Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине – Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине?

Содержание

5 советов от психологов, как женщине повысить самооценку

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья самооценка занижена. По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими манипулировать, внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно быть уверенным, что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью аффирмаций и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

bbf.ru

Как повысить самооценку женщине — советы психологов

Честная и аргументированная самооценка – это точка жизненной опоры женщины. Никто, кроме нас самих, не может определить нашу цену. И зачастую ни красота, ни богатство, ни ум не имеют к этому никакого отношения.

Все эти критерии – относительны, и зависят лишь от того, под какие шаблоны мы пытаемся себя подогнать.

Почему мы недооцениваем себя

Угадайте, кто самый безошибочный и трезвый оценщик собственному «Я»? Угадали? Это ребёнок. Он полностью уверен в своей неповторимости и уникальности.

Ребенок твёрдо знает, что заслуживает любви и восхищения. Он очень хорошо к себе относится и со спокойной уверенностью ждёт такого же отношения от других. И получает его. У него правильная самооценка. Происходит это по двум причинам:

Ребёнок ещё не научился зависеть от чужих мнений, оценок, сравнений. Он даже не подозревает о существовании таковых. Он сознаёт свою самоценность и уникальность интуитивно, просто потому что он есть.
Он любит себя и твёрдо знает, что заслуживает всеобщей любви просто за сам факт своего прихода в этот мир.

Этот детский взгляд на себя и ощущение своей неповторимости, эксклюзивности и самодостаточности – самый верный инструмент для своей оценки.

Низкая самооценка – это печальное осознание факта, что под определённые критерии мы никак не вписываемся. Неважно, кто эти критерии установил: коллега по работе, сосед с верхнего этажа, опрос общественного мнения, или мы сами. Особенно уязвимы женщины после развода.

Нелюбовь к себе – истоки заниженной самооценки. Для того чтобы тебя любили окружающие, надо сначала полюбить саму себя.

Ведь если мы сами не можем найти в собственной личности ничего достойного любви, то другие тем более ничего искать не будут. Женщины склонны игнорировать этот простой факт и находить тысячи причин для того, чтобы сбавить цену своей персоне.

Нам кажется, что причины неуверенности кроются в чётко очерченных вещах, таких, как:

Низкий социальный статус
Семейное положение женщины, точнее, распад семьи
Возраст, наступающий на пятки
Внешность, в которой, увы, не всё идеально.
Убеждение, что мир ничего не потеряет без её присутствия
Социофобия, или простой страх перед общением с людьми.

И таких параметров «несоответствия» можно найти целую сотню. Какая уж тут любовь к себе, когда цена наших достоинств падает, как курс доллара.

Где прячется адекватная самооценка?

Для комфортного существования в этом мире женщине придётся сделать самое тяжёлое: полюбить себя. Принять и со спокойной уверенностью любить себя такой, какая вы есть.

В чём секрет купающихся в любви и обожании «молодух», которым перевалило за 50? Чем заслуживают восхищение сдобные толстушки и разбитые «разведёнки»? Как им удалось поднять самооценку и наполнить свою жизнь уверенностью?

И, представьте, даже особы, социальный статус которых дальше вершины «уборщик служебных помещений» не поднимался, чувствуют захватывающую гармонию с внешним миром!

Просто у них, как у детей, отсутствует внутренняя оценочная шкала. Это не имеет отношения к самодовольству, самовлюблённости, высокомерию и чувству превосходства (подобные черты способны только напугать и оттолкнуть).

Такие женщины существуют на фоне спокойной, доброжелательной любви к своей персоне, как на фоне постоянной тихой мелодии.

Вы – то, что вы чувствуете и вы – там, о чём вы думаете. Убедитесь, что ваши чувства делают вас счастливой и уверенной в себе женщиной. Подумайте, хотите ли вы быть в том месте, где бродят ваши мысли.

Признаки неуверенности в себе

Как повысить самооценку женщине? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим характерные черты неуверенных в себе личностей:

Болезненное желание нравиться и угождать окружающим.

Женщина, которая страдает дефицитом любви к себе, стремится получить её у окружающих. Она очень нетребовательна к людям, у неё немного заискивающий взгляд. Она готова услужить при первой возможности. Но делается это не из альтруистических побуждений, а чтобы заслужить хоть какое-то одобрение.

Нездоровая зависимость от мнения окружающих

Поступками женщин с низкой самооценкой руководит определяющая мысль: что об этом подумают? Ей важно, как расценит тот, или иной её поступок Вселенная: от тёти Маши со 2-го этажа до представителей дружественных цивилизаций. И, пока она мучается над этим вопросом, Вселенная спокойно живёт своей жизнью, не замечая её присутствия.

Повышенное внимание к своей внешности.

Простая деталь сразу выдаёт мучениц плохой самооценки – одежда. Присмотритесь на улице к представительницам слабого пола. Если увидите женщину на слишком высоких каблуках – знайте, что перед вами жертва самооценки.

Ни одна уверенная в себе дама не станет мучить себя таким неудобным способом передвижения. Она испытывает дружелюбный «пофигизм» по отношению к чьим-то мнениям. В одежде предпочитает удобство и комфорт. Носит её для себя.

Сражённые низкой самооценкой одеваются для того, чтобы сверкнуть в глазах окружающих. Они носят одежду для других, плюнув на собственные удобства и предпочтения.

Это не значит, что нужно забыть про красоту в одежде и стиль. Но и злоупотреблять шпильками тоже не стоит. Если вы уверенны в личной самооценке, то сможете подобрать такой гардероб, который будет не только приятным глазу, но и удобным.

Страсть к всевозможным диетам и упорное стремление контролировать вес – один из признаков низкой самооценки.

Штампы красоты и привлекательности давят на женщин. Интернет пестрит чудесными диетами, которые призваны сделать вас стройными и неотразимыми. В аптеках выставлены чудо-средства, обещающие то же самое.

Создается ложное впечатление, что убрав «лишние» 5 килограммов, женщина повысит собственную самооценку.

На самом деле ничего не изменится, кроме одного: весы действительно будут показывать на 5 килограммов меньше. Всё остальное останется по-прежнему. И проблема повышения самооценки у женщины никуда не денется.

Страх завязать разговор.

Из детства, увы, мы не всегда выносим и доносим до зрелости любовь, адекватную самооценку и уверенность в себе. Родителей не выбирают. Поэтому с детского возраста могут тянуться многие комплексы и страхи. Если на ребёнка постоянно орут и одёргивают за каждую мелочь, он вырастет в страхе перед социумом, формируется низкая самооценка. Женщина, одержимая комплексами, никогда не отважится первой начать разговор из страха, что его не поддержат.

Неестественность и напряжённость в манере держать себя.

Уверенная в своей самодостаточности дама распространяет вокруг себя волны позитива и дружелюбия. Она везде чувствует себя так же свободно, уверенно и раскованно, как дома в привычных тапочках. Окружающие, попав под её спокойное обаяние, тоже расслабляются и мысленно «переобуваются в комфортную обувь», у них поднимается настроение.

Привычка не смотреть в глаза, свидетельствует о проблемах с самооценкой.

Трудно побороть боязнь смотреть в глаза собеседнику, трудно даже на улице не блуждать взглядом поверх чужих голов. А вдруг в них нечаянно отразится то, чего мы и видеть не хотим: насмешка, раздражение, оценка… Нет, лучше продолжать смотреть сквозь людей, как сквозь прозрачное стекло.

Боязнь первой кому-то улыбнуться

Низкая самооценка исключает такие непосредственные проявления, как простая улыбка случайному прохожему, кассирше в магазине, начальнику на работе. Липкий страх ещё на подступах блокирует подобное намерение: а вдруг моя улыбка останется без ответа?

Как повысить самооценку женщине — 6 главных правил

Примите, как данность тот факт, что вы – вы неповторимы и уникальны. Человек – экземпляр штучный. Таких, как вы, в мире ещё не было и не будет.
Чтобы поднять самооценку, не загоняйте себя в чужие узкие рамки, не подгоняйте себя под навязанные кем-то шаблоны. Как говорила героиня фильма «Влюблён по собственному желанию»:
«У каждого человека свой пьедестал. Не стоит карабкаться на чужой».
Не стремитесь нравиться. В этом всегда чувствуется что-то неестественное и тревожное. Вы и не обязаны никому нравиться, кроме себя. Нравиться себе – этого больше, чем достаточно. Откиньте рабскую зависимость от чужих оценок и станьте свободной и уверенной в себе женщиной!
Хвалите себя за любой пустяк, не ругайте себя даже за промахи. Если самооценка и без того низкая, руганью в свой адрес её не поднимешь. Как же ещё повысить самооценку женщине?
Заведите Дневник, в котором будете описывать все свои достоинства и достижения. В минуты хандры можно перечитать свои записи и вдохновиться.
Загляните в глаза своим страхам.

Поднять самооценку, не избавившись от множества мелких страхов и страшилок, живущих в подсознании, невозможно.

Для этого можно попробовать упражнение «Мощный фонарь».

Представьте, что в вашем подсознании темнота и мрак. Вы ничего не можете в нём разглядеть. Всё, что там есть, прячется в тёмных углах.

Мысленно включите воображаемый фонарь и направьте яркий свет в эти самые углы. Разглядите там притаившиеся страхи, давние обиды, древнюю линейку, которой вы до сих пор меряете свою личность. После этого начинайте смело выгребать из этих тайников весь ненужный хлам и выбрасывать его на историческую свалку.

