Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине: 5 тайных способов повысить самооценку

Как женщине поднять самооценку и уверенность в себе

В этой статье мы рассмотрим как женщине поднять самооценку и уверенность в себе. Почему одним женщинам дарят роскошные букеты, драгоценности, машины, квартиры? А другим всего лишь кухонную утварь или коробку конфет? Почему умницы, красавицы с 3-мя высшими образованиями бывают несчастливы в отношениях и всего добиваются тяжелым трудом? А другие с легкостью идут по жизни и имеют материальные блага и успех у мужчин?

Самооценка для женщины имеет определяющее значение, так как она влияет на все, что происходит с женщиной в ее жизни. В этой статье мы также рассмотрим чем вообще отличается женская самооценка от мужской, и какие последствия будут для женщины, если не брать во внимание эту разницу. Прочтя эту большую статью, вы узнаете тайну, после раскрытия которой вы уже никогда не будете прежней.

Откуда берется низкая самооценка?

От самооценки зависит практически всё в жизни женщины: как она себя проявляет в пространстве, какое место женщина занимает в обществе, каких мужчин притягивает к себе, как складываются ее отношения. От женской самооценки зависит будет ли женщина чувствовать себя счастливой.

Если учесть, что по статистике психологов более 70% женщин имеют заниженную самооценку, то можно только горько опечалиться в каком несчастном обществе мы все живем. Ведь если женщина несчастлива, то она делает несчастными всех вокруг.

Адекватная самооценка не передается по наследству, а формируется с раннего детства под влиянием родителей, когда ребенок чувствует себя любимым и желанным, даже если он совершает ошибки. Но очень часто во многих семьях ребенка не только не учат любить себя, ценить свои качества и относиться к себе с уважением, но допускают непозволительное отношение к ребенку в виде обесценивания его личности, нарушения границ, унижения, манипуляций и очень часто насилия.

Такое якобы нормальное отношение «прошивается» в психике ребенка и остается у него на подсознательном уровне. Неправильное отношение внутри семьи закрепляется еще и во внешнем мире в виде агрессивного влияния социума. Оставлять свой негативный след в подсознании ребенка могут воспитатели, учителя, сверстники…Всё это в свою очередь, приводит к признакам низкой самооценки уже во взрослом возрасте.

Первое, что нужно сделать для того, чтобы повысить самооценку — это признать наличие проблемы.

Какие признаки могут быть у женщины с заниженной самооценкой?

• Женщина воспринимает себя как заурядную личность, считает, что ее не за что любить, сомневается в своей значимости, сильно нуждается в любви.
• В ее мире есть негативное окружение, которое воспринимается ею как должное.
• Считает, что в жизни нужно рассчитывать только на себя, упорно добиваться всего самой, при этом часто испытывает опустошенность и обесточенность.
• Критично относится к своей внешности, считает себя некрасивой, думая, что в этом и есть источник всех ее проблем.
• Экономит на себе, часто отказываясь даже от самого необходимого.
• Болезненно воспринимает критику и очень чувствительна к мнению окружающих.
• Часто в мыслях прокручивает неудачные жизненные моменты и испытывает чувство жалости к себе.
• Боится заводить новые знакомства и отношения, боится открываться и проявлять себя. Или доверяется мужчине слишком быстро.
• Бессознательно выбирает мужчин, которые плохо к ней относятся. В отношениях чувствует себя подчиненной, вынужденной угождать партнеру.
• Боится не справиться, совершить ошибку, откладывает сложные дела в «долгий ящик». Ищет оправдания своему бездействию, надеясь, что кто-то придет и решит ее проблемы.
• Не может ответить отказом, даже если это противоречит ее убеждениям и ценностям.

Ставка на внешность. Почему не работает?

Популярные рекомендации в интернет сети о том, как женщине поднять самооценку и уверенность в себе, путем покупки нового платья или похода к косметологу, имеют лишь поверхностный эффект. Есть женщины, которые сделали кучу пластических операций, пытаясь улучшить свою внешность. Но самоценность и уверенность в себе повышается у них на короткий срок, а потом возникает желание опять что-то в себе исправить и «затюнинговать». Так появляется зависимость от косметических процедур и пластических операций, что создает огромные прибыли индустрии красоты, а женщин уводит от их истинной природы. Так работает наш социум, который использует женщин в своих целях. Подробнее об этом чуть дальше.

Пытаясь навести красоту и порядок в своей внешности, женщины часто забывают или просто не знают, что порядок, прежде всего, нужно наводить в своем внутреннем мире. Ведь именно там находятся корни низкой самооценки. 

Все «улучшения», связанные с внешностью, помогают повысить эмоциональный настрой на какое-то время, но не способны изменить самооценку женщины на глубинном уровне.

Как женщины превращаются в мужиков в юбке или ведических «амёб»

С раннего детства девочке вкладывают в голову необходимость всего добиваться упорным трудом — «Будешь хорошей девочкой, купим тебе платье», «Тройка по физике? — Бестолочь!», «Достигла цели — значит молодец!». Т.е. девочку оценивают за достижения и приучают прилагать усилия, чтобы почувствовать себя значимой. А ведь это именно мужская модель развития. Девочке совершенно не прививается ощущение, что она значима и ценна уже сама по себе и без пятерок, и без всех остальных достижений в институте, на работе… Когда женщина идет по мужскому пути развития, то у нее сбиваются ориентиры и сонастройки с природой, а значит искажается и энергетика, что приводит к болезням.

Самая большая ценность в этом мире — это энергия. Когда девочка превращается в женщину, она становится тем самым энергетическим источником, который питает всех вокруг и насыщает энергией любви, радости, наслаждения. Но нашей системе выгодно, чтобы женщина не была этим источником, а впахивала и не высовывалась…Мы живем в мире, где женщина является ресурсом для всех — для государства, для начальника, для мужчины. Но никак не ценностью. Чтобы бесплатно получить ценность, нужно ее обесценить. И женщин обесценивают.

Социуму выгодно использовать женщину, т.к. она зачастую более ответственно относится к своим обязанностям и менее притязательна к вознаграждению за свои труды, в отличие от мужчины. И женщина интуитивно чувствуя, что ее притесняют, не хочет с этим соглашаться. И все больше становится поклонницей феминизма, постепенно превращаясь в пресловутого мужика в юбке, становясь независимой от мужчины. А те, кто не желает примыкать к этому лагерю, часто попадают под влияние искаженного ведического учения и становятся «амёбами», прислуживающими мужчине. Так и бегают из одного лагеря в другой, потеряв природные ориентиры.

Но не торопитесь обвинять мужчин и весь мир во всём этом. Как и женщина, мужчина тоже жертва сложившейся парадигмы нашего общества. Искажения во взаимоотношениях формировались тысячелетиями. Развитие цивилизаций циклично. Когда-то был матриархат. А сейчас заканчивается эпоха патриархата, и на Землю приходят новые энергии безусловной любви, которые призваны исцелить наше искаженное пространство.

Когда просыпается волк внутри женщины

Самооценка тесно связана с любовью к себе. Но это не одно и то же. Любовь к себе основана на безусловном принятии себя через понимание своей духовной природы. А самооценка — это продукт нашей эго-личности, которая сформировалась под влиянием семьи и социума. Но мы живем в патриархальном мире, где женщине уже с детства предлагается идти мужским путем развития. Поэтому понятие самооценки имеет больше мужскую проекцию, и женщины вынуждены применять её к себе, потому что такого понятия, как женская самооценка, в современном мире просто не существует. 

Попробую объяснить еще более тонкие моменты, которые могут повлиять на ваше представление о самооценке. На определенном этапе развития самооценка женщины очень зависит от того, как ее оценивают окружающие — привлекательна ли она для мужчин, как относятся к ней родственники и подруги, довольны ли ей коллеги и начальник. Женщина инстинктивно ищет ориентиры своей самооценки не внутри себя, а во вне. Почему так происходит?

Потому что только мужчина может сам себя оценивать. Мужчина не так зависим от внешнего мнения, т.к. его материальные достижения видимы и очевидны для него самого и для окружающих. А по каким критериям возможна оценка женщины? По шелковистости волос, разрезу глаз или внутренним качествам? Все эти понятия размыты и не имеют четких определений в отличие от вполне видимых достижений у мужчин. Поэтому женщина не умеет сама себя оценивать и более зависима от внешнего мнения.

Но так как женщине вдолбили в голову, что свою самооценку нужно измерять мужскими методами, то она идет достигать, завоевывать и заслуживать. А потом происходит как в фильме «Москва слезам не верит» — «Только ты пока ребятам не рассказывай, что как раз тогда, когда всего добьёшься в жизни, больше всего волком завыть хочется…».

Женщина способна на достижения не меньшие, чем способен мужчина. Но достигнув этих высот, становится ли женщина счастливой? 

Истинная женская самооценка не должна зависеть от социальных достижений.  

Как женщине поднять самооценку и уверенность в себе? Главная тайна, которую нужно знать каждой женщине! 3 основы женской самооценки

Так как женщине поднять самооценку и уверенность в себе? Сколько бы вы ни читали статей о повышении самооценки, вы не найдете ответа, который бы вас удовлетворил. Потому что женской самооценки в современном мире не существует, а вам подсовывают определение мужской самооценки. 

 

По моему собственному опыту и продолжительным исследованиям настоящая женская самооценка складывается из нескольких основных факторов. Конечно их может быть больше, но я говорю об основе.

Это:

• Ваши представления о себе как о женщине
• Ваше окружение
• Ваша самореализация

Давайте разберем эти понятия, в них есть важные нюансы.

1. Ваши представления о себе

Если у вас есть хотя бы один из признаков низкой самооценки, о которых я писала выше, то вам нужно начать менять представление о себе путем изменения своих негативных убеждений. И вот это самое сложное, потому что во-первых, убеждения сложно обнаружить, а во-вторых, мы настолько прирастаем к своим негативным установкам, что их не «отодрать даже с кожей». Но именно это и является вашей внутренней работой, которая приведет к повышению вашей самооценки.

Женская самооценка повышается через достижения не во внешнем мире, а в мире внутреннем.

Если вы считаете, что для того, чтобы чувствовать себя достойной любви, одобрения, благ, вам необходимо как-то это заслужить, то выкидывайте это убеждение на помойку. Женщина не должна заслуживать любовь и блага от мира, потому что она сама является любовью. Если вы считаете, что для того, чтобы чего-то достигнуть, вам нужно «впрягаться в упряжку» и тащить все на себе или наравне с мужчиной, то избавляйтесь от этого убеждения. Потому что женщина — это магнит изобилия и все блага приходят к ней, когда она расслаблена и наполнена.

Попробуйте отыскать у себя все негативные убеждения, которые привели вас к сегодняшней жизни. Вспомните что говорили вам родители, окружение, какие «популярные» выражения в ваш адрес? Это могли быть, например, такие: «Ты неумеха», «Будешь так себя вести, тебя никто не полюбит», «Твоего ничего нет в доме!», «Ты без меня никто!»…Выпишите их, а затем переделайте на противоположные, чтобы они звучали в положительном ключе. Так вы создадите свои собственные уникальные аффирмации, которые будут работать на глубинном уровне.

Например, из «Я не заслуживаю и я не достаточно хороша, чтобы получать что-то хорошее от жизни», можно переделать на: «Я изначально являюсь ценностью и мой мир заботится обо мне, предлагая мне самое лучшее». Меняя представление о себе, вам легче изменить свой привычный мыслительный шаблон.

Главная тайна состоит в том, что женщина сама по себе является ценностью и любимицей Бога. И только лишь сила вашей веры в это определяет вашу самоценность.

Вы — та ценность, у которой нет цены.

Женщина ищет любви к себе от мира, но она забыла, что сама является этой самой любовью, которую мужчины должны заслуживать, а не получать просто так. И все способы поднятия самооценки являются только лишь «костылями» для женщины, пока она не поймет и не примет своей божественной природы.

2. Ваше окружение

Сколько бы достижений у женщины ни было, как бы замечательно она о себе ни думала , какой бы умницей и красавицей она ни была, все это может за раз обесцениться деструктивным окружением. Если один негативный комментарий в наш адрес может ненадолго «выбить из калеи», то о чем говорить, когда это приходится терпеть постоянно? К сожалению, наша психика так устроена, что со временем мы незаметно привыкаем к тому, что нас постоянно недооценивают, принижают и критикуют, и это становится для нас нормой. Так вот измените эту норму.

 

Посмотрите на свое окружение и задайте себе вопрос: моё окружение подпитывает мою самоценность и достоинство или обесценивает меня? Если в вашей жизни есть люди, которые позволяют по отношению к вам неуважение, постоянную критику, эмоциональное насилие и тем более физическое, то вам необходимо произвести «инвентаризацию» тех, с кем вы общаетесь на постоянной основе. Но поскольку людей изменить невозможно пока они сами того не захотят, то вам придется приготовиться к изменениям в собственной жизни.

 

Меняйте без сожаления работу, если ваш начальник или коллеги позволяют вольности или каким-либо образом постоянно принижают вас, обесценивают ваши усилия.

Постарайтесь ограничить свое общение с деструктивными людьми. Даже если это мама! Будьте смелой и откровенной, озвучьте как бы вам хотелось, чтобы с вами общались и обращались. Напоминать близким об этом нужно постоянно, пока у них не сформируется твердое убеждение, что общаться с вами как раньше уже не возможно.

 

Избавьтесь от подруг, которые и после пятого раза не понимают, что вы не помойное ведро, куда сливается весь негатив об их неустроенной жизни. Избавляйтесь от тех, кто разговаривает исключительно о себе и никогда даже не спросит чем живете вы и что чувствуете. Такие люди привыкли только брать.

 

Относитесь бережно к своему пространству и фильтруйте всех, кто в него попадает, особенно, если это «экземпляры» с сайтов знакомств, из баров и ночных клубов. Не нужно никого «подбирать и лепить из того, что было», только потому, что вам кажется, что ваш «поезд уходит»…Не забывайте — вы та, кого нужно еще заслужить.

 

Именно потому, что женщина не ценит себя, она впускает в свою жизнь проходимцев, которые не готовы вкладывать в нее свои ресурсы и пользуются ее энергией. Впуская в свою жизнь несерьезных мужчин, женщина просто не может встретить своего, достойного мужчину.

Попробуйте создать заново свое окружение, которое будет помогать вам развиваться и чувствовать себя целостной. Найдите людей, которые будут положительно на вас влиять. Таких людей можно встретить на различных тренингах по саморазвитию, на семинарах, онлайн лекциях, курсах. Общаясь с людьми, которые настроены развиваться и познавать новое, вы уже будете чувствовать себя увереннее.

Все негативные ситуации с окружающими людьми даны вам лишь для того, чтобы отразить вам ваше собственное мироощущение. Посмотрите на себя со стороны — свободны ли вы от осуждения, зависти, обвинения, желания отомстить или наказать, свободны ли вы от чувства жалости к себе? Какие эмоции вы излучаете? Мир, который вас окружает, есть всего лишь отражение вашего внутреннего состояния и отношения к самой себе.

 

Как только вы поймете и осознаете какие деструктивные эмоции сидят в вас, как только научитесь не подавлять их, а трансформировать и выводить в позитив, то негативщики уйдут из вашей жизни самым естественным образом.

Если у вас не получается сменить свое окружение, значит вы не накопили нужные качества и не освободились от негативных.

Женщина ценится не за достижения, а за внутренние качества. Измерять свою самооценку женщине нужно не по тому какую карьеру она сделала или сколько денег заработала, а по тому, какие у нее взаимоотношения с ее семьей и с окружающими людьми. Так как именно через них транслируется ответная реакция на внутреннюю чистоту, мудрость, любовь к себе и осознанность женщины. А определяется женская самооценка по тому, какое отношение со стороны социума и окружения женщина к себе позволяет.

Ваша самооценка будет зависеть от любого негативного воздействия до тех пор, пока вы духовно не пробудитесь и не выйдите из под влияния социальных шаблонов. Только пробудившись можно наконец осознать, что все мы играем свои роли в этом мире, а наше окружение оценивает нас через проекции своего ума. 

Поэтому, чтобы ваша собственная жизнь не зависела от мнения окружающих, смотрите на себя не глазами других людей, а глазами Бога.

 

Для Бога вы — совершенное создание и любимица его. Вы — та, кто материализует божественную энергию в виде новой жизни на земле, вы — та, кто проводит энергию любви и наполняет ею все пространство вокруг. Вы — энергетический источник для мужчины, без которого ему сложно реализовать свой потенциал в полную силу. Вы изначально соединены с Богом и любимы им. Когда вы становитесь целостной и соединенной с Богом, то вам не нужно ничье мнение и одобрение со стороны. Соединяясь с божественным источником, вы освобождаетесь от влияния окружения на вас.

3. Ваша самореализация

Под самореализацией я имею в виду хобби, дело вашей жизни или тот вид деятельности, который приносит вам душевное удовлетворение. В зависимости от типа личности женщины, самореализация может осуществляться как только внутри семьи, так еще и в социуме. Даже, если у вас адекватные представления о себе и у вас замечательное окружение, но если вы не занимаетесь тем, чего хочет ваша душа, то ваша самооценка не может быть полноценной.

 

Уважение к себе приходит через реализацию талантов и качеств нашей личности, которая выполняет задачи нашей души. Изучайте духовные знания и у вас появится правильное понимание вещей и смысла жизни. Изучайте себя и вы поймете свое предназначение. Реализуя его, вы будете по-настоящему удовлетворенной в своем сердце. Потому что, когда вы делаете то, что у вас получается, к чему расположена ваша душа, вы испытываете радость, вы наполняетесь и растете в своих глазах. И вам уже не так важно, что думают о вас окружающие. А на нелюбимой работе вы опустошаетесь. Низкий уровень энергии ведет к хандре, унынию и депрессиям.

Чтобы чувствовать себя более уверенно, женщине важно иметь свои деньги. Но если эти деньги заработаны через силу, через нарушение своих ценностей и потребностей, то со временем самооценка и жизненный ресурс женщины снижается. Через силу мы делаем то, что нам не свойственно, когда не задействуются наши природные склонности и таланты. Поэтому ищите любимые для себя занятия, хобби, увлечения, расширяйте свои интересы. Займитесь, например, танцами, веб-дизайном, эзотерикой, изучением языков, тем, к чему лежит именно ваша душа. Со временем вы будете больше понимать себя и свои устремления и постепенно найдете своё призвание.

Если женщина состоит в отношениях и не хочет их разрушить, то приоритеты нужно ориентировать, прежде всего, на семью, а потом на самореализацию. Невозможно усидеть на двух стульях. Хотя современные женщины пытаются быть многорукими многоножками, стараясь балансировать между карьерой и семьей. Но рано или поздно приходят к истощению, и обвиняют мужчин в том, что они обесценивают их усилия. 

ТОП 6 золотых правил повышения уверенности в себе

Правило 1: Научитесь говорить «нет»

Для того, чтобы женщине поднять самооценку и уверенность в себе очень важно научиться говорить «нет». Потому что еще с детства границы женщины часто нарушаются, и она просто разучилась понимать, что для нее приемлемо, а что нет. Окружающие часто этим пользуются, потому что им так удобно. А удобно ли вам? Важно понять, что вы не должна быть удобной для всех, и прежде всего, для мужчины. Неудобной для мужчины вы сможете быть только тогда, когда будете ценить себя и уважать свое внутреннее пространство.

Чем ниже самооценка женщины, тем выше ее зависимость от отношений.

Учитесь отличать, когда человек, действительно, нуждается в вас, в вашем внимании, помощи или заботе, а когда манипулирует и использует в своих целях. Внутренний комфорт, эмоциональное состояние, а значит и самооценка во многом определяется тем, что женщина позволяет по отношению к себе и умеет ли вовремя сказать «нет».

Уровень самооценки — это фильтр для женщины. Благодаря ему женщина либо соглашается либо нет.

Правило 2: Обретите свой внутренний стержень и научитесь отстаивать свои границы

Потому что женщина находится под защитой Бога. Если вы верите, что никому не нужны в этом мире, что вы не достойны любви и благ, то так и произойдет. Потому что мысли женщины имеют огромную силу. Ее же мысли определяют то, как с ней обращаются. Если вы чувствуете себя жертвой, то вы непременно привлечете в свою жизнь тирана, который будет учить вас отстаивать свои границы, пока вы не научитесь это делать. Как только вы обретёте свой внутренний стержень и сможете защитить его, ваша самооценка автоматически поднимется. И это не позволит вам больше терпеть унижения.

Когда женщина обладает состоянием внутренней свободы и готовностью в любой момент её защитить, даже несмотря на то, сколько у нее детей на руках, то мужчина, наделенный властью как глава семьи, всегда будет чувствовать и понимать, что при злоупотреблении этой властью, он сразу же будет её лишен.

