисковать, терпеть неудачи и повышать устойчивость — ключ к обучению формированию самооценки. В конце концов, если вы никогда не рискнете, вы никогда не узнаете — и застрянете в своей истории.

    12. Найдите смысл и ставьте цели

    Как люди, мы все должны учиться, развиваться, расти и вносить свой вклад. Когда вы страдаете от заниженной самооценки, это может создать порочный круг:

    Вы плохо относитесь к себе, поэтому вы не выходите на улицу и не заставляете что-то происходить.Поскольку вы не добиваетесь успеха, вы чувствуете неуверенность в себе.

    Пора разорвать порочный круг.

    Примите меры, которые позволят вам стать тем, кем вы действительно способны быть. Возможно, речь идет о поиске чего-то, что дает вам смысл, или, может быть, о шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть. Например, помощь другим (участие, волонтерство и доброта) не только повышает самооценку, но и повышает уровень счастья, здоровья и удовлетворения.

    Начните с малого и двигайтесь вверх. Каждый небольшой успех приведет к большей уверенности и, в конечном итоге, к более сильному чувству собственного достоинства.

    Итог

    Путь к более высокой самооценке будет трудным, но проблема заключается в том, что развивает глубину, силу, характер и стойкость. Если награда — это более высокая самооценка, которая ведет к более тесным отношениям, лучшей карьере, укреплению здоровья и благополучия, большему успеху и большему чувству самооценки, это того стоит.

    Пока вы живете в обществе, где вас постоянно засыпают сообщениями о том, что вам недостаточно и как вы могли бы стать лучше, просто помните следующее:

    Вы заслуживаете любви, счастья и успеха. Вы несовершенно совершенны. Вы не случайно прибыли сюда, на эту планету, именно в это время, и даже если вы чувствуете себя неадекватным, нелюбимым или недостойным, знайте, что вы не являетесь ни одним из этих людей.

    Возможно, вы не в состоянии поверить этому , но еще , но какая-то часть вас, глубоко внутри, знает, что это правда.

    Теперь пришло время предпринять шаги, описанные выше, и реализовать их на собственном опыте.

    Подробнее о том, как повысить самооценку

    Кредит на избранную фотографию: Барбора Поледнова через unsplash.com

    12 советов по укреплению уверенности в себе и уверенности в себе (+ рабочие листы в формате PDF)

    «Думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы».

    Генри Форд

    Эта классическая цитата автомобильного магната Генри Форда — прекрасное начало этой статьи.Тема — уверенность в себе и вера в себя, две составляющие здоровой и счастливой жизни.

    По словам Форда, ваша вера в себя является определяющим фактором вашего успеха.

    Был ли он прав? Читай дальше что бы узнать!

    Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

    Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

    Что означает уверенность в себе и уверенность в себе?

    Исследователям сложно прийти к единому мнению о том, что такое уверенность в себе. Некоторые говорят, что это просто вера в себя, в то время как другие более подробно рассказывают о ваших ожиданиях и оценках себя и своей работы.

    Однако для неакадемических целей у нас есть довольно твердое определение; это определение взято из Psychology Dictionary Online:

    «Наша уверенность в своих силах, способностях и суждениях; вера в то, что мы можем удовлетворить требования задачи.”

    Это определение хорошо подходит для обычного человека и его легко понять. Быть уверенным в себе — значит верить в свои способности и верить в то, что мы можем делать то, к чему стремимся.

    Как видно из определения, вера в себя является необходимым, но не достаточным компонентом уверенности в себе. Вы должны иметь хотя бы некоторую степень уверенности в себе, чтобы обрести уверенность в себе, но простая вера в себя не обязательно гарантирует вам уверенность в себе.

    Уверенность в себе — это не только характеристика ваших представлений о себе, но и черта, которая пронизывает ваши мысли, чувства и действия.Подумайте об уверенном в себе человеке, которого вы знаете; А теперь подумайте, откуда вы знаете, что этот человек уверен в себе. Вы не можете заглянуть в их голову, чтобы понять, что они думают о себе, поэтому ваше суждение об их уверенности в себе основывается на их словах и действиях.

    Быть по-настоящему уверенным в себе — значит излучать уверенность в своих словах и действиях в дополнение к вере в себя и чувству способностей.

    Психология уверенности в себе и уверенности в себе

    Три из самых влиятельных теорий, которые сформировали наши знания об уверенности в себе, — это «формула» самооценки Уильяма Джеймса, теория самоэффективности Бандуры и теория самоопределения Деци и Райана.

    Благодаря Уильяму Джеймсу мы узнали, что уверенность в себе — важный фактор успеха. Его формула самооценки (родственная, но немного отличающаяся от уверенности в себе конструкция) предполагает, что она построена на основе двух элементов:

    • Как мы чувствуем и во что верим о себе (наша уверенность в себе / вера в себя)
    • Насколько хорошо мы на самом деле работаем (наши успехи; Найлер, 2010)

    Эта концепция не была новой, но Джеймс был одним из первых, кто изложил ее подробно.Эта идея прижилась и повлияла на работу другой важной теории в области уверенности в себе и самоуважения: теории самоэффективности Бандуры.

    Теория Бандуры утверждает, что самоэффективность строится на вере человека в вероятность будущего успеха; Те, кто считает, что они способны влиять на события своей жизни, обладают высокой самоэффективностью, в то время как те, кто чувствует, что они не контролируют ситуацию и практически не влияют на то, что с ними произойдет в будущем, имеют низкую самоэффективность ( Бандура, 1977).

    Самоэффективность сосредоточена на текущих представлениях о будущем; Хотя уверенность в себе также связана с убеждениями о будущем, существует определенная связь с прошлым — в конце концов, наша уверенность в себе основана на нашем прошлом опыте.

    Деци и Райан взяли из работы Бандуры, чтобы создать свою собственную теорию на основе другой конструкции «я»: самоуважения. Теория самоопределения утверждает, что все мы рождены с врожденным стремлением исследовать окружающую среду и процветать, и что самооценка является результатом удовлетворения основных потребностей человечества:

    1. Родство
    2. Компетенция
    3. Автономия (Райан и Деси, 2000)

    Эта теория расширила границы литературы по самоуверенности / самоуважению, добавив в нее компонент потребностей; Согласно теории, когда наши потребности удовлетворяются, у нас есть все ингредиенты, необходимые для здоровой самооценки, а также для роста и процветания как личности.

    Основываясь на этих трех теориях и бесчисленном количестве других отчетов, статей и исследований других исследователей в этой области, мы смогли составить более последовательную картину того, что такое уверенность в себе. Это чувство веры в себя и уверенности в своих способностях и шансах на успех в будущем, и оно во многом основано на вашем прошлом опыте.

    Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия» ©

    Уверенность в себе vs.Самоуважение

    Итак, хотя уверенность в себе и чувство собственного достоинства пересекались во многих отношениях и имеют некоторые общие черты, они считаются двумя различными конструкциями.

    Самоуважение — довольно стабильная черта, которая не сильно меняется у людей, если только они не прилагают определенных усилий для ее улучшения. Обычно это можно определить как нашу веру в нашу собственную ценность, ценность и то, насколько мы заслуживаем любви, счастья, успеха и других хороших вещей в жизни.

    Напротив, уверенность в себе не принимает во внимание какие-либо убеждения относительно достоинства или общей ценности; скорее, он фокусируется на способности добиться успеха и убеждениях о вероятности успеха.

