Книга по усн: Книга учета доходов и расходов (КУДиР) на УСН и патенте

Содержание

где найти, как заполнить, проблемы при заполнении

Книгу учета доходов и расходов (сокращенно КУДиР) в 1С 8.3 ведут организации и предприниматели, которые используют упрощенную систему налогообложения (УСН).

Где в 1С 8.3 КУДиР и как его заполнить?

Начнем с простого вопроса: где в 1С найти КУДиР? Её можно найти следующим образом: заходим в меню «Отчеты», затем в разделе «Отчеты по УСН» нажимаем ссылку «Книга доходов и расходов УСН». Попадаем в окно заполнения книги:

Книга заполняется автоматически, поквартально. Обычно ее формируют по окончании года и сдают налоговому инспектору вместе с бухгалтерской регламентированной отчетностью.

Книга доходов и расходов содержит несколько разделов:

доходы и расходы указываются поквартально, с начала года и до конца года;
расходы на основные средства и нематериальные активы;
раздел с расчетом сумм убытков;
и раздел, где можно указать суммы, уменьшающие налогообложение по тем или иным причинам.

В основном, книга формируется по документам реализации товаров, услуг и по документам поступления товаров и услуг.

Важно учесть, что реализация (расходы) попадет в книгу учета доходов и расходов после оплаты товаров или услуг (правда, в программе для этого нужно сделать соответствующую настройку, на рисунке я ее выделил). Еще перед формированием книги нужно проделать необходимые регламентные операции , которые проводятся в конце квартала. Например, сделать закрытие месяца.

Настройка формирования книги учета доходов и расходов в 1С 8.3

Прежде чем формировать КУДИР, следует проверить настройки учетной политики организации. Они могут повлиять на правильность формирования книги.

Получите 267 видеоуроков по 1С бесплатно:

Зайдем в меню «Главное», затем по ссылке «Организации» перейдем к списку организаций. Зайдем в нужную нам организацию, а затем в «Учетную политику». В 1С 90% случаев вроде «не заполняется КУДиР» или «не попадает в КУДиР» решаются с помощью настройки учетной политики.

Нажмем на кнопку «Признание расходов» (эта кнопка появляется, когда объектом налогообложения является «доходы – расходы»).

Кроме общих настроек в Учетной политике, есть еще настройки при печати самой книги.

Вернемся к КУДИР и нажмем кнопку «Показать настройки».

Откроется окно с настройками:

Самым интересным и нужным здесь является флажок «Выводить расшифровки». Установив данный флажок, можно посмотреть, каким документом сформировался тот или иной доход или расход.

Остальные настройки влияют на внешний вид книги. В разных налоговых требуют по-разному.

Корректировка записей книги учета доходов и расходов в 1С Бухгалтерии 8.3

Как я уже упоминал, книга формируется автоматически. Но иногда необходимо скорректировать вручную данные для учета в налоговой. Для этого служит документ «Записи книги учета доходов и расходов (УСН)».

Находится он в меню «Операции», раздел «УСН». Сформируем такой документ. В форме списка нажимаем кнопку «Создать». Откроется форма создания нового документа:

Как видим, корректирующий документ содержит три раздела:

корректировка доходов и расходов;
корректировка расходов, связанных с приобретением основных средств;
корректировка расходов, связанных с приобретением нематериальных активов.

Если учет в программе ведется по нескольким организациям, в шапке документа обязательно нужно указать ту организацию, по которой происходит корректировка.

После заполнения и проведения документа он будет учитываться в КУДИР.

К сожалению, мы физически не можем проконсультировать бесплатно всех желающих, но наша команда будет рада оказать услуги по внедрению и обслуживанию 1С. Более подробно о наших услугах можно узнать на странице Услуги 1С или просто позвоните по телефону +7 (499) 350 29 00. Мы работаем в Москве и области.

Об утверждении форм Книги учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения и патентную систему налогообложения | ФНС России

Дата публикации: 06. 02.2013 16:44 (архив)

Зарегистрировано в Минюсте России 21 декабря 2012 г. N 26233

МИНИСТЕРСТВО ФИНАНСОВ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ПРИКАЗ

от 22 октября 2012 г. N 135н

ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ФОРМ КНИГИ

УЧЕТА ДОХОДОВ И РАСХОДОВ ОРГАНИЗАЦИЙ И ИНДИВИДУАЛЬНЫХ

ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ, ПРИМЕНЯЮЩИХ УПРОЩЕННУЮ СИСТЕМУ

НАЛОГООБЛОЖЕНИЯ, КНИГИ УЧЕТА ДОХОДОВ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ

ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ, ПРИМЕНЯЮЩИХ ПАТЕНТНУЮ СИСТЕМУ

НАЛОГООБЛОЖЕНИЯ, И ПОРЯДКОВ ИХ ЗАПОЛНЕНИЯ

В соответствии со статьей 346.24 и пунктом 1 статьи 346.53 Налогового кодекса Российской Федерации (Собрание законодательства Российской Федерации, 2000, N 32, ст. 3340; 2002, N 30, ст. 3021; 2005, N 30, ст. 3112; 2012, N 26, ст. 3447) приказываю:

1. Утвердить форму Книги учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения, согласно приложению N 1 к настоящему приказу.

2. Утвердить Порядок заполнения Книги учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения, согласно приложению N 2 к настоящему приказу.

3. Утвердить форму Книги учета доходов индивидуальных предпринимателей, применяющих патентную систему налогообложения, согласно приложению N 3 к настоящему приказу.

4. Утвердить Порядок заполнения Книги учета доходов индивидуальных предпринимателей, применяющих патентную систему налогообложения, согласно приложению N 4 к настоящему приказу.

5. Признать утратившим силу приказ Министерства финансов Российской Федерации от 31 декабря 2008 г. N 154н «Об утверждении форм Книги учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения, Книги учета доходов индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения на основе патента, и Порядков их заполнения» (зарегистрирован в Министерстве юстиции Российской Федерации 10 февраля 2009 г. , регистрационный номер 13290; Российская газета от 4 марта 2009 г. N 36).

6. Установить, что настоящий приказ вступает в силу по истечении одного месяца со дня его официального опубликования.

Министр

А.Г.СИЛУАНОВ

Плательщики, применяющие упрощенную систему налогообложения и ведущие учет в книге учета доходов и расходов при упрощенной системе налогообложения

б) доходы по трудовым договорам (контрактам) от резидентов Парка высоких технологий, Китайско-Белорусского индустриального парка «Индустриальный парк «Великий камень», а также иные доходы, облагаемые по ставке в размере 9 процентов

б) доходы по трудовым договорам (контрактам) от резидентов Парка высоких технологий, Китайско-Белорусского индустриального парка «Великий камень», а также иные доходы, облагаемые по ставке в размере 9 процентов

б) доходы, полученные по трудовым договорам (контрактам) от резидентов ПВТ, Китайско-Белорусского индустриального парка «Великий камень», иные доходы, облагаемые по ставке 9%

б) доходы, полученные по трудовым договорам (контрактам) от резидентов ПВТ, Китайско-Белорусского индустриального парка «Великий камень»

Нужно ли сдавать книгу доходов и расходов (КУДиР)

Книга учета доходов и расходов, или как ее сокращенно называют – КУДиР, имеет свои особенности в порядке представления ее в налоговые органы.

Когда и как можно сдавать Книгу доходов и расходов в налоговую?

Заполняемая при УСН КУДиР должна быть не только пронумерована, прошнурована, но и заверена руководителем в конце налогового периода (либо самом начале, если книга заполняется не в электронном виде, а, например, на бумажном носителе, что в настоящее время используется крайне редко).

До 2013 года данный налоговый регистр для его заверения также требовалось сдавать в налоговую инспекцию по месту учета организации или ИП. В настоящее время данная практика отменена законодательством РФ. Поэтому теперь нет необходимости сдавать КУДиР в какой бы то ни было орган!

В каком случае необходимо предъявлять КУДиР

Отсутствие необходимости в обязательном порядке сдавать Книгу учета доходов и расходов не уменьшает важности ее ведения. Данный документ необходимо предъявлять по первому требованию налоговой инспекции. Как правило, это происходит во время камеральной проверки: для рассмотрения правильности исчисленного налога в декларации по УСН сверяют данные КУДиР с наличием подтверждающих документов.

Таким образом, если возникает вопрос о том, когда и как можно сдавать КУДиР, ответом будет то, что необходимость сдачи книги учета доходов и расходов отсутствует, но предъявление этого налогового регистра при проверке строго обязательно. В противном случае, будут иметь место штрафные санкции.

