Ип без работников усн: Упрощенная система налогообложения «‎Доходы» для ИП. Переход на УСН для ИП.

Содержание

Уменьшение налога усн доходы на страховые взносы ип с работниками

]]>

Подборка наиболее важных документов по запросу Уменьшение налога усн доходы на страховые взносы ип с работниками (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).

Судебная практика: Уменьшение налога усн доходы на страховые взносы ип с работниками Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Подборка судебных решений за 2019 год: Статья 14 «Размер страховых взносов, уплачиваемых плательщиками страховых взносов, не производящими выплат и иных вознаграждений физическим лицам» Федерального закона «О страховых взносах в Пенсионный фонд Российской Федерации, Фонд социального страхования Российской Федерации, Федеральный фонд обязательного медицинского страхования»
(ООО «Журнал «Налоги и финансовое право»)Как указал суд, признавая позицию налогоплательщика правомерной, база по страховым взносам для ИП, не имеющего работников и применяющего УСН с объектом налогообложения «доходы минус расходы», должна исчисляться исходя из суммы доходов, уменьшенных на величину расходов. При этом суд сослался на Постановление КС РФ от 30.11.2016 N 27-П и на п. 27 Обзора судебной практики ВС РФ N 3 (2017), утвержденного ВС РФ 12.07.2017.
Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Подборка судебных решений за 2018 год: Статья 14 «Размер страховых взносов, уплачиваемых плательщиками страховых взносов, не производящими выплат и иных вознаграждений физическим лицам» Федерального закона «О страховых взносах в Пенсионный фонд Российской Федерации, Фонд социального страхования Российской Федерации, Федеральный фонд обязательного медицинского страхования»
(Юридическая компания «TAXOLOGY»)Предприниматель оспаривал конституционность ч. 1, 3 ст. 5, ст. ст. 14 — 16 Федерального закона от 24.07.2009 N 212-ФЗ, поскольку указанные нормы, в случае когда страхователь является индивидуальным предпринимателем, применяющим упрощенную систему налогообложения с объектом налогообложения «доходы» и привлекающим наемных работников, приводят к необходимости уплаты страховых взносов за себя, в том числе с сумм, выплаченных в виде заработной платы работникам, и страховых взносов с них. Отказывая в принятии жалобы к рассмотрению, КС РФ указал, что индивидуальные предприниматели, самостоятельно выбравшие упрощенную систему налогообложения с объектом налогообложения «доходы», для которой предусмотрена более низкая ставка налога, уплачивают страховые взносы исходя из всей суммы полученных доходов безотносительно от произведенных им расходов, при этом такие налогоплательщики уменьшают сумму налога на сумму уплаченных страховых взносов (п. 3.1 ст. 346.21 НК РФ). Таким образом, законодательное регулирование создает необходимый баланс интересов налогоплательщика (плательщика страховых взносов) с учетом выбранной им системы налогообложения и публичного субъекта, администрирующего соответствующие обязательные платежи. КС РФ отказал в принятии жалобы к производству, поскольку оспариваемое правовое регулирование, предоставляющее индивидуальным предпринимателям возможность формировать свои пенсионные права с учетом цели обязательного пенсионного страхования, социально-правовой природы и предназначения страховых взносов, направлено на реализацию права на пенсионное обеспечение и само по себе, в том числе в части установления порядка определения размера подлежащих уплате страховых взносов, не может рассматриваться как нарушающее конституционные права.

Статьи, комментарии, ответы на вопросы: Уменьшение налога усн доходы на страховые взносы ип с работниками
Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Статья: Только предприниматель без работников учтет взносы полностью
(Никитин А.Ю.)
(«Главная книга», 2019, N 11)ИП на «доходной» УСН, не имеющий работников, вправе уменьшить налог на всю сумму страховых взносов за себя, уплаченных в отчетном (налоговом) периоде. Но трудовые или гражданско-правовые договоры, действовавшие пусть даже непродолжительное время, лишают бизнесмена этого права на весь год. То есть если в течение года ИП являлся страхователем, то уменьшать налог при УСН он может не более чем на 50%.