    Эти два понятия, безусловно, связаны, но легко увидеть, где проходит линия между ними; Самоуважение — это успех, которого, по вашему мнению, вы заслуживаете, а уверенность в себе — это успех, которого, по вашему мнению, вы способны достичь.

    Исследование уверенности в себе

    Исследования уверенности в себе предоставили нам ценные сведения, применимые к широкому кругу областей жизни. Ознакомьтесь с выводами по каждой из семи тем, перечисленных ниже.

    Использование терапии для решения проблем с уверенностью в себе

    Среди других форм терапии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась полезной для повышения уверенности в себе.Цель состоит в том, чтобы изменить дисфункциональные модели мышления и заменить их функциональными, здоровыми образцами мышления.

    Четыре основных метода могут быть использованы в когнитивно-поведенческой терапии для уверенности в себе:

    Чтобы узнать больше о том, как терапия может помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе, щелкните здесь.

    Как важно верить в себя

    Не только приятно верить в себя, уверенность в себе и вера в себя также приносят другие желаемые преимущества.

    Исследования показали, что тем, у кого высокая уверенность в себе, нравятся:

    • Лучше общее состояние здоровья, потому что они лучше справляются со стрессом и тяжелыми эмоциями.
    • Больше времени для их семей и друзей, поскольку они, как правило, устанавливают здоровые границы и оставляют работу в офисе.
    • Улучшение отношений благодаря здоровому установлению границ и способности сосредоточиться на улучшении отношений.
    • Повышение производительности труда за счет лучшей способности концентрироваться и большей приверженности задачам (Hawbaker, n.d .; Рэй, 2017).

    В дополнение к этим преимуществам д-р TC North перечисляет 12 преимуществ, связанных с повышением вашей уверенности в себе. Не все из них подтверждены большим количеством исследований, но все они кажутся вероятными результатами большей уверенности в себе:

    • Улучшение навыков выживания и благополучия в условиях стресса
    • Лучшая способность влиять на других и убеждать их
    • Больше лидерства и исполнительного присутствия
    • Повышение позитивного настроя
    • Обострение чувства ценности (для себя и, возможно, других)
    • Повышена производительность труда
    • Восприятие более привлекательным
    • Уменьшение негативных мыслей
    • Больше бесстрашия и меньше беспокойства
    • Больше свободы от социальной тревожности, в частности
    • Повышение энергии и мотивации
    • Больше счастья

    Низкая уверенность в себе и самоограничение

    С другой стороны, когда ваша самооценка невысока, вы обычно получаете противоположные преимущества, перечисленные выше: вы испытываете трудности в отношениях и на работе, вы не чувствуете себя очень счастливым, вы плохо справляетесь со стрессом, и вам, вероятно, не хватает энергии и мотивации.

    Вы также можете страдать от самоограничивающих убеждений; это убеждения, которые каким-то образом ограничивают или сдерживают нас и не дают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам расти.

    Эти самоограничивающие убеждения обычно попадают в одну из следующих категорий:

    • Не знаю — ограничивающие убеждения относительно того, как мы себя определяем.
    • Я не могу — ограничиваю убеждения с точки зрения нашего самооценки и самоэффективности.
    • Я должен / не должен — ограничивающие убеждения, которые заставляют нас застрять в самооценке и даже стыде.
    • Я есть / нет — ограничивающие убеждения, которые сосредоточены на том, кем мы являемся или чем не являемся (например, «Я умен» против «Я глуп»).
    • Другие являются / будут — ограничивающие убеждения, которые сосредоточены на других людях и на том, что мы предполагаем, что они думают.

    Если вы попадаете в одну из этих ловушек, значит, вы попали в нужное место! Продолжайте читать, и вы увидите несколько полезных советов, предложений, упражнений и рабочих листов, которые помогут вам повысить вашу уверенность в себе.

    Уверенность в себе и вера в спорт

    Как вы, наверное, догадались, исследования показали, что уверенность в себе и вера в себя невероятно важны в спорте.Фактически, это настолько важно, что мета-анализ уверенности в себе и спортивных результатов показал, что величина эффекта составляет 0,24 (Woodman & Hardy, 2003). Это можно интерпретировать (примерно) как утверждение, что на уверенность в себе приходится около 24% разброса результатов!

    Метаанализ был основан на 48 отдельных исследованиях, а также обнаружил некоторые другие интересные результаты:

    • Хотя когнитивная тревога по поводу производительности также была в значительной степени связана с производительностью, размер ее эффекта был намного меньше, чем у уверенности в себе: -.10.
    • Уверенность в себе и тревога имеют гораздо большее влияние на производительность мужчин, чем женщины, хотя это может быть артефактом измерения или небольшим размером выборки женщин (Woodman & Hardy, 2003).

    Эти данные подтверждают то, что повсюду тренеры говорили на протяжении десятилетий: это некоторая форма «вы должны верить в себя, чтобы добиться успеха».

    Роль уверенности в себе в отношениях

    Вера в себя играет огромную роль в удовлетворении отношений — как ваших собственных, так и вашего партнера.

    Исследование 2013 года, проведенное учеными Эролом и Ортом, изучило влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и обнаружило, что самооценка человека является важным предиктором его или ее собственного удовлетворения в отношениях, а также удовлетворенности отношениями или его или ее партнером . Этот эффект наблюдался в пяти отдельных исследованиях и во всех отношениях между людьми всех возрастов.

    Люди со здоровым уровнем самооценки обычно имеют безопасный стиль привязанности и получают большее удовлетворение от своих отношений, особенно когда они находятся в отношениях с другим человеком с высокой самооценкой.

    Влияние веры в себя на отношения настолько велико, что может даже указывать на изменение образа мыслей о вашем партнере.

    Исследование этой темы показало, что люди с низкой самооценкой менее способны объединять позитивные и негативные мысли о своем партнере и, как правило, становятся жертвами мышления «все или ничего» или черно-белого мышления — либо их партнер прекрасны, и их отношения потрясающие, или их партнер — боль, а их отношения ужасны (Graham & Clark, 2006).

    Важность уверенности в себе в лидерстве

    Как и следовало ожидать, уверенность в себе очень важна для лидерства. Некоторые доходят до того, что говорят: «без уверенности нет лидерства» (Дао, 2008).

    Лидерство требует уверенного принятия решений, смелого, но взвешенного принятия рисков и приверженности: трех вещей, которых обычно не хватает или отстают людям с низкой уверенностью в себе.

    Как отмечает Дао, уверенность в себе также важна для сотрудников, чтобы они видели лидеров; ничто не укрепляет веру сотрудника в организацию и их собственный вклад, чем уверенность и аналогичная вера в руководство организации.

    Фактически, уверенность в себе была определена как одна из определяющих характеристик лидеров во влиятельном раннем исследовании лидерства (Mowday, 1979). Понятно, что эффективное руководство требует хотя бы минимального уровня уверенности в себе.

    Преимущества уверенности в себе на рабочем месте

    Хотя уверенность в себе жизненно важна для руководителей, она также важна для рядовых.

    Здоровое чувство уверенности в себе может дать множество преимуществ, связанных с рабочим местом, в том числе:

    • Больше оптимизма
    • Умение проводить встречи эффективно и уверенно
    • Более эффективное делегирование
    • Больше автономии
    • Более частые повышения по службе и более высокие должности
    • Более высокая заработная плата и более частое повышение заработной платы (RIVS, n.д.).