Правило 3: Соблюдайте баланс давать-брать

Баланс давать-брать — это не про товарно-денежные отношения. Это про то, чтобы не растрачивать себя без остатка для других. Так вы опустошаетесь. На энергетическом уровне вы буквально превращаетесь в пустое место для других. Если дети становятся непослушными, муж ни во что не ставит, на работе не ценят, то окружающие дают вам понять, что вы не цените свои усилия и свою энергию.

Окружение просто вынуждено отзеркалить вам ваше неправильное состояние. Когда женщина все время отдает, она деградирует. Если вы постоянно крутитесь как белка в колесе, вам важно научиться различать важные дела от тех, которые могут подождать, но забирают много сил. Научитесь делегировать хотя бы простые дела и отказываться от заведомо невыполнимых, где бы это ни было на работе или дома.

Сделайте так, чтобы вы были у себя на первом месте.

Вообразите ситуацию с разгерметизацией самолета, когда, прежде всего, нужно надеть кислородную маску себе, а потом спасать других. Если у вас нет энергии, то ваша самооценка стремительно падает, а от этого страдаете не только вы, но и ваша семья.

Правило 4: Научитесь использовать свою силу воли по-женски

Самооценка тесно связана с проявлением силы воли. Это объясняется тем, что человек, преодолевая себя, совершая усилия над собой, достигает результата, и это приводит к самоуважению, а значит и к повышению самооценки. Но женщины в основном используют силу воли по мужскому принципу внешних достижений — добиваются результатов в карьере, в бизнесе, в спорте, где угодно. Постоянное напряжение и стрессы приводят к потере энергии, так как из-за энергетического строения ресурс силы воли у женщин сильно ограничен, в отличие от мужчин. Идя путём достижений, женщина рано или поздно опустошается.

Что же такое сила воли по-женски? Это означает, что нужно преодолевать себя — свои страхи, негативные убеждения, свою лень, для изменения своей жизни в лучшую сторону, для того, чтобы ощущать наполненность и удовольствие, а не страдания и опустошенность. И всё это не через прорывы и жесткие сроки, как это склонны делать мужчины, а через искусство маленьких шагов. Например, постепенно избавиться от вредных привычек; заняться своим здоровьем и плавно похудеть без жёстких диет; освободиться от негативных убеждений; подготовить тылы и выйти из разрушительных созависимых отношений; сменить нелюбимую работу на ту, которая нравится, заранее подготовив финансовую подушку.

Чувство жалости к себе — это позиция жертвы, это оправдание своего бездействия, когда вам нужно, чтобы вам постоянно кто-то сочувствовал, сопереживал, спасал от чувства неполноценности и брал все ваши проблемы на себя. Всё это уловки вашего ложного эго. Когда женщина осмеливается хоть что-то начать менять в своей жизни, а не перекладывает всю ответственность и вину на других, тогда она обретает самоуважение, а значит и её самооценка повышается. Поэтому примите твёрдое решение, что вы хотите перемен, и начните действовать.

Неуверенные в себе люди — это те, кто избегают действия. Такие люди ждут годами, когда созреет правильный вариант, который изменит их жизнь. Но он так и не наступает…Потому что правильного варианта не существует. Не существует возможности не ошибаться. Уверенность в себе — это внутреннее знание “я могу” из готовности учиться на ошибках до тех пор, пока не достигну того, чего хотела. И тогда весь мир расступается перед женщиной, которая знает чего хочет и куда идет.

Правило 5: Следите за своим внутренним критиком

Ведь это не вы, это ваши негативные убеждения звучат в вашей голове. Фильтруйте свои мысли. Никогда не говорите мужчине и подругам, что вы толстая или некрасивая, и вообще не критикуйте себя и свое тело. Если вы акцентируете внимание на недостатках, то они имеют тенденцию расти в ваших глазах и в глазах окружающих. Куда внимание, туда и энергия. Вместо «Я толстая и некрасивая» можно сказать себе: «Я вешу больше, чем хочу», и применить силу воли по-женски для позитивных изменений. Переключите внимание с недостатков на свои достоинства и распишите их в своём блокноте. Понимание своих сильных сторон, даёт возможность больше ценить себя.

Никогда, ни при каких обстоятельствах не принижайте себя перед другими. В мире и так найдется достаточно людей, которые это могут сделать. И если еще и вы будете заниматься этим, то вы становитесь более уязвимой и незащищенной. Если вы принизили себя перед другими, то вы показали, что с вами можно обращаться как с ущербной.

Каждый человек уникален и достоен любви даже со всеми своими изъянами. И в этом красота жизни. Если бы мы все были идеальными, то наша жизнь утратила бы смысл, так как идеальность — это смерть. Поэтому никогда не сравнивайте себя с другими. Освободитесь от чувства вины и самоедства, от негатива по отношению к себе. Полюбите себя на глубинном уровне. Заведите привычку хвалить себя, даже за самые незначительные результаты. Ведь вы старались, а если и нет, то в следующий раз вы приложите больше усилий. Будьте снисходительны к себе, примите свои ошибки — они были просто необходимы для вашего развития!

Наблюдайте за своими мыслями и выбирайте для себя только благоприятные образы, отсекая весь негатив. Это непросто, потому что нужна осознанность. Кстати, большое подспорье в этой теме — книги Вадима Зеланда. Не поленитесь, почитайте «Трансёрфинг реальности».

Правило 6: Уделяйте внимание своему внешнему виду и самочувствию

Для женщины забота о теле и красоте является аскезой. И это не случайно. Потому что уделяя внимание телу и внешнему виду, женщина напитывает себя особой энергией. И дело даже не в том, какой красоткой она становится, а в том, что заботясь о себе, она наполняется и становится довольной. А главной задачей женщины является накопление энергии. 

От того, какое самочувствие у женщины, зависит качество её энергии, которую она распространяет вокруг себя. Поэтому научитесь создавать себе хорошее настроение сами, не дожидаясь кого-то. Балуйте себя, пусть даже мелочами. Чувствовать себя счастливой нужно уметь ежедневно, ежеминутно, даже занимаясь рутинными делами. Это качество не врожденное и оно не зависит от других людей. То есть женщине нужно прилагать усилия для того, чтобы быть в счастливом состоянии. Если ваш ресурс не позволяет быть в таком состоянии, значит вы находитесь не на той территории.

Вы не сможете выйти из привычных шаблонов и освободиться от страхов и искажений, если у вас нет энергии. Поэтому ищите свои источники энергии. И это не тортик или шоколадка. Источник энергии должен быть полезным. Это может быть прогулка, музыка, медитация, вдохновляющий фильм, пенная ванна, чтение книги, занятие рукоделием, спортом… Напишите свой личный список минимум из 30 пунктов. Поверьте, это непросто. Но это будет спасать вас в минуты уныния и «раскисания».

Чем лучше женщина ощущает свои потребности, тем она более понимает как себя наполнить, тем ближе она к своей истинной природе, к своей магической женщине. А значит, тем больше ей уделяют внимание мужчины и охотнее дарят ей подарки. Такая женщина становится магнитом притяжения. То есть внутреннее состояние женщины определяет то, что она притягивает в свою жизнь — нужду или изобилие, проблемы или подарки…

Достоинство женщины проявляется в уважении своих ценностей, желаний и потребностей.

Но если женщина идеально следит за своей внешностью, правильно наполняется, шикарно выглядит, но при этом духовно не развивается, то со временем мужчины начинают неправильно к ней относиться и используют ее. Такая женщина не понимая в чем же дело, продолжает с еще большими усилиями «работать» над своей внешностью, думая, что все причины в этом. Но современные женщины, без духовного развития обречены на эксплуатацию и потребительское отношение к себе, несмотря на всю свою красоту. Потому что они утратили самоценность, чистоту и благочестие. И только духовное развитие способно очистить их источник и заставить мужчин ценить его.

А вот еще один секрет:

Когда женщина духовно развивается и расширяет своё сознание, то она становится привлекательной и манкой в глазах окружающих вне зависимости от её внешности.

Выводы

В этой статье мы с вами рассмотрели, как женщине поднять самооценку и уверенность в себе. Также мы раскрыли главную тайну о женщине, и чем отличается мужская самооценка от женской. Следуя советам в данной статье, вы уже начнёте двигаться в правильном направлении, и со временем начнёте испытывать всё большую внутреннюю наполненность и удовлетворение собой и своей жизнью.

Вы будете более позитивно относиться к себе и к окружающим, вы сможете отстаивать свои границы и не допускать непозволительное к себе отношение, будете различать, когда вами манипулируют, а когда нуждаются в вашей помощи, будете понимать, что карьера и бизнес не дают женщине всю полноту счастья, вы будете ценить себя и не размениваться на мимолётные связи, вы будете ощущать невидимую поддержку и любовь свыше. Вы будете чувствовать себя счастливее и привлечете к себе позитивное окружение, а мужчины будут тянуться к вам как пчёлы на нектар.

---

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Как повысить самооценку женщине? (Часть 1)

Каждый из нас мечтает о счастливых отношениях, дружной семье, настоящих друзьях, стремится к самореализации, профессиональному успеху, хочет интересной и яркой судьбы. Но нередко путь к этим достижениям нам перегораживает неуверенность в собственных силах. Мы боимся пробовать новое, потому что заранее знаем, что не получится. Мы продолжаем заниматься нелюбимым делом, скрывать чувства от человека, который нам нравится, потому что заранее знаем, что вряд ли найдем интересную работу, а на наше признание не ответят взаимностью – мы просто недостойны любви… И сколько еще подобных примеров можно привести! И сколько возможностей мы упускаем только потому, что кто-то когда-то внушил нам, что «мы недостойны», а мы поверили этому! Как же повысить самооценку женщине, чтобы изменить качество жизни?

На самооценку влияют многие внешние факторы: внешность, уровень образования, социальный статус, материальное положение. Этот список можно продолжать до бесконечности. У каждого человека найдется свой «пунктик», который не дает ему в полной мере наслаждаться жизнью независимо от формы носа, марки автомобиля и количества дипломов. Мне кажется, старшему поколению было проще. Тогда не было этой гонки за «благами» жизни. Сейчас мы сильно зависим от окружающего мнения и стереотипов. Это проявляется даже в… детских коллективах! В прошлом году у дочери моей подруги вышел примерно следующий разговор со сверстниками. Девочка из семьи среднего достатка, на каникулах моя подруга повезла ее на наше побережье. Они замечательно отдохнули. 1 сентября, после торжественной линейки, несколько девочек, среди которых была и дочь моей знакомой, задержались в школе.

Они стали наперебой хвастаться, где отдыхали этим летом. Как оказалось, все были за границей, и только Лена (дочь моей подруги) провела каникулы на Черноморском побережье. Как потом рассказывала Лена, одноклассницы посмеялись над ней и сказали, что это совсем «не круто». К счастью, моя подруга воспитывает дочь в правильном русле, у Лены все в порядке с самооценкой, она не приняла близко к сердцу насмешки сверстниц. Такой выдержке даже взрослый человек позавидует! Поэтому очень важно повышать самооценку женщине с самого детства, а если не повезло, то над своей самооценкой нужно обязательно работать во взрослом возрасте. К слову, если вам предстоит поездка с малышом, возможно, вам пригодятся мои советы

из статьи «Путешествие с ребенком: интересно, просто и безопасно!» на нашем сайте «Солнечные руки».

Я тоже долгое время была жутко неуверенной в себе. Я боялась дать отпор хамству продавцов в магазинах. Мне казалось, что их поведение по отношению ко мне вполне оправдано. Внутренне я страдала, но поделать с собой ничего не могла.  

Откуда взялась низкая самооценка, я поняла гораздо позже, когда решила, что так больше продолжаться не может и нужно менять ситуацию. Произошел этот важный момент в торговом центре. Я искала платье на свадьбу к однокурснице (как давно это было!). В одном магазине мне понравилось несколько моделей. Я взяла их и пошла в примерочную. Все платья повесить в ней не разрешили. Я отдала часть вещей продавцу, а сама начала примерять остальные.

Одна модель приглянулась больше всех, но на всякий случай я решила попробовать и другие. Так сказать, убедиться в правильности выбора. Женщины меня прекрасно поймут. Отдала часть нарядов из примерочной продавцу и попросила ее передать мне оставшиеся. Нет, то, первое платье, село лучше остальных. Выхожу из примерочной с намерением купить его и вижу, что «мое» платье на другой девице. Когда я крутилась в нем у большого зеркала, оно ей понравилось. Но больше такого размера в магазине не было, и девица схватила висевшее у примерочной платье – мое платье! – померяла, осталась довольна и намеревалась его приобрести. Я не смогла отвоевать у нее этого наряда. Так я была в себе не уверенна, что даже не сказала ей ни слова, а молча ушла из этого магазина. Я не смогла найти другое платье, и пришлось идти на свадьбу в старом. Но я была благодарна тому случаю и девушке, они подтолкнули меня к решению работать над своей самооценкой. А вообще, любой женщине важно повышать свою самооценку. Если вам тоже нужен наряд на важное мероприятие, обратите внимание

на статью «Как выбрать вечернее платье?» на сайте «Солнечные руки».

Сейчас многое изменилось. Я уже не краснею, если нужно поставить кого-то на место, и могу спокойно попросить пересадить меня за другой столик в кафе, если выбранный изначально мне чем-то не понравился. Не жизнь, а малина! (Надеюсь, заставила вас улыбнуться, особенно тех читателей, которые тоже не уверенны в себе и хотели искоренить эту черту в себе, но думают, что у них ничего не получится). На собственном опыте я убедилась, насколько качественнее становится жизнь, когда все в порядке с самооценкой. Только не путайте с самоуверенностью. Это совершенно разные вещи.

Приведу пример. У моего мужа есть друг. Два года назад он женился на девушке из обеспеченной семьи. Он и сам неплохо зарабатывает (к слову, о том, как бюджет влияет на отношения в семье, можете почитать здесь), поэтому его избранница попала из одних тепличных условий в другие.  Девушка она хорошая, приветливая, перед свадьбой защитила диплом, а после нее начала искать работу. Поиски продолжаются до сих пор. Иногда она рассказывает о предложениях, которые получает, или интересных вакансиях, попадающих на глаза. Вы спросите, почему же она до сих пор не нашла место? Я тоже задавала ей этот вопрос. Девушка ответила, что за те деньги, которые предлагают, она работать не пойдет. Я не имею ничего против подобной позиции, но в случае, когда речь идет о профессионале с внушительным багажом знаний и таким же опытом. Но ведь моя знакомая не работала нигде ни одного дня! Все, что она может предложить работодателю, это свой диплом. А мы знаем, что теория, которую дают в университетах, сильно разнится с практикой. Поэтому мне такое поведение девушки кажется не чем иным, как самоуверенностью. Она считает себя первоклассным специалистом в банковском деле (это ее специальность по диплому), осуждает знакомых, которые «ходят в офис за копейки», а сама при этом живет за счет мужа и родителей и ни к чему не стремится. Что-то я пустилась в лирику. Вернемся к уверенности в себе и к тому, как повысить самооценку женщине. Что же мне помогло ее обрести? С удовольствием поделюсь секретами того, как повысить самооценку женщине. Так же рекомендую приобрести и изучить книгу Р. Кирранова «Как обрести уверенность за 3 месяца».

Враг №1 уверенности в себе – так называемый синдром отличника.

Выполнять любое дело, будь то приготовление борща (к слову, рецепт вкусного борща можете посмотреть здесь на сайте «Солнечные руки»), составление квартального отчета или уборка квартиры, нужно максимально качественно. Но многие из нас предъявляют к себе завышенные требования. Приведу пример, чтобы вам было понятно.

Выходные. Всего два дня, за которые нужно успеть навести порядок в доме, купить продуктов на неделю вперед, уделить время ребенку, навестить родителей и т.п. Список нескончаемый. Мы хотим все успеть и при этом выполнить намеченные дела идеально. Если что-то не получается, даже не по зависящим от нас обстоятельствам (не было электричества, и постирать не получилось), мы начинаем ругать себя на чем свет стоит. Какие слова мы обычно употребляем, я деликатно промолчу.

Не предъявляйте к себе завышенных требований, не стремитесь все сделать на отлично. У Анастасии Гай есть замечательная статья на эту тему – «Как полюбить себя? Не будьте «идеальными» и люди к вам потянутся!» Разумно распределяйте домашние, рабочие, личные дела. Не стесняйтесь просить о помощи посторонних, если нужно. И ставьте себе реально выполнимые цели – в этом случае «умирать» под гнетом собственного несовершенства вам не придется.

Враг №2 для женской самооценки  – самокритика.

Конечно, без самокритики нам не обойтись. Она является тем самым двигателем нашего личностного, профессионального роста. Никто лучше нас самих не знает, где наше сильное и слабое место, где нужно дать себе «волшебного пинка», где себя пожалеть. Но некоторые граждане, к которым долгое время относилась и я, так увлекаются самоедством, что уже им самим становится непонятно, за что они себя ругают обоснованно, а где причина раздута из ничего. Иногда самокритика может довести до серьезных последствий, вплоть до того, что человек боится принять самостоятельное решение даже по пустяковому вопросу и стремится переложить ответственность на ближних. Отсюда столько несчастных людей! «Мне мало платят на этой работе, но мама говорит, что лучше синица в руке, чем журавль в небе. Прислушаюсь к ней, не буду ничего менять»

– пример из этой серии. 

Самокритика должна быть, но она должна быть здоровой. Не изводите себя по любому поводу. Если вы понимаете, что совершили ошибку, сядьте и спокойно проанализируйте СИТУАЦИЮ, а не себя. Напишите на листочке, что конкретно вы сделали не так, чего хотели бы избежать, если подобное событие произойдет еще раз.

Враг №3 для женской самооценки – родительские установки.

Об этом уже много что сказано и написано в наших статьях на сайте «Солнечные руки». Корни большинства наших взрослых проблем лежат в детстве, и проблема низкой самооценки тоже. Поэтому чтобы повысить самооценку женщине, необходимо работать с родительскими программами.

К сожалению, у нас родители не умеют хвалить своих маленьких детей, как, например, это принято на Западе. Я жила в американской семье с двумя малышами, мама и папа не уставали положительно отмечать любое их достижение:

«Какой замечательный рисунок у тебя получился! Как ты здорово поешь!» и т.д. Хотя, например, их старшая дочь не успевала в школе по многим другим предметам, но родители видели то, что делает ребенок хорошо. У нас же обычно все наоборот: родители не замечают успехов детей, но зато в избытке «проходятся» по их проступкам и недочетам (за тройку по физике неделю ругали, а за звание самой быстрой девочки в классе по результатам кросса ни разу не похвалили). Все эти детские обиды мы переносим во взрослую жизнь. И они значительно ее портят. Мне очень нравится статья на эту тему «Проработка родительских программ – основа счастья!» на сайте «Солнечные руки».

В одном журнале, когда я искала путь, как повысить самооценку женщине  и преодолеть комплексы, заложенные в юные годы, я нашла такое упражнение, оно мне очень помогло. Самый главный человек для ребенка – его мама. Она защищает и оберегает, к ней можно прижаться, когда страшно. Представьте, что вы – мама самой себя. Вы сильная, уверенная в себе, вы ничего не боитесь. Закройте глаза и почувствуйте свое тело. «Погуляйте» по нему в поисках надежного места. Для этого мысленно представляйте себе свое тело и отмечайте, на каком его участке вам тепло, уютно и спокойно. У меня таким местом оказалась область живота. Теперь нарисуйте другой образ – представьте себя маленькой, растерянной, плачущей. Вы испуганы и спешите к маме, чтобы она пожалела и защитила. Поместите себя маленькую в то место, которое вы выбрали в качестве самого надежного на своем теле. Чувствуете, как обиженной девочке внутри вас сразу стало тепло? Успокойте ее, скажите ласковые слова, поддержите. Запомните это ощущение и каждый раз, когда вы будете попадать в ситуации, где вам нужна защита, а уверенности в себе пока не хватает, мысленно «прячьте» себя в ваше сокровенное уютное место. Пройдет всего несколько секунд, и вы уже не будете воспринимать критику, недовольство вами и т.п. так близко к сердцу. Вы будете реагировать на события своей жизни, как и положено взрослому состоявшемуся человеку: спокойно, без самоедства и ощущения того, что это конец света. Только делайте данное упражнение хотя бы через день. Я первые результаты почувствовала к концу первого месяца.

Враг №4 уверенности в себе – отсутствие самоуважения.

Вы знаете значение слова «уважение»? Уважением называют принятие другого человека таким, какой он есть. То есть самоуважение – это принятие себя, со всеми недостатками и несовершенствами. Скажите, трудно? Не буду спорить. Это на самом деле нелегкая задача, особенно поначалу.