Скачать бланк книги доходов и расходов

Скачать примеры заполнения КУДиР

===============================================================

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Попробовать программу бесплатно
+3 месяца в подарок здесь

Возможно, вам будет полезно:

Книга доходов и расходов в 1С Бухгалтерия 8.3 (3.0)

Анна Михайленко

Руководитель отдела 1С Scloud

В конфигурации 1С 8. 3 Бухгалтерия предприятия 3.0 для организаций, ведущих учет по УСН, помимо ручного ввода данных, предоставлена возможность заполнения КУДиР (Книга учета доходов и расходов) в автоматическом режиме по введенным в программу документам.

КУДиР представляет собой отчет, в котором собирается информация из регистров накопления и распределяется по разделам книги.

Выбор параметров по порядку признания расходов задается на вкладке «УСН» в разделе «Налоги и отчеты», причем налоговая база должна определяться по типу доход минус расход:

При формировании документов «Поступление на расчетный счет» в книге автоматически создается запись о полученном доходе. Рассмотрим на примере поступление оплаты на р/с организации от покупателя:

После проведения документа сформируется запись в регистре КУДиР.

Проверим это. Заходим на вкладку меню «Отчеты» раздел «УСН» и раскроем пункт «Книга доходов и расходов»:

Как видим, запись отражается в 1 разделе книги. По учету расходов не забываем о порядке признания расходов, указанном в учетной политике организации. Рассмотрим на примере: по договору поставки списываем авансовый платеж поставщику за последующую поставку товара с р/с:

Вернемся в КУДиР:

5 колонка «Расходы, учитываемые при исчислении налоговой базы» не заполнена. Необходимо помнить, чтобы авансовая оплата поставщику числилась в расходе, должно быть отражено поступление и последующая реализация товара.

Регистрируем в программе накладную от поставщика, реализацию покупателю, после чего в 5 колонке книги отразится сумма, соответствующая поставке с выделением НДС отдельной строчкой:

Рассмотрим еще один пример. Оприходованы поступившие материалы без предоплаты. Сформируем книгу и проверим запись. Ее нет:

Оплачиваем поставщику некоторую сумму за поставку и еще раз формируем книгу:

Делаем вывод, что расход будет признан и отражен в книге учетов доходов и расходов только при соблюдении последовательности действий и проведения документов.

Рассмотрим случай, при котором запись о реализации не попадет в КУДиР. Если сначала в программе оформлена была реализация, а впоследствии внесли оплату предыдущим числом. Для отражения в книге доходов и расходов требуется перепровести документ продажи (реализацию). Это имеет отношение к внесению документов или корректировок. Записи по основным средствам и нематериальным активам отразятся в книге только по принятию к учету НМА и вводу в эксплуатацию.

В отчете возможно появление ошибок, причиной может быть:

проведение документов не последовательно оформлено;
при использовании документа «Операция» неверно указан вид операции;
учетная политика организации некорректно настроена.

В КУДиР возможно внесение записей в ручном режиме. В этом случае используется документ «Записи книги доходов и расходов», который расположен на вкладке меню «Операции», раздел «УСН».

Для наглядного примера создадим приходный кассовый ордер на поступление наличных в кассу вручную и сформируем книгу:

Видим наличие записи в КУДиР, значит операция оформлена верно.

Налогоплательщики на УСН должны заверить в налоговой инспекции книгу учета доходов и расходов за 2012 год, если она велась в электронном виде

В письме от 11.02.2013 № 03-11-11/62 Минфин России рассмотрел вопрос о том, нужно ли «упрощенцам» заверять в налоговой инспекции книгу учета доходов и расходов за 2012 год, которая велась в электронном виде, если с 1 января 2013 года применяется новая форма этой книги и порядок ее заполнения, в соответствии с которым теперь книгу в инспекции заверять не нужно.

Финансовое ведомство разъяснило, что в отношении книги учета доходов и расходов за 2012 год действует Порядок заполнения, утв. приказом Минфина России от 31.12.2008 № 154н. Согласно этому Порядку книга, которая в течение года велась в электронном виде, после выведения на бумажные носители по окончании налогового периода должна быть заверена в налоговой инспекции. Следовательно, несмотря на то, что с 1 января 2013 года действует новый порядок заполнения книги учета доходов и расходов (утв. приказом Минфина России от 22.10.2012 № 135н), книгу за 2012 год необходимо заверить в налоговой инспекции в общеустановленном порядке не позднее срока представления годовой декларации по УСН.

Напомним, что организации должны представить декларацию по УСН за 2012 год не позднее 1 апреля 2013 года, предприниматели — не позднее 30 апреля 2013 года.

Новость подготовлена специалистами ИТС

Другие материалы сайта по теме: «УСН»
Статьи
25. 01.2013	Сотрудница желает работать в период отпуска по беременности и родам
18.09.2012	Применение пониженного тарифа страховых взносов 20 %, учет в «1С:Зарплате и управлении персоналом 8»
13.09.2012	Отчетность — подготовка и отправка в контролирующие органы прямо из «1С:Предприятия 8»
31.08.2012	Спецрежимников и предпринимателей ждут изменения
13.07.2012	Изменения законодательства — настоящее и будущее
18.04.2012	Применение пониженных тарифов страховых взносов новыми категориями льготников
Новости
20.02.2013	Налогоплательщики на УСН вправе уменьшить авансовый платеж за 1 квартал 2013 года на страховые взносы за 2012 год, уплаченные в этом квартале	письмо Минфина России от 08. 02.2013 № 03-11-11/60
06.02.2013	Доходы при УСН не уменьшаются на сумму комиссии, взимаемую оператором платежной системы	письмо Минфина России от 24.01.2013 № 03-11-11/28
23.01.2013	Пени за неуплату авансовых платежей при УСН должны быть уменьшены, если за год уплачивается минимальный налог	письмо Минфина России от 29.12.2012 № 03-02-07/1-323
10.01.2013	Новые формы Книги учета доходов и расходов при УСН и Книги учета доходов при патентной системе налогообложения применяются с 1 января 2013 года	приказ Минфина России от 22.10.2012 № 135н
28.12.2012	Утверждены формы Книги учета доходов и расходов для уснщиков и Книги учета доходов для предпринимателей на патентной системе налогообложения	приказ Минфина России от 22. 10.2012 № 135н
27.11.2012	Если налогоплательщик на УСН выставляет счета-фактуры с выделенным НДС, то перечислить налог в бюджет он может после получения оплаты	постановление ФАС Западно-Сибирского округа от 06.11.2012 № А27-3594/2012
Ответы на вопросы
25.01.2012	Можно ли принять к вычету НДС, если организация с 2013 года перешла на ОСНО, а материалы приобретались в период применения УСН?
16.11.2012	Можно ли при УСН учесть расходы на услуги сторонней организации по охране труда, а также расходы на проведение обязательных медицинских осмотров?
15.05.2012	Можно ли при УСН признать в расходах минимальный налог?
20.03.2012	Переход с УСН на ОСНО: отражение в отчетности доходов в случае, если услуги оказаны при УСН, а оплачены при ОСНО
05. 12.2011	Обязаны ли ООО, применяющие УСН сдавать бухгалтерскую отчетность?
20.09.2011	Переход на УСН и предоставление отчетности гаражным кооперативом (общественной организацией)
Прочие материалы сайта по УСН
См. всю информацию о книге учета доходов и расходов по УСН на сайте ИТС

Книга учета доходов и расходов усн

Для облегчения налогового бремени для малого и среднего бизнеса российские законодатели ввели в действие упрощенную систему налогообложения (сокр. – УСН). До 2013 г. Налоговая книга доходов и расходов нуждалась в регистрации, т.е. при ручном варианте ее ведения предприниматель или руководитель организации отдавал ее в регистрирующий орган для соответствующей отметки. Налоговыми работниками фиксировался факт брошюровки и нумерации документа. При автоматизированном заполнении КУДиР на УСН документ распечатывался на принтере, сшивался и отдавался в налоговую службу по факту завершения отчетного года, т.е. в начале следующего за налоговым периода (январь месяц).

Нюансы ведения Книги доходов и расходов сегодня

Начиная с 2013 года учет доходов и расходов организации, применяющие упрощенный режим налогообложения, осуществляется в книгах без регистрации налоговиками. При необходимости работники инспекции запрашивают копию книги. Это чаще всего происходит в случае получения организацией убытка, особенно при применении объекта налогообложения «доходы, уменьшенные на величину расходов».

Решение вопроса о том как вести книгу доходов и расходов принимает собственник бизнеса. Это может быть типографский документ, который прошивается и нумеруется. По мере совершения приходных или расходных операций бизнесмен вносит в книгу соответствующие записи. При этом в обязательном порядке выводятся итоги за каждый квартал. Данный порядок расчета промежуточных результатов работы продиктован необходимостью перечисления в бюджет авансовых платежей по упрощенке.

Заполнение КУДиР

Сроки формирования книги доходов и расходов по УСН ограничены периодом завершения отчетной кампании по итогам работы за год. Организации всех форм собственности, применяющие упрощенку, ООО сдают декларацию по спецрежиму не позднее 31-го марта года, ИП сдают позже — 30 апреля (в 2016 году 30 апреля переносится на 4 мая из-за праздников).