    Если все эти преимущества кажутся вам приятными, возможно, пора вложить средства в свою уверенность в себе?

    3 примера здоровой уверенности в себе

    Здоровая вера в себя — это не нарциссизм, хвастовство или хвастовство. Скорее, это реалистичная, но оптимистичная оценка себя и своих способностей, а также чувство доверия и уверенности в себе.

    Примеры здоровой веры в себя и уверенности в себе включают:

    • Женщина идет на свидание и прекрасно проводит время; она чувствует, что она и ее свидание щелкнули, и с нетерпением ждет ответа от него.Когда он не звонит в течение нескольких дней, она воздерживается от падения в спираль негативных мыслей и вместо этого думает: «Может, он просто не из тех парней, которые звонят сразу. Или, может быть, мы просто не подходят друг другу. Мне было весело, и вот что важно! »
    • Мужчина ищет работу и видит объявление, в котором есть несколько требований; он встречает большинство из них, но не совсем достигает границы с парой из них. Вместо того, чтобы пропустить его и предположить, что он никогда не получит интервью, он все равно подает заявку и объясняет, как у него есть другие качества и квалификации, которые восполняют любое отсутствие требований в его сопроводительном письме.
    • Ученица хочет пройти курс Advanced Placement в своей старшей школе и рассказывает об этом своим друзьям. Те, кто уже прошел курс, говорят ей, что это действительно сложно, и что она, вероятно, не сдаст. Она могла поверить в их суждение и упустить возможность, но вместо этого она твердо верит в свои способности и все равно соглашается.

    Общие характеристики уверенных в себе людей

    Довольно легко заметить уверенных в себе людей; Помимо знаков, подобных приведенным выше, существует множество других знаков, указывающих на то, что человек уверен в себе и уверен в себе, в том числе:

    • Уверенные в себе люди делают то, что они считают правильным, даже если их за это осмеивают или критикуют.
    • Они более склонны рисковать и «делать все возможное», чтобы получить то, что они хотят.
    • Они могут признать свои ошибки и учиться на них.
    • Они ждут, пока другие поздравят их с их достижениями, вместо того, чтобы хвастаться и хвастаться.
    • Они принимают комплименты с изяществом и благодарностью (Mind Tools Content Team, 2016).

    В дополнение к этим более общим признакам, есть некоторые признаки, специфичные для отношений; уверенные в себе партнеры:

    • Менее ревнив и властен.
    • Готов быть уязвимым.
    • Комфортный и готов устанавливать здоровые границы.
    • Готов признать свою неправоту.
    • Удобно, если они нравятся его возлюбленной или свиданию.
    • Меньше будет винить себя, если отношения не сложатся.
    • Уверены в своей способности принимать правильные решения.
    • Маловероятно, чтобы выставить себя напоказ или хвастаться.
    • С большей вероятностью берут на себя ответственность за свои действия и эмоции.
    • Готовы расстаться с плохими или нездоровыми отношениями (Alexis, 2014; Altman, 2014).

    12 советов по развитию уверенных в себе навыков

    Итак, как вам стать одним из тех, кто описан выше? Это не обязательно легкий путь, но вы, вероятно, обнаружите, что он того стоит. Ниже приведены несколько советов, как обрести уверенность в себе и укрепить веру в себя.

    Команда с веб-сайта Mind Tools перечислила несколько советов и предложений по повышению вашей уверенности в себе в зависимости от того, где вы находитесь на своем пути:

    1. Подготовка к путешествию
      a.Проведите инвентаризацию того, чего вы уже достигли.
      г. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах (но особенно о своих сильных сторонах).
      г. Подумайте о своих целях и ценностях.
      г. Практикуйтесь в прекращении негативных разговоров с самим собой и замене их позитивным мышлением.
      e. Отправляйтесь на путь уверенности в себе!
    2. Разметка
      a. Определите и улучшите знания и навыки, необходимые для достижения успеха.
      г. Сосредоточьтесь на основах — не зацикливайтесь на деталях и не стремитесь к совершенству.
      г. Ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их, чтобы «накопить успех».
      г. Продолжайте работать над своим позитивным мышлением и разговором с самим собой.
    3. Движение к успеху
      a. Празднуйте свои успехи.
      г. Держите себя под землей.
      г. Оцените свой текущий уровень уверенности в себе и определите, какие стратегии вы можете использовать, чтобы продолжать его укреплять (2016).

    Если вы наткнулись на препятствие на пути к уверенности в себе, не волнуйтесь! Они случаются со всеми. Постарайтесь вернуться на правильный путь как можно скорее.Вы можете найти рабочие листы и задания, перечисленные далее в этом материале, полезными.

    Игры для развития у детей уверенности в себе

    Хотя мы обычно пытаемся научить детей уверенности в себе, делая комплименты, хваля и даря им конкретный опыт успеха, есть еще один забавный способ помочь им развить большую уверенность: играть в игры!

    Они будут не только более заинтересованными и заинтересованными в укреплении уверенности в себе, но и вы тоже можете немного повеселиться.Попробуйте эти две игры со своим ребенком и посмотрите, имеют ли они значение.

    Лови комплимент

    Энн Лоджсон описывает игру «Поймай комплимент» как забавный способ помочь вашему ребенку развить чувство собственного достоинства и уверенность в себе, а также научиться уважать других.

    Вот как это работает:

    1. Соберите для игры несколько мягких и легких мячей. Лучше всего подойдут пляжные мячи, мячи из пенопласта и мягкие мячи для игровой площадки. Вы можете даже скомкать газету или сделать клубок из ленты.
    2. На большой открытой площадке (без хрупких предметов) соберите игроков в круг. Вы можете играть внутри или снаружи, не важно.
    3. Игроки по очереди бросают один мяч разным игрокам в круге. При каждой подбрасывании подбрасывающий игрок делает комплимент принимающему игроку.
    4. Принимающий игрок затем подбрасывает мяч кому-нибудь еще, снова делая комплимент при подбрасывании мяча.
    5. При желании постепенно добавляйте больше мячей по мере продолжения игры.Это увеличит темп и повысит уровень сложности для игроков, которые пытаются придумать комплименты.
    6. В конце игры найдите время, чтобы спросить игроков, что для них было самым трудным, что было самым легким и что было самым смешным, что произошло во время игры. Попросите игроков объяснить, что им нужно было сделать, чтобы добиться успеха в игре. Вы обнаружите, что будут упомянуты навыки слушания, взгляда, мышления и другие навыки.

    Это простая игра, в которую можно играть с детьми любого возраста — им просто нужно быть достаточно взрослыми, чтобы поймать мяч и сделать комплимент!

    Вы можете узнать больше об Энн в ее статье здесь.

    Положительный опыт

    В эту веселую игру для детей можно играть с друзьями, семьей или с обоими. Это еще одно простое занятие с очень простыми правилами.

    Чтобы играть, следуйте этим инструкциям:

    1. Попросите детей сесть в круг и раздайте им по одной карточке.
    2. Попросите детей написать свои имена на каталожной карточке и положить ее в миску. Встряхните миску, чтобы карты перемешались.
    3. поставьте миску и позвольте детям выбрать одну учетную карточку.Попросите их написать об этом человеке один положительный момент. Они передают карточку следующему человеку и следующему, пока каждый не напишет хотя бы одну положительную вещь об этом человеке.
    4. Соберите все карты и положите их обратно в чашу.
    5. Верните детям карточки с их именами и позвольте им прочитать положительные отзывы, которые люди говорят о них (Gongala, 2017).