А в освободившееся помещение можно впускать хороших, проверенных квартирантов: бесстрашие, свободу от чужого мнения, адекватную самооценку, уверенность в своей уникальности и любовь. Любовь и страх не уживаются вместе. Страх блокирует любые наши эмоции и действия. Любовь убивает страх, повышает чувство собственного достоинства.

Советы психологов

Для повышения женской самооценки психологи рекомендуют тщательнее выбирать фильмы, книги, сайты, музыку и окружение. Берите только то, что несёт в себе мощный заряд позитивной энергии. Учитесь находить информацию, которая вас окрыляет, вдохновляет и мотивирует. Избегайте негатива: выключайте программу с плохими новостями, не смотрите тяжёлых фильмов, не слушайте печальную музыку, не общайтесь с друзьями-нытиками. Повышение своей значимости возможно только в компании солнечных оптимистов.
Начните делать добрые дела. Переведите бабушку через дорогу, накормите голодного котёнка, помогите соседскому мальчишке написать сочинение, сбегайте за хлебом для дедушки-ветерана. Пусть дела будут маленькие, но позитивное отношение к жизни начинается с малых добрых дел. Это даёт двойную пользу: вы, наконец, отвлекаетесь от себя и переключаетесь на кого-то другого. Помогая ближнему, вы автоматически начнёте думать о себе в более позитивном ключе и повысите свою самооценку.
Не пускайте в голову мысли, которые не несут видимой пользы. Бесполезные и вредные мысли не подавляйте, а просто автоматически заменяйте на полезные и позитивные.

Видео совет

Аффирмации, или Я – самая обаятельная и привлекательная.

Забавный и смешной сняли когда-то фильм. А, тем не менее, много там полезной информации. Помните заклинание:

«Я – самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня».

Теперь такие самовнушения модно называть аффирмациями.

Аффирмации на повышение самооценки дадут нужный эффект при соблюдении нескольких простых правил:

Повторять их надо осмысленно, чётко представляя себе, всё, что произносишь. Автоматическое произнесение заклинаний, не окрашенное чувствами и эмоциями, не принесёт желаемого результата.
Нужно верить в то, что пытаешься себе внушить, чтобы повысить самооценку. Представьте, что ваше желание уже сбылось. Вообразите себя такой женщиной, какой вам хочется себя видеть. Поверьте, что она – это вы. Вживитесь в неё, почувствуйте, как она свободна и гармонична. Подумайте, как вела бы себя эта идеальная, уверенная в себе женщина в той, или другой ситуации.
Самовнушение на повышение самооценки не должно носить оттенок негатива. В нём должна отсутствовать частица «не».
Подсознание, как ни печально, улавливает сначала только эту частицу. И сводит всю аффирмацию к нулю. То, что вы хотите внушить для повышения собственной самооценки, должно начинаться с уверенного утверждения и провозглашения.
Например, неправильная аффирмация звучит так: «Я не боюсь общаться с людьми, я не толстая, я не глупая, я не застенчивая»
Пример правильного самовнушения: «Я — бесстрашная, я – любимая, я всё могу, я всё сумею»

Аффирмации для повышения женской самооценки можно придумывать до бесконечности в зависимости от того, какой вы хотите себя видеть.

Несколько полезных упражнений для повышения самооценки

Психологи часто рекомендуют упражнение «Двойник» своим пациентам с фобиями. Если вы боитесь делать то-то и то-то, изобретите себе двойника. Наделите его самыми привлекательными в ваших глазах чертами. Дайте ему имя.

А потом в трудных ситуациях устраняйтесь, а ему предоставляйте возможность действовать. Это вы чего-то боитесь, это у вас низкая самооценка. А с двойняшкой-то всё в порядке. Пусть она и выходит на сцену в нужный момент.

Например, психологи так лечат заикание. Говорят заике: «Придумай, что в тебе живёт Петя Иванов. Ты заикаешься, а Петя – нет. Пусть теперь вместо тебя он поговорит». Такой метод неплохо работает практической психологии

Упражнение « 10 секунд». Психология утверждает, что внешние данные и красивая одежда держат внимание собеседника только несколько секунд. В эти несколько секунд вас ещё не оценивают. Оценка автоматически начинает начисляться лишь после того, как вы заговорите и улыбнётесь.

Попробуйте поэкспериментировать. Главное – уверенно продержаться несколько секунд, а потом поразить оппонента своим обаянием, приятным общением и лучезарной улыбкой. Именно это потом будут оценивать, говоря о вас.

На вопрос «Как повысить самооценку женщине перед мужем» можно ответить в двух словах:

Не ходите дома в драных халатах.
Не бойтесь потратить на себя немного денег и времени для обретения неземной красоты.

Это окупится вниманием со стороны супруга, а вам придаст уверенности в собственной неотразимости.

Не бойтесь быть собой. Вы – прекрасны и удивительны! Вы – самая обаятельная и привлекательная! Вы – штучный, эксклюзивный экземпляр! Любите себя и ваша самооценка вырастет, как на дрожжах!

psi-doc.ru

5 истинно женских приёмов повышения самооценки

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

«Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
«Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
«Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии^{. Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.}

Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

lifehacker.ru

Инструкция как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Наша самооценка влияет на все сферы жизни. На представление о себе, на решения и действия, которые мы предпринимаем, а также на достижения. Для женщины, не меньше, чем для мужчины, важно иметь здоровую самооценку и быть уверенной в себе. Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине мы подробно рассмотрим в этой статье.

В конце вас ждет небольшой сюрприз.

Содержание:

Исходя из самооценки, завышенной или заниженной у нас в голове чётко прописано, что хорошо, а что плохо. Что правильно, а что нет. Как мы должны выглядеть и как вести себя. Как должна выглядеть и вести себя наша вторая половина. Как должны вести себя наши и чужие дети и т.д. Всё зависит от того, насколько высоко мы сами себя оцениваем и как сильно враждуют наши реальные представления о себе, с нашими идеалами.

Из чего складываются самооценка и представление о себе?

Самооценка в течение жизни постоянно меняется из-за разных обстоятельств и людей, которые нас окружают.

Самооценка может быть двух видов:

Внутренняя;
Внешняя.

Внутренняя или индивидуальная, это то как сам себя человек оценивает по различным критериям.

Таким как:

Качество характера;
Способности: физические, интеллектуальные, творческие, коммуникативные и т. д.;
Уровень своих достижений к своему возрасту во всех сферах жизни.

Внешняя или коллективная самооценка. Это самооценка показывает уровень значимости в том социальном окружении, в котором человек находится или хочет находиться. Его внешние данные, ценные качества характера, навыки или достижения для данного окружения.

Психологические исследования показывают, что самооценка, построенная на внутренних основаниях более комфортная для человека, чем построенная на внешних основаниях.

Такая самооценка более стабильна. Такие люди лучше и легче преодолевают трудности и не терзаются постоянными сомнениями, что с ними что-то не так, когда кто-то на них смотрит искоса.

6 главных причин низкой самооценки у женщин

Низкая самооценка идёт из детства. Да, как это не покажется странным, но корень проблемы кроется в нашем далёком детстве.

1 Причина. Возможно, детство было такое, в котором вам не хватало похвалы, поддержки. И осталась большая обида на родителей, которые, по вашему мнению, недодали чего-то, недолюбили. Но детство это прошлое, а вы живёте в настоящем.

Каждый взрослый человек волен сам отвечать за свои поступки и решения. Не нужно в проблемах и неудачах обвинять родителей и методы их воспитания. Настал тот момент, когда необходимо взять ответственность за своё счастье и уверенность на себя.

2 Причина. Зависть. Большое влияние на формирование самооценки, идущей из детства, оказали люди, которым мы тогда завидовали. Именно они отразили на формирование нашей личности более сильное влияние, чем наши близкие друзья и знакомые, которые у нас тогда были.

3 Причина. Ваш партнёр. Возможно, вам не повезло и вместо любящего и заботливого, рядом мужчина, который негативно влияет на вас. Словами, действиями растаптывая всю женскую уверенность и веру в себя.

Я думаю, что данная ситуация знакома многим женщинам. Но лишь немногие способны что-то изменить. Молча и безропотно годами терпят унижения и дикую душевную боль.

4 Причина. Социальные стандарты. Некоторые женщины просто изводят себя перед зеркалом. «Ну почему я такая некрасивая?» и «Кому я такая нужна?» и т. д. Такие женщины очень подвержены влиянию социума. Именно он диктует им те стандарты красоты и успешности, которыми они должны обладать во что бы то ни стало. Поэтому всегда недовольны своим внешним видом, своей жизнью. А дальше депрессия и пустота на душе. Тут уж не до уверенности и высокой самооценки.

Большинство женских проблем появляется из-за нелюбви и неуверенности в себе!

5 Причина. Негативный опыт из прошлого. Каждый человек в жизни сталкивался с ситуациями, когда, либо его выставляли не в лучшем свете другие люди, либо он сам совершал такие действия, после которых чувствовал себя не очень хорошо. Все эти ситуации подрывают веру человека в себя и свои силы. Многие женщины занимаясь «самокопанием» не дают себе покоя. Фантазируя на тему: «Как бы было, если со мной этого тогда ни случилось». Мысли эти, в буквальном смысле, занимают всё пространство, окружающее женщину.

Возможно, вам будет интересно Как избавиться от депрессии за короткий срок и снова начать радоваться жизни

6 Причина. Чрезмерная тревожность. Тревожные люди чаще имеют низкую самооценку. Они считывают из окружающего пространства негатив, который мог бы им гипотетически угрожать. Ключевой опасностью из окружающей среды, для такого человека, может выступать другой человек с его мнением, с оценкой, с отношением. Поэтому для тревожных людей часто бывает очень трудно иметь высокую самооценку.

Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: Чем уверенность отличается от самоуверенности?

Уверенность базируется на реальных достижениях, а самоуверенность не на чём не базируется, эта некое внутреннее состояние «Я крутая». Самоуверенные люди пытаются доказать другим людям свою уверенность. Уверенный человек действительно уверен в себе, ему не нужно никому ничего доказывать.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе — 8 простых действий

Необходимо выстроить стратегию развития своей самооценки:

Крайне важно научиться себя любить. Любить себя – это значит относиться к себе с уважением, достоинством, с почтением. Для этого нужно говорить себе комплименты, хвалить себя. Повторять слова обязательно вслух. И неважно, что о вас подумают окружающие. Скромность может и украшает женщину, но это не тот случай. Вам ведь нужно себя полюбить, а для этого необходимы тренировки:

«Какие у меня вкусные пирожки, я супер хозяйка», «Какие у меня красивые глаза» и т. д.

Никогда не ругайте себя. Если сделали, что-то неправильно скажите: «Я умная и счастливая, а каждая ошибка — это шаг к совершенству».

Фильтруйте то, что о вас говорят другие люди. Если в вашем присутствие кто-то сказал, что вы поступили не очень хорошо или, что вы себя распустили, набрали лишние килограммы. Пресекайте подобные разговоры словами: «Обо мне так говорить не нужно. Это мои любимые килограммы, я сама с ними разберусь».

Некоторые женщины слишком закомплексованы, зажаты. Сказать себе, что-то ну очень приятное, похвалить себя им очень сложно. В таком случае можно делать это постепенно. Например, вместо «Я шикарная женщина», можно сказать «Я красивая женщина». Придумайте для себя похвалу, которую вы хотите слышать в свой адрес от других людей. Говорите слова, в которые вы искренни верите.

Окружите себя людьми с высокой самооценкой. Если рядом с вами люди с низкой самооценкой, они стараются поднять её за счёт других. Такие люди могут унизит, оскорбить. Это у них происходит бессознательно, так как является обычной защитной реакцией.

Ваше окружение должно состоять из людей, которые любят своё дело.

Очень неплохой вариант для таких знакомств, это всевозможные тренинги и семинары на разные темы. Там можно встретить людей с общими взглядами и интересами.

Начни что-то новое. Если хотите почувствовать свою силу, придётся поднимать тяжести. Сила есть у всех, только не все об этом знают. Чем чаще вы пробуете что-то новое, тем больше своих сильных сторон вы в себе увидите.

Множество женщин ищут себе дело по душе и не могут его найти. Однако если заглянут в самые глубины нашего сознания, то наверняка, там найдётся ну очень классная идея. Пусть даже самая безумная. Главное, что она вам по душе. Сделайте первый шаг к её реализации. Возможно новое дело принесёт вам не только уверенность в себе, но и не плохой доход. Что также важно, для цельной личности.

Возможно, вам будет интересно 25 Советов как стать успешным человеком в жизни и добиться всего, чего захочешь

Не стоит гнаться за чужими успехами. Как бы вы ни были успешны, всегда найдется та или тот, кто будет успешнее вас. Это понижает вашу самооценку, в ваших же глазах. Будьте собой в любых обстоятельствах.

Не нужно рассказывать и показывать всем свою гениальность и превосходство. Если вы действительно являетесь самодостаточной личностью, люди и так это увидят и поймут.

Я уверенна, что вы, даже просто прочитав данную статью, стали на несколько процентов увереннее в себе. Ведь вы нашли в себе силы и время, чтобы детально изучить эту тему. Это значит лишь одно — вы стремитесь к саморазвитию и самопознанию. Тому, что является основой всего того, что изложено в данной статье.

Хотите проверить свою самооценку прямо сейчас?

Если да, то предлагаю вам пройти данный тест. Он был разработан М.А. Панфиловой для диагностики детей. Однако, психологи активно применяют его и для диагностики взрослых, немного изменив и адаптировав некоторые интерпретации.

Тест «Кактус». Возьмите лист бумаги формат А4 , ручку или карандаш. До начала тестирования, необходимо ответить на 3 вопроса:

Какая у меня самооценка?
Насколько я уверенный в себе человек?
Как сильно нуждаюсь в заботе и внимании моих близких людей?

После выполнения теста станет понятно совпадает ли ваше мнение о себе и результаты теста.

Инструкция к тесту:

Лист бумаге располагается на столе в вертикальном положении;
Рисуем кактус. Только вы решаете, какой он будет. Даётся полная свобода вашей фантазии.

Результаты теста:

Сложите ваш лист бумаги с рисунком пополам. Посередине рисунка появляется линия. Это линия самооценки.

Если линия сгиба проходит через середину вашего рисунка, то это говорит о здоровой, адекватной самооценке.
Если рисунок находится выше линии сгиба, то это говорит о завышенной самооценки.
Если рисунок ниже линии сгиба, то самооценка занижена.

Далее, мы складываем лист ещё раз пополам, но теперь по вертикали. Это поможет нам определить в каком временном пространстве мы находимся. В прошлом, будущем или настоящем.

Вертикальная линия посередине, это линия настоящего;
Линия с левой стороны, это линия прошлого;
С правой стороны, это линия будущего.

И так:

Если вертикальная линия пересекает рисунок посередине, то это говорит о том, что вы живёте настоящим.
Рисунок находится в левом углу листа — застряли в прошлом. Попробуйте поработать над своим прошлым. Возможно, что-то вас в нём тяготит. Обиды, недосказанности, чувства вины и т. д.
Рисунок нарисован с правой стороны. Это говорит о том, что вы живёте мечтами о будущем. Это могут быть ваши мечты, которые вы хотите реализовать, но так и не решаетесь это сделать. Подумайте над тем, что вы можете сделать уже сейчас. Стоит ли откладывать на светлое будущее то, что можно получить уже в настоящем.

Теперь рассмотрим ваш рисунок более подробно.

Кактус нарисован в горшочке. Это говорит о том, что вам необходим домашний уют, поддержка близких людей. Это не о том, что у вас нет этого, просто этот момент очень важен для вас.
Нарисован пустынный кактус. Это говорит о том, что вы в одиночестве себя чувствуйте гораздо комфортнее, нежели в обществе других людей. Уверенны в себе и в своих силах.
Большой горшок и маленький кактус. Вы остро нуждаетесь в домашнем тепле и поддержке близких людей.
Наличие больших, близко расположенных друг к другу иголок (колючек) на кактусе – признак агрессии. Если иголки торчат наружу и расположены по всему кактусу контуру, то это внешняя агрессия. Которая может проявляться, как ссоры с другими людьми, неконтролируемый поток бранных слов и т. д.

Большие иголки находятся только на внутренней стороне кактуса, то это говорит о наличии внутренней агрессии. Проявляется она в постоянно плохом настроении, не желании видеть что-то хорошее. Обкусанные ногти и губы, тоже являются признаками этого типа агрессии .

Кактус один на рисунке – это говорит о том, что вы интроверт, то есть человек, которому более комфортно находится одному. Если кактусов нарисовано несколько, то вы экстраверт – человек, который любит находиться в обществе, любит много общаться, имеет большой круг знакомств и т. д.

Если у вас кактус один, но имеет несколько небольших отростков, то вы относитесь к смешанному типу.

По количеству отростков на кактусе, также можно определить количество значимых для вас людей на сегодняшний день.
Наличие цветков в любом месте вашего рисунка, говорит о сексуальности и женственности.
Наличие подоконника, подставки или земли на рисунке, может указывать на человека, который твёрдо стоит на своих ногах. У него есть своё виденье мира, цели, к которым он стремится.

Заключение

Закончить эту статью, мне хочется гениальной, на мой взгляд, фразой, сказанной Робертом Фростом:

Нечто, скрываемое нами,

будет порождать в нас неуверенность,

пока мы не признаем, что это нечто – мы сами.

Надеюсь, данная статья помогла вам понять, как женщине повысить свою самооценку и уверенность в себе. Возможно, у вас есть свои секретные методики по этой теме. Поделитесь ими в комментариях.

Удачи вам и терпения!

Ваша Татьяна Кемишис

Если вам понравилась статья, поделитесь ею в своих соц. сетях и напишите комментарий.

algebrazhizni.ru

Как поднять самооценку: упражнения, советы

Каждый человек — личность, и должен принимать свои достоинства и недостатки одинаково. Если у вас не получается добиться успехов на работе, не складывается личная жизнь и кажется, что все идет не по плану — не стоит отчаиваться. Просто пересмотрите свои ежедневные дела и взгляды и постарайтесь их изменить.

О способах повышения самооценки можно прочитать в книгах, услышать на тренингах и по телевизору. Но прежде, чем воспользоваться дельными советами, нужно разобраться в причинах неуверенности в себе.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка формируется с раннего детства. Из-за того, что ребенок не может правильно себя оценить в каком-то действии, ему важен взгляд со стороны близких людей (родителей, братьев, сестер, бабушек).

Причины низкой самооценки ребенка:

Нехватка времени. Родители заняты своими делами: работа, домашняя готовка, уборка и прочая повседневная суета. С ребенком некому говорить, его душевные потребности игнорируют. Мнение совершеннолетнего не учитывается в семье. Например, без его воли отвозят к бабушке с дедушкой на все лето;
Отсутствие эмоциональности в семье. Ребенок не чувствует обыкновенного тепла. Его не обнимают, не хвалят, не делятся с ним чувствами и эмоциями;
Сравнение. Ребенка сравнивают с другими детьми;
Идеал, которого трудно достичь. Как правило, в пример ставят кого-то из взрослых. У мамы 4 образования, а дедушка известный ученый. Ты тоже не должен подвести;
Наличие физических недостатков или болезнь. Если ребенок не похож на сверстников, то еще в школе начинаются насмешки. Есть такие семьи, которые тоже смеются над недостатками малышей;
Скандалы, развод родителей и алкоголизм в семье также являются причинами формирования низкой самооценки. Если родители часто ругаются, кто-то из них пьет, они разводятся, дети принимают это на собственный счет, думая, что причина кроется в них.