Нормативные акты: Уменьшение налога усн доходы на страховые взносы ип с работниками
Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
«КонсультантПлюс: Практический комментарий основных изменений налогового законодательства с 2013 года»В заключение отметим, что ограничение для уменьшения налогоплательщиком, применяющим УСН с объектом «доходы», суммы единого налога (авансового платежа по налогу) на страховые взносы и пособия, указанные в п. 3.1 ст. 346.21 НК РФ, осталось прежним — не более 50 процентов. А если такими налогоплательщиками являются индивидуальные предприниматели, не имеющие наемных работников, то единый налог (авансовый платеж по налогу) они уменьшают на всю сумму взносов, уплаченных в ПФР и ФФОМС в размере, определяемом исходя из стоимости страхового года (абз. 6 п. 3.1 ст. 346.21 НК РФ). Если сумма уплаченных взносов равна или превышает сумму налога, то налог не уплачивается (Письмо Минфина России от 13.02.2012 N 03-11-11/42). В Письме от 21.05.2013 N 03-11-11/17926 Минфин России разъяснил, кого следует считать индивидуальными предпринимателями, не производящими выплат и иных вознаграждений физлицам. Это те, кто не имеет наемных работников и не выплачивает вознаграждений физлицам по гражданско-правовым договорам, предметом которых является выполнение работ (оказание услуг), независимо от факта регистрации в органах ПФР в качестве страхователя, производящего выплаты физлицам.

ИП на УСН без работников. Заключение договора ГПХ с Исполнителем

Здравствуйте!

1) Требуется ли мне регистрация в каких-либо фондах сразу после заключения договора с таким Исполнителем?

Да, если исполнитель физ. лицо, то на его доход необходимо начислять НДФЛ, а также страховые взносы в ПФ, ФОМС.

Регистрацию таких работников — не позднее 30 дней со дня заключения договора.

2) Можно ли уменьшать налогооблагаемую базу в этом случае на сумму затрат на Исполнителя? И на какие виды затрат можно уменьшать?

Да, можно.

Согласно ст. 252 НК РФ расходами признаются обоснованные и документально подтвержденные затраты (а в случаях, предусмотренных ст. 265 НК РФ, убытки), осуществленные (понесенные) налогоплательщиком.

Под документально подтвержденными расходами понимаются затраты, подтвержденные документами, оформленными в соответствии с законодательством Российской Федерации, либо документами, оформленными в соответствии с обычаями делового оборота, применяемыми в иностранном государстве, на территории которого были произведены соответствующие расходы, и (или) документами, косвенно подтверждающими произведенные расходы (в том числе таможенной декларацией, приказом о командировке, проездными документами, отчетом о выполненной работе в соответствии с договором).

Документальным подтверждением расходов могут являться договор, акты оказанных услуг, соответствующие платежные документы.

При этом, для целей выполнения обязанностей налогового агента по НДФЛ важен налоговый статус физического лица — исполнителя по гражданско-правовому договору. Для физика, не являющегося налоговым резидентом Российской Федерации, объектом налогообложения по НДФЛ признается доход, полученный им от источников в Российской Федерации (ст. 209 НК РФ). К доходам, полученным от источников за пределами РФ, относится вознаграждение за услугу, оказанную за пределами Российской Федерации (пп. 6 п. 3 ст. 208 НК РФ).

Т.е. если услуга будет оказываться в РФ, то надо начислять НДФЛ.

3) Меняется ли порядок уменьшения налогооблагаемой базы на мои социальные отчисления?

Если у Вас «доходы-расходы», то можете уменьшить налогооблагаемую базу на данные взносы.
4) Какие накладываются требования на сроки осуществления выплат в фонды?

Согласно ст.
15 Федерального закона от 24.07.2009 N 212-ФЗ (ред. от 29.12.2015) «О страховых взносах в
Пенсионный фонд Российской Федерации, Фонд социального страхования Российской
Федерации, Федеральный фонд обязательного медицинского страхования» сумма
страховых взносов исчисляется и уплачивается плательщиками страховых взносов, отдельно
в каждый государственный внебюджетный фонд.

В течение расчетного (отчетного) периода по
итогам каждого календарного месяца плательщики страховых взносов производят
исчисление ежемесячных обязательных платежей по страховым взносам, исходя из
величины выплат и иных вознаграждений, начисленных (осуществленных — для
плательщиков страховых взносов — физических лиц) с начала расчетного периода до
окончания соответствующего календарного месяца, и тарифов
страховых взносов, за вычетом сумм ежемесячных обязательных платежей,
исчисленных с начала расчетного периода по предшествующий календарный месяц
включительно.