    Это одна из тех игр, в которых выигрывают все; Каждый ребенок уйдет с повышением своего положительного отношения к себе, жизненно важным ингредиентом уверенности в себе.

    Щелкните здесь, чтобы увидеть другие игры и занятия для повышения самооценки и уверенности в себе у детей.

    Для игр и занятий, которыми вы можете заниматься с очень маленькими детьми и малышами, посмотрите статью Aviva Patz на веб-сайте Parents здесь.

    Рабочие листы 5 для взрослых и студентов (PDF)

    Приведенные выше советы отлично подходят для начала вашего пути к большей уверенности в себе, но если вы хотите более структурированный опыт, вы можете воспользоваться некоторыми рабочими листами, разработанными именно для этой цели.Ознакомьтесь с пятью рабочими листами, описанными ниже.

    Рабочий лист исследования сильных сторон

    Один из лучших способов повысить свою уверенность в себе — это помнить о своих сильных сторонах и думать о том, как их можно чаще использовать. Вам почти гарантирован успех, когда вы занимаетесь делом или делом, требующим ваших самых выдающихся сильных сторон, что дает вам опыт, который вы можете вложить в свой банк уверенности в себе.

    Рабочий лист инструктирует пользователей обвести свои сильные стороны из представленных вариантов и / или добавить свои собственные уникальные сильные стороны в поле внизу.

    Перечисленные сильные стороны разнообразны и разнообразны, в том числе:

    • мудрость
    • Художественные способности
    • Любопытство
    • Лидерство
    • Самоконтроль
    • Юмор
    • Напористость
    • Благодарность
    • Логика
    • Приключения
    • Гибкость
    • И многое другое!

    После того, как вы определили свои сильные стороны, вы можете перейти ко второй части рабочего листа: подумать о том, как вы используете свои сильные стороны в различных сферах жизни и как вы могли бы использовать их чаще.

    Вы ответите на три подсказки в трех разных сферах жизни: отношения, профессия и личное удовлетворение. Подсказки:

    1. Перечислите свои сильные стороны, которые помогают вам достичь [домена].
    2. Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны смогли помочь вам с [доменом].
    3. Опишите два новых способа использовать свои сильные стороны для [домен].

    Заполнение этого рабочего листа даст вам некоторое представление о том, что вы делаете лучше всего, что вам следует делать больше и как вы можете лучше применить свои уникальные сильные стороны и таланты для улучшения своей жизни.

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть или загрузить рабочий лист с веб-сайта Therapist Aid.

    Обо мне Рабочий лист завершения предложения

    Этот рабочий лист предназначен для детей и подростков, но и взрослые могут свободно его использовать! Это поможет вам осознать некоторые положительные моменты в себе и своей жизни и напомнит вам о том, в чем вы преуспеваете.

    Подсказки предложений:

    1. Я был очень счастлив, когда…
    2. Что-то во мне нравится моим друзьям…
    3. Я горжусь…
    4. Моя семья была счастлива, когда я…
    5. В школе у ​​меня хорошо получается…
    6. Что-то, что делает меня уникальным, — это…

    Если вы используете этот лист, будучи взрослым, не стесняйтесь заменить «В школе» на «На работе», чтобы сделать его более применимым в вашей жизни.

    Используйте этот рабочий лист, когда вам нужно напоминать о том, что в вас хорошего, и вы немного повысите свою уверенность в себе.

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист.

    Рабочий лист основных убеждений

    Рабочий лист «Основные убеждения» — отличный инструмент, который поможет вам понять, что ваши мысли не всегда могут быть основаны на реальности, но, тем не менее, они могут существенно повлиять на ваше поведение.

    Рабочий лист описывает основные убеждения как «как пара солнечных очков.«В зависимости от того, какой« оттенок »вы носите, вы будете видеть вещи по-разному. Отрицательные «оттенки» могут помешать вам идти на риск и вести здоровый образ жизни.

    Затем рабочий лист описывает некоторые основные негативные убеждения людей, в том числе:

    • Меня не любят
    • Я тупой
    • Я скучный
    • Я недостаточно хорош
    • Я уродлив
    • Я никчемный
    • Я плохой человек
    • Я ненормальный
    • Я не заслуживаю

    Каждое из этих убеждений может привести к чрезвычайно негативным мыслям и чувствам о себе, и они могут влиять на ваше поведение таким образом, что затрудняет достижение ваших целей и получение того, чего вы хотите от жизни.

    Чтобы помочь вам начать оспаривать свои негативные убеждения, рабочий лист дает вам место для определения одного из ваших основных негативных убеждений. Далее, самая важная часть: вам предлагается записать три доказательства того, что ваше отрицательное основное убеждение ложно. Придумывание основанных на доказательствах причин, почему ваше негативное основное убеждение неверно, — отличный способ избавиться от бесполезного убеждения.

    Чтобы опробовать этот рабочий лист, щелкните здесь.

    Рабочий лист журнала самооценки

    Хотя мы сосредоточены на уверенности в себе, мы знаем, что самооценка и уверенность в себе тесно связаны.Кроме того, этот рабочий лист дает вам место, чтобы написать о ваших прошлых успехах, что является отличным способом укрепить вашу веру в свой будущий успех.

    Рабочий лист представляет собой простой шаблон для журнала, в котором можно писать на три разные темы в течение семи дней недели. Если у вас еще нет дневника, это хороший способ начать и практиковать позитивное ведение дневника.

    Каждый день посвящен набору позитивных тем, написание которых может повысить вашу уверенность в себе:

    • Понедельник
      o То, что у меня сегодня получилось хорошо…
      o Сегодня мне было весело, когда…
      o Я гордился, когда…
    • Вторник
      o Сегодня я выполнил…
      o У меня был положительный опыт…
      o Что-то, что я сделал для кого-то…
    • Среда
      o Я чувствовал себя хорошо, когда…
      o Я гордился кем-то другим…
      o Сегодня был интересен, потому что…
    • Четверг
      o Я почувствовал гордость, когда…
      o Положительный момент, свидетелем которого я стал…
      o Сегодня я достиг…
    • Пятница
      o То, что у меня сегодня получилось хорошо…
      o У меня был положительный опыт общения с (человеком, местом или предметом)…
      o Я гордился кем-то, когда…
    • Суббота
      o Сегодня я повеселился, когда…
      o Что-то, что я сделал для кого-то…
      o Мне было хорошо, когда…
    • Воскресенье
      o Положительный момент, свидетелем которого я стал…
      o Сегодня был интересен, потому что…
      o Я почувствовал гордость, когда…

    Заполнение этого рабочего листа и ведение дневника о положительных вещах в течение семи дней подряд поможет вам осознать, что в вашей жизни так много хорошего, и постепенно изменить вашу точку зрения на поиск положительных вещей в течение дня, включая положительные моменты о себе.

    Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

    Рабочий лист уверенности в себе

    Этот рабочий лист от экспертов по самооценке Сьюзин Рив и Джоан Бреннер может помочь вам в процессе развития вашей уверенности в себе.

    Этот рабочий лист состоит из трех частей.

    Часть первая:
    Подумайте о ситуации, в которой вы испытали уверенность, чувство удовлетворения и собственного достоинства. Ответьте на следующие вопросы.

    1. Какая ситуация?
    2. Что вы скажете себе о ситуации (разговор с самим собой)?
    3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и ощущения вы испытываете в своем теле?
    4. Что вы в результате делаете?