Одна из вышеперечисленных причин низкой самооценки присутствует почти у каждого человека. Но существует понятие завышенной самооценки. Такие люди высокомерны, агрессивны и хвастаются достижениями. Им трудно адекватно оценить поведение и добиться желаемого успеха. Людям с низкой самооценкой есть куда стремиться и достигать новых вершин.

Справиться с низкой самооценкой можно. Чтобы методы были эффективными, проблему нужно понять и осознать причины ее возникновения. Начать стоит с прощения всех, кто вас когда-либо обидел. Они забыли об этом давно, а у человека может сформироваться чувство гнева, злости и мести, которые разрушают изнутри.

Эффективные способы повышения самооценки

Самый действенный метод повышения самооценки — найти подход к себе. Психологи также рекомендуют осуществлять комплексную проработку личных страхов, которые присутствуют в человеке. Таким упражнением можно заниматься самостоятельно или привлечь специалиста психолога.

Несколько эффективных способов повышения самооценки:

Записывать проделанные дела ежедневно. Пишите все, что волнует в данный момент: дела, мысли, рассуждения и планы на будущее. Благодаря небольшому написанному тексту человек может правильно себя оценить в конкретный момент времени, проанализировать достижения, успехи, ошибки и неудачи;
Перестаньте себя винить. Тем самым человек создает иллюзию и купол неудач, в котором находится из-за мыслей. Если хотите проработать личные психологические проблемы, старайтесь относиться к этому нейтрально, без лишних эмоций. Только в таком случае сможете правильно оценить себя и поднять самооценку;
Контролируйте психологическое и эмоциональное состояние. Думайте о каждом шаге наперед. Учитесь делиться эмоциями и проявляйте энтузиазм в делах. При использовании данного совета, личные дела будут осознанными и реальными, а проблемы легко решаемыми;
Думайте о комфорте. Речь идет о здоровом эгоизме. Большинство людей с низкой самооценкой утверждают, что в их проблемах виноваты окружающие люди. На самом деле это не так. В последствиях проблемы виноваты сам человек. Он длительное время пытается всем угодить и понравиться, но в итоге это ни к чему не приводит и он расстраивается. Если хотите чтобы вас уважали, воплощайте в реальность свои потребности, желания и интересы, не ожидая реакции от окружающих;
Живите сегодня и думайте о том, что происходит с вами в конкретный интервал времени. Таким образом человек сможет сохранить баланс между прошлым, настоящим и будущим;
Думайте позитивно, концентрируйтесь на конечном результате задуманного и тогда все получится, а самооценка повысится;
Перемены и новые идеи. Меняйте себя и чувствуйте, как меняется мнение о вас вокруг. Самые эффективные инструменты для поднятия собственной самооценки – открытость и честность.

Уверенность в себе – это не только собственное достоинство, но и принятие своих недостатков такими, какие они есть.

Все контролировать невозможно. Человек не должен пытаться сделать все самостоятельно. Он должен прислушиваться к внутреннему голосу и относится к себе с пониманием.

Ежедневные советы для повышения самооценки

Если человек хочет повысить самооценку, то в первую очередь он должен обратить внимание на то, чем занимается каждый день. Во-вторых, он должен реализовывать задуманные идеи и ставить перед собой реальные задачи.

Существует несколько простых ежедневных советов, которые помогут человеку повысить самооценку:

Всегда выглядите опрятно. Займитесь внешностью, спортом, смените имидж. Девушкам можно поэкспериментировать с новыми тенями, помадой.
Ежедневно читайте биографию великих и успешных людей. Чтение мотивирующей литературы дает толчок к развитию.
Ставьте перед собой маленькие выполнимые цели. Если цель большая и значима для человека, страх неудачи может серьезно демотивировать. Выполнить цель по частям намного проще, в том числе и на психологическом уровне.
Делайте добрые дела. Например, если сделаете что-нибудь хорошее для другого человека, будете наполнены внутренней силой. Также в глазах других людей будете казаться сильной личностью, что приведет к автоматическому повышению самооценки.
Не общайтесь с теми людьми, которые в жизни видят только негативные моменты. Начните общаться с позитивно настроенными личностями. Человек невольно поддается влиянию окружения и лучше, если это будут позитивно-настроенные и уверенные в себе люди.

Ежедневные советы не требуют от человека больших усилий и героических поступков. Однако их эффективность доказана не только психологами, но и успешными, целеустремленными людьми.

Как повысить самооценку после расставания?

Почему после расставания снижается самооценка? Дело в том, что возвращение к исходной точке своей жизни означает неопределенность и нестабильность. Ведь человек планировал с любимым совместное будущее, но все внезапно разрушилось. По этой причине человек становится неуверенным и разочарованным и трудно понимает происходящее вокруг.

На расставание нужно посмотреть с позитивной точки зрения. К примеру, оно может стать толчком к продвижению по карьерной лестнице. Повышение с материальной точки зрения позволит реализовать намеченные планы и мечты.

Несколько действенных советов, которые помогут вернуть веру в себя и поднять самооценку после расставания:

Верните к себе доверие. Для этого повторяйте фразу: «Я счастливая и радостная, самая красивая, необыкновенная». Закройте глаза и повторите эти слова несколько раз. Это действительно работает.
Займитесь спортом. Он преображает человека физически и духовно. К примеру, ежедневная пробежка позволяет очистить разум от негативных мыслей, а тело избавить от токсинов.
Лениться не стоит. Мы все прекрасно понимаем, как просто остаться в постели и ожидать озарения. Если человек действительно желает быть счастливым, он должен действовать. Выполняйте задуманное независимо от погоды: холода, жары или лунных фаз. Это всего лишь удобные отговорки и причины.
Показан легкий флирт с окружающими. Благодаря этому человек научится общаться с окружающими людьми и получать желаемый результат.

Главное правило после расставания — отпустить былое и заняться собой. Если отвлечься от чувства жалости к себе и приступить к интересным делам (спорт, карьера, самореализация), вторая половинка появится незаметно и вы будете счастливы.

Упражнения для повышения самооценки

Каждый человек по-своему интересен и увлекателен. Придать себе уверенности помогут несколько специально разработанных действенных упражнений:

Прощайте себе мелкие неудачи. Если мучает совесть за какие-то поступки или кажется, что решение было принято неверно, то в первую очередь нужно успокоиться. Затем глубоко вдохнуть и подумать обо всем, что не дает покоя. Выдохнуть, опять вдохнуть и при выдохе простить себя, подумать о том, можно ли что-то изменить.
Научитесь себя любить такими, каким являетесь. Упражнение помогает избавиться от необоснованных комплексов, справиться с самоедством и сделать жизнь ярче и насыщеннее. Вы должны говорить себе следующие слова: «Я уникальная личность. Я не должна быть ни на кого похожа, я это я!». Напишите список своих достижений и положительных качеств. Заведите альбом для приятных воспоминаний и шкатулку с мелочами. Настройте себя на позитив и полюбите себя!
Делайте работу над ошибками. Человек не идеален и допускает ошибки. Не нужно гнобить себя и самоуничтожать, если в жизни случилось поражение. Например, если не приняли на работу. Не страшно. Проанализируйте свое поведение и знания, извлеките урок. На следующем собеседовании всё точно получится. Наши мысли материальны, поэтому все происходит по сценарию, на который мы себя настраиваем.
Ставьте перед собой реалистичные цели. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. На одной записывайте конкретную задачу, а на другой стороне — достижимую. К последней можно отнести вариант с просьбой повышения у начальства. Если вы запланировали это сделать, то не откладывайте.
Не сравнивайте себя с окружающими. Такие мысли, как: «А вот Насте муж купил шубу, а мне нет. Чем я хуже?», даже не должны посещать голову. У каждого своя жизнь и не нужно пытаться угнаться за кем-то, стараясь показать свое превосходство. Делайте свою жизнь лучше самостоятельно. Повторяйте главные слова: «Я все смогу, я все сумею, как только я этого захочу».

Простые упражнения помогут сделать жизнь ярче и насыщеннее, ведь если человек уверен в своей личности и начинаниях, то даже повседневная рутина приобретает другие оттенки.

Советы психологов для повышения

Когда человек не может самостоятельно справиться с комплексами и недостатками, он может обратиться к профессиональной помощи психологов. Их основные советы выглядят следующим образом:

Не следите за жизнью окружающих, за их достижениями и успехами. Проживайте свою жизнь здесь и сейчас.
Не принимайте близко к сердцу реакцию чужих людей на ваши слова и поступки.
Ваши ценности должны стоять на первом месте, не давайте окружающим манипулировать вашей личностью.
Принимайте себя и окружающих такими, какие вы есть, и увидите, как жизнь изменится в лучшую сторону.
Разделяйте свою личность и поступки. Если что-то не получилось, это не значит, что вы неудачница, это повод попробовать еще раз.

Низкая самооценка — не приговор. При наличии небольших усилий и желания можно стать успешным и счастливым человеком. Прислушайтесь к себе и своим потребностям!