Что может помочь достичь самоуважения? Неуверенные в себе люди замечают только собственные недостатки, обходя достоинства такими окольными путями, что о них даже и сами забывают. Найдите время и выпишите на листочек те черты характера, особенности внешности, профессиональные качества и т.п., которые вам в себе нравятся. Например:

— я хорошо пеку,

— у меня красивые волосы и т.д. (Кстати, рекомендую вам статью «Уход за волосами, несколько простых советов и секретов» на нашем сайте)

— я красиво пою и т.д.

Одного раза не хватит. В таком нелегком деле, как составление списка собственных достоинств, нужны выдержка, характер и тяжелая артиллерия. Шутка. Но терпение точно понадобится.

В первый раз, когда вы сядете с ручкой и блокнотом, вам будет трудно перечислить даже несколько своих достоинств. Во все виновата неуверенность в себе, копившаяся годами. Но не закрывайте блокнот, пока не впишите хотя бы два положительных качества. И делайте так до тех пор, пока в список не будут внесены даже самые незначительные достоинства вроде такого, как «я умею быстро принимать душ, поэтому редко опаздываю утром на работу». Со временем вам будет гораздо проще писать о своих хороших чертах, и ваша самооценка будет расти вместе со списком. И опять же рекомендую приобрести книгу Р. Кирранова «Как обрести уверенность в себе за 3 месяца».

Развивайтесь, учитесь, узнавайте новое. Читайте книги, общайтесь с интересными людьми, старайтесь путешествовать, расширяйте кругозор. Все это тоже положительно влияет на самоуважение и, как результат, уверенность в себе.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Оксана Чистякова.

Советы психолога как женщине поднять самооценку: самоанализ, чем

Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня разговор пойдет о том, что является основой характера, жизненных ценностей, мироощущения – о самооценке. Понятие это достаточно гибкое, формируется на протяжении всей жизни, а уничтожить его можно в один миг неосторожным словом.

И что делать, если такое произошло? Как исправлять ситуацию? Применять советы психолога как женщине поднять самооценку? Бежать к подруге, чтобы за бутылкой вина провести всю ночь в слезливых откровениях, а на утро понять, что ничего не изменилось?

А может лучше попробовать разобраться в ситуации, понять с какого момента все сломалось и пошло не так? И, в конце концов, решить, что делать дальше?

Что такое самооценка?

Все мы имеем представление о себе, либо как об уникальной личности (что обычно бывает в детстве), либо как о человеке с определенным набором положительных и отрицательных качеств. Это и называется самооценкой (сам себя оцениваю).

Несмотря на жизненные взлеты и падения, человек с устойчивой психикой принимает себя таким, как он есть. В любом возрасте, при любых обстоятельствах стоит помнить, прежде всего, о достижениях и победах, о сильных сторонах характера.

Важный момент – не пытайтесь сравнивать себя с другими более успешными, состоятельными, любимыми. Никто не знает через что прошел человек, чтобы добиться своего.

Все мы уникальны, со своим набором положительных качеств, талантов и невозможно оценивать свои достижения и успехи по меркам посторонних людей.

Будьте снисходительны, нельзя во всем быть первым. В противном случае это приведет к падению самооценки, а далее к обесцениванию своих трудов, затем к мысли о собственной никчемности, потом к апатии и к падению самооценки еще больше. Замкнутый круг.

Не стоит ставить своей целью копировать, кого бы то ни было, ни во внешность, ни в манерах, ни в действиях. Жизнь, потраченная на соревнование с другими людьми, потрачена впустую.

Ставьте свои цели, радуйтесь своим интересам, имейте свои увлечения. Вы уникальны, ни на кого не похожи. В этом мире нет человека важнее вас.

Нужно научиться составлять правильное представление о себе, как о личности, о своих действиях и поведении. Способность к адекватному самоанализу важна и для самооценки, и для формирования мнения окружающих людей.

Потому что люди воспринимают нас так, как мы себя подаем. Низкая самооценка обязательно скажется на внешности. И напротив, уверенная в себе женщина, даже если все вокруг рушится, будет справляться с проблемами, высоко подняв голову.

Где живет неуверенность в себе?

В основе психоанализа лежит утверждение: «Все мы родом из детства». Вот и самооценка начинает формироваться именно в этом нежном возрасте. Тогда, когда нами восхищаются (или нет) наши родители и ближайшие родственники. Когда с нами играют (или нет)  дети в детском саду. А также имеем ли мы авторитет (пусть и негативный) в школе?

А дальше как получиться. Удачно вышла замуж – к самооценке добавляется плюс.

Супруг привык само утверждаться за счет жены – рухнут все предыдущие достижения. Поднялась на вершину профессиональных успехов – есть чем гордиться.

Пришел на должность новый начальник, которому вы просто не нравитесь – он сумеет обесценить все результаты.

Не сложились отношения, на которые потрачено много сил и времени, изменил любимый, муж объявил о разводе, растолстела, не смогла выбраться из финансового кризиса — проблемы нарастают как снежный ком? Все это и еще 1000 и 1 причина по кусочку «отщипывают» от нашей уверенности в себе, пока от нее не останутся незначительные крохи.

И вот уже психологи выносят вердикт – крайне низкая самооценка, все признаки надвигающейся депрессии. И что дальше? Выход только один повышать самооценку. Все остальные пути ведут к разрушению и деградации.

Мифы «практической психологии»

На самом деле уверенность в себе и своих силах не должно стать самоцелью. В жизни бывают и взлеты и падения, мы проходим множество этапов формирования характера, а наша самооценка – это всего лишь инструмент, прибор для измерения удовлетворенности и жизнестойкости.

И если уверенность в собственных силах в какой-то момент пошатнулась, мы сначала прибегаем к самоанализу, а потом обращаемся к разным источникам за советом. Какие же есть советы психолога как женщине поднять самооценку? Множество малокомпетентных психологов дают совершенно невыполнимые рекомендации:

1. Прекратить общение с людьми, которые подрывают вашу уверенность в себе. Но в большинстве случаев сделать это просто физически невозможно. Больнее всего ранят именно близкие, а куда деться от некомпетентного и вздорного начальника? Наверно можно собраться с силами и отвернуться от своей семьи, уйти с работы, начать все сначала. Но это если тебе 20 — 25 лет. А что делать, когда женщине 45 – 50?
2. Полюбить себя. Совет конечно не плохой. Но как осуществить его? Разве возможно встать утром, щелкнуть пальцами, сказать «люблю себя» и тут же стать счастливой или обрести уверенность. Для этого необходимо пройти длинный и сложный путь, тщательно собирая в шкатулку «самооценки» камешки собственных достоинств и достижений.
3. Аффирмации и визуализации. У большинства женщин в трудную минуту эти рычаги не работают. Бессмысленно визуализировать себя успешной, счастливой и уверенно решающей все проблемы. Как только упражнение закончится, действительность вернется, а в глазах окружающих ты так и останешься робкой неудачницей.
4. Сменить гардероб и потратить на себя большую сумму денег. Цитата в тему: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней» Ремарк. Совет хорош, но как одноразовая мера при временных трудностях.
5. Если практиковать походы по магазинам и различным салонам чтобы обрести побольше уверенности, возникнет зависимость (есть модное слово «шопоголизм») и как следствие другая психологическая проблема.

Можно бесконечно перечислять различные мифы и озвучивать глупые советы – это не поможет. В каждом случае придется искать свой способ и проходить этот путь самостоятельно.

И все-таки, что можно сделать?

Адекватная оценка собственного Я складывается из достигнутых успехов + оценки нашей личности другими людьми + собственных притязаний. Поэтому существует четыре способа вытянуть самосознание на должный уровень:

• поставить цель и достигнуть ее, или поэтапно двигаться к большой цели попутно на каждом этапе добиваясь  маленьких успехов;
• постараться выглядеть как можно более привлекательно для других людей, одновременно не обращать внимания на откровенно злые, завистливые замечания, а в идеале – воспринимать только конструктивную критику и не обращать внимания на мнение посторонних;
• как ни банально (совет абсолютно всех специалистов) – научиться говорить «нет», говорить просто, без оправданий, без пояснений;
• снизить уровень собственных притязаний, т. е понизить планку, перестать быть жестким перфекционистом;
• взять самое лучшее от всех 4 способов.

Все перечисленные выше советы хороши в качестве длительных мер по самоутверждению. На протяжении жизни мы меняемся, становимся мудрее, избавляемся от страхов. Меняется и наше психологическое состояние, оно во многих случаях оно становится гибче.

А бывает, наоборот, с возрастом женщина убеждается в своей непогрешимости, считает только свои суждения истинными, ее самооценка повышается до невероятного уровня, но это уже другая крайность — завышенная самооценка.

Несколько конкретных случаев

Формированием оценки себя как личности, самоанализом можно заниматься всю жизнь (с переменным успехом на разных этапах). Но бывают случаи, когда четко выстроенная психологическая защита обрушивается в одно мгновение.

Что делать в таких случаях? Опустить руки или пытаться кому- то что-то доказать? Ни то ни другое, нужно вдохнуть – выдохнуть и проанализировать ситуацию.

Измена любимого, неожиданный развод

Как быть, если жизнь идет по накатанным рельсам, все вроде бы как надо: работа, семья, запланированный отпуск, совместные покупки. И вдруг вы узнаете, что человек которому доверяли, изменил и более того уходит к другой.

Потому что она лучше, красивее, умней, понимает его и проч., проч., проч. Кажется что это конец, рушится знакомый мир, рушится самооценка.

В такой момент рядом обязательно должен быть человек, который объяснит, что все не так, что уход мужчины не может обесценить все достижения, все усилия, потраченные на самосовершенствование и собственное развитие. Что причины измены и развода не в том, что кто-то из партнеров вдруг стал хуже или лучше – они гораздо глубже и разбираться с ними нужно в каждой ситуации индивидуально.

Ну а если такого человека рядом не оказалось, можно обратиться к литературе. На полках магазинов (и в интернете) достаточно мотивационных книг от известных и профессиональных психологов. Нельзя забывать и о фильмах, в которых обычные женщины добиваются успеха, несмотря на невероятные трудности.

Изменение фигуры

По статистике изменение внешности в худшую сторону (поправилась, постарела) занимает 2 место в причинах падения самооценки. И здесь, с одной стороны возникает замкнутый круг: располнела – расстроилась – «заела» стресс пирожными – поправилась еще больше.

А с другой – в данной ситуации не нужны психологи, самоанализ, копание в своем самосознании и подсознании. Достаточно хорошего диетолога и фитнес-тренера. А при отсутствии необходимых средств, можно самой стать и диетологом и тренером в одном лице.

Если женщина полная и это приносит ей дискомфорт, нужно отодвинуть тортик, придвинуть ручку и листок и разработать план питания и тренировок на ближайшую неделю, месяц, год. А вместо бесполезных аффирмаций/визуализаций, представить себе перед сном свой новый гардероб и  восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин (кому что приятней).

На самом деле регулярные физические тренировки – это наилучший способ борьбы со стрессом. И неважно чем вы будете заниматься: плаваньем, бегом, пилатесом, Табата, аэробными нагрузками и т. д. Великолепная фигура и повышение самооценки станут приятным бонусом.

И что в итоге?

Только оценив со всех сторон свои сильные и слабые стороны, свои знания, умения, профессиональные навыки и человеческие качества, можно составить правильное о себе мнение, адекватно себя оценить.

Неважно, что иногда мы оступаемся, совершаем не совсем верные поступки (за которые порой бывает очень неловко), но наверняка в вашем окружение есть люди, которые ценят и уважают вас, прислушиваются к мнению, готовы поддержать.

«Черная полоса» — не страшно. Вспомним надпись на кольце царя Соломона: «Проходит все, пройдет и это!». А значит нужно только успокоиться, взяться за дело, вспомнить о своих сильных сторонах и на время забыть о слабых.

Быть искренним и открытым человеком, и тогда другие люди обязательно захотят помочь вам в сложной ситуации.

Невозможно в одной статье полностью осветить такую обширную тему. Адекватная оценка собственного Я складывается из множества факторов.

Во большинстве случаях мы оцениваем себя через призму чужого мнения или отношения к нам противоположного пола.

Поэтому постарайтесь не пропустить нашу следующую публикацию: «Самооценка женщины в отношениях с мужчиной». Для этого достаточно подписаться на рассылку. А для того чтобы обсудить статью с подругами, поделитесь ею в соц. сетях. До скорого!

Как повысить свою самооценку? — 11 самых актуальных техник

Вы постоянно себя критикуете и сравниваете с окружающими? Вам кажется, что вы недостаточно хороши во многих вещах? Вы страдаете неуверенностью в себе и низкой самооценкой, и это сильно мешает вам в жизни? Прочитав эту статью, вы научитесь применять самые эффективные и актуальные методы, чтобы повысить свою самооценку.

Но спешу заметить, что фраза «повысить самооценку» не совсем корректная. Сейчас объясню почему.

Вы уже могли читать в книгах или статьях по популярной психологии, что для того, чтобы поднять самооценку, нужно научиться позитивному мышлению, фокусироваться на своих успехах и положительных качествах, заменять негативные установки («я неудачник») на более реалистичные («я иногда ошибаюсь и у меня бывают неудачи, но это не делает меня неудачником»).

Возможно, многие из вас пытались применять эти советы интуитивно: убеждать себя, что вы не такой плохой человек и достойны собственного уважения, «спорить» с внутренним критиком. Но это ни к чему не приводило.

Почему же «позитивное мышление» не всегда работает?» Дальше я об этом расскажу. Психология — динамично развивающаяся область знания. И в ней постоянно все меняется. В этой статье я не буду давать устаревших советов, а рассмотрю самые актуальные и передовые методы работы с низкой самооценкой.

«Игра в самооценку»

Американский психолог Джозеф Циаррочи приводит исследования, согласно которым так называемая «высокая самооценка» вовсе не ведет к хорошей академической успеваемости. Другие исследования демонстрируют то, что попытки напрямую «повысить свою самооценку» часто влекут противоположный ожидаемому результат.

Циаррочи называет это «игрой в самооценку» («self-esteeming»). Особенность этой игры состоит в том, что попытки думать о себе «позитивно», приводят многих людей к тому, что они, наоборот возвращаются к негативным мыслям о себе.

Вот простое упражнение, которое поможет в этом убедиться, оно займет не меньше минуты, попробуйте.

Упражнение 1

Закройте глаза и произносите в уме следующие утверждения:

1. Я обычный человек
2. Я хорош в том, чем занимаюсь
3. Я прекрасно делаю то, чем занимаюсь!
4. Почти все меня любят
5. Я идеален!

Многие люди отмечают, что подобные утверждения провоцируют их думать о чем-то неприятном. Например, когда я сам делал это упражнение, на фразе «почти все меня любят», я вдруг стал вспоминать людей, которые ко мне плохо относятся, а на фразе «я идеален», мне стали припоминаться мои недостатки.

Такова особенность человеческого мышления: иногда, давая себе установку думать о хорошем и не думать о плохом, мы автоматически начинаем думать о негативе.

Даже если у вас не проявился такой эффект, то все равно попытки поднять себе самооценку могут отнимать очень много энергии. Часто ваш ум просто не захочет «слушать» никаких положительных установок, будет все опровергать, просто в силу сиюминутного настроения.

Что же тогда делать, когда попытки искусственно поднять самооценку не приводят к желаемому результату? Сейчас расскажу.

Техника 1. Не ждите когда самооценка повысится — действуйте с низкой самооценкой

Наверняка вы хотите поднять самооценку не для того, чтобы себя тихо любить и молча собой любоваться. Вероятно, вы решили, что «низкая самооценка» не дает вам добиваться чего-то в жизни: высокой зарплаты, отношений с противоположным полом, успехов в творчестве и работе и т.д.

И вы считаете, что для того, чтобы этого добиваться, вам необходима высокая самооценка, так?

Спешу вам сказать, что вы ошибаетесь. Убеждение в том, что для совершения каких-то действий нам нужны какие-то определенные мысли в голове (например, вам кажется, что для того, чтобы подойти и завести знакомство с девушкой, вы непременно в этот момент должны думать о себе хорошо) является ложным. Вот простое упражнение, которое позволит это проверить.

Упражнение 2

Закройте глаза. И начните думать про себя: «я не могу встать», «я не могу встать», «я не встану», а теперь, прямо с этими мыслями вставайте! Ведь получилось, несмотря на мысли? Да!

• Точно также вы сможете заводить знакомства с интересными людьми, даже когда думаете: «я никому не интересен».
• Вы сможете просить высокую зарплату, одновременно думая: «я не достоин этих денег».
• Вы сможете делать многое, при этом думая «я не смогу» и «у меня не получится».

Наши мысли – это некие ментальные конструкты, фрагменты информации, иногда они отражают действительность, но иногда они выражают просто абстрактные ожидания и представления о будущем, часто весьма фантастические.

Наши мысли – это просто как бегущая строка в голове.

Мы не всегда можем ее остановить. Часто наши попытки это осуществить оборачиваются плачевно: мы еще больше начинаем волноваться и нервничать, а мысли вовсе и не спешат покидать нашу голову.

Поэтому правильным советом будет позволить этой «бегущей строке» мелькать в голове, но при этом действовать. Конечно, когда мы чувствуем уверенность в себе, наши действия выглядят естественнее и увереннее. Но штука в том, что не только наши мысли и эмоции влияют на наше поведение, но наше поведение влияет на мысли и эмоции.

«Человек такое существо, что даже его самые глобальные идеи могут измениться после сытного обеда».

То есть, пока мы не научимся вести себя так, как будто у нас есть высокая самооценка, эта «высокая самооценка» не появится! Сами посудите, что даст больший прилив уверенности в себе: действие, реализованное без всякого внутреннего сопротивления или действие в условиях, когда вам пришлось преодолевать себя и свои эмоции? Конечно, последнее!

Техника 2. Позволяйте быть периоду «я дерьмо»

Я часто даю этот совет в своих статьях, так как этот принцип служит мне очень хорошую службу почти каждый день. Наши эмоции, наши идеи – вещь непостоянная, зависящая от многих факторов: от нашего настроения, состояния организма и т.д.

Человек такое существо, что даже его самые глобальные идеи могут измениться после сытного обеда. Это нормально и естественно. Это нужно иметь в виду.

Например, когда я утомлен, то мне приходят в голову самые негативные мысли о себе самом. Я называю это «период «я дерьмо», имея в виду время, когда во мне почему-то обостряется склонность думать о себе плохо. Моя самооценка резко падает на много пунктов. Самокритика становится особенно едкой, я начинаю сомневаться в себе и собственных действиях.

Я знаю эту свою особенность и отмечаю ее, когда она проявляется: «а, опять эти мысли пришли, ну привет».

Если я начну с собой спорить в эти моменты, убеждая себя, что эти мысли неправильные или нерациональные, то я приду к тому, что еще глубже в них увязну. Если я буду пытаться их силой воли выбросить из головы, то потрачу кучу энергии и ни к чему не приду.

Поэтому, зная, что это просто временный период, я не обращаю на эти мысли никакого внимания. Я позволяю им появляться и исчезать, сам, при этом, спокойно занимаясь своими делами.

Я не хочу сказать, что я к этим фразам совсем никогда не прислушиваюсь, просто я делаю большую поправку на то, что сейчас я нахожусь в утомленном состоянии и мой ум хочет думать негативно вот именно сейчас. Если он так хочет, то, пожалуйста, пусть думает. Но без меня: я с ним беседовать не буду.

Критиковать себя, сомневаться в себе – это нормально, так устроен наш ум. Он всегда занимается поиском ошибок, несоответствия действительности желаемому.
Все мы люди.

Внутри каждого из нас сидит въедливый критик, «работа» которого просто критиковать. Или же внутренний перфекционист, который пилит нас за все то, что мы делаем не идеально. Эти «ребята» не будут слушать ваших доводы. Им не получиться просто заткнуть рот. Их можно просто не слушать.

«А, критик! Привет! Ты говори, сколько тебе влезет». «Ну, здравствуй, перфекционист! Спасибо, что напомнил, что я не идеальное создание! Но пока мне не до тебя, ты уж извини!»

Вы можете общаться со своим умом в такой манере, вместо того, чтобы спорить или соглашаться с этими мыслями. Просто не слушайте своего критика!

Техника 3. Не оценивайте суждения о себе по признаку «правда» и «ложь»

Возможно, вы дочитали до этого места и задумались: «Николай предлагает просто позволять этим мыслям приходить, не обращать внимания на них, но что, если они выражают правду обо мне?»

Что я хочу сказать на это. Как я писал выше, наше мнение о самом себе – весьма динамичная и изменчивая вещь. Оно подвержено не только сиюминутному эмоциональному состоянию, но и общественным установкам, стереотипам, стандартам и не всегда является «адекватным».