В течение
расчетного периода страхователь уплачивает страховые взносы в виде ежемесячных
обязательных платежей.

Ежемесячный
обязательный платеж подлежит уплате в срок не позднее 15-го числа календарного
месяца, следующего за календарным месяцем, за который начисляется ежемесячный
обязательный платеж. Если указанный срок уплаты ежемесячного обязательного
платежа приходится на день, признаваемый в соответствии с законодательством
Российской Федерации выходным и (или) нерабочим праздничным днем, днем
окончания срока считается ближайший следующий за ним рабочий день.

Плательщики
страховых взносов обязаны вести учет
сумм начисленных выплат и иных вознаграждений, сумм страховых взносов,
относящихся к ним, в отношении каждого физического лица, в пользу которого
осуществлялись выплаты.

Стрессовый год для бизнеса | Темы

Ольга Гржибовская

Кто закрылся и ушел в тень, а кто примерил на себя новый статус? У кого выросли налоги, и есть ли варианты их снизить?


И как чувствует себя бюджет после отмены народной «вмененки»? Предприниматели Рыбинска обсудили актуальные вопросы с бизнес-омбудсменом Альфиром Бакировым

В конце апреля Альфир Бакиров, уполномоченный по защите прав предпринимателей в Ярославской области, приехал в Рыбинск, чтобы принять участие в расширенном заседании Координационного совета по малому и среднему предпринимательству. Вместе с представителями местного бизнес-сообщества подводили итоги минувшего года и думали над решениями, как изменить ситуацию к лучшему.

Новый статус: хорошо или плохо?

Коронакризис, главным образом антиковидные ограничения и вынужденный простой, не прошли бесследно для малого бизнеса. Пандемия не только подкинула новых проблем, но и обострила старые. Омбудсмен признает: для большинства предпринимателей 2020-й стал годом глобальных потрясений. Здесь и антиковидные ограничения, и вынужденный простой, и накопившиеся долги, и падение покупательной способности населения.

Одно из самых очевидных и печальных последствий стрессовой ситуации – ряды предпринимателей поредели. Если в начале 2020 года в Ярославской области был зарегистрирован 50 451 субъект малого и среднего предпринимательства, то год спустя их стало 48 673 – почти на 1800 меньше.

— Тенденция к уменьшению налицо. За минувший год количество малых и микропредприятий сократилось на 3,7%, а индивидуальных предпринимателей на 3,4%. И это очень небольшое падение. Есть регионы, где закрылось по 15-20 тысяч предприятий, — отмечает Бакиров.

Однако выбыть из реестра не всегда значит прекратить свою деятельность. У ИП без наемных работников появилась возможность оформиться в качестве самозанятых. Здесь и налоговая нагрузка меньше, и отчетность проще. Особенно активно количество самозанятых стало расти в 2021 году, когда упразднили «вмененку». Сейчас в Ярославской области их зарегистрировано уже более 11 тысяч человек.

С одной стороны, это хорошо: люди продолжают работать, кормить свои семьи, предлагать на рынок товары и услуги. Но с другой – проявились негативные последствия массового исхода в самозанятые. Оказывается, от этого страдают местные бюджеты. Почему, объясняет Альфир Бакиров:

— НДС от них мы лишились, отчислений от заработной платы – тоже.

После отмены ЕНВД обнаружились целые отрасли, по которым налоговые поступления в казну ощутимо «просели». В их числе – пассажирские перевозки.

— Многие таксоперевозчики ушли под крупных перевозчиков. Куда ни глянь, одни федеральные извозчики. Они не платят налоги в Ярославской области, — считает Бакиров.

Ушла в тень строительная отрасль.

— Если раньше работодатели платили официальные зарплаты, отчисления с них, то теперь перешли на шабашки. Ничего хорошего! Как вывести их из тени? Нужно создать им льготные условия, чтобы они легализовались, — рассуждает уполномоченный.

Где бюджет выиграл?

Помимо пандемии, бизнес столкнулся еще и с упразднением ЕНВД. В первую очередь переход с «вмененки» затронул микропредприятия – порядка 15 тысяч предпринимателей региона использовали этот налоговый режим. Бакиров говорит, что переход на другие налоговые режимы в Ярославской области получился если не «бесшовным», то уж точно гораздо более комфортным, нежели во многих других регионах.