Загрузка…

mysekret.ru

Как повысить самооценку женщине – советы психолога чтобы полюбить себя

Содержание статьи

Каждая женщина мечтает о счастливой семье, успешной карьере, насыщенной и интересной жизни. Но осуществить все задуманные планы не позволяет неуверенность в собственных силах, служащая неким барьером к достижению поставленных целей. Люди боятся искать новую работу, потому что заранее знают, что не справятся; боятся прекращать затянувшиеся бессмысленные отношения, потому что заранее знают, что никто их больше не полюбит. Сколько шансов в жизни человек упускает, потому что заранее знает о предстоящей неудаче. Низкая самооценка у женщины подавляет на начальной стадии желание чего-то достичь в жизни из-за боязни потерпеть неудачу. Ощущение неполноценности не позволяет самореализоваться и добиться определенных жизненных высот. В современной психологии существует несколько методов, позволяющих женщине повысить свою самооценку и взглянуть мир новыми глазами.

Как повысить уверенность в себе

Под словом «самооценка» психологи понимают личностную оценку своих качеств, возможностей и занимаемое место в обществе. В настоящее время от уровня самооценки зависит качество жизни женщины, успешность ее карьеры, семейное положение, ее отношение к неудачам и победам. Эти показатели крайне важны для современной женщины — лидера, которая удачно совмещает семейные заботы и удачную карьеру. Рано или поздно каждая девушка задает себе вопрос: как полюбить себя и повысить самооценку, ведь именно от этого зависит успешность всей дальнейшей жизни.

Психологи утверждают, что самооценка напрямую зависит от количества достигнутых успехов в жизни девушки и количества претензий, которые она испытывает по отношению к себе. Чем больше успехов и меньше притязаний к собственной личности, тем выше самооценка. Поднять самооценку женщине может только она сама. Это трудная и продолжительная работа, требующая определенных усилий. Самое главное, у девушки должно возникнуть желание изменить свою жизнь к лучшему, а все остальное дело техники.

В первую очередь держитесь подальше от людей, заставляющих вас испытывать чувство собственной неполноценности. Пересмотрите свой круг общения, возможно в нем есть «энергетические вампиры».
Заведите ежедневник, в котором будете записывать свои маленькие победы. Комплемент от мужа, сотрудники оценили вашу новую прическу, вы справились со сложной работой и так далее. Возможно, вы так привыкли к ежедневной рутине, что не замечаете собственных достижений.
Любите себя такой, какая вы есть. Примите свою фигуру, цвет глаз, рост и не зацикливайтесь на собственных недостатках. Поверьте, среди многих красавиц и худышек есть масса несчастных женщин.
Возьмите за привычку перестать постоянно оправдываться. Прислушайтесь к советам психологов – если вы совершили ошибку, просто извинитесь, но не вымаливайте прощение. Самооценка женщины во многом зависит от отношения к ней окружающих, как вы будете себя вести, так к вам и будут относиться другие люди.
Не завидуйте. У каждого человека свой жизненный путь, в котором присутствуют успехи и разочарования, взлеты и падения. Завидуя более успешным людям, вы уничтожаете уверенность в собственных силах, полагая, что не сможете достичь подобного. Подумайте, наверняка у вас есть что-то, чего нет у других.
Если вы достигли определенного успеха – не хвастайтесь, люди не любят выскочек. Держите себя с достоинством.

Рассматривая проблему, как повысить самооценку женщине, нельзя обойти стороной вопрос о внешнем виде. Для каждой девушки собственная внешность является визитной карточкой, за которой требуется тщательный уход. Невозможно повысить самооценку, отвергая собственное тело. Очень часто можно услышать фразу: «Нет времени следить за собой!». Срочно избавьтесь от такого стереотипа. Проанализируйте свой день, возможно, вы тратите время на второстепенные вещи, упуская при этом самое главное – ваш облик. Уделите время на уход за волосами, кожей, ногтями. Ухоженная девушка привлекает внимание, и это всегда поднимает настроение.

Смените гардероб. Редко какая женщина откажется от шопинга. Пересмотрите свои вещи, возможно, они не соответствуют вашему внутреннему миру и оказывают угнетающее действие. Смените кроссовки на туфли на высоком каблуке, джинсы на юбку, бесформенные кофты на элегантные блузки и кардиганы. А теперь посмотрите на свое зеркальное отражение. Скорее всего, новая эффектная дама, смотрящая на вас из зеркала, не будет страдать заниженной уверенностью в себе. С помощью одежды и макияжа превращайте недостатки в достоинства.
Не навязывайтесь и не выслуживайтесь перед другими. Пытаясь всем угодить, вы теряете свою индивидуальность. Предложите свою помощь, если это необходимо, но ни в коем случае не навязывайтесь.
Гоните прочь лень. Не тратьте время на лежание на диване перед телевизором. Подыщите себе интересное занятие, которое будет занимать ваше свободное время и приносить удовольствие.
Повышение самооценки у женщины напрямую зависит от ее интеллектуального развития. Не смотрите бесконечные сериалы, а лучше возьмите интересную книгу или сходите в театр. Поднятие самооценки напрямую зависит от саморазвития и личностного роста.
Посмотрите на себя со стороны, интересно ли с вами окружающим? Если вы любите посплетничать и все разговоры сводятся к новым тряпкам и сериалам, срочно меняйтесь. Не все ходят общаться на подобном уровне, и тогда возможно круг ваших знакомых значительно расширится.
Научитесь не краснеть и мямлить. Если вам сделали комплимент, не нужно отводить глаза и бубнить что-то подобное: «Ой, да ну что вы!», или «Это я только сегодня такая, обычно я не пользуюсь косметикой» и так далее. Принимайте знаки внимания с достоинством, выдерживайте взгляд, и тогда низкая самооценка стремительно взлетит вверх.

С помощью перечисленных рекомендаций и упражнений, вы можете повысить свою уверенность в собственных силах, почувствовать прилив энергии для достижения поставленных целей. Регулярно ведите работу над собой, но не переусердствуйте, весь неадекватно завышенное самомнение ничуть не лучше ощущения неполноценности.

Что влияет на самооценку женщины

На внутреннее самоощущение влияет множество факторов: социальный статус, уровень доходов, образование, внешность и многое другое. Список можно продолжать до бесконечности, и у каждого индивида найдется вдобавок свой маленький пунктик, известный только ему. Жизнь в современном обществе накладывает определенный отпечаток на мироощущение людей, все мы напрямую зависим от существующих на данный момент стереотипов. В зависимости от места, занимаемого женщиной в общественной иерархии, складывается ее личностная самооценка. Условно можно выделить следующие факторы, влияющие высокую или пониженную самооценку.

Воспитание

Огромную роль в жизни каждой девушки играет воспитание. Если ей с малых лет твердили, что она некрасивая и неудачница, юной особе сложно вступить во взрослую жизнь уверенной в собственных силах. Признаки заниженной самооценки у женщин закладываются еще в далеком детстве, где она, возможно, была «гадким утенком» и не получила должную поддержку со стороны родных и близких.

Физическое и духовное состояние

Очень часто на женских форумах задается вопрос, как повысить самооценку девушке, страдающей от лишнего веса. Согласитесь, сложно чувствовать себя уверенно и непринужденно, если прохожие на вас оборачиваются на улице. Вопрос избавления от лишнего веса мы затрагивать не будем, это отдельная тема, но, тем не менее, проблема существует и требует решения.

Сложившиеся стереотипы

Если женщина привыкла думать о себе как о неудачнице, рано или поздно окружающие начнут к ней относиться подобным образом.

Сила характера

Борьба с комплексами, имеющимися недостатками делает женский характер сильным и стрессоустойчивым. Если девушке удалось избавиться, к примеру, от лишнего веса, она становится более уверенной в своих силах и достигает других поставленных целей.

Заниженная самооценка у женщин чаще всего возникает под влиянием мнения окружающих. В первую очередь, нужно определиться, для вас важней: отношение общества или ваше внутреннее самоощущение. Если в первую очередь, вы хотите чувствовать себя комфортно независимо от мнения окружающих, прислушайтесь к своему внутреннему голосу – что лично вам необходимо, чтобы поднять самооценку. Не всегда соответствие установленным стандартам приносит удовлетворение. Будьте личностью, а не копируйте более успешных людей, и тогда ваша индивидуальность привлечет к себе внимание.

Много литературы написано на тему как бороться с заниженной самооценкой, и если всю информацию обобщить, можно выделись главные аспекты:

Синдром отличника – первый враг уверенности в себе

К выполнению любого дела нужно подходить ответственно, но некоторые женщины предъявляют слишком завышенные требования к своим обязанностям. Например, обычная житейская ситуация: в выходные нужно успеть сделать целую кучу дел, список просто нескончаемый. Вы привыкли ответственно подходить к выполнению домашней работы, но случается непредвиденное: отключают электричество. Вы не успеваете сделать и половины от намеченного и начинаете корить и ругать себя. В итоге самооценка понизилась, и вы чувствуете себя неудачницей. Не ставьте перед собой трудновыполнимые задачи, и тогда не придется испытывать разочарование от их невыполнения.

Самокритика – второй враг уверенности в себе

Самокритика важна для любого личностного роста человека. Кому, как не женщине знать, в каком случае ей нужно дать «тот волшебный пинок», чтобы дело сдвинулось с мертвой точки. Но излишняя самокритика может привести к необратимым последствиям, когда женщина становится не в состоянии принять простейшее самостоятельное решение без помощи окружающих.

Отсутствие самоуважения

Если вы сами не будете уважать себя, как же это тогда делать окружающим? Неуверенные в себе девушки забывают о собственных достоинствах, зацикливаясь на недостатках. Напишите свои лучшие качества на листочке и прочитывайте их несколько раз в день. Подобное упражнение вселит в вас уверенность в собственных силах и повысит самооценку.