Вести книгу на бумаге не очень удобно, потому что в случае необходимости туда сложно внести корректировки. Форма документа утверждена законодательно, отступать от регламента нельзя. Стоит заметить, что книга доходов и расходов также ведется ИП на УСН.

Важные вопросы определения налогооблагаемой базы

Книга учета доходов и расходов при УСН в 2016 году должна заполняться правильно, с соблюдением следующих положений учета:

возврат от покупателя по любым причинам (неверно указанные реквизиты, расторжение договора поставок или что-то иное) отражается со знаком минус в графе учета доходов. При этом периодом уменьшения дохода бизнесмен должен считать период первоначального поступления средств в кассу или на банковский счет;
доходная часть не увеличивается на поступления, не несущие экономической выгоды: возмещения Фонда социального страхования по листкам нетрудоспособности, займы от учредителя, возвращение перечисленного для участия в торгах задатка и т.д.;
при выборе объектом налогообложения разницу между поступлениями и расходами не все траты предприятия или ИП можно учитывать на упрощенке. Список расходов закреплен законом и не может быть расширен по желанию бизнесмена.

Крайне важно соблюдать хронологическую последовательность приходных и расходных операций, в противном случае возможны споры с налоговой службой относительно правильности определения налогооблагаемой базы для расчета налога.

Еще один ключевой момент – для целей налогообложения при УСН используется кассовый метод – операция вносится в КУДиР только после фактического пополнения расчетного счета или кассы, либо по факту расходования (подтвержденного чеками, корешками приходных кассовых ордеров, квитанциями и прочими документами).

Открывая силу сна и снов: Уокер, Мэтью: 9781501144318: Amazon.com: Книги

ГЛАВА 1 Чтобы спать…

Как вы думаете, вы выспались на прошлой неделе? Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз просыпались без будильника, чувствуя себя отдохнувшим и не нуждающимся в кофеине? Если ответ на любой из этих вопросов «нет», вы не одиноки. Более трети взрослых во многих развитых странах не могут спать по семь-девять часов в сутки.

Я сомневаюсь, что вас удивит этот факт, но вы можете быть удивлены последствиями.Регулярный сон менее шести часов в сутки ослабляет вашу иммунную систему, существенно повышая риск определенных форм рака. Недостаток сна является ключевым фактором образа жизни, связанным с риском развития болезни Альцгеймера. Недостаток сна — даже умеренное его снижение всего на одну неделю — настолько сильно снижает уровень сахара в крови, что вас можно отнести к преддиабетику. Короткий сон увеличивает вероятность закупорки и хрупкости коронарных артерий, что ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и застойной сердечной недостаточности.В соответствии с пророческой мудростью Шарлотты Бронте о том, что «взбудораженный разум превращается в беспокойную подушку», нарушение сна еще больше способствует возникновению всех основных психических заболеваний, включая депрессию, тревогу и суицидальность.

Возможно, вы также заметили желание есть больше, когда устали? Это не случайно. Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, который заставляет вас чувствовать голод, одновременно подавляя гормон-компаньон, который в противном случае сигнализирует об удовлетворении от еды. Несмотря на то, что вы сыты, вы все равно хотите есть еще.Это проверенный рецепт набора веса как у взрослых, так и у детей, страдающих недосыпанием. Хуже того, если вы попытаетесь сесть на диету, но при этом не высыпаетесь, это бесполезно, поскольку большая часть веса, который вы теряете, будет приходиться на безжировую массу тела, а не на жир.

Добавьте вышеупомянутые последствия для здоровья, и станет легче принять проверенную ссылку: относительно рекомендованных семи-девяти часов, чем короче ваш сон, тем короче продолжительность вашей жизни. Поэтому старая поговорка «Я буду спать, когда умру» неудачна.Примите этот образ мышления, и возможно, что вы умрете раньше, и качество этой (более короткой) жизни будет хуже. Резинка недосыпания может растягиваться только до того момента, когда она сломается. К сожалению, на самом деле люди — единственный вид, который сознательно лишает себя сна без законной выгоды. Многочисленные компоненты хорошего самочувствия и бесчисленные швы социальной ткани размываются из-за нашего дорогостоящего забвения сна: как человеческих, так и финансовых. Настолько, что Центры по контролю за заболеваниями объявили недостаточный сон эпидемией общественного здравоохранения.Возможно, не случайно, что страны, в которых время сна сократилось наиболее резко за последнее столетие, такие как США, Великобритания, Япония и Южная Корея, а также некоторые страны Западной Европы, также страдают от наибольшего увеличения показателей вышеупомянутые физические заболевания и психические расстройства.

Такие ученые, как я, даже начали лоббировать врачей, чтобы те начали «прописывать» сон. Согласно медицинским советам, это, пожалуй, самое безболезненное и приятное занятие. Однако не путайте это с призывом к врачам начать прописывать больше снотворных , таблеток — как раз наоборот, учитывая данные о пагубных последствиях этих лекарств для здоровья.

Но можем ли мы зайти так далеко, чтобы сказать, что недостаток сна может убить вас сразу? Вполне возможно — как минимум по двум пунктам. Во-первых, это очень редкое генетическое заболевание, которое начинается с прогрессирующей бессонницы, возникающей в среднем возрасте. Через несколько месяцев после начала болезни пациент вообще перестает спать. На этом этапе они начали терять многие основные функции мозга и тела. Немногие лекарства, которые у нас есть в настоящее время, помогут пациенту уснуть. После двенадцати-восемнадцати месяцев без сна пациент умрет.

Секунда — это смертельное обстоятельство, когда вы садитесь за руль автомобиля, не выспавшись. Сонное вождение является причиной сотен тысяч дорожно-транспортных происшествий и смертельных случаев каждый год. И здесь под угрозой находится не только жизнь недосыпающих людей, но и жизни окружающих их людей. К сожалению, в США каждый час в дорожно-транспортном происшествии погибает один человек из-за ошибки, связанной с переутомлением.

Апатия общества к сну отчасти была вызвана исторической неспособностью науки объяснить, зачем нам он нужен.Сон оставался одной из последних великих биологических загадок. Все мощные методы решения проблем в науке — генетика, молекулярная биология и мощные цифровые технологии — не смогли открыть доступ к упрямому хранилищу сна. Самые строгие умы, в том числе лауреат Нобелевской премии Фрэнсис Крик, который вывел структуру ДНК по спирали, знаменитый римский педагог и ритор Квинтилиан и даже Зигмунд Фрейд — все тщетно пытались расшифровать загадочный код сна. .

Чтобы лучше представить себе это состояние предшествующего научного невежества, представьте рождение вашего первого ребенка. В больнице в палату входит доктор и говорит: «Поздравляю, это здоровый мальчик. Мы завершили все предварительные тесты, и все в порядке ». Она успокаивающе улыбается и направляется к двери. Однако, прежде чем выйти из комнаты, она оборачивается и говорит: «Есть только одна вещь. С этого момента и на протяжении всей остальной жизни вашего ребенка он будет постоянно и регулярно впадать в состояние кажущейся комы.Иногда это может даже напоминать смерть. И пока его тело неподвижно, его разум часто наполнен ошеломляющими причудливыми галлюцинациями. Это состояние займет треть его жизни, и я совершенно не понимаю, зачем он это делает и для чего это нужно. Удачи!»

Удивительно, но до недавнего времени это было реальностью: врачи и ученые не могли дать вам последовательный или полный ответ на вопрос, почему мы спим. Примите во внимание, что мы знали функции трех других основных движущих сил жизни — есть, пить и размножаться — уже много десятков, если не сотен лет.Тем не менее, четвертый главный биологический стимул, распространенный во всем животном царстве, — влечение ко сну — продолжал ускользать от науки на протяжении тысячелетий.

Ответ на вопрос, почему мы спим с эволюционной точки зрения, только усугубляет загадку. Независимо от того, какую точку зрения вы выберете, сон будет казаться самым глупым из биологических явлений. Когда вы спите, вы не можете собирать еду. Вы не можете общаться. Вы не можете найти себе пару и воспроизвести. Вы не можете воспитать или защитить свое потомство.Что еще хуже, сон делает вас уязвимыми для хищников. Сон, безусловно, одна из самых загадочных форм человеческого поведения.

По любому из этих оснований — не говоря уже обо всех их в сочетании — должно было быть сильное эволюционное давление, чтобы предотвратить возникновение сна или чего-то отдаленно похожего на него. Как сказал один ученый, занимающийся вопросами сна: «Если сон не выполняет абсолютно жизненно важную функцию, то это самая большая ошибка, которую когда-либо делал эволюционный процесс».