    Часть вторая:
    Подумайте о текущей ситуации, в которой вы испытывали неуверенность в том, что хотели бы изменить, если бы могли.

    1. Какая ситуация?
    2. Что вы скажете себе о ситуации (разговор с самим собой)?
    3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и ощущения вы испытываете в своем теле?
    4. Что вы в результате делаете?

    Часть третья:
    Посмотрите на вторую часть и, используя информацию, которую вы узнали о себе в первой части, спросите себя: «Когда я в такой ситуации…»

    1. Какое положительное утверждение я могу сказать себе, чтобы напомнить себе о моей силе?
    2. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя иначе? (Например, создайте визуализацию, в которой я помню, как я себя чувствовал в первой части)
    3. Что я могу сделать по-другому, когда в следующий раз окажусь в такой ситуации? Какие действия дадут мне силы?

    Чтобы опробовать этот рабочий лист, щелкните здесь.

    Упражнения и упражнения для развития уверенности в себе

    Если вы не большой поклонник рабочих листов или письма в целом, вы можете сделать еще несколько занятий и упражнений, которые помогут повысить свою уверенность в себе и самооценку.

    Конечно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы обрести уверенность в себе, — это получить за плечами некоторый опыт успеха — каким бы маленьким он ни был, — но вот и другие вещи, которые вы также можете попробовать.

    Распознавание негативных мыслей

    Негативные мысли так часто истощают нашу уверенность в себе, что мы можем даже не осознавать этого.Негативные мысли могут быть скрытыми, поэтому нам нужно проявлять особую бдительность при их выявлении и устранении.

    Практикуйте «прислушиваться» к своим мыслям; обратите внимание на автоматические мысли, которые приходят вам в голову, и обратите внимание на то, как вы говорите сами с собой. Когда вы замечаете негативную мысль, ухватитесь за нее и либо запишите, либо просто сядьте и подумайте об этом на мгновение.

    Однако не стоит долго обдумывать эту мысль в ее нынешнем виде. Вместо этого потратьте свое время на размышления о том, как его можно перефразировать и адаптировать, чтобы он стал положительной (или, по крайней мере, нейтральной) мыслью.

    Например, если вы ловите себя на мысли: «Ты такой неудачник! Ты ничего не можешь сделать правильно! » попробуйте заменить его более снисходительной фразой, например: «Все иногда делают ошибки. Бьюсь об заклад, в следующий раз у меня получится лучше! »

    Эта замещающая мысль не только предлагает вам прощение и сострадание, но также помогает укрепить вашу веру в свои способности добиться успеха в будущем. Попробуйте и посмотрите, сработает ли он для вас!

    Испытание самого себя

    Как уже несколько раз отмечалось в этой статье, лучший способ повысить вашу уверенность в себе — это открыть себя новому позитивному опыту и позволить себе добиться успеха.

    Если у вас неуверенность в себе, вы, вероятно, не любите рисковать — будь то физическая активность, переход на новую работу или повышение по службе, разговор с кем-то, кто вам нравится, или просто попытка заняться новым делом. Это классическая уловка-22: ваша неуверенность в себе побуждает вас избегать именно тех вещей, которые помогли бы вам укрепить уверенность в себе.

    Если непрерывно, это может привести к постоянно углубляющейся спирали уверенности в себе; у вас нет новых захватывающих успехов, поэтому ваша уверенность в себе еще ниже, и вам еще меньше хочется пробовать что-то новое.

    Чтобы разорвать этот круговорот, вы знаете, что вам нужно сделать: проявить себя, попробовать что-то новое и бросить вызов самому себе!

    Найдите то, что вам интересно, и дерзайте. Это может быть кулинарный мастер-класс, беговая группа, марафонская тренировка или волонтерская работа по делу, которое вам нравится. Как бы то ни было, заставьте себя рискнуть и наблюдайте, как растет ваша уверенность.

    Обеспечьте себе необходимый уход за собой

    Забота о себе невероятно важна для многих вещей, но она может быть особенно полезной для нашей уверенности в себе.

    Позаботьтесь о себе, чтобы показать себе, насколько вы ценны, и вы почувствуете себя более уверенным в своих силах и будете мотивированы доказать, что вы правы в отношении себя.

    Помните, что уход за собой — это гораздо больше, чем просто массаж или возможность побаловать себя очень вкусной едой или запоем Netflix. Обязательно позаботьтесь о своем теле, разуме и душе: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, давайте себе перерыв и занимайтесь другими видами ухода за собой, которые вам необходимы, чтобы чувствовать себя хорошо.

    Практика принятия отказа

    Это не очень интересное упражнение для практики, но, к сожалению, оно необходимо. Все мы в какой-то момент терпим неудачу, и нам абсолютно бесполезно притворяться, что мы никогда — или никогда не потерпим неудачу.

    Чтобы попрактиковаться в принятии неудач, займитесь деятельностью, в которой, как вы знаете, у вас ничего не получится. Я знаю, это ужасно звучит! Зачем вам что-то делать, если вы знаете, что потерпите неудачу? Потому что практика неудач может быть так же важна, как и практика успеха.

    Рискуйте и ставьте перед собой амбициозные цели. Иногда вы их достигнете, а иногда нет. Независимо от того, достигнете вы их или нет, не забудьте сказать себе то же самое после: «Вы приложили много усилий для этого, и я горжусь вами за то, что вы много работали».

    Необязательно преуспевать, чтобы гордиться собой и быть уверенным в своих силах (Coleman, 2017).

    Шкалы, анкеты и тесты для измерения уверенности в себе

    Если вы исследователь, который хочет измерить уверенность, или просто человек, которому интересно узнать, какой у вас «уровень» уверенности в себе, вы можете найти одну из описанных ниже шкал полезной.

    Опись уверенности CAPA

    CAPA (что означает «Оценка карьеры и личности»). Опросник уверенности, или CCI, основан на теории самоэффективности Бандуры и измеряет уверенность в себе как функцию веры в способность выполнять задачи.

    Инвентаризация была создана Бетцем и Боргеном в 2010 году и включает в себя 190 предметов, измеряющих шесть тем достоверности в 27 профессиональных областях (например, информационные технологии, изобразительное искусство и дизайн, человеческие ресурсы и обучение, бухгалтерский учет и финансы, офисное управление и продажи). .

    Шесть тем доверия:

    1. Экстраверсия
    2. Лидерство
    3. Работа в команде
    4. Мотивация
    5. успеваемость
    6. Принятие риска

    Задания предоставляются респондентам с предварительным утверждением перед ними: «Укажите свою уверенность в своей способности…» Затем задания оцениваются по шкале от 1 (Нет уверенности) до 5 (Полная уверенность).

    Вот несколько примеров:
    Укажите вашу уверенность в своих способностях…

    • Делитесь своими идеями в письменной форме.(Художественный / Письменный элемент)
    • Разработайте умный рекламный ролик для телевидения. (Маркетинг и реклама)
    • Сконцентрируйтесь на сложной теме на несколько часов. (Предмет академических достижений)

    Чтобы получить доступ к CCI, вы должны заплатить взнос и / или иметь членство на веб-сайте CAPA, но вы можете узнать больше о том, как получить доступ здесь.

    Опись оценки личности

    Эта шкала была разработана для измерения уверенности как чувства компетентности и способностей в нескольких жизненных сферах, имеющих отношение к студентам колледжей.Опросник оценки личности, или PEI, охватывает широкий спектр форм поведения и дает общую оценку уверенности в себе.