По результатам опроса ярославского бизнеса, проведенного в феврале аппаратом федерального бизнес-омбудсмена Бориса Титова, 47% респондентов перешли на патент, остальные – на упрощенку и иные налоговые режимы.

— В правительстве Ярославской области учли практически все наши предложения по патенту и упрощенке. Мы одни из немногих зашли в новый год с полным законодательством, которое позволило бизнесу уже с 1 ян-варя работать по-новому, — поясняет он.

И предлагает продлить переходный период еще на три года: предпринимателям, перешедшим с ЕНВД на другие налоговые режи-мы, требуется время для полноценной адаптации.

— Бюджет пополнился значительно больше, чем во время применения ЕНВД. Соответственно, можно было бы эти условия сохранить и на 2022-2024 годы. В областном департаменте финансов с нами солидарны. Я эту тему обсуждал и с Максимом Авдеевым (зампред правительства области – прим.ред.), он донесет наши предложения до губернатора. Соответствующее обращение вы можете сделать и от своего Корсовета, — сообщил Бакиров рыбинским предпринимателям.

Кроме того, уполномоченный предлагает предусмотреть в региональном законе по УСН меры поддержки для предпринимателей, которые перешли на упрощенку с ЕНВД в силу требований по маркировке товаров. Речь идет прежде всего о торговле обувью, лекарствами и одеждой из натурального меха. По закону перейти на патент они не смогли.

— Сейчас в облдуме создана рабочая группа, которая занимается соответствующими изменениями в закон, — уточняет Бакиров.

Кадастровая переоценка

На проблемы в сфере имущественных и земельных отношений жаловались 13% обратившихся в аппарат бизнес-уполномоченного в 2020 году. Одна из больных тем, актуальных для Рыбинска, – завышенная, по мнению предпринимателей, кадастровая стоимость объектов недвижимости. А чем она выше, тем выше имущественный налог и арендная плата государственной (или муниципальной) недвижимости.

Вопрос, как добиться справедливости, бизнес-омбудсмену задал рыбинский предприниматель Александр Линник.

— Делаете независимую оценку недвижимости, с этой оценкой идете в комиссию по рассмотрению споров о результатах определения кадастровой стоимости при областном департаменте имущественных и земельных отношений, — советует Бакиров. — В 2020 году из 175 заявлений предпринимателей 92 были удовлетворены, корректировка кадастровой стоимости произведена. Если оспорить не удается таким образом, идите в суд. В абсолютном большинстве случаев он становится на сторону предпринимателей. Судебное решение будет действовать до следующей кадастровой оценки, которая проводится раз в пять лет.

Уменьшить имущественный налог с объектов, которые облагаются по кадастровой стоимости, мог бы льготный коэффициент. Эту тему подняли предприниматели из Рыбинска Юрий Болдин и Галина Ботева. Примерно 15 тысяч ИП региона, ранее находясь на ЕНВД, никогда не платили имущественных налогов, и для них новая нагрузка кажется слишком тяжелой. Кроме того, те предприниматели, у которых помещения больше 100 кв. метров, не получили льгот.

— Сейчас почти во всех муниципальных образованиях области ставка налога на имущество физлиц, налоговая база в отношении которых определяется как кадастровая стоимость, составляет 2%. Главы лишь трех городов – Рыбинска, Тутаева и Ярославля – пошли навстречу предпринимателям и снизили ее до 1%. Позиция правительства Ярославской области в этом вопросе окончательно не сформулирована. Для сравнения: в Европе этот коэффициент для малого бизнеса составляет 0,3-0,4%. Мое мнение: давайте сделаем для всего малого бизнеса в Ярославской области ставку в размере 0,5%! – обозначил свою позицию Бакиров.

Рыбинское бизнес-сообщество идею поддержало. Предприниматели намерены обратиться с официальным письмом о снижении ставки в адрес областных депутатов.

Комментарии Отправляя комментарий, я даю согласие на обработку персональных данных. Новости по теме

Полное руководство о том, как остановить сонный паралич

Сонный паралич — отстой, и я не желал бы этого своим злейшим врагам.

На момент написания этой статьи у меня не было ни одного эпизода более трех лет. И хотя я признаю, что было бы интересно испытать это снова, победив его, я рад, что это больше не является регулярной частью моей жизни.