как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, советы и рекомендации

В современном мире самооценка сама по себе вряд ли нужна, скорее хочется значимости, уверенности в себе. Без сомнений, на поступки людей влияет их собственный уровень самооценки. Очень часто встречаются люди, у которых самооценка изрядно занижена. Такие люди имеют гораздо больший потенциал, чем думают сами о своих способностях и возможностях. Такие проблемы, обычно, родом из детства, и справиться с ними психология: как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, расскажет эта наука.

Часто самооценка женщины бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления о них. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенные представления, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей. А для взрослых женщин характерна обратная ситуация — заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку женщины реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Справиться с задачей позволят простые советы.

Прекратите сравнивать себя с другими людьми

Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

Прекратите ругать и порицать себя

Вы не сможете повысить уровень самооценки и обрести уверенность, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о внешнем виде, карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция мировоззрения прямо связана с высказываниями о себе.

Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо»

Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу с уверенностью, не принижая достоинства.

Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить уверенность в своих силах

Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи

Любая информация, допускаемая в разум, пускает там корни и влияет на поведение. Доминирующая информация влияет на поступки женщины доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать уверенность от них.

Как еще можно повысить самооценку: советы для женщин

Старайтесь общаться с позитивными и уверенными женщинами, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, уверенность в лучшем исчезает. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, самооценка женщины растет.
Сделайте список прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.
Сформируйте список ваших положительных качеств.
Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств.
Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на недостатках, подкрепляя там самым заниженную планку. Начните концентрироваться на достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.
Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других.
Когда вы делаете что-то для других, самооценка и уверенность в самоценности повышаются.

Как повысить самооценку с помощью профессиональной деятельности

Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит удовольствие и дает возможность почувствовать свою ценность.

Даже если работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время увлечениям, которые приносят вам радость. Живите собственной жизнью. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении друзей и родственников, вы себя не полюбите.

Но, идет ли речь о работе или досуге, связанном с увлечениями, женщине надо постоянно действовать! Нельзя сидеть на месте и не принимать возникающие вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет чувство самоуважения и уверенности в силах. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Уверенность в собственных силах придет, когда вы научитесь жить своей жизнью

По мере того, как самооценка повышается, истинные способности будут раскрываться. Вы начнете не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей. Что наиболее важно, отсутствие самоуничижения принесет душевное спокойствие.

Личное счастье, Или Как повысить уверенность в себе

Уверенность в себе – это, прежде всего, ощущение психологического комфорта и признак цельной личности. Такая женщина живёт в мире со своей сущностью, действия целенаправленны, а личные желания уравновешены стремлением приносить пользу и дарить радость другим.
Так как же выглядит уверенная в себе женщина, и что нужно сделать, чтобы стать ею?

Ответ прост: станьте собой и будьте счастливы.

Повышение самооценки женщины: никаких болезненных трансформаций

Но… это только на первый взгляд. Потому что понять и принять внутреннюю сущность, подружившись с «демонами» и «тараканами» – задача непростая. И далеко не каждый способен, образно выражаясь, показать настоящее лицо, сняв маску, смыв брачный макияж. Люди, как мистические перевёртыши, копируют друг друга во внешности, манере поведения, жизненных ценностях и стремлениях. И уже с трудом можно разобрать, чья идея завладела мозгом и чья мысль побудила совершить то ли иное действие: своя, собственная, или инициированная другими и прилетевшая извне.

Не факт, что эта, чужая мысль, вредна или совершенно бесполезна – возможно, те, кто советует, имеют немалый жизненный опыт и искренне желают помочь. Однако, не помешает пробудить внутреннеё чутьё и завести эдакого «цензора-смотрителя», который бы непредвзято анализировал ситуацию. Мыслемешалку в головах создаёт социум, и признанные им на данный момент каноны красоты и тенденции моды, стереотипы поведения и жизненные ценности. Иными словами, общество прописывает каждому рецепт счастья, один и тот же рецепт. Видимо, потому счастье так дефицитно, а на вопрос «нравится ли вам, как вы живёте?» большинство женщин отвечает отрицательно.

Женщина и материнство: как оно влияет на уверенность в себе

Лет пять назад независимые западные социологи провели анонимный опрос женщин. Касался он стандартно-материнской темы: «почему вы завели ребёнка?».

Примечательно, что около 80% женщин были поставлены в тупик и отвечали расплывчато типа «так положено», «так делают все», или «это случилось незапланировано» и лишь пятая часть матерей говорили, что намеренно хотели детей и испытывали потребность в общении с ними.

В результате общество награждается неполными семьями, брошенными детьми и инвалидами детства, появившимися в неблагополучных семьях на свет «случайно». Чтобы жить собственной жизнью, развивайте самооценку и уверенность: идя на поводу у общественного мнения, вы сделаете несчастной себя и ребенка.

Наберитесь смелости

Допустим, что новые наряды уже некуда складывать, а муж заваливает шубами и бриллиантами… Тогда почему СМИ пестрят скандальными заголовками о наркотической и алкогольной зависимости поп-звезд и самоубийствах успешных женщин? Значит, счастье, это нечто иное… То личное и нутряное, что делает человека сильным, светлым, способным справляться с любыми искушениями и жизненными трудностями. Иными словами, счастье, как папиллярные узоры на пальцах – индивидуально, причём источник его не в Волшебной Стране Оз, а внутри каждого из нас.

Достаточно только обратиться к своему тонкому чутью, и вы сразу поймёте, следовать ли действиями за прилетевшей мыслью, или лучше без сожаления отпустить её. Ведь если душа говорит «нет», это значит – однозначное «НЕТ!».

Заведите привычку пропускать мысли, побуждающие к действу, через внутренний сканер и вы удивитесь, сколько чужеродного осело в голове ненужным хламом. Только не лукавьте! Так уж заведено, что человеческая масса руководствуется безликой установкой «чтоб не хуже, чем у других».

Наберитесь смелости объявить винегрет из чужих установок протухшим и выбросьте его в мусорный контейнер! Отныне – всё только лично приготовленное, свежее и вкусное! Внутренний цензор способен вывести человека на ту самую заветную тропинку, ведущую к личному счастью, но чтобы идти по ней и не сворачивать, нужно иметь в своём арсенале особое психологическое оружие.

Психология: как повысить самооценку девушке

Известным и успешным хочется подражать, их называют «дивами» и «иконами стиля». При этом мало кто задумывается, что копирование полезно лишь при создании клонов, и даже жемчужины в дорогом ожерелье не повторяют друг друга. Дива самобытна, как звезда на небосклоне, и именно эта индивидуальность делает её таковой.

Человек, достигший каких-то замечательных жизненных вершин, не обязательно самый-самый. Просто когда-то он стал одержимым своей мечтой и делал всё, чтобы реализовать её.

Нет людей серых и невезучих, посредственных и бесталанных. Есть слабохарактерные, ведомые и уязвимые, позволяющие другим распоряжаться их жизнью. Ибо так проще и безопаснее: похоронить грёзы, закопать в бесплодную землю талант, разрушить воздушные замки и усыпить вечным сном желание что-то изменить. Беспощадный социум объявляет детскую мечту ерундой, индивидуальные дарование – праздным времяпровождением, и вот человек уже сник, расстроился, поддался негативу, а потом стал как все: дом, семья, работа. Дом без уюта, семья без взаимопонимания, работа без удовольствия…

Саморазвитие поможет обрести уверенность в собственных силах

А нужно было просто делать то, к чему лежит душа. И тогда желанная цель будет сиять путеводной звездой и путь не покажется таким долгим и тяжелым, как в темноте и бессмыслии.

Выделяйтесь, чтобы уважать себя

«Выделяться» – не синонимично «намеренно эпатировать окружающих внешностью» или «совершать неприемлемые поступки». Не следует путать уверенность в себе с самоуверенностью – гипертрофированным чувством собственной значимости, сдобренным оттенками эгоцентризма и превосходства над окружающими.

Выделяться – это значит подчеркивать личный стиль и делаться узнаваемой. Это значит – раскрывать свои таланты и превращать недостатки в достоинства. Хороший пример – популярные ныне модели XXL, роскошные «пышки», взорвавшие каноны Fashion-индустрии и доказавшие, что «красота – это не размер, а самоощущение».

Научившись противостоять навязанным физическим нормам, эти девушки убеждены в своей сексуальности

Они не стесняются рекламировать нижнее бельё, украшая своими формами обложки журналов Elle, Glamour и Vogue. Проповедуемый ими бодипозитивизм дарит уверенность и делает счастливыми тысячи женщин во всём мире, чьи параметры далеки от стандарта 90-60-90.

Не стесняйтесь своего ремесла, хобби и окружения. Если вы любите рисовать – пусть дом будет похож на мастерскую, а если обожаете декоративные растения – превратите его в джунгли! Заводите новых знакомых, разделяющих увлечения и мировоззрение – ведь настоящий друг это тот, которому легко и приятно признаваться в своих маленьких безумствах.