Тем не менее, сон не исчез.Героически так. Действительно, каждый вид животных тщательно изучен на сегодняшний день, когда спит. Это говорит о том, что сон эволюционировал вместе с самой жизнью на нашей планете или очень скоро после нее. Более того, последующее постоянство сна на протяжении всей эволюции означает, что должны быть огромные преимущества, которые намного перевешивают все очевидные опасности и недостатки.

В конце концов, спрашивая: «Почему мы спим?» был неправильный вопрос. Это подразумевало, что есть одна функция, один святой Грааль причины, по которой мы спим, и мы отправились на ее поиски.Теории варьировались от логических (время для сохранения энергии) до специфических (возможность оксигенации глазного яблока) и психоаналитических (бессознательное состояние, в котором мы выполняем подавленные желания).

Эта книга откроет совершенно иную истину: сон намного сложнее, намного интереснее и поразительно важен для здоровья. Мы спим для богатого перечня функций s во множественном числе — обильного созвездия ночных благ, которые служат как нашему мозгу, так и нашему телу.Похоже, что в организме нет ни одного главного органа или процесса в мозге, который не оптимально улучшался бы во сне (и пагубно нарушался, когда мы не получали достаточно). То, что мы получаем такое изобилие полезных для здоровья свойств каждую ночь, не должно вызывать удивления. В конце концов, мы бодрствуем две трети нашей жизни, и за это время мы не достигаем только одной полезной цели. Мы выполняем множество начинаний, которые способствуют нашему собственному благополучию и выживанию. Почему же тогда нам следует ожидать, что сон — а в среднем от 25 до 30 лет, которые он отнимает от нашей жизни, — будет выполнять только одну функцию?

Благодаря огромному количеству открытий, сделанных за последние двадцать лет, мы пришли к пониманию того, что эволюция не сделала впечатляющей ошибки в представлении сна.Сон дает множество полезных для здоровья преимуществ, и вы можете получать их по рецепту каждые двадцать четыре часа, если захотите.

В мозгу сон обогащает множество функций, включая нашу способность учиться, запоминать и принимать логические решения и делать выбор. Благотворно заботясь о нашем психологическом здоровье, сон перестраивает наши эмоциональные мозговые цепи, позволяя нам с хладнокровием справляться с социальными и психологическими проблемами следующего дня. Мы даже начинаем понимать самый непроницаемый и противоречивый из всех сознательных переживаний: сон.Сновидение дает уникальный набор преимуществ всем видам, которым посчастливилось его испытать, включая людей. Среди этих даров — утешающая нейрохимическая ванна, которая успокаивает болезненные воспоминания, и пространство виртуальной реальности, в котором мозг объединяет прошлые и настоящие знания, вдохновляя на творчество.

Сон на нижнем уровне тела пополняет арсенал нашей иммунной системы, предотвращая инфекции и предотвращая всевозможные болезни. Сон изменяет метаболическое состояние организма, регулируя баланс инсулина и циркулирующей глюкозы.Сон дополнительно регулирует наш аппетит, помогая контролировать массу тела за счет выбора здоровой пищи, а не из-за необдуманной импульсивности. Обильный сон поддерживает процветающий микробиом в кишечнике, с которого, как мы знаем, начинается наше здоровое питание. Достаточный сон тесно связан с физическим состоянием нашей сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление и помогает поддерживать сердце в хорошем состоянии.

Сбалансированное питание и упражнения имеют жизненно важное значение, да. Но теперь мы рассматриваем сон как важнейшую силу в этой троице здоровья.Физические и умственные нарушения, вызванные одной ночью плохого сна, значительно превосходят те, которые вызваны эквивалентным отсутствием еды или упражнений. Трудно представить себе какое-либо другое состояние — естественное или управляемое с медицинской точки зрения — которое обеспечивает более сильное восстановление физического и психического здоровья на всех уровнях анализа.

Основываясь на новом научном понимании сна, нам больше не нужно спрашивать, для чего нужен сон. Вместо этого мы теперь вынуждены задаться вопросом, есть ли какие-либо биологические функции, которые приносят пользу , а не при хорошем ночном сне.

Возрождение этого исследования является недвусмысленным посланием: сон — это единственная наиболее эффективная вещь, которую мы можем сделать, чтобы восстановить здоровье нашего мозга и тела каждый день, — лучшее, что делает мать-природа, пока еще не противодействует смерти. К сожалению, реальные доказательства, которые проясняют все опасности, с которыми сталкиваются отдельные люди и общество, когда становится недосыпом, не были ясно переданы общественности. Это, пожалуй, самое вопиющее упущение в современном разговоре о здоровье. В ответ эта книга призвана помочь удовлетворить эту неудовлетворенную потребность и предоставить, как я надеюсь, увлекательное путешествие к открытиям.Он направлен на то, чтобы пересмотреть наше культурное понимание сна и обратить вспять наше пренебрежение им.

Лично я должен отметить, что я очень люблю сон (не только свой, хотя я даю себе не подлежащую обсуждению восьмичасовую возможность спать каждую ночь). Я люблю все, что есть и делает сон. Я люблю открывать все, что остается неизвестным об этом. Я люблю сообщать об актуальности этой информации публике. Я люблю находить любые методы воссоединения человечества со сном, в котором оно так отчаянно нуждается.Этот роман теперь охватывает более двадцати лет исследовательской карьеры, которая началась, когда я был профессором психиатрии в Гарвардской медицинской школе, и продолжается сейчас, когда я являюсь профессором нейробиологии и психологии в Калифорнийском университете в Беркли.

Однако это была не любовь с первого взгляда. Я случайно исследую сон. Я никогда не собирался населять эту эзотерическую внешнюю территорию науки. В восемнадцать лет я пошла учиться в Королевский медицинский центр в Англии: потрясающий институт в Ноттингеме, на факультете которого работает замечательный коллектив ученых-мозговиков.В конце концов, медицина была не для меня, поскольку казалось, что она больше связана с ответами, тогда как меня всегда больше увлекали вопросы. Для меня ответы были просто способом перейти к следующему вопросу. Я решил изучать нейробиологию и после окончания получил докторскую степень в области нейрофизиологии при стипендии Британского совета медицинских исследований в Лондоне.

Именно во время моей докторской работы, проводимой в основном в Университете Ньюкасла, я начал делать свой первый научный вклад в области исследования сна.Я изучал закономерности активности электрических мозговых волн у пожилых людей на ранних стадиях деменции. Вопреки распространенному мнению, существует не один тип деменции. Болезнь Альцгеймера — самая распространенная, но только одна из многих разновидностей. По ряду лечебных причин крайне важно как можно скорее узнать, от какого типа деменции страдает человек.

Я начал оценивать активность мозговых волн моих пациентов во время бодрствования и сна. Моя гипотеза: существовала уникальная и специфическая электрическая сигнатура мозга, которая могла предсказать, к какому подтипу деменции прогрессирует каждый человек.Измерения, проведенные в течение дня, были неоднозначными, без явного различия. Только в ночном океане спящих мозговых волн записи четко обозначили печальную судьбу моих пациентов. Открытие доказало, что сон потенциально можно использовать в качестве новой ранней диагностической лакмусовой бумажки, чтобы понять, какой тип деменции у человека разовьется.

Сон стал моей навязчивой идеей. Ответ, который он дал мне, как и все хорошие ответы, привел только к более увлекательным вопросам, среди которых: действительно ли нарушение сна у моих пациентов способствовало заболеваниям, от которых они страдали, и даже вызвало некоторые из их ужасных симптомов, таких как как потеря памяти, агрессия, галлюцинации, бред? Я прочитал все, что мог.Начала выясняться маловероятная правда — на самом деле никто не знал четкой причины, по которой нам нужен сон и для чего он нужен. Я не смог бы ответить на свой вопрос о деменции, если бы этот фундаментальный первый вопрос остался без ответа. Я решил, что попробую взломать код сна.

Я приостановил свои исследования деменции и, занимаясь постдокторской работой, перебрался через Атлантический океан в Гарвард, приступил к решению одной из самых загадочных загадок человечества — той, которую ускользнули от некоторых из лучших ученых в истории: Почему мы спим? С искренней наивностью, а не высокомерием, я верил, что найду ответ в течение двух лет.Это было двадцать лет назад. Сложные проблемы мало заботятся о том, что мотивирует их допрашивающих; они все равно отмеряют свои уроки сложности.

Теперь, после двух десятилетий моих собственных исследований в сочетании с тысячами исследований из других лабораторий по всему миру, у нас есть множество ответов. Эти открытия привели меня в чудесные, привилегированные и неожиданные путешествия внутри и за пределами академических кругов — от работы консультантом по вопросам сна в футбольных командах НБА, НФЛ и Британской Премьер-лиги; в Pixar Animation, государственные учреждения, а также известные технологические и финансовые компании.Эти открытия, связанные с сном, вместе со многими аналогичными открытиями, сделанными моими коллегами-исследователями сна, послужат доказательством жизненной важности сна.