Эта статья должна помочь вам прояснить многие ваши заблуждения относительно того, что такое сонный паралич, его причины, как остановить сонный паралич и как объяснить другим, что вы на самом деле не сходите с ума.

Ниже приведены знания и инструменты, необходимые для победы над этим ужасным противником.

Сонный паралич, сокращенно SP, — это состояние, которое возникает во время перехода из мира бодрствования в мир сновидений или наоборот. Это ощущение, что вы осознаёте и осознаёте своё окружение, но не можете двигаться.

Когда вы спите, ваше тело расслабляется, в том числе мышцы — отчасти для восстановления, но также и для того, чтобы вы не разыгрывали свои мечты посреди ночи. Когда вы испытываете SP, это похоже на сбой в The Matrix.Ваш ум просыпается, но ваше тело остается в состоянии покоя. Ваш мозг, будучи не в состоянии двигаться, естественно, чертовски нервничает.

У некоторых людей галлюцинации, у других нет. Те, у кого были галлюцинации, сообщали о привидениях, темных темных фигурах, демонах или даже бесовских существах. Даже если вы находитесь в сознании, ваш разум еще не полностью проснулся, что объясняет, почему эти существа из ваших кошмаров оживают.

Я никогда не слышал, чтобы ИП сопровождались счастливыми галлюцинациями, такими как единороги или лепреконы.Я подозреваю, что это так, потому что, во-первых, кому на самом деле снятся единороги и лепреконы? А во-вторых, это более вероятно, потому что ваш разум охвачен ужасом после наступления паралича, поэтому он высвобождает пугающие мысли, а не счастливые.

Я был бы очарован, если бы по этому поводу было проведено больше исследований.

В любом случае, вполне вероятно, что SP является виновником многих «злых» духов, инопланетян и демонов, которые, по утверждениям человечества, посетили их посреди ночи.По крайней мере, это единственное законное научное объяснение феномена.

В целом сонный паралич — очень распространенное заболевание, с которым сталкивались от 8% до 50% населения. Я подозреваю, что эта цифра может быть намного ближе к 50%, чем к 8%, исключительно потому, что большинство людей не сообщают о своих случаях — хотя я только догадываюсь.

SP обычно не является признаком более глубоких, глубинных психических или психологических проблем (хотя может быть связано с ними ), а скорее указанием на то, что ваше тело не проходит плавно через стадии сна, как обычно.

Есть два варианта SP, с которыми могут столкнуться люди — SP при засыпании и SP при пробуждении. Если вы испытываете это во время сна, это называется гипнагогическим сонным параличом. Если при пробуждении, это называется гипнопомпом.

Гипнагогический SP возникает, если ваш мозг остается или становится осведомленным, в то время как остальная часть вашего тела расслабляется в состоянии сна, тогда как гипнопомпический SP возникает, когда ваш разум «просыпается» до того, как остальная часть вашего тела имеет шанс это сделать.

Не существует одной конкретной причины паралича сна; однако, поскольку SP является продолжением вашего состояния сна, считается, что любые факторы, нарушающие нормальные циклы быстрого сна, могут вызывать эпизоды SP.

Ниже приведены общие факторы риска:

Нарушение режима сна — Любые действия, которые вызывают недосыпание или мешают нормальному режиму сна, повышают вероятность возникновения СП. Например, посменная работа, сверхурочная работа, родители новорожденных детей и не спать до 4 утра, играя в видеоигры.

Злоупотребление психоактивными веществами — Употребление наркотиков и алкоголя сильно влияет на режим сна и качество сна, что приводит к увеличению вероятности СП.

Стресс и тревога — Любой, кто испытал сильный стресс и тревогу, слишком хорошо знает, какой ущерб они могут нанести своим привычкам сна. Это, наряду с повышенным уровнем потребления алкоголя, как я считаю, спровоцировало мой худший период эпизодов СП.

Нарушения сна — Те, кто страдает от таких состояний, как нарколепсия, синдром беспокойных ног или ночные судороги, подвергаются более высокому риску развития СП.

Сон на спине — Вряд ли основная причина СП; однако сон на спине увеличивает вероятность приступа.

Может быть наследственным — Считается, что SP может быть генетическим, хотя исследователи пока не обнаружили конкретной связи.

Исследователи сна продолжают исследовать причины и факторы риска SP, и я буду продолжать обновлять эту статью по мере поступления дополнительной информации.