    Эта шкала была разработана исследователями Шаугером и Шоном в 1995 году. Она содержит 54 пункта, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Предметы организованы в следующие домены:

    • Академический
    • Внешний вид
    • Атлетик
    • Романтика
    • Социальные
    • Говорящий

    PEI необходимо приобрести, чтобы увидеть предметы (вы можете узнать о покупке здесь), но исследователи Станков, Клейтман и Джексон предоставляют образец предмета, который похож на те, что в PEI:

    «Я уверен в своих силах больше, чем большинство людей.”

    Шкала удовлетворенности и уверенности учащихся в обучении

    Как вы, наверное, догадались по названию, эта шкала была разработана для студентов-медсестер, чтобы оценить их уровень уверенности в себе в учебе и школе. Он был разработан исследователями Джеффрисом и Риццоло в 2006 году.

    Шкала состоит из 13 пунктов: 5 для оценки удовлетворенности текущим обучением и 8 для оценки уверенности в себе при обучении. Пункты оцениваются по шкале от 1 (НАСТОЯТЕЛЬНО НЕ СОГЛАСНЫ с этим утверждением) до 5 (НАСТОЯТЕЛЬНО СОГЛАСНЫ с этим утверждением).

    Элементы перечислены ниже.

    Удовлетворенность текущим обучением:

    • Методы обучения, использованные в этом симуляторе, были полезными и эффективными.
    • Симуляция предоставила мне множество учебных материалов и заданий, чтобы продвинуть мое изучение медико-хирургической учебной программы.
    • Мне понравилось, как мой инструктор обучал моделированию.
    • Учебные материалы, использованные в этой симуляции, были мотивирующими и помогли мне учиться.
    • То, как мой инструктор (и) преподавал симуляцию, соответствовало моему способу обучения.

    Уверенность в обучении:

    • Я уверен, что овладеваю содержанием имитационной деятельности, которую мои инструкторы представили мне.
    • Я уверен, что это моделирование охватило критическое содержание, необходимое для усвоения медико-хирургической учебной программы.
    • уверен, что я развиваю навыки и получаю необходимые знания с помощью этого моделирования для выполнения необходимых задач в клинических условиях.
    • Мои инструкторы использовали полезные ресурсы для обучения моделированию.
    • Я как студент обязан выучить то, что мне нужно знать, из этого имитационного упражнения.
    • Я знаю, как получить помощь, если я не понимаю концепции, описанные в моделировании.
    • Я знаю, как использовать симуляторы, чтобы изучить важные аспекты этих навыков.
    • Инструктор должен рассказать мне, что мне нужно выучить из содержания имитационной деятельности во время урока.

    Как видите, утверждения довольно специфичны для контекста, для которого они были разработаны. Тем не менее, это сильные элементы, которые можно адаптировать для ваших целей, просто немного изменив их.

    Чтобы увидеть этот масштаб, щелкните здесь.

    Академическая поведенческая шкала уверенности

    Шкала академической уверенности в поведении, или ABC, позволяет измерить глобальную академическую уверенность студентов или их уверенность в своей способности добиться успеха в своей академической деятельности.Сандер и Сандерс создали эту шкалу в 2003 году и провели дальнейшие испытания и валидацию в 2007 и 2009 годах.

    Он состоит из 24 пунктов, представленных с приставкой «Насколько вы уверены, что вы сможете…» и оценены по шкале от 1 (Совершенно не уверен) до 5 (Очень уверен).

    Задания разделены на четыре подшкалы (оценки, вербализация, учеба и посещаемость), хотя обычно оценка, используемая исследователями, является общей оценкой академической уверенности.

    Вот некоторые примеры:
    Насколько вы уверены, что сможете:

    • Эффективно учитесь самостоятельно в независимом / частном исследовании. (Фактор изучения)
    • Отвечайте на вопросы преподавателя перед полным лекционным залом. (Фактор вербализации)
    • Сделайте презентацию для небольшой группы сокурсников. (Фактор вербализации)
    • Приходить вовремя на лекции (подшкала посещаемости)
    • Задавайте лекторам вопросы о материале, который они преподают, в индивидуальной обстановке.(Фактор вербализации)
    • Управляйте своей рабочей нагрузкой, чтобы уложиться в сроки выполнения курсовых работ. (Изучение подшкалы)
    • Выполнять курсовую работу по требуемым стандартам. (Подшкала оценок)
    • Посещайте большинство учебных занятий. (Подшкала посещаемости)
    • Сделайте свои лучшие работы в курсовых заданиях. (Подшкала оценок)

    Вы можете найти эту шкалу в конце статьи Сандера и его коллег 2011 года, подтверждающей ее валидацию на британском образце, доступ к которому можно получить здесь.

    Формула самоуверенности Наполеона Хилла

    Если вы когда-нибудь пытались повысить свою уверенность в себе, возможно, вы слышали о формуле самоуверенности Наполеона Хилла.

    Наполеон Хилл был одним из первых авторов бизнес-самопомощи, написав чрезвычайно влиятельную книгу Думай и богатей , которая заложила основы литературы по самопомощи в том виде, в каком мы ее знаем сегодня.

    Hill создал «формулу уверенности в себе» и опубликовал ее в виде набора «уроков успеха», чтобы помочь людям реализовать свои способности, составить планы на успешное будущее и посвятить себя работе для достижения этого успешного будущего.

    Формула выглядит следующим образом:

    «Первый: Я знаю, что у меня есть способность достичь цели моей определенной цели, поэтому я требую от себя настойчивых, агрессивных и непрерывных действий для ее достижения.

    Секунда: Я понимаю, что доминирующие мысли моего разума в конечном итоге воспроизводятся во внешнем, телесном действии и постепенно трансформируются в физическую реальность, поэтому я буду ежедневно в течение тридцати минут концентрировать свой ум на задаче думать о человеке, которого я намерены быть, создав мысленный образ этого человека, а затем преобразовав его в реальность посредством практического служения.

    Третье: Я знаю, что благодаря принципу самовнушения любое желание, которое я постоянно держу в уме, в конечном итоге будет искать выражения с помощью некоторых практических средств его реализации, поэтому я буду посвящать десять минут в день тому, чтобы требовать от себя развития. факторов, перечисленных в шестнадцати уроках этого Курса чтения по закону успеха **.

    Четвертый: Я четко обозначил и записал описание моей определенной цели в жизни на ближайшие пять лет. Я установил цену на свои услуги на каждый из этих пяти лет; цена, которую я намерен заработать и получить, строго придерживаясь принципа эффективного и удовлетворительного обслуживания, которое я предоставлю заранее.

    Пятый: Я полностью осознаю, что никакое богатство или положение не могут сохраняться долго, если они не основаны на истине и справедливости, поэтому я не буду участвовать в сделках, которые не приносят пользу всем, кого они затрагивают.Я добьюсь успеха, если буду привлекать к себе силы, которые хочу использовать, и сотрудничая с другими людьми. Я буду побуждать других служить мне, потому что сначала я буду служить им.

    Я устраню ненависть, зависть, ревность, эгоизм и цинизм, развивая любовь ко всему человечеству, потому что я знаю, что отрицательное отношение к другим никогда не принесет мне успеха. Я заставлю других поверить в меня, потому что я поверю в них и в себя.

    Я подпишу свое имя под этой формулой, запомню ее и буду повторять вслух раз в день с полной верой, что она постепенно повлияет на всю мою жизнь, так что я стану успешным и счастливым работником в выбранной мной сфере деятельности.”