Последний комментарий к структуре этой книги. Главы написаны в логическом порядке, охватывая повествовательную дугу из четырех основных частей.

Часть 1 демистифицирует эту завораживающую вещь, называемую сном: что это такое, чем не является, кто спит, сколько они спят, как люди должны спать (но не спят) и как сон меняется в течение вашей жизни или что вашего ребенка, к лучшему или к худшему.

Часть 2 описывает хорошие, плохие и смертельные последствия сна и недосыпания. Мы исследуем все удивительные преимущества сна для мозга и тела, подтвердив, что на самом деле представляет собой замечательный швейцарский армейский нож для здоровья и хорошего самочувствия. Затем мы обратимся к тому, как и почему недостаток сна приводит к трясине плохого здоровья, болезней и преждевременной смерти — звонка для пробуждения ко сну, если он когда-либо был.

Часть 3 предлагает безопасный переход ото сна в фантастический мир снов, научно объясненный.От вглядывания в мозг спящих людей и того, как именно сны вдохновляют на идеи, получившие Нобелевскую премию, которые изменяют мир, до того, действительно ли возможно управление сновидениями, и если это даже разумно, — все будет раскрыто.

Часть 4 сначала усаживает нас у кровати, объясняя многочисленные нарушения сна, включая бессонницу. Я раскрою очевидные и не столь очевидные причины, по которым многим из нас трудно выспаться ночью, ночь за ночью. Затем следует обсуждение снотворного, основанное на научных и клинических данных.Затем будут описаны подробности новых, более безопасных и более эффективных немедикаментозных методов лечения для улучшения сна. Переходя от прикроватного сна к уровню сна в обществе, мы впоследствии узнаем о том отрезвляющем влиянии, которое недостаточный сон оказывает на образование, медицину, здравоохранение и бизнес. Эти данные разрушают представления о пользе долгих часов бодрствования и небольшого количества сна для эффективного, безопасного, прибыльного и этичного достижения целей каждой из этих дисциплин. Завершая книгу с искренней оптимистической надеждой, я излагаю дорожную карту идей, которые могут воссоединить человечество со сном, которого оно так лишено, — новое видение сна в двадцать первом веке.

Я должен заметить, что вам не обязательно читать эту книгу в этой прогрессивной, состоящей из четырех частей повествовательной арке. Каждую главу можно, по большей части, читать индивидуально и в произвольном порядке, не теряя при этом слишком большого значения. Поэтому я приглашаю вас употреблять книгу полностью или частично, в форме шведского стола или по порядку, все в соответствии с вашим личным вкусом.

Стоит отметить, что эта книга не предназначена для использования в качестве руководства по самопомощи. Он не предназначен для лечения расстройств сна, включая бессонницу.Есть книги, которые посвящены этому, и многие из них рекомендуют поговорить с врачом, если вы подозреваете, что у вас нарушение сна. Я также очень понимаю и сочувствую тем людям, которые борются со сном и больше всего из-за этого беспокоятся. Для этих людей возможно, что их тревога может усилиться при чтении о влиянии недостаточного сна, включая информацию, содержащуюся в книге. Поэтому я хочу предупредить читателя об этой возможности, предоставив читателю свободу действий в этом вопросе.

В заключение я предлагаю отказ от ответственности. Если вы почувствуете сонливость и засыпаете во время чтения книги, в отличие от большинства авторов, я не отчаиваюсь. Действительно, основываясь на теме и содержании этой книги, я буду активно поощрять вас к такому поведению. Зная то, что я знаю о взаимосвязи между сном и памятью, для меня является величайшей формой лести знать, что вы, читатель, не можете сопротивляться побуждению укрепиться и, таким образом, запомнить то, что я вам говорю, засыпая.Так что, пожалуйста, не стесняйтесь входить и выходить из сознания на протяжении всей этой книги. Я абсолютно не обижусь. Напротив, я был бы в восторге.

. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) устанавливают, что взрослым необходимо семь или более часов сна в сутки.

. Доктор Аллан Рехтшаффен.

. Чирелли, К., и Тонони, Г. (2008). «Сон необходим?» PLoS Биология . 6, е216.

7 лучших книг о сне 2018 | Стратег

Добро пожаловать на Неделю сна, которую мы посвящаем всему, что помогает нам лучше спать.Мы разговариваем с экспертами и сами тестируем продукты, чтобы получить эти драгоценные восемь часов в сутки.

Скорее всего, вы мало спите. Двадцать процентов американцев страдают нарушением сна (каждый четвертый страдает бессонницей; 22 миллиона страдают апноэ во сне), а средний спящий без нарушений сна спит всего 6,8 часов в сутки, что, как мы все знаем, к настоящему времени недостаточно. Ситуация настолько ужасна, что в 2016 году нарушения сна были объявлены настоящей эпидемией общественного здравоохранения.

Но, как они (которые, я не знаю) говорят, чем больше вы знаете, тем меньше вы боитесь. Итак, мы опросили 14 врачей, ученых и авторов о книгах, которые они рекомендуют для демистификации самых загадочных 6,8 часов дня. Список для чтения включает записи о нарушениях сна, бессоннице у детей и сне в целом. Хотя это обширная область, каждый из наших выборов был рекомендован как минимум двумя экспертами.

Четыре наших экспертов порекомендовали Why We Sleep Мэтью Уокером, директором Лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли, что сделало его лучшим предложением в этом списке.Книга дает ответы на важные и часто задаваемые вопросы о сне (как кофеин и алкоголь влияют на то, сколько мы получаем? Что происходит во время фазы быстрого сна? Как обычные вспомогательные средства для сна влияют на нас и могут ли они нанести долговременный вред?). читать научные доказательства.

«Я рекомендую новый международный бестселлер Уокера всем моим друзьям и семье, интересующимся сном», — говорит д-р Джордан Стерн, основатель клиники BlueSleep. «Это средство для перелистывания страниц, которое просто объясняет, что такое сон, зачем он нам и что происходит в нашем мозгу, когда мы спим и мечтаем. Доктор Мишель Зейдлер, профессор клинической медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена, согласилась. «Это всесторонний анализ влияния сна на когнитивные способности, иммунную функцию и метаболизм», — сказала она. Доктор Филип Герман, доцент клинической психологии UPenn, и доктор Ребекка Роббинс из NYU Langone Health также рекомендовали его. «Лучше всего то, насколько легко это читать», — говорит Роббинс.

Два наших эксперта рекомендовали Обещание сна: пионер в медицине сна исследует жизненно важную связь между здоровьем, счастьем и спокойным сном. В этом заголовке исследуется цена, которую мы заплатили за без учета сна : эпидемия сердечных заболеваний, 33 процента несчастных случаев, связанных с переутомлением на дорогах, а также психические и психологические проблемы. Он также включает в себя тесты для самопроверки, чтобы помочь читателям определить, сколько сна им действительно нужно. «Автор, Уильям Демент, подобен крестному отцу медицины сна», — говорит доктор Джинён Ким, доцент Пенсильванского университета. «Эта книга сильно повлияла на мое решение изучать режим сна у людей», — сказал д-р.Майя Бучан, профессор Медицинской школы Перельмана. «Демент объясняет, почему проблемы со сном связаны со многими заболеваниями и что это за состояния».

«С бессонницей трудно бороться, — говорит Стерн, — и она становится все более распространенной благодаря (не) социальным сетям и электронным устройствам». Чтобы лучше понять это, два наших эксперта порекомендовали Решение для сна: почему ваш сон нарушен и как его исправить , by W.Крис Винтерс. Эта книга позиционирует себя как руководство для всех, кто хочет добиться здорового сна без таблеток, боли и усталости. Речь идет о том, как работает сон (и о том, как еда, свет и компьютеры мешают этому процессу), почему снотворное часто используют неправильно, и помогает читателям понять, как можно справиться с бессонницей, апноэ во сне и даже с синдромом беспокойных ног. Кучер соглашается со Стерном в этой рекомендации: «Доктор. Уинтер — один из самых уникальных голосов в медицине сна, и его способность вовлекать пациентов, чтобы добиться ощутимых улучшений их сна, успешно проявляется и в его сочинениях.”

Эта книга, рекомендованная двумя нашими экспертами (Зейдлер и Кучер), знакомит читателей с шестинедельной программой без наркотиков, основанной на когнитивно-поведенческой терапии и разработанной в Гарвардской медицинской школе. Доказано, что программа улучшает сон в долгосрочной перспективе у 80 процентов пациентов, что делает ее, как говорит Джейкобс, «золотым стандартом лечения сна».

Обновленное издание самой продаваемой книги о проблемах со сном у детей было выпущено по рекомендации двух экспертов.«Эта книга — золотой стандарт, помогающий детям уснуть», — говорит Стерн. «Все дело в поведении, особенно в поведении родителей. Это руководство необходимо прочитать всем родителям с маленькими детьми ». Зейдлер согласился: «Я читал его от корки до корки, когда мои дети были маленькими».