Не существует единой таблетки, которую можно было бы принять, чтобы исключить SP из вашей жизни и предотвратить будущие эпизоды, но это не значит, что вам следует паниковать.

Обычно нет необходимости лечить это состояние с медицинской точки зрения (хотя, пожалуйста, обратитесь к врачу, если состояние сохраняется и усиливается), поскольку это будет означать уколы в темноте по множеству факторов риска, которые могут быть виновниками. .

Сонный паралич, однако, можно вылечить, внося изменения, улучшающие привычки сна, а также устраняя или уменьшая факторы риска СП.

Как человек, переживший хронический частый паралич сна и проживший более трех лет без эпизодов, я живое доказательство того, что это состояние можно победить. Так что пристегнитесь и приготовьтесь сразиться с этим чудовищем на своих условиях.

Мне было 14 лет, я пошел в девятый класс, когда впервые испытал сонный паралич.В то время я понятия не имел, что это такое, и это заставило меня серьезно усомниться в своей вере в призраков и духовный мир. Это ощущение было таким реальным.

Когда я говорю об этом с людьми, я связываю это со сценой из фильма «Падение тьмы», где зубная фея вырисовывается в спальне маленького ребенка.

‍

По-видимому, это обычная галлюцинация, так как SP получил прозвище «синдром старой ведьмы».

Несмотря на то, что штаны меня напугали, через несколько недель я преодолел это, объяснив это следующим образом: «Я, должно быть, видел сон.

Каждый год в течение одного и того же периода времени я наблюдал подобное. Это случилось до десятого, одиннадцатого, а затем и до последнего года обучения. Я наконец узнал, что это сонный паралич, после того, как эпизод в старшем классе напугал меня до чертиков. Во всех моих предыдущих эпизодах галлюцинации никогда не двигались, но в этот раз они двигались, и после этого мне нужно было знать, что происходит.

После этих событий SP снова всплыл, когда я переживал особенно тяжелые времена в колледже.Напряженный, тревожный и употребляющий слишком много алкоголя, я впал в месячную схватку с SP, которая, в худшем случае, происходила два-три раза за ночь, каждую ночь , в течение недели подряд.

Я так боялся засыпать и стал так недосыпать, что взял ту неделю вне школы и проводил время, свернувшись калачиком в постели рядом с моей матерью. Не то, чем я особенно горжусь, но она помогла мне пережить те времена.

Другие эпизоды в течение того адского месяца включали в себя наблюдение, как существо, похожее на беса, сидящего у меня на груди, затем наблюдение, как оно ныряет в мою душу ( я мог почувствовать, как оно проходит сквозь меня — это было ужасно), и наблюдение, как несколько старых ведьм кружат вокруг моей в спальне, пока я лежал беспомощно.

С тех пор я случайно сталкивался с SP в нескольких других случаях, ни одного за последние три года.

‍ Поразмыслив, Я считаю, что мой SP был вызван повышенным чувством стресса и беспокойства перед началом нового учебного года. Обычно у меня были проблемы со сном за неделю или две до возобновления занятий в школе, и, по совпадению, именно тогда у меня случались приступы.

Студенческие годы SP, несомненно, были вызваны стрессом, тревогой и алкоголем. Мой режим сна был в лучшем случае неустойчивым: я часто всю ночь играл в видеоигры, а на следующий день делал домашнее задание за час до занятий.

Мой опыт работы с SP послужил еще одним топливом для огня, чтобы изменить мое плохое поведение и начать вести более здоровый и сбалансированный образ жизни.

Как преодолеть свой первый эпизод

С первым эпизодом SP, безусловно, сложнее всего справиться, так как вы, вероятно, не поймете, что только что произошло. Следующие несколько могут быть еще хуже, если вы, как и я, не сможете правильно поставить себе диагноз.

Вам будет страшно. Вы подумаете, что сходите с ума. Вы можете подумать, что призраки существуют.Вы можете думать, что демоны реальны, и даже сомневаться, был ли вы одержим одним из них.

Вы также будете испытывать тревогу — очень тревожную — когда будете пытаться рационализировать ситуацию.

Все, о чем я мог думать в течение нескольких дней после эпизода, было о том, насколько сильным было это первоначальное чувство страха после того, как я понял, что не могу двигаться, лежа в постели. Это было отстойно, и я чувствовал себя отчужденным, поскольку люди, которым я говорил, понятия не имели, о чем я говорю.

Перечитывать свой первый эпизод может быть неприятно, но со временем это произойдет.Определение ваших ночных ужасов как сонного паралича — что, надеюсь, вы сделаете, прочитав эту статью — значительно улучшит ваше самочувствие и отправит вас на путь к более спокойным ночам сна.

«Хорошо, я не сойду с ума, и я могу победить».

Понимание того, с чем вы имеете дело, — это действительно полдела: знание SP снижает фактор страха как минимум на 50%, согласно моему личному опыту. Затем другая половина состоит из изучения того, что делать во время будущих эпизодов и как предотвратить их появление в целом.

Что делать во время будущих эпизодов

Сонный паралич обычно случается не один раз, если только вам не очень повезет (чего, вероятно, не повезет, если вы читаете это), так что ожидайте большего опыта с SP. Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы испытываете SP, если вы знаете, как с этим справляться, каждый эпизод должен становиться менее серьезным.

Вот хороший рецепт, которому нужно следовать в случае будущих эпизодов сонного паралича, который я почерпнул из своего личного опыта и данных из исследований в Интернете.

— Узнайте, что такое SP и на что он способен. Как я уже сказал, знание — это половина дела. Вы здесь, читаете это, поэтому вычеркните это из своего списка. ‍

— Взбеситься. Простое изменение мышления имеет большое значение. Поскольку SP сильно мешает вам крепко выспаться и чувствовать себя хорошо отдохнувшим, это не то, с чем вы хотите иметь дело все время. Мне надоело чувствовать усталость и бояться заснуть, поэтому я, за неимением лучшего термина, разозлился и заявил, что это больше не будет господствовать надо мной. ‍

— Научитесь распознавать начало SP. Я узнал, что большинство моих эпизодов SP начинаются после того, как я «просыпаюсь» и слышу гудение или звон в моем ухе. Видимо, с другими это тоже обычное дело. Услышав этот шум, меня парализовало, меня охватил страх, и тогда галлюцинации взяли верх. В конце концов, я мог предвидеть, когда случится эпизод, что значительно снизило его интенсивность.

— Сохраняйте спокойствие, не позволяйте страху поглотить вас. Сказать вам сохранять спокойствие — это на самом деле моя легкая попытка пошутить. По крайней мере, для меня было буквально невозможно оставаться полностью спокойным во время эпизода SP. Что-то в вашем мозгу просто вызывает сильное одеяло страха по всему телу в начале SP. Если серьезно, то хотя страх неизбежен, вы не хотите теряться в нем. Быстро скажите себе: «А вот и сонный паралич», и не позволяйте первоначальному страху превратиться в полноценную панику.

— Отведите фокус от SP. Даже спящий мозг — это просто человеческий мозг, а значит, его довольно легко отвлечь. Страх — это идеальный пример того, «на чем мы сосредоточены, это то, что мы чувствуем». Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всем остальном, что происходит во время SP, сосредоточьтесь на одном из ваших придатков, например на пальцах рук или ног. Обычно я пытался сосредоточиться на шевелении пальцем на ноге, что помогало мне отвлечься от летающих демонов и ведьм. К тому времени, когда вы научитесь физически шевелить пальцами ног (или пальцев ног, или чего-то еще), эпизод закончится, и вы вырветесь из него.

— Практика. Звучит глупо, когда я говорю «попрактикуйтесь в работе с SP», но, честно говоря, это помогло мне больше всего. В конце концов, следуя приведенному выше рецепту, я услышал жужжание, почувствовал, как страх окутал меня, направил мое внимание на пальцы ног, пошевелился и вырвался на свободу. Эпизоды, которые обычно длились от двадцати до тридцати секунд, постепенно сокращались до нескольких секунд. Однажды я почувствовал уверенность в своей способности справляться с эпизодами СП, как ни странно, когда они перестали происходить.

Как предотвратить будущие эпизоды

Я живое доказательство того, что сонный паралич можно «преодолеть», а будущие эпизоды можно значительно предотвратить, если не полностью устранить.

Я считаю, что лучшее, что могло помочь моему SP, — это добавление и устранение привычек, улучшающих сон, отработка рецепта, приведенного выше, чтобы справиться с эпизодами и уменьшить их тяжесть, и поговорить об этом с другими. Разговор о моем SP и о том, как я себя чувствую, помог лишить его силы и контроля, который он держал надо мной.

Тем не менее, вот некоторые конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить будущие эпизоды сонного паралича:

Установите приоритет сна. Если вы тот, кто обычно жертвует сном в пользу работы, удовольствия или хвастается своим недостатком сна перед друзьями, прекратите. Сон — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, поэтому убедитесь, что вы его получаете в достаточном количестве.

Делайте то, что способствует хорошему ночному сну. Я никогда толком не знала, что такое хороший ночной сон, пока не провела весь день в парке развлечений, будучи взрослой. Проще говоря, вы устали , после целого дня активности. Хотя вы, возможно, не в состоянии делать это каждый день (финансово и морально), вы можете заниматься другими делами, которые либо утомляют вас, либо способствуют здоровому ночному сну.Физические упражнения, очевидно, являются здесь лидером, но другие вещи включают отказ от алкоголя, снижение потребления кофеина, минимизацию использования электронных устройств перед сном и снижение стресса и беспокойства (также упоминается ниже).

Не спите на спине. Прочитав об этом в Интернете и понаблюдав за своими собственными эпизодами SP, я понял, что подавляющее большинство из них определенно происходило, когда я спал на спине («положение лежа на спине» для вас, ботаников). Попробуйте поспать в другом положении какое-то время, по крайней мере, в период восстановления.Я подозреваю, что, как и я, вы в конечном итоге снова сможете так спать, но пока, по крайней мере, попробуйте другие позы.

Снижение стресса и беспокойства. Это касается как умственного, так и физического стресса. Я считаю, что большая часть моего SP была вызвана повышенным уровнем стресса и беспокойства. Я ела как дерьмо и выпивала весь свой вес алкоголем, что оказало на мое тело огромное физическое напряжение. Вдобавок я чувствовал себя подавленным в школе каждый день и никогда должным образом не учился, как с этим справляться.Как только я научился лучшим способам справляться со стрессом, таким как более здоровое питание, практика осознанности и упражнения, мое беспокойство утихло, и я стал замечать все меньше и меньше эпизодов.

Держитесь подальше от выпивки (и других веществ) . Скажу честно — я все еще употребляю алкоголь сегодня, но в гораздо более умеренных количествах, чем раньше. Вам, конечно, не нужно отказываться от алкоголя на всю оставшуюся жизнь, но, вероятно, это хорошая идея, когда вы пытаетесь исправить проблемы с SP. Алкоголь и другие наркотики, как упоминалось выше, снижают качество сна в дополнение к множеству других проблем, которые они вызывают.По крайней мере, сведите потребление к минимуму и постарайтесь ничего не пить за несколько часов до сна. Это был главный фактор в преодолении моего SP.

Лечение основных заболеваний. Хотя SP не может быть вызван другими состояниями здоровья, он определенно может быть связан с ними. Если вы страдаете проблемами психического здоровья, нарколепсией или другими нарушениями сна, обязательно поговорите с врачом и обратитесь за лечением, которое может помочь отрегулировать ваши привычки сна и смягчить SP.

Попробуйте повеселиться. Когда я почувствовал, что сила SP, сдерживающая меня, ослабевает, я обнаружил, что принимаю свои эпизоды и отношусь к ним как к мини-экспериментам. Как только вы узнаете, что не сойдете с ума и SP, скорее всего, вас не убьет, справиться со всем станет намного проще.

Как справляться с рецидивами

Несмотря на то, что у меня не было ни одного эпизода в течение трех лет, я определенно испытал свою долю «рецидивов» после того, как преодолел худшее из своего SP.

Справьтесь с этими рецидивами так же, как и с начальными приступами сонного паралича. Следуйте инструкциям в разделах «Что делать с будущими выпусками» и «Как предотвратить будущие выпуски», и мы надеемся, что ситуация никогда не вернется туда, где они были, когда все это началось для вас.

На протяжении многих лет у меня было много взлетов и падений на пути к сонному параличу. Приятно оказаться на другой стороне, вышедшей победителем. Кроме того, каждый раз, когда я публично бормочу слова «сонный паралич», я обычно мгновенно устанавливаю связь со всеми, кто когда-либо с ним сталкивался.

Надеюсь, что, прочитав эту статью, вы почувствуете себя намного комфортнее и сможете справиться со своим сонным параличом.

Перейти к основному содержанию Поиск