Перестаньте жертвовать собой: распространенная ошибка женщин

Диаметральная противоположность яркого пятна – серая курочка, которую заклевали заботы и переживания. Пёрышки её поблекли, а личные желания выцвели, превратив в существо угождающее чужим потребностям. Как ни грустно осознавать, но большинство женщин приносят мечты в жертву: маленьким детям, больной матери, мужу-эгоисту, начальнику-тирану и т.д. Они целиком посвящают себя тем или этим, считая, что так правильно, и жертвенность приравнивается к счастью. Когда же иллюзия рассыпается – дети вырастают, начальника садят за взятки, а муж уходит к другой – жизнь кажется лишенной смысла и превращается в руины. И тогда, на руинах, начинается страшный процесс самобичевания…

Несомненно, существуют такие понятия, как ответственность, забота и милосердие, но делать себя заложником чужого эгоизма недопустимо. Запомните, цельная личность востребована в любой период жизни, поэтому никогда не приравниваете себя к одноразовой салфетке, которую так удобно использовать, освежив ту или иную часть тела, а потом – просто выбросить. Научитесь ценить себя всегда и везде: радуйте себя ежедневно, хольте, лелейте, водите себя по магазинам, дарите себе подарки, посещайте салоны красоты и выставки кошек…

Поверьте – вы достойны самого лучшего!

Прекратите переживать: личностный рост и страхи

Женская половина человечества более эмоциональная, экспансивная, чувственная и этим, несомненно, более уязвимая. Эмоции плещутся и бушуют, подтачивая берега приватного острова под названием «личность», и порой случается так, что от него остаётся только безликий песок.

Стресс разрушает психику и физическое тело, порождает навязчивые мысли и множит недовольство собой. Несомненно, в жизни есть страшные периоды, когда привычный мир разбивается вдребезги и всё вокруг погружается во тьму. Расставьте акценты, выберите главное, определитесь с прерогативами и тогда вы поймёте, что в большинстве случаев взрыв переживаний – это просто несдержанность и недостаток самоконтроля.

В связи с этим, дорогие женщины, учитесь укрощать эмоциональные бури и успокаивать штормы. Да, вы имеете право поволноваться, вспениться и понервничать, но – только на поверхности. Для виду. А внутри – прохладная бездонная глубина, синяя тонь и спокойствие. Вспомните хотя бы то легендарное-киношное «я самая обаятельная и привлекательная», улыбнитесь и большая часть стрессовых факторов покажется ничего не значащей ерундой.

Освободитесь от негатива

В жизни всегда есть место недовольству. Переживания вызывают стрессовую реакцию, она выливается в негатив, а тот, в свою очередь, складируется и прессуется, занимая все уголки сознания. Раздражение, усталость, страх, негодование, бессильная злость – вот эмоциональные маркеры перегруза негативом и признак того, что ещё чуть – и человек целиком погрузится в мутные волны депрессии.

Выход один: научиться не замечать эти «50 оттенков чёрного», которые ежечасно подбрасывает жизнь. Не растрачивайте себя на сплетни, ссоры и скандалы. Без сожаления вычёркивайте из жизни тех, кто вечно жалуется на судьбу и любит в разговоре «перемыть чужие кости». Взамен заводите новые знакомства среди личностей, чего-то добившихся в этой жизни, ставших профессионалами, справившихся с личной проблемой, и тогда жажда созидания охватит и вас.

— Действуйте!

Итак, чтобы мир вокруг изменился, нужно что-то изменить в жизни.

Нужно подниматься с дивана и действовать.
Шевелиться, пытаться, творить и вытворять.
Просто станьте собой и будьте счастливы

Как начать верить в себя

Вопрос, как стать уверенной в себе девушкой, волнует многих. Уверенность – одно из немногих качеств, что трудно развить в себе с возрастом. Эта черта характера закладывается воспитанием с самого детства и играет основополагающую роль во многих сферах жизни. Отсутствие такого качества сказывается особенно сильно на сфере личной жизни. Как понравиться противоположному полу, если не хватает уверенности?

Особенно остро эту трудность ощущает прекрасная половина человечества, ведь многие женщины видят счастье в создании семьи. Зачастую люди с низкой планкой заранее программируют себя на неудачи. Им трудно принять важные решения, способные изменить их жизнь, и предпочитают бездействовать. Из-за чего упускают возможности, продолжая довольствоваться малым. Не стоит отчаиваться, любой может искоренить в себе неуверенность и поверить в свои силы.

Как полюбить себя и повысить самооценку

Чтоб стать более уверенным, нужно начать с уважения и любви к своему телу и к себе. Перестать комплексовать из-за недостатков внешности. Вспомните, как выглядят уверенные в себе люди? Всегда ухожены, каждое движение и действие их отражает твердость характера, взгляд направлен вперед. Быть уверенным в себе не значит высокомерие, это две разные вещи. Можно развить в себе это качество.

Нужно стараться держаться, как и успешные люди с высокой самооценкой. В первую очередь, проследите за осанкой, расправьте плечи, фигура преобразится. Уверенность человека видна в глазах, перестаньте отводить взгляд, опустив голову, не бойтесь смотреть людям в глаза при беседе. Не стесняйтесь улыбаться при отсутствии особых поводов. Улыбайтесь чаще, увидите, как настроение улучшится.

При рассуждении о том, как стать уверенной в себе, советы психолога не дадут однозначного ответа. Позволено найти себе вдохновителя, на которого вы хотели бы быть походить. Будь это актриса или знакомый и успешный человек, вы можете попробовать у зеркала представить себя на его месте. Подобный прием поможет вызвать у вас чувство уверенности.

Вспомните, о чем вы мечтаете и чего ждете от жизни.

Пора воплотить свои планы в реальность. Визуализируйте все ваши идеи и цели на бумаге и тщательно продумайте план их осуществления. Поставьте себе примерный срок реализации для каждой строчки списка. И по мере достижения целей не забывайте вычеркивать их из списка. Такой список послужит хорошей мотивацией, а выполненные пункты покажут, насколько вы продвинулись вперед, и дадут почувствовать уверенность в своих силах.

Уверенность в себе и критика: как воспринимать

Критика к себе важна, но не стоит ею злоупотреблять, и без вас найдутся желающие. Прекращайте самоосуждение, а лучше, наоборот, побольше хвалите себя за свои, пусть и маленькие, победы. Трудно игнорировать замечания, но окружающие оказывают значительное влияние на ваше видение собственного образа. Научитесь игнорировать неконструктивную критику. Многие постараются уязвить колкими фразами, вас не должно это сломить. Отстранитесь от завистников и людей, сомневающихся в ваших возможностях, общайтесь с успешными, умными и счастливыми людьми. Научитесь прощать и отпускать ситуацию, извлекая урок на будущее.

Проявите твердость в отстаивании собственного мнения.

Прислушивайтесь, но не доверяйте всецело советам, идеям окружающих. Ваша жизнь принадлежит лишь вам, и никому не известно, как лучше ее прожить. В случае ошибки не придется винить других людей. Возникшие неудачи, повлеченные за принятым решением, стоит принять как полезный опыт. Извлеченный урок позволит не повторить промахов в дальнейшем. Примите и полюбите себя. Любой человек уникален и красив.

Помните, что человека встречают по одежде, поэтому проследите за своим внешним видом. Уверенность вселяет ухоженная и выглаженная чистая одежда, аккуратно уложенные волосы и сияющие здоровые ногти. Увлеченные и восхищенные взгляды противоположного пола добавят еще несколько пунктов к вашей вере в себя.

Основные правила поведения уверенной женщины

Человек с адекватным самовосприятием находится в гармонии с собой. На пути к успеху начните искать его в себе. Оцените приемлемые правила и нормы поведения, которые вы готовы соблюдать. Не нужно пытаться вести себя образцово, нетипичными способами, чтоб произвести впечатление. Действия, доставляющие вам дискомфорт, не принесут удовлетворения и уважения. Если вы скромны, стеснительны, но мечтаете измениться, не следует сразу стремиться стать душой компании. Попробуйте потренироваться в окружении близких, друзей. Если совсем тяжело раскрепоститься, научитесь совмещать новые качества и присущую вам скромность, остановившись на золотой середине. Не думайте о собственных недостатках, лучше почаще демонстрируйте достоинства.

Долой мягкотелость

Старайтесь не оправдываться. У любого человека есть право ошибаться, в том числе и у вас. При необходимости достаточно просто извиниться, признать вину. Оправдания делают вас несерьезным в глазах окружающих, человеком, не отдающим отчет действиям. Это проявление мягкотелости, бессилия в контроле над ситуацией. Личность, проявляющая твердость и бесстрашие в осознании своей ошибки, в глазах окружающих выглядит уверенной в себе и вызывает больше уважения.

Впустите в свою жизнь слово «нет».

Это не означает, что вы должны отказываться от возможностей, нужно научиться отказывать людям. Часто, чтобы завоевать уважение окружающих, приходится предлагать свою помощь, и люди этим начинают пользоваться. Никто не обязан в ущерб своим интересам, свободному времени и силам помогать остальным. Смело давайте отпор, если не имеете возможности помочь посторонним и друзьям. Но и не стоит зацикливаться лишь на себе и своих делах, содействие и бескорыстная взаимовыручка позволят почувствовать свою нужность в обществе. Человек с высокой самооценкой оказывает помощь и идет навстречу лишь когда это не противоречит его интересам и не вызывает дискомфорт и противоречия.

Гордитесь собой

Учитывайте свои достижения, которые вызывают у вас особую гордость. Особенно вспоминайте о них в периоды страха и отчаяния. Они дадут уверенность в своих силах и отведут чувства страха, неудач. Воспоминания о прошлых успехах принесут спокойствие, умиротворение даже в стрессовых ситуациях и не позволят растеряться, испугавшись трудностей. За ежедневной рутиной многие просто забывают о своих способностях, понижая свою уверенность. У всех были периоды, когда они испытывали безграничную гордость за себя, вспомните эти ощущения и постарайтесь как можно дольше пребывать в этом состоянии. Чем чаще будете об этом думать, тем быстрее будет расти самооценка.