«Есть очень много книг, доступных для родителей, которые пытаются помочь своим маленьким детям хорошо выспаться», — говорит Кристофер Чьело, пульмонолог отделения легочной медицины Детской больницы Филадельфии.«Но эта легкая для чтения книга одного из ведущих специалистов по поведенческим расстройствам сна у детей, основанная на фактических данных, спасла бесчисленное количество бессонных ночей для бесчисленных пациентов, коллег и друзей». Мэри Карскадон, исследователь сна из Университета Брауна, и доктор Сигрид Визи из Университета Пенсильвании, , оба, , согласились. «Это восхитительно», — сказал Карскадон.

И немного комедийной передышки: «Это терапия для родителей», — говорит Зейдлер.«Когда мои дети были маленькими, я читала это и так смеялась, что плакала». «Это книга на ночь, а не по науке о сне», — сказал Герман. «Но это истерика, так что я все равно включил это».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

10 лучших книг о сне ZZZs

Этот пост содержит партнерские ссылки. Когда вы совершаете покупку по этим ссылкам, Book Riot может получать комиссию.

Нет ничего хуже, чем провести всю ночь, ворочаясь и вертясь, отчаянно пытаясь заснуть — пока это не случится несколько ночей подряд.Если вы один из тысяч взрослых, которым часто трудно заснуть или уснуть, эти книги могут вам помочь. Лучшие книги по сну, предлагающие все, от ежедневных журналов сна до советов на основе данных, помогут вам лучше понять характер вашего сна и то, как они влияют на вашу повседневную жизнь.

Так что будьте готовы выломать подушку и уснуть с десятью лучшими книгами о сне.

Лучшие книги о сне

Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов, Мэтью Уокер

Нейробиолог и эксперт по сну Мэтью Уокер проводит заставляющее задуматься исследование цели и силы сна.Используя данные, накопленные за десятилетия, и клиническую практику, Уокер исследует, как сон может обогатить почти все аспекты повседневной жизни — от навыков принятия решений до иммунной системы. Он также отвечает на давно задаваемые вопросы о сне, в том числе о том, как снотворные влияют на нас в долгосрочной перспективе, что на самом деле происходит во время быстрого сна и какие продукты и напитки влияют на сон.

Измени свой график, измени свою жизнь Доктор Сухас Кширсага

Вы когда-нибудь сомневались, действительно ли ваши циркадные ритмы влияют на ваше общее состояние здоровья? Эта книга заставит вас дважды подумать о суматошном и напряженном ритме вашей повседневной жизни.Он также предоставляет целостный 30-дневный план для корректировки вашего ежедневного расписания (от ночных перекусов до утренних тренировок) для улучшения самочувствия.

Соня: нейробиология спокойного ночного отдыха Генри Николлс

Используя свой собственный опыт лечения хронической нарколепсии, писатель-писатель Генри Николлс погружается в любопытный и до сих пор неизученный мир нарушений сна. Книга предлагает анекдоты других людей, страдающих от нарушений сна, и исследует правду о том, как и почему наши привычки ко сну меняются с возрастом.

Информационный бюллетень True Story

Подпишитесь на True Story, чтобы получать новости научной литературы, новые выпуски и предстоящие публикации, которые обязательно нужно прочитать.

Спасибо за регистрацию! Следите за своим почтовым ящиком.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями использования

Почему мы не можем спать: новый кризис среднего возраста женщин, Ада Калхун

Решив найти ответы на вопрос, почему она чувствовала себя такой неудовлетворенной своей жизнью (и почему так много женщин того же возраста в ее жизни чувствовали то же самое), Кэлхун начал анализировать данные и быстро нашел закономерность.В книге « Почему мы не можем спать» Кэлхун углубляется в социальные и культурные проблемы поколений, с которыми сталкиваются женщины, вступающие в средний возраст. Также она дает прагматичные советы, как найти поддержку и двигаться вперед.

Маленькая книга сна: искусство естественного сна доктора Нерины Рамлахан

Добейтесь более глубокого естественного состояния сна с этим иллюстрированным руководством от эксперта по сну доктора Нерины Рамлахи. Книга предлагает полезные советы, а также методы йоги, аюрведы и осознания тела, которые помогут вам выбраться из головы и вернуться в тело перед сном.

Решение для сна: почему ваш сон нарушен и как его исправить У. Крис Винтер

Как невролог и эксперт по сну более двух десятилетий, У. Крис Винтер считает, что лучший способ исправить проблемы со сном — это выявить и понять их. Опираясь на свой опыт в этой области, Уинтер делится исследованиями и проверенными временем методами, чтобы помочь читателям достичь здорового сна, а также находить нестандартные способы лечения множества заболеваний, от апноэ во сне до бессонницы.

Революция сна: преобразование вашей жизни, одну ночь за раз, Арианна Хаффингтон

В книге The Sleep Revolution соучредитель The Huffington Post Арианна Хаффингтон исследует общественный кризис недосыпания и то, как он влияет на наше здоровье, карьеру и общее счастье. Книга также предлагает рекомендации ведущих ученых о том, как использовать невероятную силу сна.

Книга сна: 75 стратегий избавления от бессонницы.Николь Мошфег

Эта книга, основанная на методах когнитивно-поведенческой терапии, описывает десятки методов и стратегий, помогающих людям, страдающим бессонницей. Он также обеспечивает ежедневный журнал для пользователей, чтобы отслеживать количество и качество их сна и определять любые общие модели сна.

Ночной мозг: кошмары, нейробиология и тайный мир сна доктора Гая Лешцинера

Известный невролог доктор Гай Лешцинер исследует биологические и психологические факторы, лежащие в основе ряда условий сна, вдохновившись реальными историями своих пациентов.С состраданием взглянув на их случаи бессонницы, апноэ во сне и т. Д., Доктор Лешнизер также демонстрирует нейробиологию, лежащую в основе сна и его влияние на наше физическое и психическое здоровье.

Страна грез: Приключения в странной науке сна Дэвида К. Рэндалла

Журналист Дэвид К. Рэндалл никогда особо не задумывался о сне, пока однажды ночью не поранился во время лунатизма. Инцидент побудил его начать расследование странной науки о сне. Эта книга исследует, что происходит в эти темные ночи и почему, доказывая, что сон не так прост, как может показаться.

«Открывая силу сна и снов» Мэтью Уокера

Лучшая книга о важности сна и опасностях его недостатка.

Часто это наша собственная вина, потому что мы слишком много едим, слишком поздно, потребляем медиа перед сном, не занимаемся спортом, наполняем разум негативными и повторяющимися мыслями, которые возвращаются ночью, к сожалению, не как суккубы и инкубы, но скорее кошмарное зло, а не сексуальная вещь в стиле демона. Даже если будут достигнуты полные 8 часов, качество может быть настолько низким, что более здоровые люди с оптимистичным складом ума найдут больше восстановления с меньшими затратами.

Лучшая книга о важности сна и опасностях его недостатка.

Часто это наша собственная вина, потому что мы слишком много едим, слишком поздно, потребляем медиа перед сном, не занимаемся спортом, наполняем разум негативными и повторяющимися мыслями, которые возвращаются ночью, к сожалению, не как суккубы и инкубы, но скорее кошмарное зло, а не сексуальная вещь в стиле демона. Даже если будут достигнуты полные 8 часов, качество может быть настолько низким, что более здоровые люди с оптимистичным мышлением найдут больше восстановления при меньшем количестве сна, чем это.

Последствия того, что вы слишком мало спите из-за работы, слишком большого количества хобби или психических проблем, столь же разрушительны, как лишний вес, курение, алкоголь и многие другие вредные действия, которых обычно избегают, но не заботятся, когда речь идет о том, чтобы закончить хотя бы один еще уровень, еще одна глава, еще один проект для работы, еще одно пиво с друзьями, еще один эпизод, еще один рак, сердечный приступ, вирусная инфекция из-за ослабленной иммунной системы…

Забавно то, что мы в основном не делаем этого из-за экзистенциальной необходимости, но потребляем любой вид медиума, дольше проводим время с друзьями и семьей и интуитивно думаем, что время лучше потратить на эти занятия чем через 1 или 2 часа непродуктивного, навсегда потерянного часа сна. Сокращение до 7, 6, иногда даже меньше кажется законным, чтобы получить от жизни больше, и мы не понимаем, что платим не только дорогостоящую долгосрочную цену в виде более высокой смертности и большего количества болезней, но и то, что на следующий день не так продуктивно, как резко падает креативность, рабочий процесс, концентрация и настойчивость, поэтому мы медленнее, хуже в любом аспекте и немотивированы.Даже если человек спит полные 8 часов, последствия того, что вы спали слишком мало или даже не спали, могут снизить работоспособность на несколько дней, так же как алкоголь делает это через несколько дней после похмелья. Посмотри, как тебе грустно, что ты заставляешь этого бедного маленького приятеля по мозгам стоять за твоими глазами, о чем ты думал, когда делал это, что чтение важнее или что?

Но, конечно, это также вина общества, и заставляя детей и подростков вставать слишком рано, чтобы пойти в школу, и выжимая до последнего из каждого работающего человека, нынешние конвенции наносят огромный ненужный вред, который легко может быть нанесен. избегаемые более совершенными, прогрессивными моделями общества и, опять же, сияющая Скандинавия выходит в центр внимания с мантрой «Социальные пособия и социальное обеспечение в справедливом и сильном эко-социальном государстве делают людей счастливыми».»

Любое лекарство перед сном и перед сном * кашель пивной кашель * — плохая идея, алкоголь перед сном помогает заснуть, но убивает REM-сон и снотворное — сильные лекарства с серьезными побочными эффектами, такими как, например, самоубийство при случайной передозировке. . Если уже есть проблемы с бессонницей, к ней добавляются дополнительные проблемы, используя химические методы вместо того, чтобы выяснять настоящую причину, что-то менять и искать помощи. В крайних случаях, старая добрая фармацевтика — единственный вариант, но многие могут даже не пробуйте альтернативы.

Большой, но неразрешимой проблемой является положительное влияние недосыпания на людей, страдающих депрессией и схожими психическими заболеваниями. Я не знаю, как можно количественно оценить и сравнить вред обоих заболеваний, но оба варианта кажутся ужасными. Быть отчаянно недовольным полноценным сном и плаванием тела с гормонами стресса, все глубже погружаясь в порочный круг, или слишком мало спать, быть счастливее и более мотивированным, но в то же время наносить вред всему телу.

Это осознанное сновидение настолько индивидуально, что один человек может быть почти неспособен создать что-то удовлетворительное, в то время как другой может делать это, как если бы это было ничто.Это просто случайное везение или невезение, некоторые люди могут добавить годы и больше качества к своей жизни, осознавая и создавая любую, полностью настоящую мечту или сказочную страну чудес, понимая личные проблемы, травмы и даже решая их, в то время как другие не могут взломать мозговой код, как разблокировать сундук с сокровищами.

Прогулка по вики может быть такой же освежающей для ума, как прогулка по природе в этой полностью переоцененной реальной жизни вне книг:
https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

Evvie Drake: более
Роман
От: Линда Холмс
Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
Продолжительность: 9 часов 6 минут
Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
От Каролина Девушка на 10-12-19

Обзор книг и методов для тренировки сна

Практически каждый родитель имеет свое мнение о тренировке сна, поэтому, когда пришло время решить, как мы хотим подойти к этому вопросу с нашими дочерьми, я попытался прочитать как можно больше, чтобы лучше понять различные философии, пока я была беременна.Я, , не могу предложить этого достаточно, !! Тогда у вас будет фундамент и понимание того, как работает детский сон! В итоге мы объединили несколько разных методов, а не следовали одному строгому распорядку, и это то, что мы обнаружили, лучше всего работает для нас, , но на самом деле, как и большинство приключений в воспитании детей, вы должны делать то, что лучше всего подходит для вас! Сегодня я делюсь обзором различных книг по тренировкам сна, которые я читал или слышал!

Сначала я отвечу на некоторые ваши вопросы из Instagram о нашем опыте тренировки сна….

Позвольте мне предварить это, сказав, что я думаю, что нам повезло в отделении сна — я думаю, что это сочетание нашего распорядка, исследований, попыток придерживаться графика и чистой удачи, обе наши девочки спали всю ночь очень рано, к четырем. недель. Конечно, были и регрессы, но в целом я очень благодарен! И хотя я знаю, что то, что мы сделали, не сработает для всех, возможно, это поможет вам!

Когда: Как правило, большинство экспертов и врачей сходятся во мнении, что тренировку сна можно начинать через 4–6 месяцев.Мы тренировали спать обе девочки в 4 месяца. Но до этого мы использовали методы из нескольких книг, чтобы заставить их вздремнуть — самое большое, что имело значение, — это укладывать их спать после определенного периода бодрствования, прежде чем они перестанут уставать. Это ИЗМЕНЕНИЕ ИГРЫ! Вплоть до 6-8 недель мы отпускали все, что угодно … вздрагивание на груди, сон в любой комнате и т. Д. Но потом мы составили график с их временем бодрствования, и это оказалось очень хорошо для обеих наших девочек. Мы действительно использовали для этого метод, описанный в Baby Wise, и я клянусь этой таблицей сна / бодрствования.Распечатай! Используй это!!

Мы также использовали тренера по сну (Little Z Sleep), чтобы помочь нам справиться с 4-месячным регрессом сна Флоры… вы можете узнать больше об этом опыте здесь. Я не совсем понимал 4-месячную регрессию сна, пока у нас не появилась Флора. В течение нескольких недель она просыпалась каждые 45 минут по ночам, и это доводило меня до изнеможения. Именно тогда я поболтала с Беккой и последовала ее совету и перевела Флору в ее комнату.

ОЧЕНЬ ТРУДНО ОБУЧАТЬ МЛАДЕНЦА, КОТОРАЯ ЕЩЕ В ВАШЕЙ КОМНАТЕ !!

Но, согласно новым правилам, ребенок должен спать в вашей комнате не менее 6 месяцев, а в идеале — 1 год.Что делать маме? Следите за своим кишечником и поговорите со своим врачом. Вот что мы сделали! Вы также можете прочитать эту статью!

У меня есть еще два совета относительно тренировки сна — до того, как мы официально начали тренировать девочек, мы сделали эти две вещи:

Каждую ночь, начиная примерно с 6 недель, когда я начал сцеживать молоко, мы давали им перед сном бутылку сцеженного молока. Таким образом, мы знали, что они получали полные 6 унций молока и были сыты! Это также позволяет любому уложить ребенка спать.
Мы следовали «паузе», которой учат в Bringing Up Bébe (одно из моих любимых чтений). С самого начала подождите 5 минут, прежде чем броситься забрать плачущего ребенка, чтобы убедиться, что он действительно проснулся. Это также меняет правила игры!

Самый счастливый ребенок на блоке : Эта книга пользуется огромной популярностью не зря, и мы использовали пять правил (пеленание, положение на боку / животе, шипение, качание и сосание).Карп клянется, что первые несколько месяцев жизни нашей дочери — большую часть времени они работали как шарм. На YouTube есть видео, просто выполните поиск по пяти буквам «S». А у доктора Карпа теперь даже есть люлька The Snoo!

Baby Wise : Baby Wise фокусируется на создании расписания для вашей семьи с учетом потребностей каждого, а не только ребенка, с упором на время кормления, время бодрствования и время сна. Мы использовали базовую философию в тандеме с другими подходами после того, как нашим детям исполнилось 2 месяца, и до сих пор используют.Это помогает разорвать цикл «медсестра и спать», которого вы хотите избежать, чтобы сформировать у ребенка хорошие привычки сна.

Bringing Up Bebe : Хотя это и не учебник по сну, я любил читать эту французскую книгу о воспитании детей во время беременности и до сих пор часто на нее ссылаюсь — наш самый большой вывод сна был с использованием «паузы» — ожидание по крайней мере 5 минут, прежде чем врывается в детскую, когда она плачет.

Привычки здорового сна, счастливый ребенок: Мне понравился этот исчерпывающий обзор тренировки сна, и поэтому книга охватывает все возрасты, а не только период новорожденности.Мы использовали режим дневного сна, описанный в книге.

Решите проблемы со сном вашего ребенка: Наверное, одна из самых противоречивых книг из всей группы — метод доктора Фербера побуждает вас позволить своему ребенку «вскрикнуть» с периодической проверкой. Люди клянутся этим методом, и мы определенно включили некоторые философские принципы, тренируя сна обеих девочек в 4 месяца.

Решение для беззаботного сна: Хвалили за более добрую и мягкую альтернативу «методу Фербера». Книгу Элизабет Пэнтли любят многие родители, которые не могут позволить своему ребенку плакать.

Счастливый спящий: Эта книга — еще один метод «без слез», основанный на философии, согласно которой младенцы созданы для сна и не нуждаются в обучении!

И… подробнее о детском сне читайте в статьях ниже!

Огромный список советов по детскому сну, взятых из ридера, таблица детского сна и бодрствования (мы клянемся этим) и… простой трюк, который помог нашему ребенку уснуть всю ночь.

Краткое содержание книги — Почему мы спим: раскрытие силы сна и снов

Все живые существа нуждаются во сне.Возникает вопрос: почему? В книге «Почему мы спим» нейробиолог и эксперт по сну доктор Мэтью Уокер представляет революционные открытия о сне и о том, как он влияет на все аспекты нашего физического, психического и эмоционального здоровья, включая наши творческие способности и долголетие. В кратком обзоре «Почему мы спим» мы расскажем, что такое сон, почему вам следует спать и как можно улучшить количество и качество сна. Для получения полной информации, примеров и советов, получите копию книги, или получите подробный обзор с нашим полным комплектом сводок книги .

Сон абсолютно необходим всем животным, включая человека. Недостаток сна снижает нашу обучаемость, память и когнитивные способности, вызывает нарушение головного мозга и увеличивает риск многих заболеваний, от рака до диабета, ишемической болезни сердца и даже смерти. С другой стороны, сон улучшает наше психическое, эмоциональное и физическое здоровье и возможности, чего не может обеспечить никакое количество лекарств или медицинское вмешательство.

К сожалению, большинство людей в современном обществе недосыпают, и мы даже не осознаем этого, потому что привыкли действовать на неоптимальных уровнях.Пришло время понять и раскрыть преобразующую силу сна. Давайте теперь кратко рассмотрим некоторые из этих идей в этом обзоре «Почему мы спим».

Получите копию нашего полного 16-страничного резюме для получения более подробной информации или получите полное описание книги «Почему мы спим».

Что такое сон?

REM и NREM Sleep

Каждую ночь ваш мозг переключается между двумя типами сна: быстрым и медленным.

Сон с медленными движениями глаз (NREM) характеризуется глубокими медленными мозговыми волнами, которые в 10 раз медленнее, чем в состоянии бодрствования.Во время глубокого медленного сна мы испытываем сенсорное отключение, и наша кора (логический центр нашего мозга) расслабляется. Теперь весь ваш мозг полностью настроен на перегонку и передачу выбранных воспоминаний из краткосрочной памяти (в лобных долях) в долгосрочную память (в задней части мозга).

Сон с быстрым движением глаз (REM) характеризуется более быстрой активностью мозговых волн, что похоже на то, когда вы бодрствуете. В вашем мозгу активируются зрительный, моторный, память и эмоциональные центры, а также карманы чувств, информации, воспоминаний, мотиваций и т. Д.объединены в гигантский киноэкран, то есть ваши мечты. Ваши глаза могут быстро двигаться во время сна.

Когда мы бодрствуем , мы постоянно получаем новые сенсорные сигналы из внешней среды. Медленный сон укрепляет и сохраняет эти необработанные данные и навыки. Быстрый сон объединяет эти ингредиенты, связывая их друг с другом и с нашим прошлым опытом и знаниями, чтобы улучшить нашу ментальную модель того, как устроен мир, развить новые идеи и решить проблемы новаторски.

В основном, NREM и REM выполняют разные, но одинаково важные функции. Если вы не спите полных 8 часов, вы теряете фрагменты медленного или быстрого сна с серьезными последствиями.

Бодрствование и сонливость

Бодрствование и потребность во сне регулируются двумя ключевыми факторами: вашим циркадным ритмом и уровнем аденозина.

Циркадный ритм — это ваши внутренние биологические часы, которые работают приблизительно в 24-часовом цикле. Он регулируется мелатонином, который вырабатывается супрахиазматическим ядром мозга, которое калибрует ваши биологические часы с помощью количества света.

Аденозин — это химическое вещество, вызывающее сонливость. Оно нарастает постепенно, когда вы бодрствуете, и большинство людей будут чувствовать «давление сна» после того, как бодрствуете в течение 12-18 часов. Он уменьшается во время сна и обычно полностью очищается после 8 часов сна.

Получите наш полный обзор «Почему мы спим» (, нажмите здесь, чтобы получить полный обзор, ), чтобы получить более подробную информацию по:

• Ваша архитектура сна , включая (i) работу REM и NREM-сна, (ii) то, как выглядят разные фазы вашего ночного цикла сна, и (iii) что такое «шпиндель сна»; и

• Ваш ритм сна , включая (i) как работает мелатонин, (ii) почему у нас разные внутренние биологические ритмы, (iii) как кофеин притупляет аденозин, и (iv) как циркадный ритм и аденозин совместно управляют вашими циклами бодрствование и сонливость.

Переваривайте эти полезные советы за считанные минуты с помощью нашего резюме и инфографики!

Образцы идеального сна

Обычно взрослому человеку необходимо 8 часов сна, и идеальный режим сна — это продолжительность 7-8 часов ночью с коротким дневным сном (для устранения естественного падения бдительности). Тем не менее, в большинстве современных обществ люди спят только 1 отрезок времени менее 7 часов каждую ночь. Короче говоря, мы не спим достаточно и не так, как задумано природой.

В книге / нашем полном обзоре книги вы также можете получить более подробную информацию о (i) сне у других животных, (ii) о том, как люди спят по-разному, (iii) разнице между монофазным и двухфазным режимами сна и (iv) как часы и режим сна меняются на протяжении всей жизни (от младенцев к детям, подросткам, взрослым и пожилым людям).

Почему мы спим и почему вам следует спать

Сон — это лучшая терапия и усилитель, обеспечивающий ряд преимуществ, недоступных медицине и другим вмешательствам.В нашем полном тексте / инфографике / аудио сводке «Почему мы спим» ( см. Полную 16-страничную сводку здесь, ) мы подробно разбираем, как сон влияет на все аспекты вашего психического, эмоционального и физического здоровья. В двух словах:

• Сон приносит пользу мозгу. обладает тремя основными когнитивными преимуществами: (i) улучшенной памятью, (ii) улучшением навыков двигательных задач или «мышечной памятью» и (iii) улучшением творческих способностей. Быстрый сон объединяет ваши различные воспоминания, опыт и навыки для создания новых идей и идей.

• Мечты приносят реальную пользу . Быстрый сон и сны (i) уменьшают боль от травмирующих событий, (ii) помогают нам точно расшифровывать выражения лица и (iii) улучшают решение проблем и творческие способности.

• Недосыпание вредит мозгу (i) ухудшает память, (ii) ухудшает фокус / концентрацию, (iii) ухудшает контроль над эмоциями, и (iv) играет роль в психических заболеваниях, от психических расстройств до болезни Альцгеймера.

• Недостаток сна вредит телу — он вредит всем аспектам нашей физиологии и связан с сокращением продолжительности жизни и множеством болезней, таких как рак и болезни сердца.Это потому, что он серьезно влияет на вашу сердечно-сосудистую систему, метаболизм, репродуктивную систему, систему иммунитета, рост и воспаление рака и даже генетическую активность и состав.

• Расстройства сна могут нарушить наш образ жизни и благополучие . К таким расстройствам относятся сомнамбулизм, бессонница и нарколепсия. В крайних случаях недосыпание может даже привести к смерти.

Узнайте, как недосыпание может причинять вам вред — получите полное резюме и инфографику здесь.

Улучшение качества и количества сна

В среднем половина взрослого населения развитых стран не спит рекомендованное количество часов.Мы можем систематически улучшать качество и количество сна на индивидуальном, образовательном, организационном, общественном и общественном уровнях. Получите полное описание , чтобы узнать о:
• Различные препятствия для сна и способы их преодоления;
• Как с помощью сна увеличить доходность бизнеса;
• Почему наши школьные расписания вредит здоровью наших детей
• Почему алкоголь и снотворное вредят, а не помогают уснуть;
• Способы решения проблемы недосыпания на организационном, образовательном и общественном уровнях; и
• Советы по немедленному улучшению гигиены и качества сна.

Между тем, вот 3 простых совета, которые вы можете применить сразу, чтобы начать улучшать качество и количество сна:
• Используйте плотные шторы, чтобы в спальне было темно.
• Примите горячую ванну (или согрейте руки / ноги) перед сном. , чтобы отвести тепло к поверхности кожи и снизить температуру вашего тела.
• Не употребляйте алкоголь , а не перед сном: на самом деле это успокаивающее средство, которое нарушает быстрый сон и заставляет вас просыпаться всю ночь.

Прочие подробности в «Почему мы спим»

Эта книга наполнена полезной историей, теориями, примерами и обсуждениями о сне и его последствиях, в том числе:
• Эволюционная и научная информация о сне;
• Как NREM / REM сон соотносится с различными биологическими функциями и факторами образа жизни; и
• Подробные сведения, советы и идеи о том, как мы можем улучшить качество и количество сна.

Получите книгу для получения полной информации, получите наш сводный комплект Why We Sleep для обзора фактов, идей и советов или ознакомьтесь с дополнительными ресурсами / подробностями на сайте www.sleepdiplomat.com.

Откройте для себя преобразующее влияние сна на все аспекты вашего здоровья и благополучия!

Нажмите здесь, чтобы загрузить сводку и инфографику «Почему мы спим» Нажмите здесь, чтобы заказать книгу онлайн Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ресурсы и бесплатные советы!