Например, если все люди в вашем окружении упорно трудятся по 10 часов в день, то вам может на их фоне казаться, что вы недостаточно трудолюбивый. Хотя это не обязательно так.

Оценка – это всегда только «оценка», принятая на основе множества факторов, поэтому она всегда относительна, абстрактна, является грубым обобщением и не учитывает изменчивых, динамических факторов. Вечером вам кажется, что вы вообще никуда не годитесь, а с утра чувствуете себя королем мира! Что же из этого правда?

Здесь я хочу представить сугубо практический взгляд на проблему. Не имеет большого значения являются ли ваши суждения о самом себе «истинными» мысль или «ложными». Важно только то, помогают она вам или нет. Скажем, кто-то может думать «я толстый, это же правда!» Но давайте рассмотрим то, как одна и та же установка может по-разному влиять на разных людей.

Например, одному человеку мысль «я толстый» помогает поддерживать здоровый образ жизни, сжигать холестерин и лишние калории, отказываться от фаст фуда и, в общем, жить более здоровой и энергичной жизнью.

Другого человека такая мысль вводит в уныние и тревогу. Чтобы заглушить эти чувства, он начинает есть еще больше и от этого еще сильнее страдает. Эти мысли никак ему не помогают, а служат только постоянным неприятным фоном в голове.

Третий человек вообще стал относиться к себе жестоко из-за такой оценки, ограничил себя в еде, приобрел пищевое расстройство, стал страдать анорексией.

Но, а четвертый человек решил, что быть толстым ему приятно, что он нравится таким самому себе и принимает себя.

Мы видим, что для первого и четвертого человека такая самооценка «работает», а для второго и третьего – нет.

Вот что важно. Не то, что у вас «плохая» самооценка или «хорошая», «истинная» она или «ложная». А то, работает она или нет. Помогает вам жить, добиваться своего или только мешает. Кстати говоря, «высокая» самооценка далеко не всегда оказывается работоспособной. Если кто-то считает себя непревзойдённым в чем-то, то он испытывает острую фрустрацию, когда кто-то его в чем-то опережает и всю свою энергию вкладывает в поддержание в себе самооценки «непревзойденного мастера».

А работает ли ваша самооценка для вас? Помогает ли она вам развиваться, становиться лучше и счастливее или она лишь вас деморализует, высасывает из вас силы и при этом не способствует никакому развитию?

Если нет, то может пора ее отпустить?

Я это пишу, потому что людям порой бывает трудно отпустить негативные мысли о себе самих, потому что они считают: «ну ведь это правда». Им становится намного легче это сделать, когда они поймут, что это не имеет большого значения.

Техника 4. Принимайте себя! Как бы это банально ни звучало

«Принимайте себя» — звучит то ли очень банально, то ли очень абстрактно. Тем не менее, это утверждение относится ко вполне реальной проблеме. Многие люди доживают до старости, но так и не учатся относится к себе с пониманием и принятием.

В результате имеют неудовлетворенные амбиции, нереалистичные ожидания, фрустрацию, душевную боль и низкую самооценку.

Как я уже говорил, наша система собственной оценки формируется в том числе в силу давления общества, ожиданий окружающих. Многих из нас с детства бомбардируют нормами: «ты должен быть сильным», «ты должен быть лучшим», «ты должен быть успешным».

Или же мы сами смотрим на других людей, начинаем себя сравнивать с ними и думаем, что не сможем уважать себя и быть счастливыми, пока не станем такими же! «Я недостаточно хорош», «Я мог бы стать лучше», «Я не достиг к своему возрасту того, чего достигли окружающие».

Принять себя – значит перестать оценивать себя по чужим стандартам, вообще в принципе отказаться от всяких стандартов. Это значит стремиться к тому, чтобы наша самооценка перестала зависеть от того, сколько мы зарабатываем, как выглядим, насколько мы популярны и т.д.

Принятие – это состояние, при котором для самоуважения уже достаточно лишь того факта, что вы являетесь живым, чувствующим существом! И все!

«Если вы не можете любить и ценить себя сейчас, то ваш въедливый внутренний критик всегда найдет за что вас ругать!»

Представьте, что больше никакое чужое мнение не способно поколебать вашу уверенность в себе, никакие стандартны, идеалы и ожидания не могут ввергнуть вас в пучину самокритики, потому что вы научились принимать себя таким, какой вы есть.

Это отличный навык, который очень нужен в жизни, но он требует развития. Принятие – это не просто голый принцип или абстрактная идея, а навык, который необходимо наращивать в себе день за днем.

Принятие могут развить осознанная медитация на дыхании или медитация любящей доброты.

Эти практики не являются религиозными, они широко применяются в самых передовых психотерапевтических направлениях, уже долгое время помогая людям избавиться от тревоги, панических атак, депрессии и чрезмерной самокритики.

Еще важно понимать, что принятие себя – это не отговорка, не повод опустить руки: «мол, я принимаю себя таким, какой я есть, поэтому не буду никак меняться!»

Принятие не исключает изменения себя, движения в сторону своих целей. Принятие – это просто попытка отказаться от тактики самоедства и самокритики как не эффективной!

Задумайтесь на минуту, помогало ли вам когда-нибудь самоедство добиваться своих целей? Скорее всего нет, вы просто себя ругали, думали о том, какой вы плохой, но это только вас деморализовало еще сильнее и никак не способствовало вашим положительным изменениям.

Даже если в результате самокритики вы все-таки заставляли себя меняться, искоренять свои недостатки и слабости, то на это могло уходить много сил и времени. Подумайте, сколько бы вы всего могли сделать, вместо того, чтобы постоянно ругать и оценивать себя? Разве это продуктивно?

К сожалению, не все в себе мы можем изменить. И поэтому правильно принимать такой порядок вещей, чем сетовать по этому поводу. А если положительные изменения возможны, то мы двигаемся к ним. Но двигаться, менять самих себя тоже можно с принятием!

Как же это возможно?

В нашей культуре принято, что если мы к чему-то стремимся, то должны делать это с нечеловеческим напряжением, постоянным беспокойством за результат, паникой из-за ошибок. Но это не самый эффективный способ достижения результата.

Двигаться к своей цели с принятием – это делать это без нажима, без лишнего напряжения, прощая себе ошибки, но при этом, следуя намеченной траектории со здоровым упрямством. Это значит избавиться от иллюзии, что вы сможете любить себя только тогда, когда достигните этого результата, приблизитесь к своему идеалу.

Если вы не можете любить и ценить себя сейчас, то ваш въедливый внутренний критик всегда найдет за что вас ругать!

Можно поставить перед собой цель стать более организованным и дисциплинированным. И выбрать один из вариантов двигаться к ней.

Первый вариант – это начать усиленно заниматься, не щадя себя, ругая и критикуя за каждый недочет, разочаровываясь тем, что результат не достигается моментально и в конце концов истощить себя, чтобы опять скатиться в пучину лени и безволия.

Другой вариант – это стремиться к цели легко, свободно и без напряжения. Без лишнего самоедства подниматься после падения и двигаться дальше. Не позволять собственным ошибкам деморализовать себя, а делать из них выводы, учиться на них. Проспали тренировку? Ничего страшного, позанимаетесь в другой день. Устали? Отдохнули, чтобы завтра начать действовать с новыми силами, а не стали доводить себя до истощения. Пропустили практику, заленились? Ничего! Сделали из этого выводы и наметили себе новый план занятий, подумали над тем, как на будущее улучшить свой график и свою дисциплину, чтобы возникало меньше поводов для лени.

Зачем себя ругать, когда это не эффективно и не служит результату?

Техника 5. Хвалите себя

Важно понимать, что самокритика – это привычка. И от нее мы можем избавиться. Мы привыкаем замечать недостатки, но упускаем из вида достоинства, это перерастает в устоявшийся паттерн мышления. Наше представление о самих себе искажается, становится отрицательным.

Поэтому Замечайте свои локальные победы, самые маленькие успехи. И отмечайте это про себя, хвалите себя: «я молодец!» Ранее я писал, что лучше не спорить со своим внутренним критиком. Но это не значит, что вы не можете попробовать перенаправить свое внимание на свои положительные стороны, если вам это помогает.

Этот метод и следующие несколько техник лежат в рамках немножко другой парадигмы работы с самооценкой, чем способы рассмотренные ранее. Тем не менее, все это может быть одинаково эффективным. Эспериментируйте и берите из этого то, что лучше работает для вас.

Лично я стал использовать этот способ, когда понял, что привык постоянно себя критиковать, перестав замечать то, сколько я всего успеваю делать, как часто мне приходится преодолевать самого себя не без успеха.

Техника 6. Составьте список своих сильных и слабых сторон

Возьмите лист бумаги. И напишите свои сильные стороны и слабые стороны. Это способствует более реалистичной самооценке и вообще помогает начать лучше разбираться в себе, взглянуть на себя более трезвым взглядом.

Техника 7. Избавьтесь от нереалистичных ожиданий

Старайтесь не ставить перед собой нереалистичные цели и ожидания: «Я должен быть лучшим во всем!», «Все должны меня любить!», «Я всегда все делаю хорошо», «Я способен овладеть любым умением быстро, потому что я талантлив», «Я не должен ошибаться» и т.д.

Все мы люди: никто из нас не идеален и мы делаем ошибки. Очень часто получается так, что проблема не в людях, а в их собственных ожиданиях. Они постоянно сравнивают себя в уме с некой абстрактной картиной, недостижимым идеальном и, подмечая все несоответствия с ней, ругают себя и критикуют. И этому нет конца, потому что таких идеалов невозможно достичь никому из нас.

Вы можете составить список своих негативных установок и ожиданий. Если вы о них знаете, то с ними легче будет работать.

Есть два способа работы с ними.

Первый способ — это просто отмечать появление этих установок в уме и никак на них не реагировать, не вовлекаться, не обращать внимания (так же как мы учились не обращать внимания на внутреннего критика).

Второй способ – это заменять в уме негативные установки на более реалистичные: «Все делают ошибки», «Невозможно всем нравится, всегда будут люди, которые меня не любят», «Я хорошо делаю многие вещи, но овладение новыми навыками всегда требует времени и усилий», «Я не должен все делать идеально», «Мне не обязательно сравнивать себя во всем с окружающими».

Просто проговаривайте про себя эти установки, когда замечаете, что опять стали себя ругать.

И смотрите, какой из этих способов больше вам подходит. Если вы замечаете, что реалистичные установки только усугубляют тревожный внутренний диалог, способствует тому, что вы в него еще сильнее вовлекаетесь, тогда просто не слушайте эти мысли и не пытайтесь спорить с ними.

Техника 8. Относитесь к ошибкам как к урокам

Воспринимайте собственные ошибки не как доказательства вашей несостоятельности, а как ценные жизненные уроки. Спрашивайте себя: «Что я могу из этого вывести?», «Какие еще возможности есть в этой ситуации?», вместо того, чтобы зацикливаться на самом факте ошибки. Относитесь к себе с терпением и любовью так, как к вам бы относился ваш лучший друг или любящий родитель.

Кому-то может испытывать убеждение в том, что ругать себя за ошибки и промахи — это очень продуктивно и помогает их не допускать. Но это чаще всего приводит к обратному результату: мы ругаем себя, испытываем стресс и в таком состоянии допускаем новые ошибки.

Техника 9. Учитесь говорить «нет»

Полная безотказность, неумение стоять на собственных интересах идет рука об руку с низкой самооценкой. Говоря людям «нет» в тех ситуациях, когда затрагиваются ваши интересы вовсе не сделает вас «врагом людей».

Наоборот, уверенность в себе, умение быть твердым и напористым там, где это нужно, вызывает уважение. Подробнее об этом я писал в статье «как научиться говорить нет».

Техника 10. Не стройте из себя…

Люди пытаются казаться теми, кем они не являются, когда находятся в обществе (например, демонстрируя всем: «я идеальный отец», «я лучший работник»), в основном, с одной целью. Они формируют ложное мнение о себе в умах других людей, чтобы потом самим поверить в это мнение!

А это они делают, потому что они себя стыдятся. Такой стыд и самообман не совместимы с реалистичной, адекватной самооценкой. Поэтому, когда находитесь в обществе:

Будьте самими собой

Учитесь говорить прямо о своих успехах и неудачах. Будьте чуть более откровенны, там где это уместно. Рассказывая о себе честно и без преувеличения вы учитесь преодолевать вашего главного внутреннего врага — стыд!

Если кто-то в рамках дружеской беседы «подкалывает» вас, не необязательно сразу же сокрушенно признавать свои слабости и недостатки, но в то же время, не следует тут же оправдываться. Некоторые дружеские «подколки» (если они приняты в компании), принимайте легко с улыбкой. Не боритесь за то, чтобы создать какое-то особое мнение о себе самом.

Не натягивайте каждый раз серьезную мину при этом, перестаньте к себе слишком серьезно относиться и не требуйте этого от своих друзей.

Ваши друзья примут вас таким, какой вы есть, на то они и друзья, а не коллеги и не бизнес-партнеры.

Техника 11. Признавайте своего внутреннего ребенка

Часто жизнь демонстрирует несоответствие наших представлений о самих себе нашим ожиданиям. Может выяснится, что вы вовсе не такие умные, как думали о себе ранее или не настолько харизматичные. Что ж, будьте готовы принять новую информацию о себе самих и гибко менять свои убеждения.

Лично я заметил, что самые ценные плоды для моего развития вырастали из дискомфорта, диссонанса, когда почва рушилась под ногами, и менялось мое представление о себе. Когда я наиболее остро осознавал собственные недостатки и понимал, что я не такой, каким я себя всегда представлял. И это может быть больно поначалу.

Старайтесь принять это с любовью, с чувством заботы о самих себе. Никто из нас не идеален. В каждом из нас сидит капризное дитя, объединяющее в себе все наши качества, которые мы боимся или стесняемся в себе признать. Некоторые психологи называют это тенью. Другие «внутренним ребенком». Этот ребенок требует нашего внимания, нашей заботы. Но этот ребенок — часть нас самих, сколько бы мы ее ни отрицали!

Порой, мы так сильно напрягаемся для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, что забываем об этом ребенке. И это рождает глубокие, скрытые неудовлетворенность, напряжением и фрустрацию. Есть много способов уделить внимание этому капризному, игривому существу, которое сидит в каждом из нас. Американский психолог Эдмунд Борн говорит о следующих методах работы с «внутренним ребенком». Приведу некоторые из них и сам к этому кое-что добавлю:

• Проведите целый день или хотя бы часть дня, ничего не делая, без забот
• Посмотрите глупую, но смешную комедию
• Съездите в увлекательное путешествие в одиночку, поспите под звездами, искупайтесь
• Купите новую одежду, которая вам нравится
• Пойте! Танцуйте под музыку
• Медитируйте
• Совершайте длительные прогулки наедине с собой
• Примите длительную ванну со свечами под музыку, которую вы любите
• Встретьтесь с друзьями и просто проведите время
• В середине рабочего дня отпроситесь с работы и съездите… на пляж!
• и т.д и т.п.

Я привел эти действия в качестве примера. Вы можете составить собственный список действий для заботы о вашем внутреннем ребенке, если уясните принцип. Тень или внутренний ребенок — это те качества или состояния, которые мы в себе не признаем. Например, мы постоянно в делах и не даем себе право на отдых.

Или нас сковывает роль серьезного, делового человека, поэтому мы чрезмерно сдержаны в развлечениях, так как боимся выглядеть «глупо». Или же мы лелеем в себе образ «сильной» и «независимой» личности и никогда не позволяем себе маленьких слабостей.

Но, принимая внутреннего ребенка, мы выходим на время за рамки своей привычной роли, даем себе небольшую, но позволительную разрядку. И самое главное, таким образом мы учимся избавляться от «прожектора общественного мнения!» Мы на время перестаем думать «что о нас подумают окружающие». Мы пускаем это время на то, чтобы побыть самими собой. Нет ничего более полезного для вашей самооценки!

Уделите вашему внутреннему дитя немного внимания. Если вы перестанете прятать его за ширмой идеалов, также как иные люди, стыдясь, прячут от гостей неприглядную часть собственного жилища. Если откроетесь на встречу ему и сможете полюбить этого ребенка, признать его право на существование, то научитесь принимать себя с большей любовью, с большей теплотой и с большим вниманием.

Как повысить самооценку — советы, как поднять самооценку и стать уверенным в себе

«Все хорошо в меру» – эти слова идеально подходят к самооценке: одинаково плохо и если она завышена, и если занижена. Правда, обладатели завышенной далеко не всегда ощущают свои проблемы. А вот обладателей заниженной часто интересует, как поднять самооценку и возможно ли это вообще. Конечно, возможно! Ведь единственный человек, ответственный за то, как вы себя ощущаете, – вы сами. Как говорила Э. Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего разрешения». Предлагаем ряд советов, как повысить самооценку, которые сделают в меру высокое мнение о себе частью вашего образа жизни.

Самооценка держится на трех китах: внешний вид, особенности мышления и поступки. Таким образом, чтобы поднять ее и в целом повысить уверенность в себе, нужно работать по каждому из данных направлений. Рассмотрим, как это сделать.

Как поднять самооценку: внешний вид

1. Одежда

Многие дамы отмечают: красивое нижнее белье делает их намного увереннее в себе, хотя его никто не видит. Но если вы думаете, что одежда – это способ поднять самооценку только девушке или женщине, вы ошибаетесь.

То же самое относится и к мужчине. Поговорка «По одежке встречают» будет актуальной всегда. На первый взгляд может показаться, что судить по внешнему виду – очень недальновидно и если кто-то так поступает, то это говорит о его не слишком большом уме. Но на самом деле такова особенность человека, на подсознательном уровне присущая всем без исключения.

Другое дело, что мы имеем в виду не следование моде или какому-либо стилю, а опрятность, аккуратность, удобство, уместность наряда. Чтобы повысить собственную самооценку, вы должны быть уверены, что ваша одежда чистая, подходит случаю и дарит вам физический и психологический комфорт.

Так что лучше переодеть свитер с кофейным пятном перед важной встречей – даже если вы будете прикрывать след от напитка рукой, нервозность и скованность движений повышению самооценки никак не способствует. Почистите обувь, постирайте или зашейте одежду с дефектами, не носите то, что уже не подлежит восстановлению.

2. Осанка и жесты

Держите спину прямо, а подбородок – выше. В разговоре обязательно поддерживайте визуальный контакт, независимо от того, с кем вы говорите: с соседом по лестничной клетке или с незнакомцем на улице. Так вы покажете окружающим и самому себе, что чувствуете себя в своей тарелке. Тренируйте уверенную походку, даже если вы идете за покупками в магазин в соседнем дворе. Когда это войдет в привычку, вы будете внушать уважение еще на подходе.

Обратите внимание, какие жесты используют уверенные в себе люди из вашего окружения, любимых фильмов и сериалов и переймите те, что, на ваш взгляд, подойдут и вам. Известный факт из мира психологии: не только наше настроение и восприятие отражается на наших жестах – в обратную сторону эта связь работает ничуть не хуже. Используйте жесты, которые ассоциируются у вас с уверенностью в себе, – и вы вызовете у себя это чувство.

3. Физическая форма

Занятия спортом поддерживают тело в тонусе и способствуют выработке эндорфинов. Работа над собой принесет удовлетворенность и уверенность. Все это способствует повышению самооценки.

4. Гигиена

Нужно ли говорить о том, что чистота тела и свежее дыхание также прибавляют уверенности в себе?

Особенности мышления для высокой самооценки

В поднятии самооценки хитрость не в том, чтобы заставить других людей относиться к вам иначе. Намного важнее поменять характер собственных мыслей. Недаром вопросы, как полюбить себя и повысить самооценку, идут бок о бок. Изменить образ мышления нелегко. Но если сосредоточиться на данной работе, она определенно принесет полезные плоды – и не только в вопросах самооценки. Вот несколько полезных советов.

1. Не сравнивайте себя с другими

Примите как данность: вы – уникальная личность и никогда не будете таким же, как кто-то другой. Когда вы сравниваете свою жизнь и себя с другими людьми и тем, что они имеют, вы боретесь с ветряными мельницами. В такой битве вы не выиграете никогда: всегда найдется кто-то богаче и талантливее вас.

Также важно помнить, что люди никогда не рассказывают о себе всю правду и не выставляют напоказ все детали. Вы не знаете, что стоит за красивыми историями или постановочными фото в соцсетях, вы не знаете, как человек на самом деле достиг то, что имеет.

Если вы завидуете чужим достижениям в какой-либо области, не забывайте, что когда-то и этот мастер был начинающим. То, что сейчас вы не слишком хороши в чем-то, не означает, что вы не можете учиться и улучшать навыки. Никто не рождается с идеальными способностями, в том числе ваш кумир. Поэтому важно не завидовать, а работать над собой, чтобы достичь той же планки.

Словом, для повышения самооценки, принятия себя и самосовершенствования откажитесь от привычки постоянно сравнивать себя с кем-либо. Лучше сравнивайте себя с самим собой – например, себя нынешнего с собой прошлым. Сфокусируйтесь на достигнутых результатах и на том, как их улучшить. Это одновременно и замотивирует вас, и поднимет самооценку. Будьте собой – и ваши таланты проявят себя.

2. Сосредоточьтесь на позитиве

Видеть хорошее во всем – умение, которое нужно практиковать. Однако окупится такой навык с лихвой и не только в отношении того, как полюбить себя и повысить самооценку.

Конечно, желание сфокусироваться на плохом, видеть только негатив и закрыться в себе весьма соблазнительно, ведь это самый простой путь. Однако он ведет к низкой самооценке, непродуктивным самообвинениям, плохому настроению и т.д. Все это совершенно не способствует успеху, развитию и работе над собой.

Поэтому во всем, что вы делаете, старайтесь видеть позитивные стороны. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что не получается, сосредоточьтесь на вещах, которые могут сработать и которые вы можете контролировать. Сравните, насколько вы продвинулись в чем-то, что еще недавно совсем не удавалось. Будьте спокойны и благодарны за то, что каждый день растете и становитесь на шаг ближе к цели. Все это покажет вам, как многого вы достигли, а следовательно, замотивирует к дальнейшему росту и работе над собой.

Вы сможете изменить ход мыслей, если осознаете негативное мышление. Сформируйте у себя следующие привычки:

• Вместо того чтобы говорить себе: «Нет, я не смогу это сделать», – переборите себя и скажите: «Я это сделаю, и чтобы этого добиться, я…»
• В любой неприятной ситуации спросите себя: «Какой опыт это дало? Какую возможность можно извлечь из этого? Что я сделаю дальше?»

Подобные размышления постепенно избавят от привычки сосредотачиваться на негативе. Перестаньте жалеть себя – сосредоточьтесь на текущих возможностях, будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас.

3. Скажите «Стоп!» своему внутреннему критику

Внутренний критик есть у всех. Иногда он бывает полезен, но также он может снижать самооценку, нашептывая, что вы не так успешны / красивы / [нужное подставить], как остальные. В такие моменты не слушайте внутреннего критика – у уверенных в себе людей нет места подобному негативу!

Действенный способ заставить внутренний голос замолчать – использовать стоп-слово. В моменты, когда он говорит вам, что у вас что-то не получится или вы чего-то недостойны, уверенно скажите самому себе «Стоп!» или «Нет!». После этого сразу же переключитесь на другую задачу, чтобы не дать голосу нового шанса, – распланируйте выходные, составьте список продуктов для ужина, выберите, какой сериал посмотреть на вечер. Постепенно вы возьмете внутреннего критика под контроль.

4. Избавьтесь от перфекционизма

В целом стремление к совершенству рассматривается как положительная черта, но делать его своей непреложной целью абсолютно во всех задачах – плохая идея, которая ни к чему не приведет. Более того, перфекционизм может оказывать разрушительное воздействие на вашу жизнь.

Он в буквальном смысле способен парализовать – сделать вас неспособным к любым действиям из-за боязни несоответствия стандартам. Это приведет к прокрастинации и невозможности достигнуть желаемого результата, что, в свою очередь, снижает самооценку.

Еще одна проблема перфекциониста: он много работает, но никогда или редко бывает удовлетворен результатами. В этом случае мнение о себе и настроение становятся все хуже, а мотивация стремительно падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Подробные советы, как победить перфекционизм, мы приводим в статье про него (ссылка чуть выше). Сейчас же напомним пару важных вещей, способствующих повышению самооценки и уверенности в себе.

• Помните: лучшее – враг хорошего
  Иногда стоит просто остановиться, когда результат вашего труда будет достаточно хорош. Необязательно доводить все до идеала – это может занять целую вечность. Просто осознайте, что закончить нужно тогда, когда получится довольно приемлемо.
• Ставьте перед собой реалистичные цели
  Не стоит руководствоваться жизненными принципами Стива Джобса или верить голливудским фильмам, в которых главные герои успевают переделать кучу дел перед тем, как отправиться на работу. Настоящая жизнь не похожа на ту, которую изображают в кино или какой ее хотят показать нам знаменитости, умалчивая о неприглядных моментах. И кроме того, напомним еще раз, что все люди разные – возможности, потребности и даже биологические часы у всех тоже разные. Реальность работает по другим правилам, поэтому не ориентируйтесь на ложные идеалы.

5. Не бойтесь ошибок

Если вы выходите из зоны комфорта и пытаетесь что-то делать, то неизбежно набьете немало шишек. Это абсолютно нормально – так происходит со всеми. Даже если мы никогда не слышали о сокрушительных провалах знаменитостей, это еще не значит, что таких провалов не было. Помните, что за каждым успехом стоит немало неудачных попыток. Важно не бросать начатое, а учиться на своих ошибках и двигаться вперед. Всегда держите это в голове, когда у вас будет что-то не получаться.

6. Поменяйте отношение к людям

Когда кто-то ведет себя не очень красиво по отношению к вам, постарайтесь понять причину его поведения, прежде чем злиться и желать всевозможных неприятностей. Возможно, у этого человека произошло несчастье или он серьезно болен. Если же кто-либо негативно настроен к вам, не спешите отвечать тем же – взаимный поток негатива не приведет ни к чему хорошему. Не реагируйте на провокации и сведите общение к минимуму.

Когда вы станете добрее к окружающим, то поменяете отношение и к самому себе.

7. Будьте собственным другом

Вместо того чтобы злиться на себя в случае ошибки, подумайте, как бы ваши друзья или родственники поддержали вас в такой момент. Скажите себе сами то, что сказали бы они, а главное – поверьте в эти слова. Такой подход удержит от скатывания в яму отчаяния и поможет мыслить более отвлеченно.

Повышаем самооценку через поступки

1. Развивайтесь и пробуйте новое

Мы часто слышим, что важно выходить из зоны комфорта, постоянно двигаться вперед и пробовать себя в чем-то новом. Это действительно очень полезно для развития личности, в том числе и для поднятия самооценки.

Выход из зоны комфорта – это не только новые знания, навыки и эмоции, это еще и вызов самому себе – некая цель, которую вы перед собой поставили. И когда вы ее достигнете, то испытаете удовлетворение, которое станет мощнейшим инструментом для повышения самооценки.

Если перспектива преодолеть рамки привычного кажется вам чересчур пугающей, не упрекайте себя за малодушие. Вместо этого двигайтесь вперед маленькими шагами. Советы, как выйти из зоны комфорта, вы найдете здесь.

2. Помогайте другим

Недооцененный способ чувствовать себя лучше – помогать другим. Попробуйте себя в волонтерстве – так вы не только будете делать добрые, социально значимые дела, но и ощутите общность с людьми вокруг и важность собственной персоны.

3. Избавьтесь от токсичных людей

В силу некоторых причин следующий совет наиболее актуален для женщин, хотя и некоторым мужчинам он также будет полезен.

Чтобы полюбить себя и повысить самооценку, убедитесь, что в вашей жизни отсутствуют токсичные личности, которые тянут вас на дно. Вместо этого старайтесь больше общаться с теми, кто мотивирует стать лучше и кто видит в вас положительные черты. Даже если время от времени вам приходится общаться с токсичными людьми и выслушивать их мнение, не придавайте значения неприятным словам. Помните, что точка зрения подобных персон – не аксиома.

4. Принимайте и делайте комплименты

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты: вместо того чтобы поблагодарить, они, как правило, начинают обесценивать сказанное («Мне просто повезло», «Да в этом нет ничего особенного» и т.д.). Один из интересных способов, как избавиться от этой привычки, – дарить комплименты другим людям. Если вы научитесь различать хорошие качества в них, то сможете увидеть хорошее и в себе. Важно не переусердствовать: комплименты должны быть искренними и никого не смущать.

5. Принимайте решения

Людей с невысокой самооценкой отличают большие проблемы с принятием решений – в основном из-за страха сделать неверный выбор и столкнуться с плохими последствиями. Есть только один способ преодолеть такую привычку – рубить с плеча. Нет ни единого человека, который бы принимал только верные решения на протяжении всей жизни. Помните, что опыт нарабатывается благодаря ошибкам. Не корите себя, если решение окажется неправильным, – лучше определитесь с тем, как повернуть любую ситуацию себе на пользу.

6. Не молчите

Даже если у личностей с заниженной самооценкой и есть свое мнение, они никогда его не высказывают. Избавляйтесь от этой привычки. Не стесняйтесь дискутировать с окружающими. Так вы докажете им и себе, что ваше мнение имеет ценность. Однако правильно выбирайте собеседников – споры с троллями или откровенно упертыми людьми не принесут ничего хорошего.

7. Не бойтесь выделяться

Спойте в караоке, поддержите беседу с коллегами, наденьте яркие брюки, которые вы не решаетесь надеть с прошлого года. Психология человека с низкой самооценкой такова, что он прячется и боится выделяться. Переборите свои страхи, и вы увидите, что бояться нечего.

8. Балуйте себя

Для поднятия самооценки или просто для положительных эмоций ежедневно выполняйте маленький ритуал, который заряжает вас позитивом и/или улучшает настроение, дарит душевное спокойствие. Например, каждый вечер делайте себе чашечку своего любимого напитка.

С чего начать работу над собой?

Если вы не знаете, с чего начать работу по повышению самооценки, воспользуйтесь следующими советами:

• Запланируйте несколько действий из вышеизложенного списка на начало дня. Например, сделайте комплимент коллеге, сходите на пробежку или примите важное решение, которое давно откладывали. Это задаст тон с самого утра и поможет настроиться.
• Перед тем как идти спать, подумайте о трех качествах, которые вы больше всего цените в себе. Или спросите себя, что хорошего вы сделали сегодня и с чем успешно справились. Запишите ответы в блокнот или текстовый документ на компьютере или смартфоне. По истечении нескольких недель прочитайте ответы – собранные записи определенно поднимут вашу самооценку. Также такой документ позволит улучшить настроение в те дни, когда вам это нужно.

Нет ничего важнее того, как вы относитесь к себе. Отбросьте негативные мысли и вспомните, сколько хорошего вам предстоит. Помните: ваше счастье начинается с вас.

Эффективные способы повышения самооценки или как обрести уверенность в себе?

Люди не рождаются с высокой самооценкой – они такими становятся в окружении социума!

Без уверенности и положительного настроя сложно держаться на достойном уровне во всех сферах жизни. Как уровень самооценки влияет на личность человека, почему отсутствие уверенности приводит к депрессии, бедности, опустошения.

Если Вы или Ваши знакомые столкнулись с этой проблемой, тогда пора узнать:

1. Что такое самооценка, ее непосредственное влияние на нашу жизнь?
2. В чем кроются причины заниженной самооценки – наследственный фактор, влияние социума и прочее.
3. Как развить смелость и уверенность в себе, полюбить свою внешность, трудовую деятельность, окружить себя темы людьми, которые помогут создать благоприятную ауру для счастливого существования?
4. Какие аффирмации для повышения самооценки будут наиболее действенными, как правильно их проговаривать, дабы получить желаемый результат?

Определение понятия самооценка – как она влияет на нашу жизнь

Чтобы стать успешным в различных отраслях нужно быть уверенным в своих словах и действиях, уметь выстоять в проблемной ситуации, не опустить руки, а двигаться вперед, формируя свое счастливое настоящее и будущее.

Люди с недостаточной уверенностью в своих возможностях подсознательно уступают другим во всех сферах жизни, а чтобы изменить свое положение в обществе нужно поменяться самому. Вот почему так важно бороться с низкой самооценкой, необходимо повышать уверенность и мыслить в позитивном ракурсе.

Есть люди, которые не разрешают впустить в свою жизнь богатство, успех, счастье, ведь их негативные убеждения и мысли создают некий информационный блок, который тормозит принятие сигнала от Вселенной.

Вот почему психологи утверждают, что нужно жить и мыслить как маленькие дети, которые никогда не стесняются, ведут себя естественным образом, не думают о себе плохо, не комплексуют, ведь такие задатки заложены природой, и только мы, в силу своего искаженного восприятия действительности делаем все наоборот.

Такие факторы, влияющие на самооценку подсознания, мешают нам получить желаемое, обрести успех в своих действиях, стать решительными и настроиться на позитивную волну.

Причины заниженной самооценки

Психологи утверждают, что самооценка направленности контакта – это справедливая оценка своих способностей. Заниженная самооценка приводит к сомнениям, люди долго думают над принятием решения, что не всегда ведет к положительному результату.

В то же время слишком высокая — приводит к созданию многочисленных ошибок, за которые человек не несет ответственности, а порой и не понимает, что случилось и почему здесь его вина.

Почему возникает заниженная самооценка?

1. Оказывает влияние на формирования характера родительский дом, неправильные установки матери и отца мешают ребенку эффективно проявить себя в будущем.
2. Различные жизненные неудачи ведут к снижению личной активности и уверенности в своих действиях, это основная, с точки зрения психологии, реакция – отступить, дабы избежать последующих ошибок в будущем. Но правильно ли это?
3. Лень, недисциплинированность уничтожают уверенность в себе, у человека нет желания идти дальше, развиваться, приобретать уверенность и успех.

В большинстве случаев мы недооцениваем свои возможности, не можем осознать силу своих мыслей и стремлений. Как вернуть уверенность в себе и приобрести удовлетворение, почувствовать себя счастливым и изменить жизнь к лучшему?

Как избавиться от заниженной самооценки?

Поднять самооценку можно разными методами, проводить медитация для уверенности в себе, читать специальную литературу, посещать лекции квалифицированных специалистов, и просто жить – приобретая уверенность в своих каждодневных действиях и поступках.

Топ 10 советов как развить уверенность в себе мужчине и женщине

1. Нужно отказаться от негативной критики и самокритики, устраниться от общения с людьми, которые пытаются навязать свою точку мнения, что способствует снижению самооценки и не дает возможности выстроить свою тактику поведения в социуме.
2. Перестать разрушать свое самосознание отрицательными установками, ведь мысли творят будущее и от их характера формируется Ваше подсознание. Только положительными представлениями о мире можно повысить собственную самооценку. При этом не стоит все время винить себя и оправдываться за содеянное – да, я виноват, но исправлюсь, вот и все!
3. Необходимо создать вокруг себя сообщество положительно настроенных людей, уверенных в своих словах и поступках, от этого напрямую зависит Ваша самооценка. Полюбите себя, свою деятельность, обретите смысл жизни, радуйтесь каждому прожитому дню!
4. Планируйте будущее сами, ставьте цели и достегайте их, обретая уверенность в себе. Не откладывайте важные дела на завтра, отрекитесь от лени, будьте терпеливыми сами с собой.
5. Перестаньте жалеть себя и других, если можете помочь окружающим – сделайте это, но не вливайтесь в эту негативную волну сочувствия и жалости, от этого хуже всего будет только Вам.
6. Не будьте самонадеянными, просите о помощи, взаимодействуйте с окружающим миром.
7. Как поверить в себя и повысить самооценку – принять утверждение, что все трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их упорно преодолеваем, а не сопротивляемся. Такие встряски существенно повысят Вашу самооценку.
8. Будьте благодарны за то, что у Вас есть (материальное, духовное, люди, которых мы пытаемся себе присвоить и прочее). Все рано или поздно исчезает, нужно научиться отпускать и не зацикливаться на обладании, ведь любая утрата при неправильном подходе может ослабить личность.
9. Что делать с низкой самооценкой – убрать навсегда влияние страха на Вашу жизнь. Это главный разрушитель уверенности в себе и своих действиях. Нужно стараться каждый делать такие поступки, которые вызывают страх, но при этом не геройствовать и не создавать условия для неоправданного риска.
10. Любить себя, свою жизнь, окружающих людей, Господа и всецело доверяйте ему свои тайны.

Внимание: для формирования уверенности на профессиональном уровне можно посетить аутотренинг для повышения самооценки, пройти психологический тест, который поможет определиться с показателями влияния мыслей и окружающего мира на Вашу жизнь.

Не нужно сравнивать себя с другими, каждый человек индивидуальный, «обреченный» на успех и поражения. А низкая самооценка у мужчин и женщин ведет к возникновению сомнений в собственный силах, сеет крах в ожидании прекрасного.

Важно: будьте активными во всем, старайтесь реализовать себя во многих сферах деятельности, изучайте иностранные языки, читайте интеллектуальную литературу. Следите за своим здоровьем, не запускайте болезни, избавьтесь от вредных привычек.

Во сколько ты себя оцениваешь, столько и получаешь, а потому важно бороться с заниженной самооценкой, повышать уверенность в своих поступках, мыслях и словах, не зависеть от мнения окружающих, быть честными и правдивыми в отношении своей жизни!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как стать уверенным в себе. Основной компонент уверенности

Как поднять уверенность женщине?

Многим женщинам сложно устроить свою личную жизнь, а все потому, что они не знают, как бороться за свою симпатию, как избавиться от неуверенности и сомнений. Женский пол более эмоционален, нежели мужской, а потому им свойственно комплексовать по поводу своих недостатков.

Милые дамы, чтобы понравиться противоположному полу нужно полюбить себя во всех проявлениях, обрести избавление от тягостного прошлого и научиться жить настоящим и будущим.

Не забывайте следить за собой, занимайтесь спортом, посещайте салоны красоты, запишитесь на фитнес или йогу. Такие занятия помогут по-другому взглянуть на жизнь, обрести новые краски в отношениях с мужчиной.

Особенно важно поднимать самооценку после расставания с любимым человеком, тем более, если произошла измена с его стороны. Не стоит зацикливаться на мысли, что она была лучше Вас, мужчины всегда ищут разнообразие, для них секс — это страсть, а не серьезные отношения.

Как повысить самооценку мужчине?

Рекомендации опытных:

• важно развивать интеллектуальные способности, читать больше литературы, общаться с умными людьми, не останавливаться на достигнутом;
• регулярно посещать тренажерные залы, можно заниматься плаваньем, баскетболом, футболом, это поможет избавиться от депрессии, повысит самооценку, позволит обрести прекрасное тело;
• необходимо найти свое хобби, раскрыться по полной программе, делать все от души и наслаждаться жизнью.

Главное, найти свое предназначение, любить и творить для желанных людей, никогда не сдаваться и идти вперед, с высоко поднятой головой! Только те, кто точно знают, что хотят от жизни – успешные и целеустремленные!

Действенные аффирмации на пути к успеху

Теперь Вы знаете, что такое заниженная самооценка и как с ней бороться, дабы улучшить качество жизни. Психологи советуют ежедневно прослушивать и проговаривать аффирмации, как один из эффективных способов перепрограммирования своего сознания.

Утвердительные формулирования способны поднять мужскую и женскую самооценку, улучшить карьеру, семейные отношения, поспособствовать изменению подсознания, сделать нас уверенными и целеустремленные.

Типичные формулировки:

• «Я получаю от жизни все, что хочу!»
• «Я верю в себя и свои силы и убеждения!»
• «У меня все прекрасно, я достигаю поставленных целей без особых трудностей!»

Такие фразы нужно проговорить каждый перед сном и после пробуждения, прокручивать их в голове, верить в силу таких формулировок, только так можно поднять свою самооценку и получить результат в ближайшем будущем.

Дополнительно можно записаться на посещение тренинга для развития уверенности  себе, пройти тест на самооценку, определиться с признаками, которые тянут вниз и лишают спокойствия, ведут к развитию депрессии.

Учимся на «примере» публичных личностей

Очень часто люди для повышения самооценки и уверенности в своих силах прибегают к алкоголю, наркотикам, антидепрессантам, но это путь в никуда, который чаще всего ведет к краху и гибели.

Яркий этому пример – Мерлин Монро, да, она была яркой, стильной, востребованной личностью, но оставаясь наедине со своими переживаниями, она злоупотребляла спиртным, наркотиками, пытаясь найти уверенность в завтрашнем дне. Причина ее смерти до сих пор является загадкой для общества.

Еще один пример жизненных неудач – Роберт Дауни младший, известный как Железный Человек, он долгие годы страдал от наркозависимости, но только после активной реабилитации, кардинального изменения своего внутреннего «я» смог обрести уверенность в себе и избавиться от вредной привычки.

Радикальные перемены – это то, что стремительно влияет на нашу жизнь, избавляет от неадекватной критики, позволяет правильно оценить собственные возможности и таланты, уверенно вступить в новую и яркую жизнь!

А какая у тебя самооценка? Обратите внимание на видео Вероники Степановой и позвольте Вашей жизни измениться к лучшему! Работайте над собой и будьте счастливы!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как повысить самооценку?!

Как повысить самооценку женщине и девушке

Как повысить самооценку женщине, если все знания о себе сопряжены с эмоционально-оценочным отношением. Самооценка относится к важному структурному компоненту Я-концепции личности. Психологические словари относят самооценку к ценностям, значимость которых женщина наделяет некоторыми сторонам своей личности, поведения, деятельности. Психологи самооценку рассматривают как личностное центральное образование, а также  центральный компонент Я-концепции.

Функции самооценки — это регуляторная, защитная, влияющие на деятельность, развитие личности, ее поведение, взаимоотношения с другими личностями. Главной функцией самооценки женщины является ее внутренняя регуляция поведения. Высшая женская форма саморегулирования выступает в творческом своеобразном отношении собственной личности в желании измениться в лучшую сторону и реализовать это. Защитная функция женской самооценки обеспечивает относительную стабильность, а также автономность личности.

Самооценка является сложным образованием психики, возникающем в результате работы процессов самосознания. У всех она проходит множество этапов и пребывает на различных уровнях развития в процессе становления личности. Поэтому личное самооценивание постоянно меняется, совершенствуясь.

Самооценка женщины никогда не бывает конечной, поскольку личность пребывает в постоянном развитии. Из этого следует, что представление о себе постоянно меняется. Источник оценочных представлений женщины о себе — это социокультурное окружение, результаты самонаблюдения и также социальные реакции на определенные проявления личности.

Бернс отмечает три момента, которые являются важными для понимания самооценки личности. Во-первых, это сопоставление реального образа Я с идеальным образом Я. Данное сопоставление зачастую фигурирует в разных психотерапевтических методиках. Высокая степень совпадения идеального Я с реальным считается значимым показателем психического здоровья. Это значит, что чем меньше разрыв между идеальным Я и реальным представлением женщины о себе, тем выше женское самооценивание.

Во-вторых, в формировании самооценки главную роль оказывает интериоризация социальных реакций. Другими словами, женщина склонна оценивать себя так, как ее оценивают другие.

В-третьих, на формирование самооценки у женщин значительно влияют реальные достижения во всех видах деятельности. И чем существеннее успехи личности, тем будет выше ее самооценка.

Особо следует подчеркнуть, что самооценка имеет субъективный характер и независима от собственных суждений или интерпретации суждений других людей. Ее содержание охватывает мир нравственных ценностей, а также отношений, способностей, возможностей. Целостная единая самооценка женщины формируется из самооценок отдельных сторон психического мира.

Самооценка женщины — это очень личностное и субъективное образование психики. Ее формирование происходит при менее или более активном участии самого человека, имеет качественный отпечаток своеобразия психического мира и не во всех своих элементах совпадает с объективной оценкой данной личности. Ее истинность, адекватность, логичность, а также последовательность устанавливаются после реальных проявлений личности в поведении, а также деятельности. Психология различает самооценку неадекватную и адекватную. Реальный взгляд женской личности отражает адекватная самооценка.

Если мнение женщины о себе совпадает с тем, что она в действительности из себя представляет, то говорят об адекватности оценивания. Неадекватная самооценка характерна личности, у которой представление о себе не является реальным. Такая личность себя оценивает необъективно, ее мнение резко расходится с тем, какой ее считают другие.

Неадекватная самооценка способна быть завышенной и заниженной. Если женщина переоценивает свои возможности, то личностные качества, результаты деятельности и ее самооценивание является завышенным. Такая личность самоуверенно берется за предложенную работу, которая превышает ее реальные возможности. После неудачи женщина разочаровывается, и стремительно перекладывает ответственность на других людей или обстоятельства. Если женщина недооценивает себя по сравнению с тем, что она из себя представляет в действительности, то ее самооценивание заниженное.

Заниженная самооценка разрушает у женщины надежды на благосклонное отношение к ней и собственные реальные успехи, а также положительную оценку окружающих. Все успехи она воспринимает как случайные и временные. Как заниженная, так и завышенная самооценка создают сложности в жизни человека. Трудно жить женщинам робким и неуверенным в себе, но также трудно жить и высокомерным. Неадекватная самооценка создает сложности в жизни также окружающим.

Адекватная самооценка также не является всегда однородной. У одних женщин она высокая, а у других низкая. Завышенная самооценка отмечается у женщин, которые не относят себя к худшим, а также положительно относятся к себе. У них высокий уровень притязаний, а также вера в свои способности. Такая женщина руководствуется личными принципами, всегда знает себе цену, а мнение окружающих не представляет для нее решающего значения. Она уверена в себе и критика не провоцирует у нее защитной бурной реакции и всегда воспринимается спокойно. Женщина, положительно относящаяся к себе, зачастую доверчиво и благосклонно относится к окружающим.

Пониженная самооценка отмечается в стремлении недооценивать собственные возможности, достижения, способности, повышенной ранимостью и тревожностью, боязнью о себе отрицательного мнения, что побуждает женщин ограничивать контакты с другими личностями. В данном случае страх самораскрытия ограничивает близость и глубину общения. Женщины с заниженной самооценкой недоверчивы, а также недоброжелательны к другим индивидам.

Как повысить самооценку женщине? Психология предлагает такие рекомендации. Для развития положительной самооценки у женщины имеет большое значение любовь близких, вне зависимости от того, какая самооценка в данный момент у женщины. Постоянное проявление любви мужа, хорошеге отношение коллектива, вызывает у женщины ощущение собственной ценности, а также способствует положительному формированию отношения к себе. Повысить самооценку вполне реально, однако зачастую это довольно медленный процесс. Но сознательные попытки сформировать положительное оценивание себя могут стать полезны практически всем женщинам.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе?

Советы включают следующее:

— перестать сравнивать себя с другими личностями, ведь в вашем кругу общения всегда будут те, кто лучше или хуже;

— если сравнивать, то всегда найдутся оппоненты, а также противники, которых вы не  превзойдете;

— прекратите порицать или ругать себя, т.к. невозможно сформировать высокий уровень самооценки при высказывании негатива в свой адрес;

— говоря о внешнем виде, отношениях, карьере, финансовом положении, а также других аспектах жизни избегайте самоуничижительных моментов;

— коррекция самооценки напрямую зависит от ваших высказываний в свой адрес;

— принимайте все комплименты, а также поздравления ответным «спасибо»; отвечая на комплимент: «да ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и даете посыл себе, что недостойны комплимента и понижаете себе самооценку;

— используйте утверждения (аффирмации) для повышения самооценки;

— расположите на часто используемом или видимом предмете утверждение: «я люблю себя и всегда принимаю себя», «я лучшая женщина и беру от жизни самое лучшее». Повторяйте утверждение в течении дня, и пусть оно будет всегда с вами. Повторяйте эти слова перед сном и как проснетесь;

— читайте книги, слушайте семинары, аудио, видеозаписи, которые посвящены повышению самооценивания;

— информация, которая допускается в ваш разум, пускает там корни и постепенно влияет на ваше поведение;

— преобладающая информация влияет на все женские поступки доминирующим образом, при просмотре негативных телевизионных программ или чтении криминальной хроники настрой женщины склоняется в циничную, а также пессимистическую сторону, поэтому чтение позитивных книг или слушание программ способны повысить самооценку;

— старайтесь общаться только с позитивными, а также уверенными в себе личностями, которые всегда вас поддержат; при окружении вас негативными людьми, подавляющими вас, а также ваши идеи, ваша самооценка будет только понижаться. А когда вас поощряют и принимают, то вы сразу почувствуете себя намного лучше, и самооценка ваша личности возрастет;

— сделайте список ваших личных прошлых достижений; они могут быть и незначительные: похудели, получили водительские права, вышли замуж, победили в соревнованиях, устроились на престижную работу, получили повышение по должности.Регулярно просматривая этот список, закройте глаза и чувствуйте то удовлетворение, которое вы ранее испытали;

— сформируйте весь список личных положительных качеств. Будьте благосклонны к себе и включите в список до 20 качеств; просматривайте этот список как можно чаще. Психологи подметили, что большинство людей фокусируется на личных недостатках, и подкрепляют тем самым заниженную самооценку, а потом удивляются: почему в жизни у них не так все хорошо? Концентрируйтесь на своих достоинствах, и у вас появится больше шансов, чтобы достигнуть желаемое;

— начните давать больше себя другим, имеется ввиду, самого себя и свои поступки; делая что-то для других, вы почувствуете себя наиболее ценным индивидуумом, а ваше настроение и самооценка повысятся;

— старайтесь заниматься только тем, что вам близко и нравится; очень трудно испытывать относительно себя позитив, если ваши дни на работе пролетают в негативе;

— самооценка процветает там, где активная деятельность приносит удовольствие и позволяет почувствовать себя ценным;

— не всегда возможно подобрать работу, которая будет вполне устраивать, но вы можете занять все свободное время личным увлечениям, приносящим вам радость;

— будьте в себе верны, всегда живите собственной жизнью; вы тогда станете себя уважать, когда свою жизнь будете проживать, как вы желаете, а если ваши решения основаны на одобрении родственников и друзей, то в себе вы не верны и у вас укоренится низкая самооценка;

— действуйте всегда, сидя без движений невозможно поднять самоуважение, независимо от результата чувство самоуважения возрастет и вы почувствуете приятные ощущения; медля в действиях из-за страха, женщина чувствует тревожность, а также грустные ощущения, что, понизит самооценку;

— помните, что вы уникальная личность, имеющая огромные возможности и потенциал;

— по мере роста самооценки истинные способности раскрываются, женщина начинает принимать на себя еще больший риск и перестает бояться отказа; со временем вы перестанете держать ориентир на других людей, а ваши взаимоотношения станут полезней для вас, и для других;

— начав делать то, что приносит радость, приведет к удовлетворению, что в свою очередь принесет душевное спокойствие и поднимет самооценку.

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Стать увереннее можно, если в любой ситуации всегда следовать своим принципам (общечеловеческим и без превосходства над  другими).

Как повысить самооценку, если бросил мужчина?

Когда женщина отчетливо понимает кто она, с кем ей по пути, а с кем нет, что с ней произошло и что для нее приемлемо, а что нет, она всегда сделает правильный вывод из ситуации, даже если это принесет нежелательные последствия.

Женщина может следовать своим принципам, и не станет цепляться за мужчину, который предал, ведь самое главное в этой ситуации это остаться верной себе. А что с самооценкой? Она начинает падать, ведь болит душа: неприятные воспоминания посещают женщину, разочарование, ангедония сменяют обиду, ненависть.

Никто не способен быть счастлив, если болит душа. Бросил мужчина – это обидно, особенно, если ваши чувства не угасли и лучшие годы прошли. Что в этом случае советуют делать психологи? Проговорить о наболевшем с близким человеком и написать до 10 причин, которые будут свидетельствовать о том, что хорошо, что этот мужчина не с вами.

Как повысить самооценку после развода?

После развода женщины становятся более внушаемыми, более эмоциональными и неуверенными в себе. Повысить самооценку женщине после развода могут занятия спортом, а также посещения тренажерного зала. Физическая подтянутость, бодрость духа после занятий снимут апатию, тревожность и постепенно будут поднимать собственную самооценку.

После развода очень непросто держать планку уверенности и чувствовать себя вновь счастливой женщиной. Над этим надо работать. Очень важно не позволять себе раскисать, грустить и проживать заново неприятные жизненные моменты. Для начала изменитесь внешне (прическа, имидж), отдохните (путешествия, санаторий), расширьте круг своих знакомых (не переставайте знакомиться), читайте, посещайте различные семинары (познавайте новое), подберите новое хобби и займите свою жизнь новыми положительными эмоциями, которые обязательно поднимут вашу самооценку.

Как повысить самооценку в отношениях с мужчиной?

Зачастую мужчины критикуют женщин и опускают им самооценку, когда они перестает соответствовать их ожиданиям. Каждая женщина подсознательно знает, в чем она не устраивает конкретно своего мужчину, но не всегда в этом признается и желает меняться. Гораздо спокойнее оставаться в зоне комфортности, проявлять слабость в жизненных моментах. Мужчины же любят сильных, уверенных женщин, умеющих постоять за себя и добивающихся поставленных целей. Мужчина подсознательно желает гордиться своей избранницей и сознавать, что выбор его был верный.

Как повысить самооценку девушке?

Необходимо сделать все возможное, чтобы ловить на себе восхищенные взгляды парней, заводить новые непринужденные знакомства, поскольку это напрямую повлияет на поднятие самооценки. Один парень опустил самооценку, а другие поднимут и возвысят вас до того уровня, насколько вы сами это позволите. Измените гардероб, держите осанку, следите за внешностью, но не засматривайтесь долго перед зеркалом, выискивая недостатки.

Совсем не обязательно быть красавицей, мужчины любят ухоженных девушек, за которыми приятно наблюдать. Если не хватает уверенности в себе, необходимо изучить все возможные материалы по повышению уверенности и полюбить, а также принять себя для начала такой, какая есть. Пусть даже с лишним весом, смешную, упрямую, стеснительную, с веснушками и прочее.

Как бы, не утверждали, что мужчины ценят слабых представительниц, однако они в первую очередь обратят свое внимание на девушку с независимым поведением, а не на ее одежду. Поэтому девушки делайте выводы: держите выше голову, увереннее шагайте, улыбайтесь. В глубине души каждая девушка знает, что ей необходимо подкорректировать (фигуру, прическу, походку, имидж, интеллект, кулинарные способности), однако не всегда желает предпринять что-либо для этого.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в круговом турнире по теннису в моем районе. В течение всего вечера я заметил, как много восклицаний «извините» я слышал во всех судах.

По моей работе на руководящих семинарах по повышению самооценки я знаю, что многие женщины склонны персонализировать ошибки и извиняться даже за самые незначительные ошибки. Таким образом, мне было забавно наблюдать воочию, сколько извинений было брошено во время этого, в конечном итоге, непринужденного, веселого мероприятия.

Я начал задаваться вопросом: неужели мужчины так часто «извиняются», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый промах или промах? Хотя я не знаю наверняка, но предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще. Это не является стереотипом, но факт в том, что в целом женщины, похоже, борются со склонностью извиняться. И это, скорее всего, связано с чувством собственного достоинства.

Изучая исследование для моей недавно выпущенной книги Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы, я наткнулась на результаты интересного исследования, которое обнаружило, что женщины с по имеют более низкий уровень самооценки. уважают мужчин и это несоответствие наблюдается по всему миру ( Bleidorn, 2016) .

В последние годы мы все больше и больше узнаем о мозге и выясняем, какую роль играют неврологические факторы в различных условиях. Исторически сложилось так, что мало исследований изучали неврологические основы самооценки; Однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровни самооценки связаны с тем, как соединяются различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, занимающейся самопознанием, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самооценки в долгосрочной перспективе.Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями в настоящий момент коррелирует с высокой самооценкой. Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может возникать из-за неврологических связей, объединяющих информацию о себе с положительным аффектом и вознаграждением.

Это описание может показаться сложным и в высшей степени техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозге играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.

Интересно рассмотреть, как биология влияет на различия в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это значит для женщин? Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки. как нам это сделать?

К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются ни в детстве, ни в большинстве школьных систем; часто это то, чему люди учатся только тогда, когда они начинают бороться с проблемами настроения или взаимоотношениями, которые заставляют их обращаться за помощью.Но я считаю, что каждый, особенно женщины, заслуживает уверенности в себе и может извлечь выгоду из осознания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку чувство собственного достоинства влияет на все сферы жизни — карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие — жизненно важно лучше понять, как вы можете активно развивать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.

В книге «Рабочая тетрадь по самооценке для женщин», я предлагаю пять шагов с упражнениями и тематическими исследованиями, которые помогут женщинам повысить их самооценку. Ниже представлен обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам проверить рабочую тетрадь, где вы можете продвигаться по каждому шагу на личном уровне и в своем собственном темпе.

1. Познай себя

Для повышения самооценки необходимо прежде всего знать, кто вы есть: определить, что вам нравится, знать, чего вы хотите от жизни, и развить понимание того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня.Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития понимания внутренних сообщений, с которыми вы боретесь.

2. Заботьтесь о себе

Развитие здоровой самооценки также включает в себя осознание того, насколько силен ваш внутренний голос, и обучение перестройке мозга путем развития более эффективных моделей мышления. Для этого нужно действовать как собственный болельщик и помнить о том, что такие вещи, как диета, упражнения, сон и установление реалистичных ожиданий, — все это играет роль в том, как вы относитесь к себе.Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы взрастить свой дух, делая то, что вам нравится.

3. Уважайте себя

Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание ваших ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим. Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, чтобы стать более напористыми.

4. Примите себя

Формирование здоровой самооценки включает признание своих ограничений и недостатков, принятие ошибок и обучение более эффективному противодействию критике.Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или ошибки.

5. Люби себя

Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в себя и заботиться о своем будущем. Любить себя означает относиться к себе так же, как к друзьям и близким. Это предполагает создание более четких границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon. Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

Эти шаги могут показаться чрезмерно упрощенными; наоборот, они могут показаться ошеломляющими. Но построить здоровую самооценку возможно. Это действительно требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Благодаря самоотверженным усилиям, сосредоточенному вниманию и готовности применять новые инструменты на практике вы, , сможете повысить самооценку и ощутить более высокий уровень уверенности.Это поможет вам в конечном итоге добиться более плодотворной жизни.

Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.

Артикул:

1. Bleidorn, W., Denissen, J.A., Gebauer, J. E., Arslan, R.C., Rentfrow, P.J., Potter, J., & Gosling, S.D. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
2. Дартмутские исследователи обнаружили источник самооценки в мозге.(2014, 16 июня). Получено с https://www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfesteem061614.html
.
3. MacCutcheon, M. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Megan MacCutcheon, LPC, терапевтом из Вены, Вирджиния

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Формула уверенности в себе для женщин

Мы не выходим с ней в мир. Ни у кого не бывает этого все время. Разговор об этом не поможет вам обрести это. Я имею в виду уверенность в себе. Нам, женщинам, особенно трудно развить уверенность в себе. Мы инстинктивно сосредотачиваемся на всех, кроме самих себя.Поэтому время для саморазвития не дается нам естественным образом. Девочек часто поощряют быть пассивными, но не слишком смелыми или уверенными. В конце концов, мы не хотим угрожать всем этим парням!

Мы включаем телевизор или читаем газеты, и нас засыпают примерами женщин с большой самоуверенностью. У них есть своего рода наглость, на которую мы, кажется, не способны. Джеки Джойнер-Керси, Сандра Дэй О’Коннор и мадам Кюри — лишь несколько примеров.

Итак, как эти женщины создают веру в себя, необходимую для того, чтобы раздвинуть пределы своих способностей? Как они продолжают попытки, даже рискуя публичным провалом и унижением? Если бы вы спросили их, их формула уверенности в себе, вероятно, будет включать следующие компоненты:

• Возьмите на себя ответственность. Это первая и самая важная составляющая формулы уверенности в себе. Вы и только вы можете делать что-то новое в своей жизни. Если вы будете ждать, пока интуиция принесет вам удачу или повысит уверенность в себе, вы будете ждать долго. Поймите, что путь к уверенности в себе — это тот путь, который вам придется пройти — никто другой не сможет сделать это за вас.
• Начни экспериментировать с жизнью. Попробуйте что-нибудь новенькое. Сходи поужинать в одиночестве. Пройдите курс по незнакомой предметной области.Научитесь ремонтировать тостер. Проверка своих способностей в новых начинаниях — прекрасный способ научиться полагаться на себя.
• Разработайте план действий и реализуйте его. Выберите одну область для личного или профессионального развития. Определите шаги, которые вы предпримете, чтобы этого добиться. Поместите эти шаги на временную шкалу. Теперь выполняйте каждый шаг по плану — никаких отговорок. Каждый маленький шаг, который вы сделаете, будет большим зарядом вашей уверенности!
• Придерживайтесь этого. Когда вы беретесь за новую задачу, придерживайтесь ее. Уверенность в себе приходит не из каждой вашей попытки. Если бы это было так, одна неудачная попытка вернула бы вас к нулю по шкале достоверности. Истинная уверенность возникает из растущей веры в то, что вы можете положиться на себя, чтобы действовать и доводить дело до конца, независимо от результата.
• Действуйте «как будто». Если вы откладываете действие до тех пор, пока не обретете уверенность, вы никогда этого не сделаете. В области психологии мы пришли к пониманию того, что, изменяя свое поведение, мы можем изменить свои чувства.Итак, если вы начнете действовать, и сделаете это с видимостью внешней уверенности, внутреннее истинное чувство уверенности последует за вами.
• Найдите наставника. Знаете ли вы кого-нибудь, кто уверен в себе и продолжает идти на один новый риск за другим? Посмотрите, как они это делают. Наберитесь смелости и попросите их встретиться с вами за чашкой кофе. Узнайте, как они делают то, что они делают, и попросите их высказать свое мнение о вашем плане действий и его реализации. Самые уверенные в себе люди будут рады помочь. Они помнят мужество и усилия, которые потребовались им, чтобы добраться туда, где они есть сегодня.

Ну правда «из мешка». Больше никаких оправданий. Больше никаких тоскливых вздохов, когда вы думаете об этой успешной гимнастке, с которой познакомились, или о женщине, о которой вы читали, которая вернулась в медицинский институт в возрасте 60 лет. Прямо здесь, прямо сейчас у вас есть формула развития собственной уверенности. Так что отправляйтесь в лабораторию и начинайте творить, добавляя по одному ингредиенту за раз.

6 простых шагов к укреплению уверенности в себе

Вы хотите, чтобы у вас было больше уверенности? Ты иногда смотрите на других людей и желаете, чтобы вы были такими же уверенными и самоуверенными?

Что такое уверенность в себе? Один определение — это доверие человека к своему или ее собственные способности, способности и суждения или вера в то, что он или она может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям

Reflect на мгновение о том, насколько вы уверены в себе.Насколько ты уверен в себе вокруг твоей работы? А как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и своим семья? Насколько вы уверены, что проводите презентацию на работе или разговариваете с незнакомцем?

Уверенность в себе поможет вам достичь ваши цели и добиваться того, чего вы хотите от жизни.

Если вам не хватает уверенности и вы хотите строить вашей уверенности в себе, важно помнить, что это процесс и его нельзя построить в одночасье. Я собрал шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам повысить вашу уверенность в себе и чем больше вы будете практиковать эти шаги тем лучше будет ваш конечный результат.

Первое и самое главное — чтобы понять, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание эта связь поможет вам остановить этот внутренний голос в вашей голове, который вас останавливает от достижения ваших целей.

Прежде чем я дам вам несколько советов, как научиться для большей уверенности я хочу привести вам пример того, как ваш внутренний голос может подорвать вашу уверенность.

Представьте, что вы входите в комнату сетевое мероприятие и думаю: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо, все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать », ваше чувство будет беспокойство, и ваше поведение будет таким, что вы можете ни с кем не разговаривать или пытаться спрятаться в углу.

С другой стороны, если вы думаете вместо этого «Я никого не знаю, но я выберу еще одного человека и пойду прямо и представься ». Таким образом, вы все еще можете немного беспокоиться, но ничего подобного в первом сценарии. В результате вместо того, чтобы спрятаться, вы подходите к человеку и представляетесь.

Ниже приведены несколько советов о том, как начать работать над повышением вашей уверенности в себе. По опыту я обнаружил, что они очень хорошо работают хорошо с моими клиентами. Ключ в том, чтобы продолжать практиковать их и руду, которую вы делаете. с каждым упражнением вы приобретете больше уверенности.

‍

Совет 1) Перед тем, как вы встретитесь с ситуация, в которой вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своем голову, как в приведенном выше примере, и спросите себя, о чем вы думаете событие / ситуация и как вы можете думать о нем более полезным образом.

‍

Совет2) Используйте положительное подтверждение. Получить немного индексные карточки и напишите на них положительное высказывание о себе. Например, «Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я отличный коллега / начальник / друг »и так далее.Главное — читать их каждый день. Оставь карточки где-нибудь, где вы можете их увидеть, чтобы не забыть.

‍

Совет 3) Простой способ немедленного повышения ваша уверенность в себе заключается в том, чтобы одеваться нарядно. Вытащите свою красивую одежду и почувствуйте фантастический.

‍

Совет 4) Потренируйтесь говорить вслух. Часто когда кому-то не хватает уверенности, он говорит очень тихо и поэтому может потерять аудитория, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как «Никому не интересно со мной разговаривать».Попрактикуйтесь говорить немного громче впереди зеркала. Опять же, не делайте это один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.

‍

Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не ваши недостатки. Это опять же связано с тем, как вы думаете.

Совет 6) Каждый день записывайте 3 вещи, которые Вы хорошо поработали, и вы этим гордитесь.

‍

Выполнение этих шагов потребует некоторых настойчивость с вашей стороны. Это обучение новым привычкам и лучший способ научиться новые привычки — делать один маленький шаг за раз и практиковать его какое-то время прежде чем перейти к следующему шагу.

‍

И напоследок хочу оставить вас с это цитата Джона Элиота (сверхдостижение):

«Уверенность — это не гарантия успеха, но образ мышления, который улучшит ваше вероятность успеха, упорный поиск способов заставить все работать ».

‍

Если вам нужна дополнительная информация или Чтобы помочь вам обрести уверенность в себе, вы можете связаться со мной по телефону

[email protected]

www.susilodola.com

Самоуважение 101: как повысить свою

В августе 2016 года 26 женщин и 14 мужчин лежали в МРТ-сканерах в лаборатории Университетского колледжа Лондона.Ранее в том же месяце исследователи использовали анкеты для создания профилей в стиле Bumble для каждого из 20-ти участников, включая детали их худших качеств, самых больших страхов и самых страшных страхов.

Теперь, лежа на спине, неподвижно, чтобы дать машинам лучший шанс уловить мозговую активность, и глядя на экран компьютера, они должны были пройти эксперимент, который заставил Остров любви казаться таким же полезным, как Странный глаз.

Хотите сразу узнать, как повысить самооценку? Продолжайте прокручивать страницу до конца

Каждый, в свою очередь, обнаружит, поставили ли им 184 незнакомца большой палец вверх или вниз, когда показывали свой профиль и спрашивали: как вы думаете, вы могли бы подружиться с этим человеком?

Цель была возвышенной: компьютерные нейробиологи Герт-Ян Уилл и Робб Ратледж стремились сформулировать, с научной точки зрения, концепцию, которая охватывает как руководителей, так и девочек-подростков.

Любой, кто когда-либо был выбран последним на уроке физкультуры, переживал экзистенциальный кризис в раздевалке или повторял запутанное собеседование по циклу, как бумеранг в своем мозгу, слишком хорошо знает чувство, которое исследователи пытались воспроизвести. В тот день — понятие заниженная самооценка, а уравнение, объясняющее, что это такое и как работает, находится в стадии разработки.

Что такое

— самооценка ?

Часто употребляемая взаимозаменяемо с такими терминами, как «самооценка» и «уверенность в себе», самооценка кажется загадкой — что невидимо и невесомо, но тем больше, чем больше у вас этого? По словам доктора Натаниэля Брандена, автора книги The Power Of Self-Esteem , имейте это, и вы будете наслаждаться более счастливыми отношениями, стойкостью и уверенностью в себе, чтобы делать что угодно, от открытия бизнеса до отказа от неблагодарной задачи.

Сила самооценки: вдохновляющий взгляд на наш важнейший психологический ресурс

Действительно, исследования подтвердили, что самооценка, о которой говорят сами люди, имеет прямую положительную корреляцию с эмоциональным благополучием. Но из-за его недостатка — из всех стран, представленных в последнем отчете Dove Global Beauty and Confidence Report, Великобритания заняла второе место по самооценке, связанной с образом тела, — и последствия могут быть серьезными.

Ключ в том, чтобы получить больше от этой вдохновляющей, но неуловимой вещи (о чем и идет речь в нашей кампании Project Body Love). Проблема в том, что вы, вероятно, не знаете, что это такое.

Почему так трудно достичь самооценки?

Шаг вперед машина самооценки Марк Лири. Профессор психологии и нейробиологии в Университете Дьюка, он тратит свое время на изучение того, почему высокая самооценка кажется для некоторых недоступной.

«Было опубликовано более 30 000 научных статей и глав, посвященных самооценке, поэтому мы много знаем о том, к чему относятся низкая и высокая самооценка», — подтверждает он.«Сегодня мы определяем самооценку как то, как вы оцениваете себя. Это степень, в которой вы относитесь к себе положительно и отрицательно и, таким образом, чувствуете себя хорошо или плохо ».

В середине 90-х профессор Лири начал формулировать концепцию, называемую социометром, чтобы объяснить, почему самооценка человека падает и падает. .

Он предположил, что степень, в которой вы оцениваете себя положительно, зависит от одобрения других, и что это работает как бензиновый манометр. Вместо того, чтобы сообщать вам уровень топлива, социометр отслеживает нечто, называемое реляционной ценностью.

Это показатель того, насколько ценные или важные люди оценивают вас как личность. Это объясняет, почему так неприятно быть единственным из своих друзей, кого не приглашают на групповой обед — эти события потенциально снижают то, как другие видят вас, что снижает вашу самооценку.

Что значит для вашего мозга самооценка?

Спустя десятилетия социометр остается золотым стандартом объяснений самооценки, подкрепленных небольшими, но растущими исследованиями нейронной активности, которые подтверждают, что области мозга, связанные с изменениями самооценки, участвуют в реакциях на социальные принятие и отклонение.

Вот где вступают эти 40 участников исследования UCL. Попытки ученых снизить свою самооценку были успешными, при этом наибольшее падение самооценки наблюдалось в тех случаях, когда участники получали большой палец вниз от человека, который раньше они выделялись как кто-то, кому они нравятся.

Между тем внутри их вентромедиальной префронтальной коры — области мозга, важной для оценки — активность мозга резко шла на убыль. Это подтверждает, что самооценка зависит от того, как вас воспринимают другие.

Хорошее настроение, хорошая жизнь: как любовь к себе является ключом к раскрытию вашего величия

Похожее исследование, опубликованное в Journal Of Cognitive Neuroscience, показало, что мозг особенно нервничает, когда вы ждете, чтобы узнать, нравится вам или нет.

В течение этого периода ожидания исследователи наблюдали большую активность в вентральном полосатом теле — компоненте схемы вознаграждения мозга — и дорсомедиальной префронтальной коре — области, которая пытается понять, что думают другие люди.

Чем более чувствительны люди к потенциальному отторжению, тем сильнее реакция мозга в обеих областях. Это объясняет, почему ваша самооценка может упасть, когда вы ждете обратной связи — будь то пост в Insta или критика вашего начальника в отношении большой работы.

У кого, скорее всего, будет высокая самооценка?

Гены играют роль; например, люди с наполовину наполненными стаканом люди с большей вероятностью оценят все, в том числе и себя, более положительно. Но ваше окружение тоже важно.«Многие исследования показали, что на самооценку влияют события, которые происходят с вами на протяжении всей жизни», — добавляет профессор Лири. «Детский опыт особенно важен».

Те, кто постоянно чувствовал себя подтвержденным школьными достижениями, вознаграждением за работу и верной дружбой, обладают более высокой самооценкой, чем те, кто чувствовал себя социально изолированным. С другой стороны, отказ или неудача могут снизить вашу самооценку как временно, так и в долгосрочной перспективе, особенно если вы испытаете серию неудач.

Колебания уровней также были связаны с более низкой самооценкой в ​​целом, а также с симптомами общих проблем психического здоровья, таких как депрессия и тревога.

Что поможет повысить самооценку?

Кажется, наука самооценки может помочь объяснить, почему для одних она неуловима, в то время как у других есть эквивалент пуленепробиваемого боди, но не как перейти от первого ко второму. Он говорит — как «я», так и «социальный». «Все слова связаны с чувствами — вы автоматически узнаете, хорошие или плохие цветы, щенки и война», — объясняет Кристен Линдквист.

Адъюнкт-профессор психологии и нейробиологии в Университете Северной Каролины, она исследует активность мозга, лежащую в основе эмоций, и объясняет, что просто подумать о слове достаточно, чтобы активировать чувства, которые вы с ним ассоциируете; произнесите слово «цветок», и ваш мозг погрузится в ваши неврологические данные, воспроизведя все сенсорные, моторные и эмоциональные ощущения, которые возникли при обработке этого слова в прошлом.

Самоуважение: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания самооценки

Возьмите слово, относящееся к себе (глупый, толстый, уродливый; а также умный, стройный, красивый), и ваш мозг совершит еще более глубокое погружение — и произойдет тот же эффект, будь то разговор с самим собой или реальный разговор.А насколько уж больно отрицательное слово? Это сводится к тому, что называется вашей «самооценкой».

«Как профессор, если кто-то критикует мой интеллект, это будет больно», — говорит профессор Линдквист. «Если бы кто-то сказал мне, что я плохо играю в баскетбол, это не повредило бы мне так сильно, потому что я не считаю, что хорошие баскетбольные навыки имеют решающее значение для меня». Влияние на вашу самооценку зависит от качеств, которые вы цените в себе. И хотя ваши баскетбольные навыки могут занимать низкое место в вашем списке личных приоритетов, мы подозреваем, что другие качества, например, насколько хорошо вы выполняете свою работу, насколько вы нравитесь вашим друзьям, и те, которые связаны с вашей внешностью, занимают более высокое место.

Последнее является предметом Толстый разговор: феминистская перспектива клинического психолога Дениз Марц. Изучая свою книгу, она обнаружила, что женщины с большей вероятностью, чем мужчины, инициируют обмен на основе внешнего вида («У меня такой жирный день») в качестве средства связи.

«Это кажется невинным и безобидным», — говорит она. «Но научная литература предполагает, что повторяющаяся самокритика связана с плохим внешним видом, низкой самооценкой и нарушением питания». Если это звучит слишком знакомо, знайте, что вы можете научиться говорить с чувством собственного достоинства.

Как навсегда повысить самооценку

1 / Перейти к целям, основанным на производительности

Для начала переключите свою мотивацию с эстетики на цели, основанные на производительности. В фитнесе это означает постановку целей, ориентированных на силу или гибкость. Затем возьмите за привычку говорить себе, что вы можете сделать: используйте настоящее время (я, я могу, я делаю) и много положительной лексики (сильная, мощная, достигающая моих личных результатов).

2 / Сделайте себе комплименты

Ваша цель — уметь смотреть в зеркало и вместо того, чтобы критиковать определенную часть тела, сосредоточиться на какой-то особенности и сделать себе комплимент.«Это не быстрое решение», — предупреждает доктор Марц. «Но понимание того, на каком языке вы говорите о себе и своих целях, — это действительно полезный способ узнать, что вы цените в себе, чтобы вы могли начать расставлять приоритеты в других вещах».

3 / Практикуйте сострадание к себе.

Что касается того, чтобы посоветовать своему негритянскому неврологу Норе сделать это, у профессора Лири есть совет, который вы, вероятно, никогда не думали услышать от кого-то со степенью доктора философии: проявите сострадание к себе. Он объясняет, что те, кто есть, менее склонны принимать на свой счет свои недостатки.

«Они не склонны добавлять еще один слой самокритики, когда сталкиваются с проблемой, поэтому проблема заключается только в самой проблеме, а не в них тоже», — объясняет он.

«Хотя самооценка [то, как вы оцениваете себя] отличается от самосострадания [того, как вы относитесь к себе], люди, которые более сострадательны к себе, менее склонны говорить с собой таким образом, который снижает их самооценку. Это означает, что изменение того, как вы разговариваете с самим собой, действительно может изменить ваше отношение к себе.’

Действительно хорошие новости о самооценке? Вероятно, у вас его уже больше, чем вы думаете. «Когда его спрашивают, в каком процентиле они упадут практически по любому параметру — дружелюбию, морали, водительским качествам и т. Д. — средний человек переоценивает свое положение», — объясняет профессор Лири.

Это означает, что даже если ваша самооценка по отношению к своей внешности низка, ваша личная самооценка — уверенность в своих способностях и личностных качествах — вероятно, будет выше.Командное сочувствие к себе с акцентом на то, что вы знаете, заставляет вас чувствовать себя ценным для других — верность, вкус к грязным шуткам, ненасытный аппетит к десерту — и вы можете укрепить свою самооценку так же, как укрепите свои трицепсы.

---

Избавьтесь от шума и оставайтесь здоровыми как телом, так и душой с НОВОСТНЫМ БЮЛЛЕТЕНЬЮ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Получайте практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему у женщин низкая самооценка

Почему женщины улавливают малейшее ругательство и никогда не слышат хорошего? Критика сохраняется навсегда; комплименты мгновенно испаряются.

Моя крестница, приехавшая из колледжа, растянулась на моей кровати, пока мы проводим один из наших обычных ритуалов: я просматриваю свой шкаф, предлагая ей одежду, которую больше не ношу.«Возьми, у меня нет ног для коротких юбок», — говорю я, — или «В этих штанах я выгляжу хиппи». Она смотрит на меня с насмешливым весельем, предполагая, что у меня дисморфическое расстройство тела — что я один из тех людей, которых беспокоят незначительные и часто воображаемые недостатки в физических особенностях. По крайней мере, настаивает она, мне нужны новые очки.

И мы говорим не просто о физической незащищенности. Когда я встречаю редактора книги по поводу потенциального издательского контракта, я беспокоюсь о своих способностях, не считая успешной карьеры и хорошей репутации более 20 лет.Если к обеду приходят гости, я беспокоюсь, что мой дом не понравится, что мои пирожные не будут потрачены на калорийность, что разговор не будет достаточно искрометным. Каким-то образом мне удается довольно хорошо ориентироваться в жизни, зарабатывать на жизнь и заводить отношения, ходить без плетения и жевать, не плеваться. Но когда я недавно смотрел фильм Красотка , мне пришло в голову, что у многих из нас есть та же неуверенность в себе, которая пустила под откос персонажа Джулии Робертс. Есть сцена, в которой она рассказывает богатому бизнесмену, которого играет Ричард Гир, что никто никогда не планирует быть проституткой, что она попала в эту работу, потому что не думала о себе много.Гир замечает, что она особенный человек с большим потенциалом и возможностями. И она отвечает: «В плохое легче поверить».

Почему некоторые люди, мировые Дональды Трампы, похоже, верят только в самое лучшее о себе, в то время как другие — возможно, особенно женщины, возможно, особенно молодые женщины — ухватываются за самые самокритичные мысли, которые только могут придумать? «Оказывается, есть область вашего мозга, на которую возложена задача негативного мышления», — говорит Луанн Бризендин, доктор медицинских наук, нейропсихиатр из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автор книги The Female Brain .«Это осуждающе. В нем говорится:« Я слишком толстый »или« Я слишком стар ». Это барометр каждого вашего социального взаимодействия. Он загорается красным, когда обратная связь, которую вы получаете от других людей, не очень хорошо «. Эта беспокойная часть мозга — передняя поясная кора. У женщин он на самом деле больше и влиятельнее, как и мозговой контур для наблюдения за эмоциями других людей. «Причина, по которой мы думаем, что женщины обладают большей эмоциональной чувствительностью, — говорит Бризендин, — заключается в том, что мы созданы, чтобы немедленно реагировать на потребности невербального младенца.Это может быть как хорошо, так и плохо ».

Гормональные всплески в женском мозгу — то, что Бризендин описывает как прилив эстрогена и прогестерона, — делают женщину более чувствительной к эмоциональным нюансам, таким как неодобрение или отторжение. То, как вы интерпретируете отзывы других людей, может зависеть от того, где вы находитесь в своем цикле. «В некоторые дни обратная связь укрепит вашу уверенность в себе, — говорит Бризендин, — а в другие дни — разрушит вас». Ее решение сделать этот гормон Цикл в женском мозге был сосредоточен в ее исследованиях в медицинской школе, когда она работала с подростками в больнице Йель-Нью-Хейвен.«То, как девочки-подростки начинают верить в плохое о себе, действительно очаровало меня, — говорит она. «В менструальном цикле есть что-то такое, что выставляет ваше эмоциональное« я »в плохом свете, по крайней мере, несколько дней в месяц. Около 90 процентов женщин чувствуют некоторую повышенную эмоциональность за два-четыре дня до начала менструации, когда они плачут над рекламные ролики собачьего корма. Я хотел сказать девушкам, которые спускаются по скользкой дорожке, и получить под них страховочную сетку ».

17 эффективных способов укрепить уверенность и чувство собственного достоинства

17 эффективных способов укрепить уверенность и чувство собственного достоинства

Хорошая доза уверенности в себе может положительно повлиять на многие области вашей жизни — вашу работу, карьеру, дружбу, отношения и то, как вы относитесь к себе.Визуализируйте себя как наиболее уверенную и сильную версию себя и спросите: «Что бы я сделал, если бы знал, что не могу потерпеть неудачу?» И «Что бы я сделал по-другому в своей жизни?» Представьте себе, как бы все могло быть иначе, если бы ты поверил в себя немного больше.

Большинство людей, даже те, кто, кажется, излучает уверенность, могут с этим бороться. Это то, что может проявиться в полной мере один раз в день, а на следующий день, по-видимому, исчезнуть. У всех нас были такие дни, когда мы чувствовали себя на вершине мира и, как если бы мы могли победить все, что нам бросали, а затем в следующий, наша самооценка , снова упала на дно (и без видимой причины!) .

Хорошая новость заключается в том, что уверенность — это то, что можно освоить со временем и с некоторой практикой. Вот несколько простых советов, которые помогут вам повысить уверенность в себе :

Начинайте делать дела

Уверенность строится через действия и достижения. Когда вы видите, что добиваетесь успеха, это помогает укрепить ваши внутренние резервы уверенности и ваше отношение «Все можно сделать». Ключ в том, чтобы делать небольшие постепенные шаги вперед, а не брать на себя что-то совершенно непосильное для вас.

Зона растяжения

В коучинге мы говорим о зонах комфорта, растяжки и паники. В вашей зоне комфорта вы, скорее всего, будете проводить большую часть своего времени. Здесь чувствуется безопасность и расслабленность, и вы будете выполнять задачи с легкостью, и, скорее всего, это те задачи, в которых вы уже хорошо разбираетесь. И наоборот, в зоне паники вы можете чувствовать себя полностью подавленным, напряженным и неконтролируемым. В вашей зоне растяжения происходит волшебство. Здесь вы будете продвигаться вперед и достигать новых целей.

В зоне растяжения вы почувствуете вызов, немного нервничаете и немного неудобно, но вы укрепите свою уверенность в себе. , увидев, как вы делаете что-то новое, что было немного пугающе. Делая это, вы даете себе «доказательство» того, что вы можете это сделать.

Растяжка против паники

Давайте посмотрим на пример, если вы боитесь выступать публично, тогда вы можете выступить перед 10 людьми в зоне растяжения. В зоне паники могут выступать перед 200 людьми (мысль об этом может вызвать у вас бессонные ночи).Публичные выступления — хороший пример для использования, так как многие люди этого боятся. Итак, начните с малого и поставьте перед собой амбициозную цель. Да, вы можете немного нервничать; и это нормально и совершенно естественно.

После того, как вы достигли своей цели, найдите время, чтобы поразмышлять над ней и по-настоящему ощутить чувство выполненного долга. Важно прочувствовать это и заново пережить эти чувства (хорошие, чувства, что вы что-то сделали, сделали шаг вперед и т. Д.). Это поможет вам обрести уверенность в себе, и вы, вероятно, обнаружите, что в следующий раз захотите сделать что-то «большее».

Прелесть этого в том, что действие, которое привело вас в зону растяжения, — это то, что со временем и практикой становится действием, которое вы можете выполнять с легкостью. Часто со временем вы обнаруживаете, что страхи, которые у вас были изначально, полностью исчезают, и вы удивляетесь, почему они вообще вас беспокоили! Затем пора предпринять еще одно действие в зоне растяжения, и вскоре вы с легкостью обнаружите, что выступаете перед сотней людей.

В статье из The Guardian автор говорит о том, что, если бы она могла вернуться в прошлое и дать совет молодому себе, то это было бы как можно дольше оставаться в зоне растяжения.

Ditch Thinking For Doing

(Угробить мысли ради действий)

Говоря о делах, Сьюзи Гривз, редактор журнала Psychologies Magazine, предлагает отказаться от мышления ради действий. Когда вы теряете уверенность и начинаете слишком много думать, это когда вам нужно выйти из головы и начать что-то делать. По ее словам, «абсолютно любая деятельность может помочь разжечь уверенность. В следующий раз, когда вы начнете беспокоиться, прогуляйтесь, уберите дом или займитесь садоводством ».

Сохраняйте список своих успехов

Так легко сосредоточиться на том, что у нас не получается или на том, что не так хорошо получается.Но как часто мы думаем о том, что действительно хорошо прошло, и обо всех тех удивительных навыках и опыте, которые у нас есть? Не часто. Как насчет того, чтобы вести список своих достижений, больших и малых. Просмотрите свой список и напомните себе обо всех вещах, в которых вы преуспели. Это отличный способ укрепить уверенность в себе и повысить самооценку . Перечитывайте свой список раз в неделю и продолжайте добавлять к нему.

Синдром избиения самозванца

Это потрясающий способ справиться с синдромом самозванца на работе (синдром самозванца — это чувство, что мы не должны находиться в том положении, в котором находимся на работе, и что кто-то «найдет нас»).Храните папку электронной почты со всеми замечательными вещами, которых вы достигли, и всеми замечательными вещами, которые коллеги и клиенты говорили о вас и вашей работе. Когда вы испытываете моменты сомнения, вернитесь к папке, и вы почувствуете себя немного лучше. Если вы собираетесь вернуться к работе, в этой книге есть так много замечательных советов и советов.

Поговорите с собой красиво!

Важно подпитывать себя позитивными мыслями, но почему нам особенно трудно разговаривать с самими собой вежливо? Часто наши ободряющие и добрые слова предназначены для наших друзей, а довольно неприятные и обидные слова мы оставляем для себя.Эти слова могут оказать разрушительное воздействие на нашу уверенность в себе и нашу самооценку. Мало того, наши негативные мысли сдерживают нас и мешают делать все те потрясающие вещи, которые на самом деле повышают нашу уверенность. Это отличная книга для чтения, которая полностью помогла мне с моим мышлением и позитивом (не откладывайте обложку!).

Переделка рамы

Пора остановиться. Во-первых, важно лучше осознавать наш внутренний диалог и обращать внимание на то, что он говорит (но не соглашаться с этим).Часто, когда вы это делаете, то, насколько это негативно, может быть сюрпризом. Как только вы научитесь распознавать этот негативный образ мышления, вы можете начать переформулировать свои мысли в более позитивные и утверждающие формы. Начните заменять мысли «Я не могу это сделать» на «Я могу это сделать». Отмените «я недостаточно хорош» на «я способный».

Как только вы начнете переформулировать свои мысли, со временем это станет привычкой. И как только вы начнете говорить с собой более позитивно, эти внутренние демоны неуверенности в себе действительно станут менее свирепыми.

Береги себя

Поскольку все больше и больше из нас ведут малоподвижный образ жизни и весь день сидят перед экраном, мы можем чувствовать себя вялыми и нездоровыми. Упражнения — отличный способ укрепить уверенность в себе и повысить самооценку. Если вы ненавидите то, как вы выглядите, очень трудно относиться к себе положительно. Когда мы тренируемся, наши тела выделяют гормоны хорошего самочувствия, которые помогают улучшить наше общее настроение. Эти гормоны не только улучшают настроение, но и улучшают сон, снижают стресс и помогают больше расслабляться.И когда мы чувствуем себя хорошо, это, конечно, придает нам уверенности!

Итак, найдите упражнение, которое вам нравится делать, и оставайтесь мотивированным к нему! Вы можете обнаружить, что поход в тренажерный зал — это последнее, чем вы хотите заниматься, однако пробежка в местном парке с другом — это то, что действительно зажигает вас. Если хотите, немного перемешайте. Попробуйте разные виды упражнений, занимайтесь с друзьями, чтобы получить мотивацию. Запишитесь в тренажерный зал и попросите личного тренера составить индивидуальный для вас план упражнений.Все, что плывет на вашей лодке!

Вырезать время

Помимо физических упражнений, важно в свой день заботиться о себе. При нашем напряженном образе жизни мы часто можем поставить собственные потребности и желания в конец списка приоритетов. Однако, когда вы занимаетесь любимым делом и заботитесь о вас, будь то упражнения, сидение и чтение книги, обработка ногтей или медитация, это позволяет вам восстановить связь с тем, кто вы есть. Это позволяет нам сосредоточиться на себе, подзарядить наши батареи и повысить общее чувство благополучия.В напряженное время помните, что забота о себе необходима, и выделите это время для себя.

Визуализируйте себя уверенным в себе человеком

Точно так же, взять под контроль свои мысли и представить себя успешным в той или иной ситуации — отличный инструмент для повышения уверенности и самооценки. Например, если вам предстоит интервью, которого вы не ждете, примерно за неделю до него, начните визуализировать себя на собеседовании. Вместо того, чтобы визуализировать себя нервным и неуверенным в себе, визуализируйте себя расслабленным и компетентным.Посмотрите, как вы общаетесь с интервьюером, легко отвечаете на вопросы, позитивно говорите о своих успехах и т. Д.

На 10 минут в день сядьте, закройте глаза и разыграйте эту сцену в уме. Вы обнаружите, что это действительно помогает вам чувствовать себя намного спокойнее в день собеседования и часто помогает успокоить нервы собеседника.

Посмотрите на себя для проверки

Часто мы можем черпать самооценку и уверенность в других.Иногда странное замечание или отрицательный комментарий могут реально повлиять на наше настроение. И хотя положительные комментарии могут заставить нас чувствовать себя прекрасно, мы также должны искать подтверждения в себе. Когда я стал старше, я понял, что комментарии людей часто являются отражением того, что они думают о себе, а не обо мне. Негативный комментарий, сделанный кем-то о вас, может быть связан исключительно с тем, что произошло с ним 30 минут назад (например, ссора с партнером).

Итак, посмотрите на себя, чтобы подтвердить свое величие, используя некоторые из методов, описанных выше.И помните, : никто не обладает силой, заставлять вас чувствовать себя плохо, если только вы не позволите им это сделать.

Инвестируйте в себя

Когда вы в последний раз садились и думали о том, чего хотите от жизни? Мы можем быть настолько заняты, что часто теряем из виду собственные цели и желания. Выделите время и подумайте о своих мечтах, поставьте перед собой цели и начните работать над ними. Создайте видение того, чего вы хотите достичь через несколько лет, и дайте себе разрешение на его реализацию!

Когда вы понимаете, что ответственны за свою жизнь, и вы делаете шаги к достижению своих целей / мечтаний, вы цените себя, что помогает развить сильное чувство идентичности и уверенность в себе.

Как быть более уверенным, если вы этого не чувствуете

У вас есть 7 секунд или меньше, чтобы произвести на кого-то хорошее впечатление.

Но как это сделать, если вы нервничаете и неуверенны? Вы можете сделать определенные вещи, которые помогут другим воспринимать вас как уверенного в себе человека. Вот лишь несколько из них, которые вы можете попробовать:

Улыбка — простой, но эффективный метод. Когда вы улыбаетесь, люди думают, что вы счастливы и расслаблены. И это также помогает расслабить человека, с которым вы разговариваете.

Говорить четко и медленно — это важно. Считаете ли вы, что когда вы нервничаете, вы склонны говорить быстро и много говорить? Сделайте вдох, а затем начните говорить. Не торопитесь, говорите медленно, изложите свою точку зрения, а затем молчите.

Не думай слишком . Я усвоил один метод — не задумываться о том, что вы собираетесь сказать. На скольких встречах вы были, на которых вы не слушаете, что говорят другие, вы просто репетируете в своей голове то, что собираетесь сказать? Вместо этого слушайте, что говорят другие, и это отвлечет внимание от того, что происходит в вашей голове, и успокоит ваши нервы.

Осанка настолько важна для того, чтобы дать другим уверенность в себе. Попробуйте некоторые из них.

Встаньте или сядьте прямо . Отведите плечи назад. Держи голову высоко. Не скрещивайте руки и ноги. Все это создает первое впечатление о вашей силе, а также поможет вам это почувствовать.

Попадание в глаза . Когда вы разговариваете с кем-то, смотрите ему в глаза. Это сигнализирует о том, что вам интересно, что говорит этот человек.Не зацикливайтесь, это может вызвать у кого-то чувство дискомфорта.

Всякий раз в сомнениях

Иногда самые простые вещи могут дать вам быстрый импульс. В те дни, когда вы не можете избавиться от неуверенности в себе, посвятите себя тому, что вам нравится. Отправьтесь на прогулку за город, зарегистрируйтесь, чтобы сделать ногти. Отключите свой разум, выйдите из ситуации (если вы дома живете и слишком много думаете, выходите на улицу!), И вы обнаружите, что смена обстановки действительно помогает изменить ваше настроение.

Я также нахожу, что исполнение одной из моих любимых вдохновляющих песен, пение вслух и танцы на кухне действительно помогает мне избавиться от негативных эмоций (и дети думают, что это тоже здорово). Попытайся!

Упражнение по заземлению «5 чувств»

Это метод, которым мы поделились на сайте Woman Ready, чтобы помочь вам справиться со стрессом и тревогой. Однако у нас есть комментарии читателей, что это помогло им почувствовать себя более уверенно в конкретной ситуации. Это упражнение на внимательность, которое полезно практиковать, чтобы выработать привычку присутствовать в данный момент.Он побуждает вас покинуть разум и погрузиться в пространство, дыхание, тело.

Я считаю полезным попрактиковаться перед большой презентацией. Это предполагает, что вы замечаете свое дыхание и осознаете каждое из своих 5 чувств. Техника принадлежит Ане Хейс, автору «Мифа о Супер-маме».

И вот еще несколько советов по повышению уверенности:

Создайте ритуал уверенности

У всех нас есть кое-что, что заставляет нас чувствовать себя более уверенными в себе.Он может быть одет в какое-то платье, , что с красной помадой, танцевать по кухне под вашу любимую песню. Как бы то ни было, делайте это почаще.

Сделай что-нибудь сам

Вы рассчитываете, что другие присоединятся к вам, если вы хотите попробовать что-то новое? Нет ничего плохого в том, чтобы делать что-то с друзьями и семьей, однако иногда нам нужно делать что-то самостоятельно. Выполнение чего-либо в одиночку может дать вам чувство выполненного долга. Итак, отправляйтесь в путешествие, которое вы давно хотели совершить, попробуйте новый класс упражнений, который выглядит фантастически, сходите в кино, чтобы посмотреть фильм, который вы давно хотели посмотреть.

Мнения

Помните, что мнения других — это только мнение, а не истина. Оставайтесь сильными в отношении того, кто вы есть и что вы цените. Не позволяйте другим склонять вас к тому, что вам не подходит. Уважайте себя и свой выбор. Вы имеете значение.

Заставьте свой телефон работать на вас, а не против вас

Вы замечаете, что бесцельно прокручиваете на телефоне, если у вас есть 5 свободных минут? Почему бы не использовать свой телефон более позитивно? Используя «Заметки» на телефоне, запишите 5 вещей, которые сегодня прошли хорошо, или 5 причин, почему вы такие замечательные.

Создайте вокруг себя позитивное сообщество

Пусть вас окружают позитивные, успешные и поддерживающие вас люди. Это может иметь огромное значение для того, как вы относитесь к себе и насколько вы уверены в себе. Они помогут мотивировать вас, подскажут идеи и поддержат, когда вам понадобится немного поддержки.

Дайте совершенство Heave-Ho

Наше стремление к совершенству действительно может задушить наш прогресс, заставить нас чувствовать стресс и чувствовать себя совершенно неадекватными. Осознайте, что совершенства не бывает.Если вы будете ждать, пока что-то станет «идеальным», вы никогда этого не сделаете. Точно так же, если вы изучаете новый навык, вы будете делать ошибки, и это нормально; так мы узнаем новое. Перестаньте давить на себя, чтобы стать идеальным существом.

Создать список выполненных

Подобно перечислению наших достижений, вместо того, чтобы писать огромный список дел, напишите список «готовых». Запишите 10 вещей, которых вы достигли за последний месяц, и это подарит вам настоящее чувство выполненного долга.

И, наконец,

Иногда нам просто нужно отбросить чрезмерное обдумывание и просто сделать это. Иногда вам нужно пройти через страх и поверить в то, что вы справитесь. Часто именно тогда, когда исчезают моменты страха, мы чувствуем себя наиболее сильными и уверенными.

Если вы чувствуете себя «застрявшим», хотите большего баланса или разочарованы тем, что ведете жизнь не так, как хотите, то свяжитесь с нашим основателем Лу, чтобы получить бесплатный звонок Discovery для коучинга.

Теги: утверждения, язык тела, укрепить уверенность, повысить самооценку, карусель, зона комфорта, уверенность, упражнения, синдром самозванца, мышление, зона паники, совершенство, поза, публичные выступления, забота о себе, самооценка, зона растяжения, приятно разговаривать с собой, визуализация, способы обрести уверенность

Lou — Женщина готова

Основатель

Я Лу, основатель компании Woman Ready.Вы чувствуете себя достаточно хорошо? Поставить себя далеко в список приоритетов? Я создал компанию «Женщина готов», чтобы помочь вдохновить, поддержать и дать нам возможность быть теми женщинами, которыми мы хотим быть, а также поговорить о проблемах, с которыми мы сталкиваемся сегодня, как женщины. Присоединяйтесь к нам, чтобы получить советы и рекомендации по работе, карьере, эмоциональному благополучию, телу и здоровью.

Как повысить самооценку и уверенность в себе за 6 простых шагов

Женщины старше 60 лет известны своей высокой самооценкой и уверенностью в себе.Предполагается, что это время жизни будет временем уверенного взаимодействия с миром и пробования нового, обучения, роста и изменения к лучшему в расцвете наших жизней.

Но что, если изменения среднего возраста, приближение пенсии и перемены, происходящие в вашей семье, заставляют вас чувствовать себя скорее сбитым с толку, чем уверенным?

Что делать, если вы переживаете в своей жизни печаль или потерю — потерю супруга, развод, потерю работы, конец карьеры, переезд взрослых детей подальше от дома или многое другое, что может принести пользу? сделать паузу и заставить сомневаться в наших силах?

Итак, как можно повысить самооценку и уверенность в себе? Вот несколько идей, как женщинам старше 60 лет вернуть и укрепить чувство уверенности в себе — в любом возрасте и при любых жизненных обстоятельствах:

К 60 годам нам посчастливилось накопить значительный жизненный опыт.Мы надеемся, что у нас была возможность попробовать многое в жизни — будь то разные рабочие места или карьерные пути, разные этапы материнства, разные романтические партнеры, разные жизненные ситуации и путешествия.

Если вы хотите использовать свою уверенность в себе, напомните себе обо всем, чему вы научились в своей жизни. Напоминайте себе обо всем, что вы делаете хорошо, обо всех людях, чьи жизни вы коснулись положительным образом.

Что бы вы хотели видеть в следующем году своей жизни? Хотите попробовать что-то новое, пробежать триатлон (или просто более скромный «забег на 5 км»), взять уроки танцев, выучить иностранный язык, поехать в новый город или просто перечитать список ваших любимых книг ?

Поставьте перед собой небольшие, но захватывающие цели на год (два или три) вперед.Иногда простая постановка целей может помочь нам почувствовать себя более спокойными, сосредоточенными и способными.

Многие люди не достигают своих целей из-за неуместного чувства страха и перфекционизма. Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Одна из сильных сторон многих женщин старше 60 лет заключается в том, что мы склонны смеяться над своими недостатками и игнорировать несущественные «неудачи» и «ошибки».

Не бывает «неудач», если на них учиться.Это урок, который многие женщины старше 60 лет могут извлечь из множества переживаний, с которыми мы столкнулись в своей жизни.

Многие женщины склонны ругать себя, говоря: «Если бы я был так же хорош в _______, как был, когда был моложе», или «Если бы только у меня было больше энергии, как когда я был моложе» и т. Д. , чтобы сохранить уверенность в себе, вам нужно перестать сравнивать себя с прошлой версией себя, а принять и принять то «я», которое присутствует здесь и сейчас.

Все, что произошло в вашей жизни, привело к тому, что вы стали тем человеком, которым вы являетесь сегодня. Независимо от того, каким вы были в прошлом, вы никогда не были умнее, активнее, способнее, изобретательнее и стремительнее изменить мир к лучшему, чем сейчас.

Иногда помогает выйти за пределы самих себя, когда мы пытаемся повысить нашу уверенность в себе. Если вы думаете о том, чтобы сделать новую карьеру, начать свой бизнес, запустить новое предприятие, принять участие в новой организации или взять на себя новую роль на работе, это может помочь вам прояснить процесс принятия решения, если вы сможете поговорить с доверенным лицом. друг, наставник или советчик.

Спросите их: «Какие силы вы видите во мне? Как ты думаешь, что сделало бы меня подходящим для того, чем я хочу заниматься дальше? »

Спросите у людей честный совет. Вы можете обнаружить, что являетесь худшим критиком самого себя, и что другие люди видят в вас гораздо более способных, уверенных и отточенных людей, чем предполагалось.

Есть старая поговорка об обучении: единственный способ научиться чему-то по-настоящему — это научить этому кого-то другого. Точно так же лучший способ повысить свою уверенность в себе — поделиться своим талантом, мудростью и опытом с кем-то еще.

Зарегистрируйтесь, чтобы стать наставником или волонтером в школе. Начать блог. Будьте фрилансером или консультантом и поделитесь своим опытом (и заработайте немного денег на стороне!). Многие женщины старше 60 лет полны решимости показать, что мы не невидимы, у нас все еще есть много жизненных сил, энергии и возможностей внести свой вклад в мир. Пойдем и сделаем это!

Вам когда-нибудь не хватало уверенности в себе? В чем причина этих чувств и как их преодолеть.

Давай поговорим!

.