Перед тем как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, подумайте о том, что вызывает вашу неуверенность. Большое влияние оказывают родительское воспитание и отношение, внешние особенности человека, определенные личные качества. Будьте максимально откровенны с собой, что позволит вам скорее избавиться от этого груза.

Постарайтесь разнообразить кругозор, станьте интересным собеседником. Чтение поможет скорректировать вашу речь, сделав ее более красивой и грамотной, повысит словарный запас. Интересуясь разными вещами, вы сможете поддержать любую тему разговора.

Займитесь спортом

Как быть уверенной в себе и не стесняться, если фигура вызывает комплексы? Спорт и правильное питание помогут ее исправить. Подберите рацион, уделяя особое внимание растительной пище. Попробуйте избавиться от вредных привычек. Здоровый образ жизни поможет вам выглядеть лучше, а организм будет наполнен энергией. Будут силы на осуществление своих планов. Новое тело нуждается в новой обертке. Подчеркните все достоинства фигуры с помощью одежды, найдите свой стиль.

Начните заниматься чем-то новым. Вспомните, чему давно хотели научиться, но всегда находились причины этого не сделать. Сейчас прекрасная возможность начать осуществлять свои мечты и планы. Что еще может так вдохновить и придать уверенности, как не занятие любимым делом.

Когда трудности с самооценкой уйдут, окружите себя людьми, которые поверят в вас и поддержат в любых начинаниях. Общайтесь с успешными личностями, черпайте от них вдохновение и мотивацию идти вперед. Меньше проводите времени в окружении слабых, завистливых персон.

И самое важное, перестаньте сравнивать себя с остальными людьми. В мире все относительно, и у отдельного человека собственная судьба. Процесс повышения уверенности не быстрый, важно запастись терпением и не сворачивать с намеченного пути. Все получится, если действительно захотеть.

Как повысить самооценку

Немедленно перестаньте вести сравнительный анализ с другими людьми. Всегда найдется человек, который в чем-то превзойдет вас. Помните, что вы – индивидуальны.

Прекратите заниматься линчеванием, не ругайте и не порицайте себя. Твердо решите повысить самооценку и уверенность в себе и раз и навсегда перестаньте критиковать себя. Негативные высказывания в свой адрес, негативно сказываются на уровне вашей самооценки, коррекция которой тесно связана с вашими высказываниями.

Благодарите людей в ответ на поздравления и комплименты. Исключите из своей лексики высказывания: « Не за что», « Ничего особенного» и им подобные.

Эти фразы отрицают похвалу в ваш адрес, и подсознательно вы занижаете свою самооценку.

Приучите себя пользоваться положительными утверждениями в свой адрес. Для этого разместите на самом видном месте, чтобы вы часто могли наблюдать написанные утверждения и прочесть их. Текст может быть самый разный, например, « я люблю себя» или « все чем я занимаюсь, приносит мне радость и удовлетворении».

Всесторонне изучите проблему: варианты личностного роста

Повысить самооценку и уверенность в себе можно, посетив семинар на эту тему или прочитав книгу. Информация с доминирующим аспектом оказывает влияние на ваше поведение доминирующим образом.

Если вы предпочитаете смотреть по телевидению криминальную хронику, тогда ваше настроение и поведение приобретает агрессивный характер и пессимистический настрой.

Изменив свое настроение и интересы, вы заметите, как сменится ваше окружение. На смену обозленным и негативно настроенным людям, придут друзья, уверенные в себе и готовые поддержать вас.

Составьте список 20 ваших самых лучших качеств. Чаще их перечитывайте и «убеждайте» себя, что вы именно такой. Большинство людей концентрируют свое внимание на недостатках, что, несомненно, вредит им. Если уж вы взялись повысить самооценку и уверенность в себе, возьмите за правило ежедневно записывать, что вам хорошо удалось за сегодняшний день.

Живите своим умом

Найдите себе любимое занятие. Постарайтесь максимально приблизить вашу трудовую деятельность к рангу «любимых». Часто можно услышать: « Иду на ненавистную работу» или « Как надоела эта работа». Разве может человек с такими мыслями себя оценить. Нет, конечно. Измените свое отношение к работе, и вы почувствуете, как повышается ваша самооценка.

Обратите внимание на тех, кто является для вас авторитетом. Кто эти люди – мама, отец, муж, преподаватель, начальник, свекровь? Что они говорят вам? Не внушают ли они вам, что вы бестолочь, неумеха и т.д.? Но это всего лишь их мнение. Живите своим умом, и вам быстро удастся повысить самооценку и уверенность в себе, если вы прекратите верить своим авторитетам. Человек никогда не сможет себя уважать, если будет жить по чужой указке.

Помните, что, двигаясь вперед и развиваясь, вы повысите самооценку. Каждый человек на планете – это уникальная и неповторимая личность. По мере роста вашей самооценки возрастут и ваши способности.

Как повысить уверенность в себе через внешний вид

То как вы воспринимаете сами себя, имеет огромное значение на то, как воспримут вас другие. Восприятие человека – это жизненная реальность. И чем у вас выше самомнение, тем больше шансов, что окружающие выше вас ценят. Чувство самоуверенности – это ваша оценка себя. Не смотря на большое влияние различных факторов, ученые подсказывают, как повысить уверенность в собственных силах.

Существуют стратегические рекомендации для того чтобы повысить самооценку и уверенность в себе путем внешних преобразований.

Внешний вид и гардероб

Ничто так не красит человека, как опрятный, чистый и ухоженный внешний вид. Ухоженность придает уверенности и раскрепощает человека, таким образом, вы добиваетесь повышения самооценки. Причем, это не значит, что нужно потратить много материальных и косметических средств.

Пересмотрите свой гардероб. При покупке новых вещей, отдайте предпочтение не количеству, а качеству одежды. Воспользуйтесь золотым правилом: истратьте вдвое больше, купите вдвое меньше. Качественные вещи дольше служат и дольше сохраняют респектабельный вид.

Уверенность определяется по походке

Наши движения выдают нас с потрохами. От зоркого ока окружающих не скроется болезненно медлительная и усталая походка. Стремитесь к целеустремленным и энергичным движениям. Психологи отмечают, что самоуверенные люди предпочитают ходить быстро (но не бегать!).

Гордая осанка

Человек, у которого опущены плечи и неуверенные движения, вряд ли создаст впечатление уверенного в себе. Такие люди, скорее всего не имеют интереса к своим действиям и не привлекают интерес окружающих. Займитесь тренировкой осанки, расправьте плечи, поднимите голову, приучите себя смотреть прямо перед собой, научитесь смотреть в глаза собеседнику – это верный способ повысить самооценку и уверенность в себе.

Самореклама

Почему бы вам не прорекламировать себя… для себя же? Если вас редко хвалят, не ждите снисхождения от других. Сами составьте хвалебную речь и произносите ее вслух перед зеркалом. Постарайтесь в ней отразить все лучшие качества.

Занятия спортом

Наверное, одним из самых эффективных методов повысить самооценку и уверенность является занятие спортом. Вы всегда в прекрасной физической форме, от спортивных занятий повышается азарт и жизненный тонус. Опять таки, есть возможность выплеснуть негативные эмоции и зарядиться энергией.

Уверенность в себе – это норма: Советы психолога

«Здравствуйте! Даже не знаю, с чего начать и как сформулировать свой вопрос. Дело в том, что я очень зависима от чужого мнения. Я все время сомневаюсь в правильности своих поступков и решений. Иногда (даже часто) я думаю, что я умнее окружающих. Но при этом я с трудом соглашаюсь попробовать новое в жизни (пройти собеседование на работу).
Или впадаю в депрессию, если что-то не получается. Однажды я прошла тест на уровень притязаний и адекватность (устойчивость) самооценки. Выяснилось, что у меня крайне завышен уровень притязаний и крайне неустойчивая самооценка.
То есть я думаю, что осилю самый смелый проект, но как только встречаюсь с первыми трудностями, сразу отказываюсь от этой работы и «ухожу в дворники». С мужчинами так же: я начинаю знакомство с мужчиной в полной уверенности, что он сразу в меня влюбился, но как только он случайно забудет, например, принести мне то, что обещал, я разувериваюсь в себе, впадаю в транс и перестаю пользоваться косметикой.
Мне очень хочется повысить самооценку и уверенность в себе, т.к. получается, что в жизни я взлетаю и падаю, взлетаю и падаю, а хотелось бы научиться просто ходить. Эмилия Шувалова».

Отвечает психолог

Как повысить свою самооценку и уверенность в себе, отвечает психолог Елена Порываева

В сущности, в первой части своего письма вы написали все, что могла бы сказать и я о причине ваших взлетов и падений. Вы хотите даже не повысить самооценку и уверенность в себе, а более трезво оценивать себя, или, другими словами, научиться воспринимать себя без пере- или недооценки.
Что мешает воспринимать и принимать себя реальной? Чаще всего то, что психологи называют притязаниями, требованиями к себе, ожиданиями от других. Иногда эти эталоны могут нести в себе слишком высокие, недостижимые стандарты и требования.
Почему же тогда человек не отказывается от них? Причин масса: человек попросту не распознает действия этих эталонов; не имеет иного опыта самоотношения.
Ваши взлеты и падения – движение, соответствующее той системе самоотношения, к которой вы привыкли. Вы привыкли оценивать, сравнивать себя с образцом, но этот образец также является частью вас. Что делать, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе? Перестать оценивать себя!

На бумаге это звучит легко, в действительности – это трудно. Поскольку речь идет не о приобретении какого-то дополнительного навыка, а об открытии для себя и проживании принципиально иного (внеоценочного) опыта отношений с собой. Этой цели отвечает психотерапия.

biznessobzor.ru