    Щелкните здесь, чтобы загрузить форму для личного пользования.

    Хотя многие сочли советы и предложения, содержащиеся в публикациях Хилла, полезными, следует отметить, что, как и философия, продвигаемая в книге Секрет , нет никаких доказательств того, что они оказывают какое-либо положительное влияние на жизнь человека. Основная идея как в работе Хилла, так и в The Secret заключается в том, что, думая о том, чего вы хотите, и «отправляя это во вселенную», вы можете привлечь к себе желаемые результаты.

    Как правило, это тот вид мышления, от которого позитивная психология пыталась дистанцироваться, поскольку исследования совершенно ясно показали, что в «размышлении» о вашем пути к успеху мало достоинств; однако многие сообщают, что такие идеи мотивировали и вдохновляли их, и вам следует черпать вдохновение и мотивацию везде, где вы можете их найти!

    Гипноз и гипнотерапия

    Вы наверняка слышали о гипнозе раньше, но, возможно, вы не так хорошо знакомы с гипнотерапией — и можете не знать, какое отношение они имеют к уверенности в себе!

    Гипноз — это альтернативное лечение, которое, как правило, не практикуется в качестве подхода первой линии, но терапевт нередко использует гипноз в случаях, когда это необходимо.Одним из таких случаев может быть неуверенность в себе.

    Хотя КПТ и другие методы поведенческой терапии могут отлично справиться с вашими сознательными мыслями и помочь вам управлять своими чувствами и поведением, мы знаем, что в вашем подсознании также происходит много вещей. Гипнотерапевты считают, что гипноз может помочь в лечении низкой уверенности в себе, взламывая негативные явления, происходящие в вашем подсознании, и вводя дозу позитива.

    Если вы хотите попробовать, посмотрите этот гипноз сна на YouTube.

    Если вы хотите попробовать гипнотерапию у квалифицированного специалиста, вы можете узнать больше здесь.

    Управляемые медитации для повышения уверенности в себе

    Если вы поклонник медитации и хотели бы попробовать то, что направлено на повышение вашей уверенности в себе, возможно, это именно то, что вы ищете:

    • Управляемая медитация: самооценка от честных парней
    • Управляемая медитация для уверенности в себе, самоуважения, позитива и сна после медитационных каникул
    • Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего образа себя от Джо Ти из Hypnotic Labs
    • Дух исцеления: управляемая медитация для самооценки и принятия, беспокойства и депрессии от MeditationRelaxClub
    • Лучшая 10-минутная медитация с гидом для уверенности и самоуважения с помощью великой медитации

    Приложения для тренировки уверенности в себе

    Как и во всем остальном в жизни, для этого есть приложение! Эти четыре приложения помогут вам укрепить уверенность в себе, поминутно и изо дня в день.

    Тренер уверенности

    Это приложение поможет вам научиться принимать себя, любить себя и укреплять уверенность в своих силах. Он был разработан двумя людьми, обладающими знаниями в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и является отличным, подтвержденным доказательствами инструментом, который поможет вам укрепить уверенность в себе.

    Счастливее

    Это приложение — отмеченный наградами инструмент, который поможет вам повысить вашу уверенность в себе, повысить самооценку и в целом вести более счастливую и благодарную жизнь.

    Используйте это приложение, чтобы оставаться позитивным в течение дня. Вы даже можете использовать его с часами Apple, если они у вас есть.

    Это бесплатное приложение можно найти в магазине iTunes по этой ссылке.

    Когнитивный дневник КПТ Самопомощь

    Если негативные мысли отягощают вас и мешают поверить в себя, это приложение может помочь.

    Это приложение-дневник, основанное на доказательной теории КПТ и предлагающее методы КПТ, которые помогут вам избавиться от негативных и нежелательных мыслей, укрепить чувство надежды на жизнь и бросить вызов любым бесполезным основным убеждениям.

    Чтобы загрузить это полезное и настраиваемое приложение из Google Play, щелкните здесь.

    Развить гипноз самооценки

    Если предыдущее обсуждение гипноза заинтересовало вас, возможно, вам понравится это приложение.

    Он разработан, чтобы помочь вам научиться чувствовать себя более уверенно и лучше понимать себя в целом. Он использует методы гипноза, чтобы помочь вам избавиться от негативного разговора с самим собой и изменить ваше стандартное мышление.

    Приложение предлагается в магазине iTunes от Surf City Apps LLC и может быть загружено бесплатно.

    Фильмы об уверенности в себе и уверенности в себе

    Фильмы — это настолько субъективный опыт для людей, что трудно порекомендовать конкретные фильмы, чтобы повысить вашу уверенность в себе. В общем, любой фильм с темой веры в себя и окупаемости тяжелого труда, вероятно, будет хорошей ставкой.

    Если вы не уверены, к какому фильму вы бы обратились, чтобы получить больше уверенности, примите во внимание следующие предложения:

    • Рабочая девушка (1988)
    • В погоне за счастьем (2006)
    • Начни снова (2013)
    • Поймай меня, если сможешь (2002)
    • Секс в большом городе: Фильм (2008)
    • Бестолковые (1995)
    • Дрянные девчонки (2004)
    • Дьявол носит Prada (2006)
    • Под солнцем Тосканы (2003)
    • Мы купили зоопарк (2011)
    • Блондинка в законе (2001)
    • Тельма и Луиза (1991)
    • За гранью света (2014)
    • Молодые стрелки (1988)
    • Зверополис (2016)
    • Собственная лига (1992)
    • Встреча Роми и Мишель в средней школе (1997)
    • Unbreakable Kimmy Schmidt (2015-настоящее время)

    Хорошо, последний — не фильм, но он все же может придать вам уверенности!

    Мотивационные выступления и популярные выступления на TED и видео

    Если вы готовы проникнуться уверенностью и мотивацией, но у вас нет времени посмотреть полнометражный фильм, ознакомьтесь с этими выступлениями на TED и вдохновляющими выступлениями:

    • Навык уверенности в себе.Иван Иосиф
    • «Познакомьтесь с самим собой: руководство пользователя по развитию самооценки» Нико Эверетт
    • Успех и уверенность в себе через отказ Тед Лэдд
    • Элизабет Гилберт Успех, неудача и стремление продолжать творить
    • Кэролайн Гойдер Удивительный секрет уверенного разговора
    • Кэрол Двек «Сила веры в то, что можно стать лучше».
    • Как развить творческую уверенность Дэвид Келли

    8 лучших книг об уверенности в себе и уверенности в себе

    Если вы читатель, ищущий хорошую книгу об уверенности в себе, вы можете обнаружить, что одна из этих восьми книг дает вам именно то, что вам нужно:

    • Сила уверенности в себе: станьте неудержимым, неотразимым и бесстрашным в любой сфере своей жизни Брайан Трейси (Amazon)
    • Как развить уверенность в себе и оказывать влияние на людей путем публичных выступлений Дейла Карнеги (Amazon)
    • Уверенность в себе: как быть уверенным и улучшить свое представление о себе Кэти Ричардс (Amazon)
    • Процветание с социальной тревогой: ежедневные стратегии преодоления тревоги и укрепления уверенности в себе Хэтти К.Купер и Кайл Макдональды (Amazon)
    • Уверенность: как преодолеть свои ограничивающие убеждения и достичь своих целей Мартин Медоуз (Amazon)
    • Абсолютные секреты полной уверенности в себе: проверенная формула, которая сработала для тысяч Роберт Энтони (Amazon)
    • Уверенность в себе: 21-дневный вызов самоуверенности: простой и пошаговый подход к преодолению неуверенности в себе и низкой самооценке и началу развития твердой уверенности в себе через 21-дневный вызов (Amazon)
    • Уверенность в себе: раскрыть свой скрытый потенциал и преодолеть ограничения уверенности Билл Эндрюс (Amazon)

    19 цитат и утверждений об уверенности в себе

    Если вы ищете вдохновляющие цитаты или мотивирующие утверждения, которые помогут вам повысить уверенность в себе, ознакомьтесь с этим списком из 19 цитат и утверждений.

    «Прекрасная фигура или телосложение — это хорошо, но именно уверенность в себе делает кого-то по-настоящему сексуальным».

    Вивика А. Фокс

    «Один из важных ключей к успеху — это уверенность в себе. Важный ключ к уверенности в себе — подготовка ».

    Артур Эш

    «Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижения».

    Томас Карлайл

    «Чтобы преуспеть на высшем уровне — или на любом уровне, на самом деле — вам нужно верить в себя, и, несомненно, одним из самых больших вкладов в мою уверенность в себе был частный коучинг.”

    Стивен Карри

    «Осознав собственный потенциал и уверенность в своих силах, можно построить лучший мир».

    Далай-лама

    «Уверенность в себе — первое условие больших начинаний».

    Сэмюэл Джонсон

    «Улыбайтесь, каждому не хватает уверенности в себе, и больше, чем что-либо другое, улыбка их успокаивает».

    Анди Мауриос

    «Чтобы развить уверенность в себе, нужно делать то, чего вы боитесь, и получить за плечами послужной список успешного опыта.”

    Уильям Дженнингс Брайан

    «Моя уверенность в себе возникла не из-за моей внешности, а из-за других вещей, которыми я занимался. Но уж точно не моя внешность ».

    Алекс Спанос

    «Я изучал жизни великих бизнесменов ХХ века и пришел к выводу, что уверенность в себе сыграла важную роль в их успехе».

    Рон Перлман

    «Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух.”

    E.E. Каммингс

    «Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ».

    Лао-Цзы

    Если эти цитаты не совсем подходят, вам может быть полезно создать несколько подтверждений уверенности в себе. Вы также можете создать свой собственный, но вот несколько хороших примеров, которые помогут вам начать работу:

    • «Я умный, компетентный и способный.”
    • «Я расту и меняюсь к лучшему».
    • «Я верю в себя и свои способности».
    • «Я могу делать все, что захочу».
    • «Я действую уверенно и по плану, но я согласен с тем, что планы могут измениться».
    • «Достаточно сделать все, что в моих силах».
    • «Я могу изменить себя».

    Сообщение о доставке домой

    Я надеюсь, что вы нашли эту статью полезным и информативным погружением в уверенность в себе и уверенность в себе.Оказывается, Генри Форд был в основном прав — хотя уверенность в себе не обязательна для функционирования в нашем мире, она может иметь решающее значение между «просто прожить» и процветать!

    Если вы нашли какое-либо из этих упражнений, предложений, рабочих листов или заданий полезным, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время и напомнить себе, что вы можете это сделать — что бы это ни было!

    Что вы думаете по этой теме? Как вы думаете, уверенность в себе — залог успеха? Как повысить уверенность в себе, когда это необходимо? Напишите нам в комментариях!

    Спасибо, что дочитали до конца этой длинной статьи.Надеюсь, вы немного повеселились и ушли хоть немного больше уверенности в себе и своих способностях!

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

    Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием, укрепить их уверенность и считают себя достойными людьми.

    • Алексис, С. (2014). 10 вещей, которые уверенные в себе люди делают по-разному в свиданиях и отношениях. Новый режим. Получено с http://www.anewmode.com/dating-relationships/confident-people-differently-dating-relationships/
      • .
    • Альтман, Б. (2014). Как уверенность подпитывает ваши любовные отношения. Живи смелым и цветущим. Получено с https://liveboldandbloom.com/04/self-confidence/how-confidence-stokes-your-love-relationships
      • .
    • Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Психологическое обозрение, 84, 191-215.
    • Бец, Н. Э. и Борген, Ф. Х. (2010). Интеграционная онлайн-система CAPA для основных исследований колледжа. Журнал оценки карьеры, 18 , 317-327.
    • Коулман, К. (2017). Мероприятия по укреплению уверенности в себе. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/17120-activities-build-self-confidence/
      • .
    • Дао, Ф. (2008). Без уверенности нет руководства . INC .Получено с https://www.inc.com/resources/leadership/articles/20080301/dao.html
      • .
    • Эрол, Р. Ю., и Орт, Ю. (2013). Актерское и партнерское влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и посредническую роль надежной привязанности между партнерами. Журнал исследований личности, 47, 26-35.
    • Gongala, S. (2017). 8 простых занятий для развития у детей самооценки. Mom Junction. Получено с http://www.momjunction.com/articles/increase-self-esteem-in-your-child_00357511/#gref
      • .
    • Грэм, С.М., и Кларк, М. С. (2006). Самоуважение и организация валентной информации о других: «Джекил и Хайд» партнеры по взаимоотношениям. Журнал личности и социальной психологии, 90, 652-665.
    • Hawbaker, J. (нет данных). Преимущества уверенности в себе. Консультационные услуги Бирмингема. Получено с https://birminghamcounsellingservices.co.uk/the-benefits-of-self-confidence
    • Джеффрис П. Р. и Риццоло М. А. (2006). Разработка и внедрение моделей инновационного использования моделирования для обучения медсестринскому уходу за больными взрослыми и детьми: национальное, многоцентровое исследование с несколькими методами. Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Национальная лига медсестер и Laerdal Medical.
    • Лоджсон, А. (2018). Развивайте самооценку с помощью интерактивных игр. Семья VeryWell. Получено с https://www.verywellfamily.com/develop-self-esteem-with-interactive-games-2162838
    • Mind Tools Content Team. (2016). Укрепление уверенности в себе: готовьтесь к успеху! Инструменты разума. Получено с https://www.mindtools.com/selfconf.html
    • Моудей Р. Т. (1979).Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в организационных ситуациях принятия решений. Журнал Академии Управления, 22.
    • Моудей Р. Т. (1979). Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в организационных ситуациях принятия решений. Журнал Академии Менеджмента, 22.
    • Нейлер, К. (2010). Что такое самооценка? 3 теории о функции самооценки. Positive Psychology.org.uk. Взято из http: // positivepsychology.org.uk/self-esteem-theory/
    • Рэй, Л. (2017). Каковы преимущества уверенности в себе? Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/135849-what-are-benefits-self-confidence/
      • .
    • Райан Р. М. и Деси Э. Л. (2000). Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог, 55 , 68-78.
    • Сандер П. и Сандерс Л. (2003). Измерение уверенности в академическом исследовании: сводный отчет. Электронный журнал исследований в области психологии образования и психопедагогики, 1, 1-17.
    • Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Уверенность в себе у студентов колледжа: концептуализация, измерение и поведенческие последствия. Оценка, 2, 255-278.
    • www.therapistaid.com
    • Вудман, Т., и Харди, Л. (2003). Относительное влияние когнитивной тревожности и уверенности в себе на производительность sport : метаанализ.Журнал спортивных наук, 21 , 443-457.
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *